घुटना टेकना: कारण, व्यायाम और उपचार - पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस

घुटने की बकलिंग का कारण क्या है?

घुटने की बकलिंग घुटने में चोट या क्षति का संकेत हो सकता है। यह गिरने के जोखिम को बढ़ा सकता है और घुटने की समस्याओं से वसूली को लम्बा कर सकता है।

घुटने की बकलिंग वयस्कों में अपेक्षाकृत आम है। एक अध्ययन में, 36–94 आयु वर्ग के 11.8 प्रतिशत वयस्कों ने पिछले 3 महीनों में कम से कम एक प्रकरण घुटने की चोट की सूचना दी। यह सभी उम्र और फिटनेस के स्तर के लोगों को प्रभावित कर सकता है।

इस लेख में, हम घुटने की बकलिंग के कारणों को देखते हैं, व्यायाम जो मदद कर सकते हैं, उपचार कर सकते हैं, और जब डॉक्टर को देख सकते हैं।

का कारण बनता है

घुटने की बकलिंग वयस्कों में आम है और इसके कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं।

घुटने की बकलिंग कई अलग-अलग संभावित कारणों के साथ एक जटिल स्थिति है।

बहुत से लोग घुटने के जोड़ को पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से जोड़ते हैं। हालांकि, एक अध्ययन में पाया गया कि आधे से अधिक प्रतिभागियों ने घुटने की बकलिंग के एपिसोड की सूचना दी, एक्स-रे में गठिया के कोई लक्षण नहीं दिखाई दिए।

घुटने के जोड़ की जटिल संरचना यह निर्धारित करना मुश्किल बना सकती है कि घुटने की बकलिंग का कारण क्या है।

घुटने में दो जोड़ों होते हैं, जो इसे अलग-अलग दिशाओं में स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं। घुटने का समर्थन है:

tendons, जो पैर की मांसपेशियों को घुटने की हड्डियों से जोड़ते हैं
स्नायुबंधन, जो घुटने की हड्डियों को एक साथ जोड़ते हैं
उपास्थि, जो जोड़ों के सुचारू संचालन की अनुमति देता है और सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है

घुटने में अन्य चोटों के साथ संयोजन में, कभी-कभी इन विभिन्न भागों में से किसी को भी नुकसान पहुंचाना संभव है। इससे घुटने और घुटने की बकलिंग में अस्थिरता हो सकती है।

कुछ कारक घुटने की बकलिंग से संबंधित हो सकते हैं। इनमें घुटने का दर्द शामिल है, जो विभिन्न कारणों से हो सकता है, और पैर के सामने की मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है।

निम्नलिखित भी घुटने बकलिंग की संभावना में योगदान कर सकते हैं:

गठिया, जो घुटनों में गंभीर दर्द पैदा कर सकता है और संयुक्त अस्थिरता पैदा कर सकता है। रोग, चोट, और घिसा हुआ उपास्थि सभी गठिया हो सकते हैं।
एक फटा हुआ मेनिस्कस, जो घुटने की सामान्य गति में हस्तक्षेप करता है।
हड्डी या उपास्थि का एक टुकड़ा हड्डियों के बीच फंस जाता है।
किसी भी स्नायुबंधन का फाड़ना, जो घुटनों पर एक झटका या अचानक घुमा गति के परिणामस्वरूप हो सकता है।
नेकैप का आंशिक या पूर्ण अव्यवस्था।
घुटने, या प्लेकी के श्लेष सिलवटों की सूजन, जो दर्दनाक हो सकती है और घुटने को पॉप, क्रैक, या बकल का कारण बन सकती है।
मल्टीपल स्केलेरोसिस एक ऑटोइम्यून स्थिति है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर हमला करती है। यह संतुलन और संवेदी समस्याओं के अलावा, मांसपेशियों की कमजोरी और जकड़न का कारण बन सकता है, जो सभी घुटने की बकलिंग में योगदान कर सकते हैं।
ऊरु तंत्रिका को नुकसान, जो पैर को सीधा करने वाली मांसपेशियों को नियंत्रित करता है, घुटने को रास्ता देने की सनसनी पैदा कर सकता है।

व्यायाम और शारीरिक चिकित्सा

एक भौतिक चिकित्सक एक पुनर्वास कार्यक्रम के साथ मदद कर सकता है।

कुछ व्यायाम पैरों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और घुटने की स्थिरता में सुधार कर सकते हैं, जिससे घुटने की बकलिंग को रोकने या कम करने में मदद मिल सकती है।

एक डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक घुटने की बकलिंग के बारे में चिंतित व्यक्ति की जरूरतों को संबोधित करने के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम डिजाइन कर सकते हैं। यह आमतौर पर ध्यान केंद्रित करेगा:

मांसपेशियों को मजबूत करना जो घुटने का समर्थन करता है और घुटने को उचित संरेखण में रखता है
ऊपरी और निचले पैरों में गति की सीमा बढ़ाना
कठोरता कम करना
लचीलापन को बढ़ावा देना

एक विशिष्ट घुटने का पुनर्वास कार्यक्रम 4-6 सप्ताह तक चलेगा। हालांकि, घुटनों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इन अभ्यासों को यथासंभव लंबे समय तक जारी रखना सबसे अच्छा है।

विशिष्ट अभ्यास खिंचाव और मजबूत करेंगे:

क्वाड्रिसेप्स - पैरों के सामने की मांसपेशियां
हैमस्ट्रिंग - पैरों के पीछे की मांसपेशियां
बछड़ों - निचले पैरों के पीछे की मांसपेशियों
gluteal मांसपेशियों - नितंबों में मांसपेशियों

घुटने के पुनर्वास कार्यक्रम के बाद एक व्यक्ति को मदद मिलेगी:

उनके पैरों को मोड़ने और सीधा करने की उनकी क्षमता में सुधार
वजन बढ़ने से उनके पैर समर्थन कर सकते हैं
उनकी आंतरिक और बाहरी जांघों में ताकत पैदा करना और उनकी गति की सीमा का विस्तार करना

इन अभ्यासों को बहुत धीरे और धीरे से शुरू करना महत्वपूर्ण है। कठिन अभ्यास पर जाने से पहले लोगों को धीरे-धीरे अपने पैरों और घुटनों में ताकत और लचीलेपन का निर्माण करने की आवश्यकता होती है।

हालांकि, प्रगति करने के लिए, लोगों को घर और भौतिक चिकित्सा सत्रों में खुद को थोड़ा चुनौती देना महत्वपूर्ण है। सही संतुलन हासिल करना कठिन हो सकता है, लेकिन एक प्रशिक्षित चिकित्सक यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि परिश्रम का स्तर उपयुक्त है।

जो लोग घुटने की बकलिंग का अनुभव करते हैं, उन्हें भी अपने व्यायाम की आदतों को अपनाने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, गठिया से पीड़ित व्यक्ति को उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियों से चलना पड़ सकता है, जैसे कि दौड़ना या टेनिस, कम प्रभाव वाली गतिविधियों जैसे कि तैराकी या साइकिल चलाना।

साइकिलिंग ऊपरी पैरों में ताकत बनाने में भी मदद कर सकती है, जो घुटने में बेहतर स्थिरता में योगदान करेगी।

इलाज

घुटने में मामूली चोटों के लिए घरेलू उपचार में आइस पैक लगाना शामिल है।

घुटने की बकलिंग के लिए उपचार कारण पर निर्भर करेगा। सामान्य उपचार के विकल्पों में शामिल हैं:

आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई (आरआईसीई)। यह मामूली चोटों के लिए एक आम घरेलू उपचार है। इसमें चोटिल घुटने को आराम देना, बर्फ लगाना, इसे मुलायम ड्रेसिंग में लपेटना और पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना शामिल है।
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी)। ये काउंटर पर उपलब्ध हैं और इसमें एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन शामिल हैं। वे दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं और सूजन को सीमित कर सकते हैं जो घुटने की बकलिंग के साथ हो सकती है।
सहयोग। ब्रेसिज़, पट्टियाँ, और भौतिक चिकित्सा टेप का उपयोग करने से चोट के क्षेत्र में से कुछ को हीलिंग को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है और व्यक्तियों को अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हुए आगे बढ़ने में मदद मिलती है।
अल्ट्रासाउंड। प्रशिक्षित चिकित्सक इस तकनीक का उपयोग करते हैं, कभी-कभी स्टेरॉयड के साथ संयोजन में, सूजन और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए जिससे घुटने की बकलिंग हो सकती है।
भौतिक चिकित्सा। व्यक्ति मांसपेशियों को मजबूत करने, धीरज बनाने और संतुलन और समन्वय में सुधार करने की तकनीक सीख सकते हैं।
कमी। यह तब होता है जब एक चिकित्सक या चिकित्सक एक kneecap को सही स्थिति में वापस जोड़ते हैं।
प्रिस्क्रिप्शन दवाओं। एक डॉक्टर अधिक गंभीर दर्द और सूजन के लिए मजबूत दर्द निवारक लिख सकता है।
शल्य चिकित्सा। गंभीर या पुरानी घुटने की समस्याओं वाले लोगों को क्षतिग्रस्त स्नायुबंधन, टेंडन और उपास्थि की मरम्मत के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है, या घुटने के दर्द को पुनः प्राप्त करने के लिए।

शोधकर्ताओं ने प्रदर्शित किया है कि व्यायाम कार्यक्रम गठिया और घुटने की अस्थिरता वाले लोगों के जीवन में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। एक अध्ययन ने लोगों का अनुसरण किया क्योंकि उन्होंने मांसपेशियों की ताकत और दैनिक कामकाज पर ध्यान केंद्रित करते हुए 12-सप्ताह के व्यायाम कार्यक्रम में भाग लिया था। प्रतिभागियों ने दर्द में 2040 प्रतिशत की कमी और रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप की सूचना दी।

लाइफस्टाइल संशोधनों से लोगों को घुटने की बकलिंग का प्रबंधन करने में भी मदद मिल सकती है। निम्नलिखित अस्थिर घुटनों पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है:

वजन घट रहा है
सीढ़ियों का उपयोग करने से बचने के लिए रैंप, लिफ्ट और एस्केलेटर का लाभ उठाएं
चलने में सहायता के लिए कैन और अन्य उपकरणों का उपयोग करना

डॉक्टर को कब देखना है

मामूली घुटने की चोटें आम हैं। कई लोग चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना उनसे ठीक हो जाते हैं, अक्सर आरआईसीई दृष्टिकोण या अन्य घरेलू उपचारों की कुछ भिन्नता की कोशिश करके।

हालांकि, कुछ स्थितियां जो घुटने की बकलिंग का कारण बनती हैं, वे चिकित्सा उपचार के बिना खराब हो सकती हैं। जो कोई भी घुटने की बकल के अलावा निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करता है, उसे डॉक्टर को देखना चाहिए: