ट्रैपेज़ियस पेशी क्या है?
ट्रेपेज़ियस ऊपरी पीठ की मांसपेशियों में से एक है। यह एक बड़ा त्रिकोणीय मांसपेशी है जो खोपड़ी में ओसीसीपिटल हड्डी से पीठ में वक्षीय रीढ़ तक चलता है। यह कंधों की चौड़ाई तक फैला हुआ है।
मांसपेशी तीन खंडों में अलग हो जाती है: बेहतर, मध्य और अवर। मांसपेशियों का प्रत्येक खंड गर्दन और कंधों के विशिष्ट आंदोलनों में एक भूमिका निभाता है।
इस लेख में, ट्रेपेज़ियस के कार्यों के बारे में अधिक जानें, इस मांसपेशी में दर्द और खराश के कारण और दर्द को कैसे दूर करें।
कार्यों
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी ऊपरी पीठ का हिस्सा है।
ट्रेपेज़ियस कंधे के ब्लेड को स्थिर करता है और कंधे और गर्दन की गति को भी आसान बनाता है।
मांसपेशी का बेहतर या ऊपरी खंड कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाने में मदद करता है। ऊपरी ट्रेपेज़ियस गर्दन को घुमाने और झुकाने में भी मदद करता है।
मध्य ट्रेपेज़ियस कंधे के ब्लेड को वापस लाता है और कुछ हाथ आंदोलनों के दौरान कंधे के लिए स्थिरीकरण भी प्रदान करता है। निचले ट्रेपेज़ियस कंधे के ब्लेड को वापस नीचे लाने में मदद करता है।
ट्रैपेज़ियस कई कारणों से दर्दनाक या पीड़ादायक बन सकता है। ट्रेपेज़ियस में दर्द के साथ लक्षण भी हो सकते हैं, जैसे:
- मांसपेशियों की जकड़न
- कंधे या गर्दन में दर्द
- मांसपेशियों की ऐंठन
- एक या दोनों बाहों में झुनझुनी या सुन्नता
- कंधे या गर्दन में गति की सीमा में कमी
ट्रेपेज़ियस दर्द के कारण
ट्रेपेज़ियस दर्द के कई संभावित कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अधिक उपयोग: अति प्रयोग के कारण ट्रेपेज़ियस में दर्द अक्सर विकसित होता है। दोहरावदार गतिविधियाँ जिसमें कंधे शामिल होते हैं, मांसपेशियों पर तनाव डाल सकते हैं। इन गतिविधियों में भारी वस्तुओं को उठाना या तैराकी जैसे विशिष्ट खेलों में भाग लेना शामिल हो सकता है।
- तनाव: तनाव महसूस होने पर लोग कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देना आम बात है। यह अतिरिक्त तनाव समय के साथ मांसपेशियों में खराश पैदा कर सकता है।
- खराब आसन: लंबे समय तक खराब मुद्रा ट्रैपेज़ियस पर अतिरिक्त तनाव डाल सकती है। उदाहरण के लिए, कई घंटों के लिए डेस्क या कंप्यूटर कीबोर्ड पर हंक करना, परिणामस्वरूप मांसपेशियों को छोटा और तंग हो सकता है।
- आघात: ट्रेपेज़ियस के लिए चोट लगने, जैसे कि मांसपेशियों पर बहुत अधिक बल लगाने से मांसपेशियों में आंसू, दर्द हो सकता है।
हिस्सों
स्ट्रेचिंग से ट्रेपेज़ियस पेशी को बहुत अधिक तंग रखने में मदद मिल सकती है। यह दर्द को रोक या राहत भी दे सकता है।
स्ट्रेचिंग करते समय, झटकेदार हरकतों और उछल-कूद से बचकर, धीरे-धीरे स्ट्रेच को अंदर और बाहर ले जाना महत्वपूर्ण है। लगभग 15 से 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
खिंचाव के कारण तनाव होना चाहिए लेकिन कोई दर्द नहीं होना चाहिए, इसलिए किसी व्यक्ति को किसी भी खिंचाव के लिए मजबूर होने से बचना चाहिए। नीचे कुछ ट्रैपेज़ियस स्ट्रेच करने की कोशिश की गई है।
बिल्ली का खिंचाव
बिल्ली खिंचाव करने के लिए:
- फर्श पर सभी चार पर स्थिति में जाओ।
- पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए श्वास को रीढ़ की हड्डी में घुसाएँ।
- 15 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
- साँस छोड़ते हुए और पेट को पीछे की ओर धकेलते हुए फर्श की ओर डूबने दें।
कान से कंधे तक
कान से कंधे तक खिंचाव करने के लिए:
- एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
- धीरे-धीरे सिर को बाईं ओर झुकाएं जैसे कि कान को कंधे से छूने की कोशिश कर रहे हों।
- बाएं हाथ को सिर पर रखें और धीरे से कंधे की ओर खींचते हुए गहरे खिंचाव के लिए ले जाएं।
- 20 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
- सिर को छोड़ें और दाहिनी ओर समान खिंचाव करें।
गले लगना
गले लगाने के लिए:
- सीधे खड़े रहें।
- दाहिने हाथ को छाती के आर-पार पहुँचाएँ और बाएँ कंधे को पकड़ें। दाएं कंधे को बाएं हाथ से पकड़ने के लिए दूसरी तरफ इसके विपरीत करें।
- सिर को दाईं ओर झुकाते हुए दाएं हाथ से बाएं कंधे पर दबाएं।
- लगभग 20 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
अतिरिक्त उपचार
ट्रेपेज़ियस दर्द के लिए उपचार अंतर्निहित कारण के आधार पर भिन्न हो सकता है। मांसपेशियों को आराम करने और दर्द से बचने वाली गतिविधि से बचने से मांसपेशियों को ठीक करने में मदद मिलेगी।
अतिरिक्त घरेलू उपचार और उपचार में शामिल हैं:
सूखी सूई
ड्राई नीडलिंग एक ऐसी तकनीक है जिसमें विशिष्ट ट्रिगर बिंदुओं पर त्वचा में छोटी, बारीक सुइयों को सम्मिलित किया जाता है।
सूखी सुइयों के समर्थकों का दावा है कि सुइयों को ट्रिगर बिंदुओं में डालने से मांसपेशियों में गांठें निकलती हैं और दर्द कम हो सकता है।
कंधे के दर्द के साथ 40 वयस्क एथलीटों को शामिल करने वाले एक छोटे से 2018 के अध्ययन में पाया गया कि ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में सूखी सुई लगाने से दर्द की गंभीरता कम हो गई।
बर्फ और गर्मी को लागू करना
हॉट और कोल्ड थेरेपी दोनों मांसपेशियों के दर्द की परेशानी को कम कर सकते हैं। बर्फ लगाने से ट्रेपेज़ियस में सूजन और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
गर्मी प्रभावी रूप से मांसपेशियों की ऐंठन को कम कर सकती है, क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकती है और चिकित्सा को बढ़ावा दे सकती है।
टेप
काइन्सियोलॉजी टेप के उपयोग से ट्रेपेज़ियस दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। इस तकनीक में मांसपेशियों पर दबाव को कम करने के लिए दर्दनाक क्षेत्र पर एक खिंचाव लोचदार टेप लागू करना शामिल है।
एक छोटे, अल्पकालिक अध्ययन ने ट्रेपेज़ियस दर्द के साथ 73 प्रतिभागियों को भर्ती किया। काइनेसियोलॉजी टैपिंग से पहले और बाद में दर्द का आकलन हुआ। प्रतिभागियों का 24 घंटे का अनुवर्ती मूल्यांकन भी था।
अध्ययन में पाया गया कि काइन्सियोलॉजी टैपिंग ने व्यक्तिपरक दर्द संवेदना को काफी कम कर दिया।
हालांकि अध्ययन सीमित था, किनेसियोलॉजी टेप एक कम जोखिम वाला समाधान है जो कुछ राहत प्रदान कर सकता है।
गैर-विरोधी भड़काऊ दवाएं (NSAIDs)
ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक और सामयिक क्रीम ट्रैपेज़ियस दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। लोकप्रिय NSAIDs में इबुप्रोफेन और एसिटामिनोफेन शामिल हैं।
गर्भावस्था और कुछ चिकित्सीय स्थितियां लोगों को एनएसएआईडी लेने से रोक सकती हैं। जो कोई भी इन दवाओं को लेने के बारे में अनिश्चित है, उसे पहले एक डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करनी चाहिए।
डॉक्टर को कब देखना है
चल रहे दर्द और सीमित आंदोलन का अनुभव करने वाले व्यक्ति को एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से मिलना चाहिए।
ज्यादातर मामलों में, लोग घरेलू उपचारों जैसे कि आराम, बर्फ और ओटीसी दर्द की दवा का उपयोग करके सफलतापूर्वक ट्रेपेज़ियस दर्द का इलाज कर सकते हैं।
हालांकि, एक व्यक्ति को डॉक्टर से बात करनी चाहिए, अगर उन्हें निम्नलिखित में से कोई भी अनुभव हो:
- गंभीर दर्द
- कंधे या गर्दन को हिलाने में असमर्थता
- दर्द जो एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है
- संक्रमण के संकेत, जैसे त्वचा की लालिमा और बुखार
- ट्रैपेज़ियस में एक अवसाद (डिपो) या विकृति, जो एक गंभीर मांसपेशी आंसू का संकेत दे सकती है
सारांश
सभी मांसपेशियों के साथ, ट्रैपेज़ियस को चोट और व्यथा का खतरा है। ट्रेपेज़ियस दर्द के कई कारण हैं, जिसमें एक खींची गई मांसपेशी और खराब मुद्रा शामिल है।
मांसपेशियों को स्थिर रखने और स्ट्रेच के साथ ढीले रहने से व्यथा रोकने में मदद मिल सकती है। यदि ट्रेपेज़ियस दर्द विकसित नहीं होता है, तो यह आमतौर पर पेशेवर चिकित्सा उपचार के बिना हल होता है।
आराम, बर्फ, और विरोधी भड़काऊ दवा जैसे घरेलू उपचार अक्सर दर्द को कम करने के लिए पर्याप्त होते हैं।
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