स्वस्थ दांतों और मसूड़ों के लिए क्या करें

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दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी मौखिक स्वच्छता आवश्यक है। इसमें दिन में दो बार ब्रश करने और नियमित रूप से डेंटल चेकअप कराने जैसी आदतें शामिल हैं।

हालांकि, मौखिक स्वास्थ्य गुहाओं और मसूड़ों की बीमारी से अधिक है। अनुसंधान से पता चला है कि किसी व्यक्ति के मुंह के स्वास्थ्य और उनके समग्र स्वास्थ्य के बीच एक संबंध है। विशेषज्ञ मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं को वैश्विक स्वास्थ्य बोझ मानते हैं।

उपचार के बिना, दांतों की सड़न या मसूड़ों की समस्याओं से दर्द हो सकता है, आत्मविश्वास की समस्या हो सकती है और दांतों की हानि हो सकती है। इन मुद्दों से किसी व्यक्ति के काम, स्कूल या निजी जीवन में कुपोषण, भाषण संबंधी समस्याएं और अन्य चुनौतियाँ हो सकती हैं।

लोग घर पर और दंत चिकित्सक के कार्यालय में उचित दंत चिकित्सा देखभाल के साथ इन समस्याओं को रोक सकते हैं। निम्नलिखित कुछ सर्वोत्तम अभ्यास हैं जो दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ रख सकते हैं।

1. नियमित रूप से ब्रश करें लेकिन आक्रामक तरीके से नहीं

दिन में दो बार ब्रश करना और डेंटल फ्लॉस का उपयोग करने से दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।

ज्यादातर लोग जानते हैं कि दिन में दो बार अपने दांतों को ब्रश करना पट्टिका और बैक्टीरिया को हटाने और दांतों को साफ रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रथाओं में से एक है। हालांकि, ब्रश करना केवल तभी प्रभावी हो सकता है जब लोग सही तकनीक का उपयोग करें।

लोगों को छोटे परिपत्र गति का उपयोग करके ब्रश करना चाहिए, हर दाँत के आगे, पीछे और ऊपर ब्रश करने का ध्यान रखना चाहिए। इस प्रक्रिया में 2 से 3 मिनट का समय लगता है। लोगों को आगे-पीछे की गतियों को देखने से बचना चाहिए।

बहुत कठिन ब्रश करना या कठोर ब्रिसल वाले टूथब्रश का उपयोग करना दांतों के इनेमल और मसूड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके प्रभाव में दांतों की संवेदनशीलता, दांतों पर सुरक्षात्मक तामचीनी को स्थायी नुकसान और गम का क्षरण शामिल हो सकता है।

अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन (एडीए) एक टूथब्रश का उपयोग करने की सलाह देता है जिसमें नरम बालियां होती हैं। वे यह भी कहते हैं कि लोगों को हर 3 महीने में अपने टूथब्रश को बदलना चाहिए या जब छोर भुरभुराने लगें, तो जो भी पहले आए।

2. फ्लोराइड का प्रयोग करें

फ्लोराइड पृथ्वी की मिट्टी में एक तत्व से आता है जिसे फ्लोरीन कहा जाता है। कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि फ्लोराइड गुहाओं को रोकने में मदद करता है, और यह टूथपेस्ट और माउथवॉश में एक सामान्य घटक है।

हालांकि, कुछ डेंटल उत्पादों में फ्लोराइड नहीं होता है, और कुछ लोग इसका उपयोग बिल्कुल नहीं करते हैं।

साक्ष्य बताते हैं कि फ्लोराइड की कमी से दांतों में सड़न हो सकती है, भले ही कोई व्यक्ति अपने दांतों की देखभाल करे अन्यथा। हाल ही में एक समीक्षा में पाया गया कि ब्रश करना और फ्लॉस करना किसी व्यक्ति को कैवोरिटी प्राप्त करने से नहीं रोकता है यदि वे फ्लोराइड का उपयोग नहीं करते हैं।

संयुक्त राज्य में कई समुदायों ने अपने पानी की आपूर्ति में फ्लोराइड को जोड़ा है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ), रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी), और एडीए सहित कई संगठन इस अभ्यास की सलाह देते हैं।

लोग यह पता लगा सकते हैं कि उनके इलाके में पानी में उनकी स्थानीय सरकार से संपर्क करके फ्लोराइड है या नहीं। रिवर्स ऑस्मोसिस वाटर फिल्टर फ्लोराइड को हटाते हैं, और जो लोग अच्छी तरह से पानी का उपयोग करते हैं उन्हें इस पानी में फ्लोराइड के स्तर की जांच करने की आवश्यकता होगी कि यह कितना मौजूद है। कई बोतलबंद पानी के ब्रांड में फ्लोराइड नहीं होता है।

3. दिन में एक बार फ्लॉस करें

फ्लॉसिंग से दांतों के बीच से प्लाक और बैक्टीरिया को हटाया जा सकता है, जहां टूथब्रश नहीं पहुंच पाता है। यह दांतों के बीच फंसे मलबे और भोजन को हटाकर खराब सांस को रोकने में भी मदद कर सकता है।

यद्यपि यह साबित करने में लंबे समय तक अध्ययन की कमी है कि फ्लॉसिंग फायदेमंद है, एडीए इसकी सिफारिश करना जारी रखता है। सीडीसी यह भी बताता है कि लोगों को अपने दांतों को फ्लॉस करना चाहिए।

अधिकांश दंत स्वास्थ्य पेशेवरों की सलाह है कि दांतों के ऊपर-नीचे गतियों के साथ गले लगाने से पहले फ्लॉस को नीचे की तरफ धक्का दे दें। दांतों के बीच ऊपर और नीचे झूलने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे दर्द हो सकता है और प्रभावी रूप से पट्टिका को नहीं हटाएगा।

4. एक दंत चिकित्सक को नियमित रूप से देखें

एक दंत चिकित्सक गंभीर होने से पहले मौखिक स्वास्थ्य के मुद्दों का निदान और उपचार कर सकता है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लोग चेकअप के लिए हर 6 महीने में एक दंत चिकित्सक को देखें। एक नियमित दंत परीक्षण के दौरान, एक हाइजीनिस्ट दांतों को साफ करेगा और पट्टिका और कठोर टैटार को हटा देगा।

दंत चिकित्सक गुहाओं, मसूड़ों की बीमारी, मुंह के कैंसर और अन्य मौखिक स्वास्थ्य मुद्दों के दृश्य संकेतों की जांच करेगा। वे कभी-कभी गुहाओं की जांच के लिए दंत एक्स-रे का उपयोग भी कर सकते हैं।

एक हालिया अध्ययन के परिणामों ने पुष्टि की कि बच्चों और किशोरों को गुहाओं को रोकने में मदद करने के लिए हर 6 महीने में एक दंत चिकित्सक को देखना चाहिए। हालांकि, जो वयस्क हर दिन अच्छी दंत स्वच्छता का अभ्यास करते हैं और मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम कम होता है, वे कम बार जा सकते हैं।

हाल की समीक्षा के लेखकों ने कहा कि दंत जांच की आदर्श आवृत्ति की पुष्टि करने के लिए अधिक उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता है।

लोग अपने दंत चिकित्सक से बात कर सकते हैं कि उन्हें कितनी बार चेकअप की आवश्यकता है। किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य इतिहास, आयु और समग्र दंत स्वास्थ्य के आधार पर इसका उत्तर भिन्न हो सकता है। हालांकि, जो कोई भी उनके मुंह में परिवर्तन को नोटिस करता है, उसे दंत चिकित्सक से मिलना चाहिए।

5. धूम्रपान न करें

धूम्रपान शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को परेशान करता है, जिससे शरीर के ऊतकों को मुंह में रखने वालों के लिए मुश्किल हो जाता है। सीडीसी नाम गम रोग के लिए एक जोखिम कारक के रूप में धूम्रपान का नाम है, जबकि एडीए ने चेतावनी दी है कि जो लोग धूम्रपान करते हैं वे दंत चिकित्सा प्रक्रिया के बाद धीमी गति से चिकित्सा का अनुभव कर सकते हैं।

धूम्रपान मुंह की उपस्थिति को भी प्रभावित करता है, जिससे दांत और जीभ का पीलापन हो सकता है और यह सांसों की बदबू दे सकता है।

6. एक माउथवॉश पर विचार करें

कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कुछ माउथवॉश मौखिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक समीक्षा में पाया गया कि एक जीवाणुरोधी घटक क्लोरहेक्सिडाइन युक्त माउथवॉश, पट्टिका और मसूड़े की सूजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार कुछ आवश्यक तेलों के साथ माउथवॉश भी प्रभावी हैं।

लोग अपने दंत चिकित्सक से पूछना चाह सकते हैं जो उनकी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए सबसे अच्छा माउथवॉश है। एक माउथवॉश ब्रशिंग और फ्लॉसिंग को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, लेकिन यह इन प्रथाओं को पूरक कर सकता है।

माउथवॉश जो खराब सांस और दंत समस्याओं के साथ मदद कर सकते हैं ऑनलाइन उपलब्ध हैं।

7. शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और स्टार्च को सीमित करें

चीनी का सेवन करने से कैविटीज हो सकती हैं। अध्ययन महत्वपूर्ण भूमिका को उजागर करना जारी रखता है जो चीनी प्रतिकूल दंत स्वास्थ्य परिणामों में निभाता है। आम दोषियों में कैंडी और डेसर्ट शामिल हैं, लेकिन कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में जोड़ा चीनी भी शामिल है।

WHO का सुझाव है कि लोग अपने दैनिक कैलोरी के 10 प्रतिशत से कम चीनी का सेवन सीमित करें। एक व्यवस्थित समीक्षा के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि इसे 5 प्रतिशत तक कम करने से गुहाओं और अन्य दंत समस्याओं का खतरा कम हो जाएगा।

विशेषज्ञों ने यह भी कहा है कि स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि पटाखे, ब्रेड, चिप्स और पास्ता, दांतों की सड़न पैदा कर सकते हैं। एडीए समझाता है कि ये खाद्य पदार्थ मुंह में जाते हैं और सरल शर्करा में टूट जाते हैं, जिस पर एसिड बनाने वाले बैक्टीरिया फ़ीड करते हैं। यह एसिड दांतों की सड़न पैदा कर सकता है।

स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के बजाय, एडीए भरपूर फाइबर युक्त फल और सब्जियां खाने के साथ-साथ बिना चीनी वाले डेयरी उत्पादों को खाने की सलाह देता है।

8. शक्कर वाले पेय की जगह पानी पिएं

संयुक्त राज्य अमेरिका में सोडा, जूस, या अन्य शर्करा वाले पेय पीने वालों के विशिष्ट आहार में चीनी-मीठा पेय जोड़ा शर्करा का नंबर एक स्रोत होता है, जिससे कैविटीज़ का खतरा बढ़ सकता है।

एडीए दिन भर में पीने के पानी या बिना चाय की सलाह देता है और भोजन के समय और कम मात्रा में चीनी-मीठा पेय पीता है।

बच्चों के लिए टिप्स

अच्छे डेंटल हाइजीन सिखाने से बच्चे के दाँत और मसूड़े स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।

एक बच्चे के प्राथमिक दांत, जिन्हें लोग कभी-कभी बच्चे के दांत कहते हैं, उनके स्थायी दांतों के समान ही महत्वपूर्ण हैं। बच्चे के दांत बच्चे को चबाने और बोलने में मदद करते हैं। वे भविष्य के स्थायी दांतों के लिए प्लेसहोल्डर हैं।

यदि कोई बच्चा क्षय करने के लिए एक बच्चे के दांत खो देता है, तो यह मुंह में जगह को बाधित कर सकता है और वयस्क दांत को सही तरीके से विकसित करना मुश्किल बना सकता है।

इसे ध्यान में रखते हुए, शैशवावस्था के दौरान बच्चों के लिए अच्छी दंत चिकित्सा देखभाल शुरू करना सबसे अच्छा है। निम्नलिखित प्रथाओं से बच्चे के दांत और मसूड़े स्वस्थ रहेंगे:

• हर दिन एक बच्चे के मसूड़ों को गर्म, गीले वॉशक्लॉथ से पोंछें, इससे पहले कि उनके दांत हों। ऐसा करने से मसूड़ों से शक्कर निकल जाती है और बच्चे को अपने दांत साफ करने की भावना से परिचित होने में मदद मिल सकती है।
• शिशुओं और बच्चों को बोतल या सिप्पी कप के साथ बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। दूध और जूस में शक्कर होता है जो दांतों के सड़ने का कारण बन सकता है अगर वे विस्तारित अवधि के लिए दांतों पर बने रहें।
• जैसे ही बच्चा 1 वर्ष की आयु के करीब आता है, उन्हें सिप्पी कप की आदत पड़नी शुरू हो जाती है। अपने पहले जन्मदिन तक बोतलों का उपयोग बंद करने का लक्ष्य रखें।
• बच्चों को भोजन के बीच सिप्पी कप से पानी निकालने की अनुमति दें, लेकिन केवल भोजन के समय के लिए रस या दूध बचाएं।
• एक बार एक बच्चे के दांत होने के बाद, उन्हें दिन में दो बार एक नरम बेबी टूथब्रश से ब्रश करें। फ्लोराइड टूथपेस्ट की एक छोटी मात्रा का उपयोग करें, चावल के दाने से बड़ा नहीं। 3 से 6 वर्ष की आयु के बच्चे टूथपेस्ट की एक मटर के आकार की राशि का उपयोग कर सकते हैं।
• माता-पिता या देखभाल करने वालों को उनके लिए बच्चे के दांतों को ब्रश करना चाहिए जब तक कि वे बिना मदद के अपने सभी दांतों को अच्छी तरह से साफ नहीं कर सकते। उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए मॉनिटर करें कि वे टूथपेस्ट को बाहर थूकते हैं।
• टूथपेस्ट को बच्चों की पहुँच से बाहर रखें जब यह उपयोग में न हो।
• एडीए सलाह देता है कि बच्चे अपने पहले दांत दिखने के 6 महीने के भीतर या 1 साल की उम्र में, जो भी पहले आए, दंत चिकित्सक को देखें।
• माता-पिता और देखभाल करने वालों को अपने बच्चे को मुंह में डालकर एक बच्चे के साथ खाने के बर्तन या स्वच्छ शांतिकारक साझा नहीं करना चाहिए। ये दोनों क्रियाएं बच्चे को वयस्क होने वाली कैविटी पैदा करने वाले बैक्टीरिया को पारित कर सकती हैं।

सारांश

बचपन से वयस्कता तक अच्छी दंत चिकित्सा का अभ्यास करने से व्यक्ति को अपने दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है। रोजाना ब्रश करना और फ्लॉस करना, धूम्रपान न करना, स्वास्थ्यवर्धक आहार खाना और नियमित रूप से डेंटल चेकअप कराने से लोगों को कैविटी, मसूड़ों की बीमारी और अन्य दंत समस्याओं से बचा जा सकता है। यह उनके समग्र स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचा सकता है।