मांसपेशियों में खराश और कठोरता का कारण क्या है?

मांसपेशियों में जकड़न तब होती है जब मांसपेशियों को कसने और हिलने में कठिनाई महसूस होती है, खासकर आराम करने के बाद।

मांसपेशियों में जकड़न दर्द, ऐंठन और बेचैनी के साथ भी हो सकती है।

यह आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है और घरेलू उपचार और स्ट्रेचिंग से इसका इलाज किया जा सकता है।

इस लेख में, हम मांसपेशियों की कठोरता के कुछ कारणों के साथ-साथ घरेलू उपचार और जब एक डॉक्टर को देखने के लिए देखते हैं।

का कारण बनता है

विभिन्न प्रकार की चीजें हैं जो मांसपेशियों की कठोरता का कारण बन सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

व्यायाम

मोच और तनाव के साथ, व्यायाम या शारीरिक तनाव से मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है।

मांसपेशियों की जकड़न का एक सामान्य कारण व्यायाम या किसी प्रकार का कठिन शारीरिक श्रम है।

अक्सर, कठोरता तब हो सकती है जब कोई नया व्यायाम दिनचर्या या कार्यक्रम शुरू करता है या अपनी दिनचर्या की तीव्रता और अवधि में वृद्धि करता है।

जब ऐसा होता है, तो मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होती है, और इससे मांसपेशियों के तंतुओं को सूक्ष्म नुकसान होता है, जिसके परिणामस्वरूप कठोरता या खराश होती है। इस तरह की चोट को कभी-कभी देरी से पेशी की व्यथा (DOMS) के रूप में जाना जाता है।

कोई भी आंदोलन DOMS का कारण बन सकता है, लेकिन यह आमतौर पर इसके कारण होता है:

• जॉगिंग या डाउनहिल दौड़ना
• वजन का उपयोग कर
• स्क्वाट्स कर रहे हैं
• पुश-अप्स करना

मोच और तनाव

मांसपेशियों की जकड़न का सबसे आम कारण मोच या खिंचाव है, जो मांसपेशियों और स्नायुबंधन दोनों को प्रभावित कर सकता है।

एक खिंचाव तब होता है जब मांसपेशियों के तंतुओं को फैलाया या फाड़ा जाता है। विशेष रूप से पैर और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव होता है।

एक मोच तब होती है जब स्नायुबंधन को बढ़ाया, मुड़ या फाड़ा जाता है। स्नायुबंधन जोड़ों के चारों ओर ऊतक के बैंड होते हैं जो हड्डियों को एक साथ जोड़ते हैं।

सामान्य क्षेत्रों में मोच के कारण शामिल हैं:

• घुटनों
• एड़ियों
• कलाई
• अंगूठे

मोच और उपभेदों से जुड़े अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• दर्द
• सूजन
• चोट
• कोमलता
• लालपन

पोलिमेल्जिया रुमेटिका

पॉलिमियालिया रुमेटिका मांसपेशियों में दर्द और कठोरता का कारण बनता है। यह आमतौर पर कंधों, गर्दन और बाहों सहित ऊपरी शरीर को प्रभावित करता है। यह आमतौर पर कूल्हों को भी प्रभावित करता है।

पोलिमियालिया रुमेटिका वाले व्यक्ति की औसत आयु 70 है, और कुछ लोग इसे तब तक विकसित नहीं करते हैं जब तक कि वे अपने 80 के दशक तक नहीं पहुंच जाते। क्या कारण अज्ञात है।

पोलिमियालिया गठिया के अतिरिक्त लक्षणों में शामिल हैं:

• नींद न आना
• कपड़ों पर डालने में कठिनाई
• स्थिति बदलने की समस्याएं, जैसे कि कुर्सी या कार से बाहर निकलना

काटता या डंकता है

कीट के काटने या डंक से मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है, खासकर अगर वे संक्रमित हो जाते हैं।

कीट के काटने और डंक से कभी-कभी मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है। काटने या डंक से त्वचा पर लाल, सूजी हुई गांठ भी हो सकती है, जिससे खुजली और दर्द हो सकता है।

कीड़े जो आमतौर पर काटते हैं या डंक मारते हैं और मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है उनमें शामिल हैं:

• ततैया
• हौर्नेट्स
• मधुमक्खियों
• घोड़े की नाल
• टिक
• मच्छरों
• पिस्सू
• मकड़ियों
• midges

एक काटने या डंक के लक्षण आमतौर पर कुछ दिनों के भीतर सुधार होंगे, लेकिन कुछ लोगों को एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है, जिन्हें चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।

एक कीट के काटने के बाद कठोरता भी अधिक गंभीर स्थितियों से जुड़ी हो सकती है, जैसे कि लाइम रोग, मलेरिया या रॉकी माउंटेन स्पॉटेड बुखार। ये स्थितियां अन्य लक्षणों का भी कारण बनेंगी, जैसे कि बुखार और अस्वस्थता।

संक्रमणों

कुछ संक्रमण अन्य लक्षणों के अलावा मांसपेशियों की कठोरता का कारण बनते हैं। इन संक्रमणों में शामिल हैं:

• टेटनस, एक जीवाणु संक्रमण जो आमतौर पर गंदगी या मिट्टी से जुड़ा होता है
• मैनिंजाइटिस, मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी का एक संक्रमण
• HIV
• लेगोनायर रोग
• पोलियो
• मोनोन्यूक्लिओसिस या मोनो
• एक प्रकार का वृक्ष
• इन्फ्लूएंजा या फ्लू

दवाएं

कुछ दवाएं मांसपेशियों में अकड़न पैदा कर सकती हैं। मांसपेशियों की अकड़न स्टैटिन का एक सामान्य दुष्प्रभाव है, या कम कोलेस्ट्रॉल के लिए निर्धारित दवाएं हैं।

सर्जरी से पहले इस्तेमाल किए गए एनेस्थेटिक्स से व्यक्ति को घंटों और दिनों के दौरान मांसपेशियों में अकड़न का अनुभव हो सकता है।

अतिरिक्त कारण

अन्य चीजें जो कभी-कभी मांसपेशियों में अकड़न पैदा कर सकती हैं, उनमें शामिल हैं:

• दैनिक शारीरिक गतिविधि की कमी
• वजन ज़्यादा होना
• ख़राब आहार लेना
• ठीक से नहीं सोना
• ठंडे या नम वातावरण में होना

डॉक्टर को कब देखना है

मांसपेशियों की जकड़न के अधिकांश मामले अपने आप ही या घरेलू उपचार की सहायता से दूर हो जाएंगे, लेकिन लंबे समय तक या लगातार कठोरता कभी-कभी अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकता है।

यदि कोई व्यक्ति अतिरिक्त लक्षणों के साथ मांसपेशियों में जकड़न का अनुभव कर रहा है, जैसे कि बुखार, दर्द, गहरे रंग का मूत्र या सूजन, तो उन्हें डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

यदि कोई व्यक्ति कीट के काटने या डंक मारने के बाद कठोरता का अनुभव कर रहा है, तो उन्हें एक चिकित्सा पेशेवर से बात करनी चाहिए, खासकर अगर उन्हें एलर्जी के लक्षण हैं।

लोगों को हमेशा मांसपेशियों में जकड़न सहित किसी भी दवा के दुष्प्रभाव के बारे में डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

एक व्यक्ति को एक सटीक निदान प्राप्त करने के लिए, सभी लक्षणों के बारे में डॉक्टर को बताना आवश्यक है, न कि केवल मांसपेशियों की कठोरता।

उपचार और घरेलू उपचार

यदि मांसपेशियों की जकड़न एक अंतर्निहित स्थिति का लक्षण है, तो एक व्यक्ति उपचार योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करेगा। एक डॉक्टर भी दर्द और बेचैनी को कम करने के लिए विरोधी भड़काऊ दवा लिख ​​सकता है।

ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक आमतौर पर दर्द से राहत के लिए काम करते हैं, हालांकि यदि आवश्यक हो तो मजबूत दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं।

यदि कोई दवा कठोरता का कारण बन रही है, तो डॉक्टर खुराक को समायोजित करने या एक विकल्प निर्धारित करने में सक्षम हो सकता है।

मांसपेशियों की जकड़न के अधिकांश मामलों के लिए, राहत के लिए कुछ सरल घरेलू उपचार हैं। इसमे शामिल है:

• शरीर की मरम्मत तक आराम
• गर्मी या बर्फ पैक का उपयोग, या प्रत्येक के बीच बारी-बारी से
• लचीलापन और परिसंचरण में सुधार करने के लिए खींच
• रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए गर्म स्नान या शॉवर लेना
• प्रभावित क्षेत्रों की मालिश करना

निवारण

नियमित व्यायाम, व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग और वार्मिंग के साथ, मांसपेशियों की कठोरता को रोकने में मदद मिल सकती है।

मांसपेशियों में अकड़न को रोकने के लिए कुछ साधारण बदलाव भी लोग अपनी जीवनशैली में कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

• नियमित रूप से व्यायाम करना
• एक्सरसाइज से पहले और बाद में वार्मिंग करें
• मांसपेशियों को खींचना
• एक्सरसाइज के दौरान सही फुटवियर पहने
• ठंड के मौसम में गर्म कपड़े पहने
• अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना
• घर और काम पर फर्नीचर सुनिश्चित करना आराम और समर्थन देता है
• लंबे समय तक निष्क्रियता से बचना

आहार

हाइड्रेटेड रहना और विविध भोजन करना, पौष्टिक आहार एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और यह मांसपेशियों की कठोरता की संभावना को कम करने में भी मदद कर सकता है।

हाइड्रेटेड रहने के लिए, एक व्यक्ति को हर दिन सादे पानी पीना चाहिए, हर्बल चाय की कोशिश करनी चाहिए, या स्पार्कलिंग पानी में फलों के स्लाइस को जोड़ना चाहिए।

अनुसंधान ने मांसपेशियों की कठोरता और निर्जलीकरण के बीच एक लिंक दिखाया है, इसलिए एक व्यक्ति को ब्रेक लेना चाहिए और व्यायाम करते समय हाइड्रेटेड रहना चाहिए।

आउटलुक

मांसपेशियों की जकड़न आमतौर पर कुछ दिनों में अपने आप चली जाएगी। पुरानी या आवर्तक मामलों में, सरल जीवन शैली में बदलाव करने से मांसपेशियों की कठोरता का इलाज करने और रोकने में मदद मिल सकती है।

यदि मांसपेशियों की जकड़न अधिक गंभीर अंतर्निहित स्थिति का लक्षण है, तो कारण के आधार पर दृष्टिकोण अलग-अलग होगा। एक व्यक्ति को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए अगर वे अस्पष्ट या लंबे समय तक मांसपेशियों की कठोरता के बारे में चिंतित हैं।