अश्वगंधा के फायदे क्या हैं?

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अश्वगंधा एक सदाबहार झाड़ी है जो भारत, मध्य पूर्व और अफ्रीका के कुछ हिस्सों में उगती है। इसका पारंपरिक चिकित्सा में उपयोग का एक लंबा इतिहास है।

सैकड़ों वर्षों से, लोगों ने औषधीय प्रयोजनों के लिए अश्वगंधा की जड़ों और नारंगी-लाल फल का उपयोग किया है। जड़ी बूटी को भारतीय जिनसेंग या शीतकालीन चेरी के रूप में भी जाना जाता है।

"अश्वगंधा" नाम इसकी जड़ की गंध का वर्णन करता है, जिसका अर्थ है "घोड़े की तरह।" परिभाषा के अनुसार, अश्व का अर्थ घोड़ा होता है।

चिकित्सक ऊर्जा बढ़ाने और तनाव और चिंता को कम करने के लिए एक सामान्य टॉनिक के रूप में इस जड़ी बूटी का उपयोग करते हैं। कुछ का यह भी दावा है कि जड़ी बूटी कुछ कैंसर, अल्जाइमर रोग और चिंता के लिए फायदेमंद हो सकती है।

अधिक शोध आवश्यक है; आज तक, अश्वगंधा के स्वास्थ्य लाभों में आशाजनक अध्ययन मुख्य रूप से जानवरों में हुए हैं।

यह लेख अश्वगंधा के पारंपरिक उपयोगों, इसे लेने के तरीके और इसके संभावित स्वास्थ्य लाभों और जोखिमों के पीछे के सबूतों को देखता है।

लोग अश्वगंधा का उपयोग किस लिए करते हैं?

छवि क्रेडिट: यूजीनियस डुडज़िंस्की / गेटी इमेजेज़

आयुर्वेदिक चिकित्सा में अश्वगंधा एक महत्वपूर्ण जड़ी बूटी है। यह दुनिया की सबसे पुरानी चिकित्सा प्रणालियों में से एक है और भारत की स्वास्थ्य सेवाओं में से एक है।

आयुर्वेदिक चिकित्सा पद्धति में, अश्वगंधा को एक रसायण माना जाता है। इसका मतलब है कि यह युवाओं को मानसिक और शारीरिक रूप से बनाए रखने में मदद करता है।

यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि जड़ी बूटी में न्यूरोप्रोटेक्टिव और विरोधी भड़काऊ प्रभाव हो सकते हैं। सूजन कई स्वास्थ्य स्थितियों को कम करती है, और सूजन को कम करने से शरीर को विभिन्न स्थितियों से बचाया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, लोग अश्वगंधा का उपयोग निम्न उपचार में मदद करने के लिए करते हैं:

  • तनाव
  • चिंता
  • थकान
  • दर्द
  • त्वचा की स्थिति
  • मधुमेह
  • वात रोग
  • मिरगी

विभिन्न उपचार पत्तियों, बीज, और फल सहित पौधे के विभिन्न भागों का उपयोग करते हैं।

यह जड़ी बूटी पश्चिम में लोकप्रियता हासिल कर रही है। आज, लोग अश्वगंधा को संयुक्त राज्य में एक पूरक के रूप में खरीद सकते हैं।

इसके स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

वैज्ञानिक अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि अश्वगंधा कई स्थितियों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

उस ने कहा, शोधकर्ताओं को इस बारे में बहुत जानकारी नहीं है कि मानव शरीर के भीतर जड़ी बूटी कैसे प्रतिक्रिया करती है। अब तक के अधिकांश अध्ययनों में जानवरों या सेल मॉडल का उपयोग किया गया है, जिसका अर्थ है कि वैज्ञानिकों को यह नहीं पता है कि क्या मानव में समान परिणाम होंगे।

निम्नलिखित के लिए अश्वगंधा के उपयोग का समर्थन करने के लिए कुछ सबूत हैं:

तनाव और चिंता

अश्वगंधा दवा लॉराज़ेपम के साथ तुलनात्मक लक्षणों पर एक शांत प्रभाव पड़ सकता है, एक शामक और चिंता की दवा।

2000 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि जड़ी-बूटी का लोरज़ेपम के साथ तुलनात्मक चिंता-कम करने वाला प्रभाव था, यह सुझाव देते हुए कि अश्वगंधा चिंता को कम करने के लिए उतना ही प्रभावी हो सकता है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने यह अध्ययन मनुष्यों के नहीं, चूहों में किया।

मनुष्यों में 2019 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 240 मिलीग्राम (अश्वगंधा) की दैनिक खुराक लेने से प्लेसबो की तुलना में लोगों के तनाव के स्तर में काफी कमी आई है। इसमें कोर्टिसोल का कम स्तर शामिल था, जो एक तनाव हार्मोन है।

मनुष्यों में एक और 2019 के अध्ययन में, प्रति दिन 250 मिलीग्राम या 600 मिलीग्राम अश्वगंधा लेने से आत्म-तनाव के स्तर में कमी आई है, साथ ही साथ कोर्टिसोल के स्तर में भी कमी आई है।

हालांकि यह शोध आशाजनक है, लेकिन चिंता का इलाज करने के लिए जड़ी बूटी की सिफारिश करने से पहले वैज्ञानिकों को बहुत अधिक डेटा एकत्र करने की आवश्यकता है।

गठिया

अश्वगंधा दर्द निवारक के रूप में कार्य कर सकता है, दर्द संकेतों को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के साथ यात्रा करने से रोकता है। इसके कुछ विरोधी भड़काऊ गुण भी हो सकते हैं।

इस कारण से, कुछ शोधों ने इसे गठिया के उपचार में प्रभावी माना है, जिसमें संधिशोथ भी शामिल है।

जोड़ों के दर्द से पीड़ित 125 लोगों में एक छोटे से 2015 के अध्ययन में पाया गया कि जड़ी-बूटियों में गठिया के इलाज के विकल्प के रूप में क्षमता है।

दिल दिमाग

कुछ लोग अपने दिल के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए अश्वगंधा का उपयोग करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • उच्च रक्तचाप को कम करना
  • उच्च कोलेस्ट्रॉल कम करना
  • सीने में दर्द में आराम
  • हृदय रोग की रोकथाम

हालांकि, इन लाभों का समर्थन करने के लिए बहुत कम शोध है।

मनुष्यों में एक 2015 के अध्ययन ने सुझाव दिया कि अश्वगंधा जड़ का अर्क किसी व्यक्ति के कार्डियोसेरप्रेशर धीरज को बढ़ा सकता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। हालांकि, अधिक शोध आवश्यक है।

अल्जाइमर का इलाज

2011 की समीक्षा के अनुसार, कई अध्ययनों ने अश्वगंधा की अल्जाइमर रोग, हंटिंगटन रोग और पार्किंसंस रोग जैसी तंत्रिका संबंधी स्थितियों वाले लोगों में मस्तिष्क समारोह को धीमा करने या रोकने की क्षमता की जांच की है।

जैसे-जैसे ये स्थितियां बढ़ती हैं, मस्तिष्क के हिस्से और इसके संयोजी पथ क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, जिससे स्मृति और कार्य का नुकसान होता है। यह समीक्षा बताती है कि जब चूहों और चूहों को प्रारंभिक बीमारी के चरणों के दौरान अश्वगंधा प्राप्त होता है, तो यह सुरक्षा प्रदान करने में सक्षम हो सकता है।

कैंसर

उसी 2011 की समीक्षा में कुछ आशाजनक अध्ययनों का वर्णन किया गया है जिसमें पाया गया कि अश्वगंधा कुछ कैंसर में कोशिका वृद्धि को रोकने में सक्षम हो सकता है। इसमें जानवरों के अध्ययन में फेफड़ों के ट्यूमर को कम करना शामिल है।

अश्वगंधा कैसे लें

अश्वगंधा की खुराक और जिस तरह से लोग इसका उपयोग करते हैं वह उस स्थिति पर निर्भर करता है जो वे इलाज करने की उम्मीद कर रहे हैं। आधुनिक नैदानिक ​​परीक्षणों के आधार पर कोई मानक खुराक नहीं है।

अलग-अलग अध्ययनों ने अलग-अलग खुराक का उपयोग किया है। कुछ शोध बताते हैं कि प्रति दिन 250-600 मिलीग्राम लेने से तनाव कम हो सकता है। अन्य अध्ययनों में बहुत अधिक खुराक का उपयोग किया गया है।

कैप्सूल खुराक अक्सर अश्वगंधा के 250 और 1,500 मिलीग्राम के बीच होते हैं। जड़ी बूटी कैप्सूल, पाउडर और तरल निकालने के रूप में आती है।

कुछ मामलों में, उच्च खुराक लेने से अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं। अश्वगंधा सहित किसी भी नए हर्बल सप्लीमेंट लेने से पहले सुरक्षा और खुराक के बारे में एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ बात करना सबसे अच्छा है।

क्या कोई भी दुष्प्रभाव हैं?

लोग आमतौर पर अश्वगंधा को छोटे-से-मध्यम खुराक में सहन कर सकते हैं। हालांकि, संभावित दुष्प्रभावों की पूरी तरह से जांच करने के लिए पर्याप्त दीर्घकालिक अध्ययन नहीं हुए हैं।

बड़ी मात्रा में अश्वगंधा लेने से पाचन परेशान, दस्त, मतली और उल्टी हो सकती है। यह आंतों के म्यूकोसा की जलन के कारण हो सकता है।

क्या ये सुरक्षित है?

गर्भवती महिलाओं को अश्वगंधा का उपयोग करने से बचना चाहिए क्योंकि इससे गर्भस्थ शिशु और समय से पहले प्रसव पीड़ा हो सकती है।

आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों के लिए एक और संभावित चिंता यह है कि खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) निर्माताओं को विनियमित नहीं करता है। इसका मतलब यह है कि वे दवा कंपनियों और खाद्य उत्पादकों के समान मानकों के अनुरूप नहीं हैं।

जड़ी-बूटियों में भारी धातु जैसे संदूषक होते हैं, या उनमें वास्तविक जड़ी-बूटी नहीं होती है। किसी भी उत्पाद को खरीदने से पहले लोगों को निर्माता पर कुछ शोध करना सुनिश्चित करना चाहिए।

नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ के अनुसार, कुछ आयुर्वेदिक उत्पादों में लेड, मरकरी और आर्सेनिक ऊपर के स्तरों में हो सकता है जो विशेषज्ञ मानव दैनिक सेवन के लिए स्वीकार्य मानते हैं।

सारांश

अश्वगंधा आयुर्वेदिक चिकित्सा में एक हर्बल उपचार है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा तनाव और चिंता को कम करने और गठिया में सुधार सहित स्वास्थ्य लाभ की एक सीमा हो सकती है।

गर्भवती महिलाओं और preexisting स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को अश्वगंधा का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

अब तक के अध्ययनों में से कई छोटे, जानवरों में आयोजित किए गए हैं, या उनके डिजाइन में खामियां थीं। इस कारण से, शोधकर्ताओं ने निश्चितता के साथ नहीं कहा कि यह एक प्रभावी उपचार है। ज्यादा काम जरूरी है।

यदि कोई व्यक्ति इस जड़ी बूटी को उपचार योजना के हिस्से के रूप में उपयोग करना चाहता है, तो उन्हें पहले अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करना सुनिश्चित करना चाहिए।

अश्वगंधा की खरीदारी करें

लोग अश्वगंधा के विभिन्न रूपों को स्वास्थ्य खाद्य भंडार या ऑनलाइन से खरीद सकते हैं:

  • अश्वगंधा कैप्सूल
  • अश्वगंधा चूर्ण
  • अश्वगंधा तरल अर्क
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