क्या सीखी है लाचारी?
सीखी गई लाचारी एक ऐसी स्थिति है जो किसी व्यक्ति द्वारा बार-बार तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करने के बाद होती है। वे मानते हैं कि वे स्थिति को नियंत्रित करने या बदलने में असमर्थ हैं, इसलिए वे कोशिश नहीं करते हैं - तब भी जब परिवर्तन के अवसर उपलब्ध हो जाते हैं।
मनोवैज्ञानिकों ने पहली बार 1967 में जानवरों में प्रयोगों की एक श्रृंखला के बाद असहायता का वर्णन किया, और उन्होंने सुझाव दिया कि उनके निष्कर्ष मनुष्यों पर लागू हो सकते हैं।
सीखी गई लाचारी तनाव और अवसाद की भावनाओं को बढ़ाती है। कुछ लोगों के लिए, यह अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) से जुड़ा हुआ है।
इस लेख में, हम सीखी हुई असहाय अवस्था का पता लगाते हैं और इससे उबरने के कुछ तरीके सुझाते हैं।
यह क्या है?
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, सीखा हुआ असहायता तब होता है जब कोई व्यक्ति बार-बार बेकाबू, तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करता है, तब उपलब्ध होने पर नियंत्रण का अभ्यास नहीं करता है।
उन्होंने "सीखा" है कि वे उस स्थिति में असहाय हैं और अब इसे बदलने की कोशिश नहीं कर सकते हैं, भले ही परिवर्तन संभव हो।
एक बार इस अनुभव वाले व्यक्ति को पता चलता है कि वे अपने आस-पास की घटनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो वे प्रेरणा खो देते हैं। यहां तक कि अगर एक अवसर उत्पन्न होता है जो व्यक्ति को अपनी परिस्थितियों को बदलने की अनुमति देता है, तो वे कार्रवाई नहीं करते हैं।
सीखा हुआ असहाय अनुभव करने वाले व्यक्ति अक्सर निर्णय लेने में कम सक्षम होते हैं।
सीखी गई असहायता से व्यक्ति के अवसाद का खतरा बढ़ सकता है।
प्रो। मार्टिन सेलिगमैन, मनोवैज्ञानिकों में से एक ने सीखा असहायता को परिभाषित करने का श्रेय दिया है, इसमें तीन प्रमुख विशेषताएं हैं:
- आघात के चेहरे में निष्क्रिय हो जाना
- यह सीखने में कठिनाई कि प्रतिक्रियाएं आघात को नियंत्रित कर सकती हैं
- तनाव के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं
सिद्धांत की पृष्ठभूमि
1967 में, प्रो। सेलिगमैन और प्रो। स्टीवन एफ। मेयर ने पहली बार सीखा असहायता के अपने सिद्धांत का वर्णन किया।
शोधकर्ताओं ने कुत्तों पर अध्ययन किया, जिसमें उन्होंने जानवरों को बिजली के झटके की श्रृंखला से अवगत कराया।
कुत्ते जो झटके को नियंत्रित नहीं कर सकते थे, अंततः अवसाद और चिंता के लक्षण दिखाई दिए। जो लोग झटके को रोकने के लिए एक लीवर दबा सकते थे, वे नहीं थे।
अनुवर्ती शोध में, जो कुत्ते पहले प्रयोग में झटके को नियंत्रित नहीं कर सके, उन्होंने झटके से बचने की कोशिश नहीं की, इस तथ्य के बावजूद कि वे एक बाधा पर कूदकर ऐसा कर सकते थे। वे असहाय बनना सीख गए थे।
कई साल बाद, हालांकि, प्रो। मैयर ने न्यूरोसाइंटिकल शोध किया, जिसमें बताया गया कि कुत्ते वास्तव में, असहायता नहीं सीखते - इसके बजाय, उन्होंने नियंत्रण नहीं सीखा था।
वयस्कों में असहायता सीखी
वयस्कों में, असहाय व्यक्ति कठिन परिस्थितियों में अनुकूली प्रतिक्रियाओं का उपयोग या सीखने नहीं करने वाले व्यक्ति के रूप में प्रस्तुत करता है।
इस राज्य के लोग आमतौर पर स्वीकार करते हैं कि बुरी चीजें होंगी और उन पर उनका थोड़ा नियंत्रण होगा। संभावित समाधान होने पर भी वे मुद्दों को सुलझाने में असफल हैं।
नीचे उन स्थितियों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनसे वयस्कों में असहायता का ज्ञान हो सकता है:
- छोड़ने के कई प्रयासों के बावजूद धूम्रपान करना जारी रखने से व्यक्ति को विश्वास हो सकता है कि वे हमेशा धूम्रपान करने वाले रहेंगे।
- विभिन्न आहार या जीवन शैली में बदलाव के बाद वजन कम करने में असमर्थ होने के कारण एक व्यक्ति को यह विश्वास हो सकता है कि ऐसा कभी नहीं होगा और कोशिश करना छोड़ देगा।
- घरेलू शोषण की स्थिति को छोड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है। इस अनुभव वाली महिलाओं को अच्छाई के लिए ऐसा करने से पहले कई बार छोड़ना पड़ता है। एक व्यक्ति यह विश्वास कर सकता है कि मदद और सहायता मिलने पर भी वे नशेड़ी से बच नहीं सकते।
बच्चों में लाचारी सीखी
सीखने की असहायता वाला बच्चा प्रेरणा की कमी और सफलता की कम उम्मीद दिखा सकता है।
अक्सर, सीखा असहायता बचपन में शुरू होती है।
जब देखभाल करने वाले बच्चे की मदद के लिए उचित रूप से जवाब नहीं देते हैं, तो बच्चा सीख सकता है कि वे अपनी स्थिति को बदल नहीं सकते हैं। यदि यह नियमित रूप से होता है, तो सीखी हुई असहाय अवस्था वयस्कता में बनी रह सकती है।
उदाहरण के लिए, लंबे समय तक दुरुपयोग और उपेक्षा के इतिहास वाले बच्चे, असहायता और शक्तिहीनता की भावनाओं को विकसित कर सकते हैं।
बच्चों में सीखी गई असहायता की कुछ विशेषताओं में शामिल हैं:
- कम आत्म सम्मान
- कम प्रेरणा
- सफलता की कम उम्मीदें
- कम दृढ़ता
- मदद के लिए नहीं पूछ रहा है
- क्षमता की कमी के लिए सफलता की कमी का वर्णन करना
- अपने नियंत्रण से परे कारकों के लिए सफलता का वर्णन करना, जैसे कि भाग्य
बचपन में, सीखा हुआ लाचारी अक्सर स्कूल में प्रस्तुत करता है। यदि कोई बच्चा अपने स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए कड़ी मेहनत करता है, लेकिन अंततः खराब होता है, तो वे असहाय और निराश महसूस कर सकते हैं।
2004 के एक अध्ययन ने छात्रों में परीक्षण लेने पर सीखने की असहायता के प्रभावों की जांच की। इसमें शामिल प्रत्येक बच्चे ने दो में से एक परीक्षण किया। पहला बहुत कठिन सवालों के साथ शुरू हुआ और दूसरा आसान सवालों के साथ।
जिन छात्रों ने पहली परीक्षा दी, वे निराश होने लगे, उनकी शैक्षणिक क्षमता पर संदेह किया और आसान सवालों को याद किया। लेखकों का सुझाव है कि सीखा असहायता उनके परीक्षण स्कोर को प्रभावित करती है। दूसरा परीक्षण लेने वालों को इन प्रभावों का अनुभव नहीं हुआ।
बच्चे लचीलापन बनाने से सीखी हुई असहायता से बच सकते हैं। कई कारकों में जो लचीलापन में योगदान कर सकते हैं, वे हैं देखभालकर्ता, हास्य और स्वतंत्रता के लिए एक सकारात्मक लगाव।
सीखा हुआ असहायपन कुछ लोगों को प्रभावित करता है और दूसरों को नहीं?
एक व्यक्ति के अनुभवों ने सीखा असहायता के विकास के अपने जोखिम को बढ़ा सकता है।
यह आमतौर पर बार-बार दर्दनाक घटनाओं, जैसे कि बचपन के दुरुपयोग या घरेलू हिंसा का सामना करने के बाद शुरू होता है।
हालांकि, हर कोई जो इन चीजों से गुजरता है, वह असहायता का विकास करेगा।
व्याख्यात्मक शैली भी इसके विकास में एक भूमिका निभाती है। एक व्याख्यात्मक शैली एक व्यक्ति को खुद को एक घटना समझाने का तरीका है।
निराशावादी व्याख्यात्मक शैली वाले लोग - नकारात्मक घटनाओं को अपरिहार्य होने के कारण और अपनी स्वयं की कमियों के परिणामस्वरूप - सीखा असहाय अनुभव करने की अधिक संभावना है। एक आशावादी व्याख्यात्मक शैली वाले लोग ऐसा करने की संभावना कम है।
मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ लिंक
सीखा असहायता अवसाद, PTSD, और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के साथ जुड़ा हुआ है।
अनुसंधान बताता है कि यह मनुष्यों और जानवरों दोनों में तनाव, चिंता और अवसाद की भावनाओं को बढ़ाता है।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चलता है कि सीखी गई असहायता लंबे समय तक घरेलू हिंसा के साथ रहने वाली महिलाओं में पीटीएसडी और प्रमुख अवसादग्रस्तता के खतरे को बढ़ा सकती है।
सीखी हुई लाचारी को कैसे दूर किया जाए
सीखी हुई लाचारी वाले लोग इससे उबर सकते हैं।
सबसे आम उपचार थेरेपी है, विशेष रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)। सीबीटी लोगों को इस तरह की चुनौतियों को दूर करने में मदद करता है कि वे कैसे सोचते हैं और कार्य करते हैं।
चिकित्सा में, लोग कर सकते हैं:
- समर्थन और प्रोत्साहन प्राप्त करें
- सीखा असहाय की उत्पत्ति का पता लगाने
- असहाय की भावनाओं को कम करने के तरीके विकसित करना
- नकारात्मक विचारों की पहचान करें जो सीखने की लाचारी में योगदान करते हैं
- ऐसे व्यवहारों की पहचान करें जो असहायता को पुष्ट करते हैं
- विचारों और व्यवहारों को अधिक सकारात्मक और लाभकारी लोगों के साथ बदलें
- आत्मसम्मान में सुधार
- चुनौतीपूर्ण भावनाओं के माध्यम से काम करते हैं
- दुर्व्यवहार, उपेक्षा और आघात के उदाहरण हैं
- अपने लिए लक्ष्य और कार्य निर्धारित करें
कुछ शोध बताते हैं कि व्यायाम से जानवरों में असहायता को रोका जा सकता है।
हालांकि मनुष्यों में व्यायाम के इस विशेष प्रभाव में कोई शोध नहीं है, शारीरिक गतिविधि आमतौर पर मानसिक स्वास्थ्य को लाभ देती है और चिंता, अवसाद, तनाव और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को कम या रोक सकती है।
एक स्वस्थ आहार का सेवन, ध्यान करना और मनमर्जी का अभ्यास करना अन्य जीवन शैली में परिवर्तन हैं जो किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य और दृष्टिकोण को बढ़ावा दे सकते हैं।
सारांश
सीखी गई असहायता के प्रभाव व्यापक हो सकते हैं, जिससे व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य, संबंधों और जीवन के अन्य पहलुओं पर प्रभाव पड़ता है।
यह तनाव, अवसाद और कम आत्मसम्मान के जोखिम को भी बढ़ाता है।
कुछ कारक, जैसे कि दुर्व्यवहार का इतिहास और निराशावादी दृष्टिकोण, किसी व्यक्ति को सीखी हुई असहायता का अधिक खतरा बना सकते हैं।
हालांकि, चिकित्सा और जीवन शैली में बदलाव के साथ इसे दूर करना संभव है।
जो कोई भी मानता है कि वे सीखी हुई असहायता का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात करने पर विचार करना चाहिए जो उन्हें अपनी परिस्थितियों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
