स्वस्थ दृष्टि के लिए पाँच युक्तियाँ

आपकी आंखें आपके स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कई कदम उठाए जा सकते हैं कि आपकी आँखें सुरक्षित रहें और यथासंभव स्वस्थ रहें। हमने आपके सुनहरे वर्षों में आपकी आंखों की सुरक्षा में मदद करने के लिए सबसे अच्छा दृष्टि-बढ़ाने वाले सुझावों का चयन किया है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कई कदम उठाए जा सकते हैं कि आपकी आँखें बीमारी और क्षति से सुरक्षित हैं।

प्रत्येक वर्ष लाखों व्यक्ति आंखों की समस्याओं का अनुभव करते हैं। कुछ आंखों के मुद्दों में स्थायी दृष्टि हानि या अंधापन होता है, जबकि अन्य को संपर्क लेंस या चश्मे के साथ ठीक किया जा सकता है।

नेशनल आई इंस्टीट्यूट का अनुमान है कि 2010 और 2050 के बीच के वर्षों में, कम उम्र के नेत्र रोगों से प्रभावित व्यक्तियों की संख्या - जिसमें उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी), मोतियाबिंद, मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी, और ग्लूकोमा शामिल हैं - "दोगुना होगा।"

हम में से बहुत से लोग इस तथ्य से इस्तीफा दे रहे हैं कि जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ेंगे, हमारी दृष्टि खराब हो जाएगी। लेकिन क्या हम अपनी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं, अपनी दृष्टि की रक्षा कर सकते हैं, और कई रोगों को रोक सकते हैं जो हमारी आँखों के स्वास्थ्य से समझौता करते हैं?

मेडिकल न्यूज टुडे अपनी आँखों को नुकसान और बीमारी से बचाने के लिए और स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने के लिए पाँच तरीके प्रस्तुत करें।

1. आंखों की नियमित जांच के लिए जाएं

आपकी दृष्टि की देखभाल के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि आप नियमित नेत्र परीक्षण के लिए जा सकते हैं।

एक प्रशिक्षित नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ नियमित नेत्र जांच के लिए जाएं जो समस्याओं के शुरुआती लक्षणों का पता लगा सकता है।

यद्यपि आपकी दृष्टि स्वस्थ दिखाई दे सकती है, लेकिन 100 प्रतिशत निश्चित होने का कोई तरीका नहीं है जब तक कि एक प्रशिक्षित पेशेवर आपकी आंखों का निरीक्षण न करे।

न केवल एक नेत्र परीक्षण यह निर्धारित करता है कि आपको चश्मे की आवश्यकता है या नहीं, लेकिन यह आंखों की स्थिति को भी ठीक कर सकता है, जो कि अगर जल्दी पता चल जाए तो प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है।

एक प्रकार की आंखों की जांच, जिसे एक विस्तृत पतला आंख परीक्षा के रूप में जाना जाता है, की सिफारिश 60 वर्ष की आयु से या इससे पहले की जाती है, यदि आप कुछ विशेष नेत्र रोगों के खतरे में हैं।

एक व्यापक तनु नेत्र परीक्षण के दौरान, एक नेत्र देखभाल विशेषज्ञ पुतली को चौड़ा करने, या पतला करने के लिए प्रत्येक आंख में बूँदें जोड़ता है। एक बार पतला होने पर, अधिक प्रकाश आंख में प्रवेश करता है, जो मैक्युला, रेटिना और ऑप्टिक तंत्रिका को देखने के लिए नेत्र देखभाल पेशेवर को सक्षम बनाता है और क्षति और बीमारी के किसी भी लक्षण की पहचान करता है।

2. दृष्टि-स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं

स्वस्थ दृष्टि से अपने तरीके से भोजन करना संभव है। आपने अक्सर सुना है कि गाजर खाने से आंखों को फायदा होता है, लेकिन ऐसे बहुत से अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो अच्छी दृष्टि के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

अंगूर खाने से एएमडी का खतरा कम होता है।

फलों और सब्जियों से भरपूर आहार का सेवन आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए किया गया है। अंधेरे पत्तेदार साग, विशेष रूप से - जिसमें कोलार्ड साग, केल, और पालक शामिल हैं - इसमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट हैं जो मोतियाबिंद के गठन को रोकने में मदद करते हैं।

साक्ष्य दर्शाता है कि अंगूर स्वस्थ आंखों का भी समर्थन कर सकते हैं। रेटिना अध: पतन के एक प्रयोगशाला मॉडल में, वैज्ञानिकों ने दिखाया कि अंगूर से समृद्ध आहार ने ऑक्सीडेटिव तनाव के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ रेटिना की रक्षा की।

अन्य शोधों ने संकेत दिया कि अंगूर अकेले ल्यूटिन की तुलना में आंखों के लिए उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट संरक्षण प्रदान करते हैं और एएमडी को रोकने में धीमा या मदद कर सकते हैं।

अध्ययनों में पाया गया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर मछली, जैसे सैल्मन, हलिबूट, मैकेरल, सार्डिन, और ट्यूना के सेवन से आँखों के स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड ओकुलर सतह की सूजन और ओकुलर जलन के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं जो मध्यम से गंभीर शुष्क आंख से जुड़े होते हैं। वे भविष्य की बीमारी या चोट से बचने के लिए दृष्टि कोशिकाओं की मदद भी कर सकते हैं।

3. अपने वजन को नियंत्रण में रखें

अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से आपको मधुमेह या अन्य प्रणालीगत विकारों जैसे विकासशील स्थितियों का अधिक खतरा होता है, जिससे अंततः दृष्टि हानि हो सकती है।

मोटापे से संबंधित आंखों की स्थिति से बचने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें।

स्वस्थ आहार खाने और दृष्टि संबंधी जटिलताओं को रोकने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने से अपना वजन नियंत्रण में लाने में कभी देर नहीं होती।

ऑस्ट्रेलिया में मेलबर्न विश्वविद्यालय और यूनाइटेड किंगडम में लीड्स बेकेट विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध में पता चला है कि काफी वजन घटाने से मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मोटापे के कारण होने वाली आंखों की क्षति को उल्टा किया जा सकता है।

न्यू ऑरलियन्स, ला में आयोजित अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी की 121 वीं वार्षिक बैठक में हाल ही में प्रस्तुत एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि जो व्यक्ति शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उनमें गतिहीन व्यक्तियों की तुलना में मोतियाबिंद विकसित होने का 73 प्रतिशत कम जोखिम है। यह खोज एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के महत्व पर प्रकाश डालती है।

4. बाहर जाने पर धूप का चश्मा पहनें

एक ट्रेंडी फैशन गौण होने के अलावा, धूप की किरणों में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका सूर्य द्वारा उत्सर्जित पराबैंगनी (यूवी) किरणों से आपकी आंखों की रक्षा करना है।

अपनी आंखों को सूरज की यूवी-किरणों से बचाने के लिए धूप का चश्मा पहनें।

2016 में विज़न काउंसिल की एक रिपोर्ट में खुलासा किया गया था कि जबकि अमेरिका में तीन चौथाई लोग आंखों की समस्याओं के बारे में चिंतित थे, जो यूवी किरणों से उत्पन्न हो सकती हैं, केवल 31 प्रतिशत बाहर जाने पर धूप के चश्मे से अपनी आंखों की रक्षा करती हैं।

धूप के चश्मे का चयन करते समय, कभी भी सुरक्षा के लिए स्टाइल का विकल्प न चुनें। उन रंगों की तलाश करें जो 99-100 प्रतिशत यूवीए और यूवीबी विकिरण को रोकते हैं और हमेशा एक सम्मानित स्रोत से खरीदते हैं।

चाहे आप समुद्र तट की ओर बढ़ रहे हों, कुछ लहरों पर सर्फिंग कर रहे हों, पहाड़ पर चढ़ रहे हों, या अपनी पसंदीदा फुटबॉल टीम के लिए चीयर कर रहे हों, अपनी आंखों की सुरक्षा सुनिश्चित करें और उचित धूप का चश्मा पहनें।

5. अपनी आंखों को नियमित रूप से आराम दें

यदि आप कंप्यूटर स्क्रीन पर पूरे दिन काम करते हैं, तो आप अक्सर पलक झपकना भूल सकते हैं और दिन के अंत तक थका हुआ आँखों के साथ समाप्त हो सकते हैं। राष्ट्रीय नेत्र संस्थान 20-20-20 नियम को लागू करने का सुझाव देता है।

छोटी-दृष्टि से बचने के लिए जितना संभव हो उतना बाहर जाओ।

स्क्रीन पर घूरने में बिताए जाने वाले प्रत्येक 20 मिनट के लिए, आंखों के खिंचाव को कम करने के लिए 20 सेकंड के लिए कुछ और देखें जो आपके सामने लगभग 20 फीट है।

अनुसंधान इंगित करता है कि 2050 तक दुनिया के आधे हिस्से अदूरदर्शी होंगे यदि हम निकट-आधारित इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर इतना समय बिताने की वर्तमान प्रवृत्ति के साथ जारी रखते हैं।

अध्ययन, जो पत्रिका में प्रकाशित हुआ था नेत्र विज्ञान, सुझाव देता है कि बाहर अधिक समय बिताने और कम समय की गतिविधियों को करने के लिए निरंतर अप-क्लोज फोकस की आवश्यकता होती है जो एक ऐसी रणनीति हो सकती है जो दृष्टि हानि का अनुभव करने वाले लोगों की संख्या को कम करने में मदद कर सकती है।

यदि आपको अपनी नौकरी के हिस्से के रूप में सुरक्षात्मक आईवियर या चश्मा पहनने की आवश्यकता है, तो अपनी आंखों को टिप-टॉप आकार में रखने और क्षति या आंखों के तनाव को रोकने के लिए हर समय उपयुक्त गियर पहनने की आदत डालें।