चिंता क्या ट्रिगर कर सकती है?
चिंता डर, चिंता या बेचैनी की भावना है, जो ज्यादातर लोग कभी-कभी अनुभव करते हैं। तनावपूर्ण या अपरिचित परिस्थितियां और घटनाएं जो इन भावनाओं का कारण बनती हैं, जिन्हें लोग चिंता ट्रिगर कहते हैं।
यद्यपि इन ट्रिगर से बचना हमेशा संभव नहीं होता है, फिर भी ऐसी तकनीकें हैं जिनका उपयोग लोग कुछ स्थितियों में अपनी चिंता को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं।
यहां, हम चिंता प्रबंधन तकनीकों के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं और गंभीर या दुर्बल चिंता वाले लोगों के लिए विभिन्न उपचार विकल्पों का वर्णन करते हैं।
कई अलग-अलग चिंताएं ट्रिगर हैं। नीचे, हम इन ट्रिगर्स के आठ सामान्य उदाहरणों को देखते हैं और एक व्यक्ति उन्हें कैसे प्रबंधित कर सकता है।
1. बहुत अधिक कैफीन पीने से
कैफीन शरीर में एपिनेफ्रीन के स्तर को बढ़ाता है। एपिनेफ्रीन एक हार्मोन है जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया में भूमिका निभाता है।
अधिक मात्रा में कॉफी और अन्य कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीना, इसलिए, लोगों को चिंतित और किनारे पर छोड़ सकता है।
कम कैफीन पीने से चिंता की भावनाओं में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
यहां जानें कि कैफीन शरीर को कैसे प्रभावित कर सकता है।
2. एक परीक्षण बैठे
टेस्ट से पहले लोगों का चिंतित होना आम बात है। इसके लिए नाम परीक्षण चिंता है, जो प्रदर्शन की चिंता का एक प्रकार है।
कभी-कभी, अध्ययन या तैयारी की कमी के कारण परीक्षा की चिंता होती है। दूसरी बार ऐसा इसलिए होता है क्योंकि व्यक्ति को असफलता का डर होता है। आमतौर पर प्रदर्शन करने के लिए एक तीव्र दबाव इस चिंता को बढ़ाता है।
अधिकांश स्कूलों में छात्रों को परीक्षा की चिंता का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए विशेष कार्यक्रम या काउंसलर होते हैं।
3. समाजीकरण
कुछ लोग किसी सामाजिक सभा या कार्यक्रम से पहले या पहली बार लोगों से मिलते समय चिंता का अनुभव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे निम्नलिखित परिस्थितियों में विशेष रूप से चिंतित महसूस कर सकते हैं:
- भाषण या प्रदर्शन देना
- एक साक्षात्कार में भाग लेने
- अजनबियों के एक बड़े समूह से मिलना
इन स्थितियों में चिंता की एक निश्चित मात्रा सामान्य है। कभी-कभी, हालांकि, चिंता इतनी तीव्र होती है कि यह लोगों को ऐसी गतिविधियों में संलग्न होने से रोकता है जो वे अन्यथा आनंद लेते हैं।
लोग अत्यधिक आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं और सामाजिक रूप से पीछे हट सकते हैं। ये सामाजिक चिंता विकार के संकेत हो सकते हैं।
4. बदहवास होना
जो लोग स्कूल या कार्यस्थल में बदमाशी का अनुभव करते हैं, वे वहां समय बिताने के लिए चिंतित हो सकते हैं।
बैली का डर लोगों को उनकी पढ़ाई या काम से विचलित कर सकता है। कुछ बच्चे पूरी तरह से स्कूल छोड़ सकते हैं। इन व्यवहार प्रतिक्रियाओं से अंडरपरफॉर्मेंस हो सकता है, जो आगे की चिंता को ट्रिगर कर सकता है।
समय के साथ, लोग सामान्य रूप से सामाजिक स्थितियों से भयभीत हो सकते हैं।
जो लोग बदमाशी का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें एक विश्वसनीय दोस्त, सहकर्मी या संरक्षक तक पहुंचने की कोशिश करनी चाहिए। अधिकांश संगठनों ने स्कूल या कार्यस्थल में बदमाशी के प्रबंधन के लिए प्रक्रियाएं स्थापित की हैं।
5. वित्तीय कठिनाई का अनुभव करना
वित्तीय कठिनाई किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
ऋण के साथ रहना, नौकरी खोना, या अस्थिर आय होना सभी चिंता की भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के 2017 के सर्वेक्षण के अनुसार, संयुक्त राज्य में लगभग 72% लोगों ने पिछले महीने के दौरान पैसे के बारे में तनाव महसूस किया।
वित्तीय चिंता वाले लोगों को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या सहायक परिवार के सदस्य या मित्र से बात करने से फायदा हो सकता है।
6. शोक का अनुभव करना
बहुत से लोग शोक और अवसाद की तीव्र भावनाओं के साथ शोक को जोड़ते हैं। कई मामलों में, नुकसान भी गहरी चिंता को जन्म दे सकता है।
एक व्यक्ति जिसने किसी प्रियजन को खो दिया है, वह चिंता कर सकता है कि वे कैसे सामना करेंगे। लोग किसी व्यक्ति की मृत्यु के बाद विशेष रूप से चिंतित महसूस कर सकते हैं जिसे उन्होंने किसी तरह से स्वीकार किया या उस पर भरोसा किया था।
कई लोग इस बात की भी चिंता करते हैं कि वे अपने दुःख का सामना कैसे करेंगे। वे इस बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं कि क्या वे काम पर या घर में कार्य कर पाएंगे। उन्हें यह डर भी हो सकता है कि वे फिर कभी सामान्य महसूस नहीं करेंगे।
जो लोग एक शोक के बाद चिंतित महसूस करते हैं, उन्हें अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। चिकित्सक व्यक्ति को शोक-सभा परामर्श के लिए संदर्भित कर सकता है।
7. माता-पिता बनना
माता-पिता बनना एक महत्वपूर्ण जीवन घटना है। हालांकि यह एक रोमांचक संभावना हो सकती है, यह तीव्र तनाव और चिंता की भावनाओं को भी ट्रिगर कर सकती है।
माता-पिता को इस बात की चिंता हो सकती है कि वे अपनी नई भूमिका में कैसे सम्मिलित होंगे। वे खुद के जन्म के साथ-साथ शिशु के स्वास्थ्य के बारे में भी चिंता कर सकते हैं।
गर्भावस्था की चिंता के उच्च स्तर का अनुभव करने वाली महिलाओं को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। पुराने तनाव का महिला और अजन्मे बच्चे दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। चिकित्सक चिंता को कम करने के लिए थेरेपी थेरेपी के रूप में सलाह दे सकता है।
8. एक गंभीर बीमारी का निदान प्राप्त करना
एक गंभीर बीमारी या पुरानी चिकित्सा स्थिति का निदान प्राप्त करना गहराई से परेशान और चिंताजनक हो सकता है।
लोग चिंता का अनुभव कर सकते हैं कि वे अपनी स्थिति का प्रबंधन कैसे कर रहे हैं और यह कैसे आगे बढ़ सकता है। वे इस बारे में भी चिंता कर सकते हैं कि वे या उनके प्रियजन भावनात्मक या आर्थिक रूप से कैसे सामना करेंगे।
जो लोग इन चिंताओं का अनुभव करते हैं, उन्हें अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। एक चिकित्सक उपयुक्त चिकित्सा और अन्य उपयोगी संसाधनों की सिफारिश करने में सक्षम होगा।
इलाज
कई लोग कुछ स्थितियों में चिंतित महसूस करते हैं, जिनमें से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक चिंता को भड़काने के लिए करते हैं।
हालांकि, लोगों को एक डॉक्टर को देखना चाहिए अगर चिंता उनके जीवन के निम्नलिखित पहलुओं में से किसी को प्रभावित करना शुरू कर देती है:
- व्यक्तिगत संबंध
- जीवन का आनंद लेने की क्षमता
- दिन-प्रतिदिन कार्य करने की क्षमता
एक व्यक्ति जो गंभीर, लगातार या दुर्बलता से ग्रस्त है, उसे चिंता विकार हो सकता है। ऐसे मामलों में, एक चिकित्सक चिंता का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए उपचार की सिफारिश कर सकता है।
एक व्यक्ति को जो उपचार मिलता है, वह उनकी चिंता के प्रकार और गंभीरता पर निर्भर करता है, साथ ही साथ इसका कारण भी।
कुछ उपचार विकल्पों में शामिल हैं:
बात थैरेपी की
विभिन्न प्रकार की टॉकिंग थेरेपी उपलब्ध हैं।
परामर्श: परामर्श आमतौर पर एक अल्पकालिक चिकित्सा है जो कई हफ्तों तक चलती है। परामर्श का लक्ष्य लोगों को तनावपूर्ण स्थितियों के प्रबंधन के लिए रणनीति विकसित करने में मदद करना है।
मनोचिकित्सा: यह चिकित्सा परामर्श की तुलना में अधिक लंबी अवधि की है, और यह मुद्दों की एक विस्तृत श्रृंखला को कवर करती है।
मनोचिकित्सा के कई अलग-अलग प्रकार हैं, लेकिन वे सभी लोगों को बेहतर तरीके से सक्षम बनाने में मदद करना चाहते हैं:
- उनकी भावनाओं को नियंत्रित करें
- तनाव का प्रबंधन करो
- व्यवहार के पैटर्न को समझें जो दूसरों के साथ उनके संबंधों को प्रभावित करते हैं
मनोचिकित्सा का प्रकार जो किसी व्यक्ति को प्राप्त होता है, वह उनकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और उनकी चिंता के प्रकार पर निर्भर करेगा।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): सीबीटी मनोचिकित्सा का एक विशिष्ट रूप है जो लोगों को यह पहचानने में मदद करता है कि उनके नकारात्मक विचार पैटर्न उनकी चिंता और व्यवहार को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। इसके बारे में अधिक जागरूक बनने से लोगों को अधिक प्रभावी नकल रणनीतियों को विकसित करने में मदद मिल सकती है।
दवाई
एक चिकित्सक कभी-कभी टॉकिंग थेरेपी के साथ-साथ विरोधी चिंता दवाओं को लिख सकता है। किसी व्यक्ति का संपूर्ण स्वास्थ्य और उनके द्वारा की जाने वाली चिंता का प्रकार उनके लिए सबसे उपयुक्त दवा निर्धारित करेगा।
कुछ विरोधी चिंता दवाओं में शामिल हैं:
- Buspirone: जबकि इसकी सटीक कार्यविधि अज्ञात है, वैज्ञानिकों का मानना है कि buspirone विशिष्ट सेरोटोनिन रिसेप्टर्स के लिए बाध्य करके काम करता है, इस प्रकार इस न्यूरोट्रांसमीटर की गतिविधि को बढ़ाता है।
- बेंज़ोडायज़ेपींस: ये एक प्रकार के शामक हैं जो एक चिकित्सक को अचानक और गंभीर चिंता लक्षणों के इलाज में मदद करने के लिए थोड़े समय के लिए निर्धारित कर सकते हैं।हालांकि, हाल ही में डॉक्टरों ने नशे के जोखिम के कारण कम बेंजोडायजेपाइन निर्धारित किए हैं। यह जोखिम उन लोगों में अधिक है, जिनके पास दवा या अल्कोहल उपयोग विकारों का इतिहास है।
- बीटा-ब्लॉकर्स: ये दवाएं एपिनेफ्रीन की कार्रवाई को रोककर काम करती हैं, इसके प्रभावों को रोकती हैं, जिसमें तेजी से दिल की दर शामिल होती है जो लोग आमतौर पर अनुभव करते हैं जब वे चिंतित होते हैं।
निवारण
चिंता को ट्रिगर करने वाली स्थितियों और घटनाओं से बचना हमेशा संभव नहीं होता है। इन ट्रिगर से बचने की कोशिश कभी-कभी चिंता को बदतर बना सकती है।
तनाव प्रबंधन तकनीक लोगों को मन की अधिक आरामदायक स्थिति प्राप्त करने में मदद कर सकती है और इन स्थितियों में चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकती है।
उदाहरणों में शामिल:
व्यायाम
व्यायाम से शरीर के भीतर तनाव हार्मोन के स्तर में कमी आती है। यह लोगों को चिंता करने से विचलित कर सकता है बजाय इसके कि वे व्यायाम करने के कार्य पर ध्यान केंद्रित करें।
2014 की समीक्षा में दवा और सीबीटी जैसे मानक चिंता उपचारों की तुलना में व्यायाम के विरोधी चिंता प्रभावों की जांच की गई। समीक्षा में चिंता के लिए व्यायाम हस्तक्षेप के आठ यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण (आरसीटी) शामिल थे।
अपने आप पर, मानक चिंता उपचार की तुलना में व्यायाम कम प्रभावी था। हालांकि, व्यायाम के साथ उपचार के संयोजन ने आम तौर पर अकेले उपचार की तुलना में चिंता में अधिक कटौती की।
दोनों एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम चिंता लक्षणों को कम करने के लिए दिखाई देते हैं। हालांकि, चिंता के लिए व्यायाम के लाभों की पुष्टि करने के लिए आगे आरसीटी आवश्यक हैं।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन
ध्यान मन को केंद्रित करने का अभ्यास है।
माइंडफुलनेस एक प्रकार का ध्यान है जिसमें भावनाओं, विचारों या शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जो वर्तमान समय में हो रही हैं। ऐसा करने से, एक व्यक्ति अक्सर अपने विचारों को धीमा कर सकता है और अपने दिमाग को रेसिंग से रोक सकता है।
निर्देशित कल्पना
निर्देशित कल्पना एक प्रकार का ध्यान है जिसमें एक व्यक्ति विश्राम को बढ़ावा देने के लिए दृश्यों की कल्पना करता है।
उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति एक सुंदर सूर्यास्त या एक शांतिपूर्ण उद्यान की कल्पना करना चुन सकता है। ये विज़ुअलाइज़ेशन लोगों को उनकी चिंतित स्थिति से विचलित कर सकते हैं और सकारात्मक विचारों और संवेदनाओं को बढ़ावा दे सकते हैं।
डायाफ्रामिक सांस लेना
डायाफ्रामिक श्वास एक श्वसन तकनीक है जो हृदय गति को धीमा करती है और रक्तचाप को कम करती है।
2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि डायाफ्रामिक सांस लेने से कोर्टिसोल का स्तर भी कम हो जाता है। कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो शरीर तनाव के जवाब में जारी करता है। रक्तप्रवाह में बहुत अधिक होने से चिंता पैदा हो सकती है या हो सकती है।
इस प्रकार की सांस लेने की कोशिश करने के लिए, लोग नीचे दिए गए चरणों का पालन कर सकते हैं:
- पैरों के तलवे समतल रखते हुए पीठ के बल लेटें और घुटनों को मोड़ें।
- एक हाथ ऊपरी छाती पर और दूसरा पेट पर, पसली के पिंजरे के नीचे रखें।
- नाक से धीमी, गहरी सांस लें। सांस को पेट की ओर नीचे खींचे। छाती पर हाथ अभी भी रहना चाहिए, और पेट पर हाथ उठना चाहिए।
- पेट की मांसपेशियों को कस लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए उन्हें अंदर की ओर खींचें। सांस छोड़ते हुए होंठों को शुद्ध रखें। पेट पर हाथ अपनी मूल स्थिति में नीचे जाना चाहिए।
दिन में कई बार 10 मिनट के लिए डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करने का प्रयास करें।
सारांश
ज्यादातर लोग चिंता के सामयिक मुकाबलों का अनुभव करते हैं, जो किसी विशेष स्थिति या घटना को आम तौर पर ट्रिगर करता है। इन स्थितियों में लोगों को चिंता को रोकने या कम करने में मदद करने के लिए विभिन्न तनाव प्रबंधन तकनीकें मौजूद हैं।
कभी-कभी, चिंता सामान्य जीवन के रास्ते में मिल सकती है, जो यह संकेत दे सकती है कि किसी व्यक्ति को चिंता विकार है।
जो लोग लगातार या गंभीर चिंता का अनुभव करते हैं, उन्हें डॉक्टर को देखना चाहिए। डॉक्टर उचित उपचार की सिफारिश करने में सक्षम होंगे।
