सुबह पीठ दर्द का कारण क्या हो सकता है?
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ जागना अक्सर किसी व्यक्ति की नींद की मुद्रा, गद्दे या तकिए के साथ एक समस्या का संकेत दे सकता है। हालांकि, सुबह पीठ दर्द कभी-कभी एक चिकित्सा स्थिति का लक्षण हो सकता है।
पीठ के निचले हिस्से के दर्द के साथ जागना किसी व्यक्ति के दिन की धीमी शुरुआत कर सकता है। दर्द का कारण निर्धारित करने से उन्हें समस्या का प्रबंधन करने और अधिक दर्द-मुक्त सुबह जागने के तरीकों की पहचान करने में मदद मिल सकती है।
इस लेख में, हम पीठ के निचले हिस्से में दर्द और उनके उपचार के विकल्प के साथ जागने के कुछ संभावित कारणों का वर्णन करते हैं। हम एक डॉक्टर को देखने के लिए भी कवर करते हैं।
अपकर्षक कुंडल रोग
एक व्यक्ति की उम्र के रूप में, रीढ़ की हड्डी में डिस्क के प्राकृतिक पहनने और आंसू के कारण काठ का रीढ़ की हड्डी का संकुचन हो सकता है। डॉक्टर इस संकुचन को रीढ़ की हड्डी में गठिया या अपक्षयी डिस्क रोग के रूप में संदर्भित करते हैं।
अपक्षयी डिस्क रोग रीढ़ की नसों को संकुचित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द, कठोरता और कम गतिशीलता होती है जो आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से या गर्दन को प्रभावित करती है। दर्द हल्के से लेकर बहुत गंभीर हो सकता है, और यह शरीर के अन्य भागों में फैल सकता है। लक्षण सुबह में बदतर हो सकते हैं और नींद में भी हस्तक्षेप कर सकते हैं।
अपक्षयी डिस्क रोग के अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- पैर की मांसपेशियों की कमजोरी या पैर की गिरावट
- हाथ और पैर में सुन्नता और झुनझुनी
- दर्द जो बैठने, उठाने या झुकने के साथ खराब हो सकता है
- दर्द जो चलने, हिलने या बदलने की स्थिति में सुधार करता है
इलाज
अपक्षयी डिस्क रोग के उपचार के विकल्पों में शामिल हैं:
- ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन, और एसिटामिनिन लेना
- आइस पैक और हीट पैक का उपयोग करना
- बैक ब्रेस पहने हुए
- भौतिक चिकित्सा
- वैकल्पिक उपचारों की कोशिश करना, जैसे कि एक्यूपंक्चर या कायरोप्रैक्टिक थेरेपी
यदि किसी व्यक्ति के लक्षण गंभीर हैं, तो डॉक्टर सर्जिकल दृष्टिकोण, जैसे डिस्क प्रतिस्थापन या स्पाइनल फ्यूजन की सिफारिश कर सकते हैं।
fibromyalgia
सुबह पीठ दर्द और जकड़न ऐसे लक्षण हैं जो फाइब्रोमायल्गिया वाले लोग आमतौर पर अनुभव करते हैं। फाइब्रोमायल्जिया एक पुरानी बीमारी है जो शरीर के कई अलग-अलग हिस्सों में दर्द, दर्द और कोमलता का कारण बन सकती है।
फाइब्रोमाइल्गिया के अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- थकान
- नींद में कठिनाई
- स्मृति और एकाग्रता की समस्याएं, जिन्हें लोग कभी-कभी "फाइब्रो फॉग" के रूप में संदर्भित करते हैं
- संवेदनशील आंत की बीमारी
- सिर दर्द
- हाथ और पैर में सुन्नता और झुनझुनी
इलाज
फाइब्रोमायल्गिया का उपचार किसी व्यक्ति के लक्षणों पर निर्भर करता है, लेकिन इसमें आमतौर पर शामिल हैं:
- दर्द निवारक
- विरोधी भड़काऊ दवाओं
- जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि नियमित रूप से व्यायाम करना, अच्छी तरह से भोजन करना और आवश्यक रूप से कार्य स्टेशन को समायोजित करना
- पूरक चिकित्सा, जिसमें मालिश चिकित्सा, एक्यूपंक्चर और कायरोप्रैक्टिक उपचार शामिल हो सकते हैं
फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों के कुछ कदम सुबह के दर्द को कम करने के लिए शामिल हो सकते हैं:
- बिस्तर से बाहर निकलने से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना, जैसे कि घुटनों को छाती की तरफ खींचना या शरीर के सामने और बगल में प्रत्येक हाथ तक पहुंचना
- परिसंचरण को बढ़ावा देने और तंग मांसपेशियों को छोड़ने में मदद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने के तुरंत बाद गर्म स्नान करना
- यह सुनिश्चित करना कि बेडरूम एक आरामदायक तापमान पर है
- तकिए का उपयोग शरीर को इस तरह से करने के लिए किया जाता है जो पीठ पर खिंचाव को कम करता है
अनुचित तरीके से बिस्तर से बाहर निकलना
सुबह जल्दी उठने और दर्द से बचने के लिए व्यक्ति बिस्तर से कैसे बाहर निकल सकता है। यहां तक कि अगर किसी व्यक्ति को अच्छी तरह से आराम दिया जाता है, तो बहुत जल्दी उठना या बिस्तर से बाहर निकलने पर बहुत आगे झुकना पीठ पर दबाव डाल सकता है।
सुबह पीठ दर्द और कठोरता के जोखिम को कम करने के लिए:
- सबसे पहले, धीरे-धीरे बिस्तर के किनारे पर जाएं
- उत्तोलन के लिए हथियारों का उपयोग करना, बिस्तर के किनारे लटकते हुए पैरों के साथ बैठने की स्थिति में स्थानांतरण
- इस स्थिति को समायोजित करने के लिए कुछ सेकंड लेने के बाद, धीरे-धीरे पैरों को फर्श पर रखें और खड़े हो जाएं
एक दिन पहले इसे खत्म करना
नियमित व्यायाम पीठ को मजबूत बनाने और पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन जिम में या खेल के मैदान पर इसे करने से सुबह पीठ दर्द और कठोरता हो सकती है।
किसी व्यक्ति के लिए किसी भी गहन शारीरिक गतिविधि के दौरान और बाद में जिम की कसरत या खेलकूद जैसे खेल पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। उचित रूप से वार्मिंग और ठंडा करना भी अगले दिन पीठ दर्द और मांसपेशियों की कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है।
व्यायाम से संबंधित पीठ दर्द के लिए, प्रभावित क्षेत्र पर गर्म या ठंडे पैक लगाने और ओटीसी विरोधी भड़काऊ दवाओं जैसे इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन लेने से असुविधा को कम करने में मदद मिल सकती है।
बेचारी नींद की मुद्रा
कुछ नींद की मुद्राएँ पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और गर्दन पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती हैं।
हालांकि, किसी व्यक्ति के लिए हमेशा अपनी सामान्य नींद की स्थिति को पूरी तरह से बदलना आवश्यक नहीं होता है। इसके बजाय, वे शरीर के चारों ओर तकिए रखने की कोशिश कर सकते हैं ताकि वे बेहतर स्थिति में सो सकें, ताकि वे सबसे आरामदायक महसूस कर सकें।
उदाहरण के लिए:
- बैक स्लीपर्स रीढ़ को बेहतर ढंग से संरेखित करने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए अपने घुटनों के नीचे तकिया लगाने की कोशिश कर सकते हैं
- साइड स्लीपर्स अपने कूल्हों और रीढ़ को बेहतर ढंग से संरेखित करने के लिए अपने पैरों के बीच एक तकिया रखने से लाभ उठा सकते हैं
- पेट के स्लीपर्स पीठ के निचले हिस्से में वक्रता को कम करने के लिए अपने निचले पेट के नीचे एक तकिया रख सकते हैं
यदि किसी व्यक्ति के लक्षण तकिए के उपयोग से नहीं सुधरते हैं, तो वे सुबह के दर्द के अन्य संभावित कारणों पर विचार करना चाह सकते हैं।
असमर्थ गद्दा
गद्दे जो किसी व्यक्ति के वजन या शरीर के आकार का पूरी तरह से समर्थन नहीं करते हैं, वे उन्हें पीठ दर्द के साथ जगा सकते हैं।
निर्माता आमतौर पर सलाह देते हैं कि लोग अपने गद्दे को हर 10 साल में बदल दें। संकेत है कि एक गद्दा को बदलने की आवश्यकता है जिसमें दृश्य शिथिलता या संकेत शामिल हो सकते हैं जो एक व्यक्ति सो रहा है।
एक नया गद्दा खरीदते समय, ऐसा चुनना जरूरी है जो आरामदायक और पूरी तरह से सहायक हो। कुछ शोधों से पता चलता है कि मध्यम दृढ़ता का एक गद्दे पुरानी पीठ के निचले हिस्से के दर्द वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा हो सकता है।
कुछ निर्माता एक विस्तारित परीक्षण अवधि प्रदान करते हैं जो किसी व्यक्ति को कई हफ्तों या महीनों के बाद गद्दा वापस करने की अनुमति देता है यदि वे पूरी तरह से संतुष्ट नहीं हैं।
डॉक्टर को कब देखना है
सुबह की पीठ दर्द वाले लोग जो स्वयं की देखभाल के उपायों में सुधार नहीं करते हैं, उन्हें डॉक्टर से बात करनी चाहिए। गंभीर दर्द के लिए तत्काल चिकित्सा उपचार की तलाश करना महत्वपूर्ण है जो आंदोलन और रोजमर्रा की गतिविधियों को कठिन बनाता है।
एक व्यक्ति को जल्द से जल्द एक चिकित्सक को देखना चाहिए यदि पीठ दर्द निम्न लक्षणों में से किसी के साथ होता है:
- आंत्र या मूत्राशय की समस्याएं
- हाथ या पैर में कमजोरी या कमजोरी महसूस होना
- साँसों की कमी
एक डॉक्टर आमतौर पर किसी व्यक्ति के चिकित्सा इतिहास और लक्षणों की समीक्षा करेगा और एक शारीरिक परीक्षा आयोजित करेगा। वे कभी-कभी तंत्रिका चालन अध्ययन या इमेजिंग परीक्षणों की भी सिफारिश कर सकते हैं, जैसे कि एक्स-रे या सीटी स्कैन, अंतर्निहित कारण की पहचान करने में मदद करने के लिए।
सारांश
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ जागना अक्सर नींद की आदतों या शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर को ओवरस्ट्रेन करने का परिणाम होता है। हालांकि, सुबह पीठ दर्द कुछ चिकित्सा स्थितियों का एक लक्षण हो सकता है, जिसमें फ़िब्रोमाइल्जीया और अपक्षयी डिस्क रोग शामिल हैं।
एक व्यक्ति को एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए, अगर पीठ दर्द आत्म-देखभाल के उपायों से बेहतर नहीं होता है, जैसे कि एक अलग नींद की स्थिति या एक नया गद्दे की कोशिश करना। गंभीर पीठ दर्द के लिए एक चिकित्सक को देखना भी महत्वपूर्ण है जो आंदोलन या रोजमर्रा की गतिविधियों को करने की क्षमता को सीमित करता है।
