तत्काल माइग्रेन से राहत के लिए कुछ सुझाव क्या हैं?

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माइग्रेन रिसर्च फाउंडेशन के अनुसार, माइग्रेन दुनिया की सबसे आम स्थितियों में से एक है। माइग्रेन उन बच्चों और वयस्कों वाले परिवारों में चल सकता है, जिनके पास जाना जाता है।

अमेरिका में, माइग्रेन रिसर्च फाउंडेशन का अनुमान है कि लगभग 12 प्रतिशत लोग माइग्रेन के सिरदर्द से पीड़ित हैं।

माइग्रेन का सिरदर्द बस एक गंभीर सिरदर्द नहीं है। माइग्रेन एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति का हिस्सा है और अक्सर अन्य लक्षण होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• जी मिचलाना
• उल्टी
• हाथ या पैर में झुनझुनी या सुन्नता
• दृश्य परिवर्तन
• ध्वनि, प्रकाश या गंध के प्रति संवेदनशीलता

माइग्रेन दुर्बल और एक पुरानी स्थिति हो सकती है जो कुछ लोगों के लिए दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकती है।

माइग्रेन के इलाज और रोकथाम के लिए कई अलग-अलग दवाएं हैं। लेकिन कुछ लोग प्राकृतिक उपचार का उपयोग विकल्प के रूप में या चिकित्सा उपचार के पूरक के रूप में करना पसंद करते हैं।

माइग्रेन के लिए प्राकृतिक उपचार

यहां माइग्रेन के 15 प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं, जिन्हें लोग आजमाना चाहते हैं:

1. एक्यूप्रेशर

एक्यूप्रेशर चिकित्सा कुछ माइग्रेन के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।

एक्यूप्रेशर में शरीर के विशिष्ट भागों में दबाव का अनुप्रयोग शामिल होता है। इस तरह से शरीर के विशिष्ट बिंदुओं को उत्तेजित करना मांसपेशियों में तनाव और दर्द को कम करने के लिए माना जाता है।

एक लोकप्रिय दबाव बिंदु बाएं अंगूठे और सूचक उंगली के आधार के बीच की जगह में LI-4 बिंदु है।

5 मिनट के लिए विपरीत हाथ का उपयोग करके, LI-4 बिंदु पर दृढ़ लेकिन दर्दनाक परिपत्र दबाव लागू नहीं करने से सिरदर्द दर्द से राहत मिल सकती है।

2012 के एक अध्ययन में उन 40 लोगों को देखा गया, जिनके पास बिना आभा के माइग्रेन था। यह पाया गया कि PC6 एक्यूपॉइंट पर दबाव, जो कि हाथ की कलाई पर कलाई के आधार से तीन अंगुल ऊपर स्थित है, माइग्रेन से संबंधित मतली से राहत देने या माइग्रेन के सिरदर्द से जुड़ी उल्टी में प्रभावी था।

2. आहार में परिवर्तन

बहुत से लोग जिन्हें माइग्रेन मिलता है वे कुछ खाद्य पदार्थों को नोटिस कर सकते हैं।

माइग्रेन के लिए सामान्य भोजन ट्रिगर में शामिल हैं:

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• रेड वाइन
• शराब
• चॉकलेट
• कैफीन युक्त पेय

क्या एक माइग्रेन ट्रिगर हो सकता है के बारे में पता होना महत्वपूर्ण है। कुछ लोग संभावित ट्रिगर का ट्रैक रखने के लिए एक खाद्य डायरी या माइग्रेन पत्रिका का उपयोग करते हैं।

ट्रिगर से बचने के लिए आहार या खाने के पैटर्न को बदलना भविष्य में माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है।

3. आवश्यक तेल

आवश्यक तेलों को अक्सर प्राकृतिक उपचार के रूप में या घर के सफाई उत्पादों में रोगाणुरोधी के रूप में उपयोग किया जाता है।

लैवेंडर एक आवश्यक तेल है जिसे अक्सर तनाव, चिंता और सिरदर्द के उपाय के रूप में अनुशंसित किया जाता है। में प्रकाशित एक और छोटा सा अध्ययन यूरोपीय न्यूरोलॉजी पाया गया कि लैवेंडर के तेल के इनहेलेशन ने कुछ लोगों में माइग्रेन के सिरदर्द की गंभीरता को कम करने में मदद की।

परिणाम उत्साहजनक हैं, लेकिन बड़े नमूना आकारों का उपयोग करके आगे के शोध की आवश्यकता है।

4. अदरक

एक सामान्य माइग्रेन दवा के साथ अदरक पाउडर की प्रभावशीलता की तुलना में 100 प्रतिभागियों का उपयोग करके 2014 का अध्ययन।

शोधकर्ताओं ने पाया कि अदरक की प्रभावशीलता सांख्यिकीय रूप से समरिप्रिप्टन के साथ तुलना की गई थी, और उपयोगकर्ता या तो उपचार के साथ जारी रखने के लिए तैयार थे।

माइग्रेन होने वाले लोगों के लिए एक निश्चित लाभ यह है कि अदरक का उपयोग करने से दर्द नहीं हो सकता है और, एक मौजूदा एलर्जी से अलग, इसका उपयोग करने के लिए कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं।

5. तनाव प्रबंधन

जर्नलिंग तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।

माइग्रेन के लिए तनाव एक सामान्य ट्रिगर है। तनाव एक चक्र भी बना सकता है, जहां माइग्रेन का दर्द तनाव को बढ़ाता है, जो तब दूसरे माइग्रेन को ट्रिगर करता है।

तनाव के लिए आउटलेट खोजना, जैसे कि जर्नलिंग, व्यायाम या ध्यान, भविष्य के माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकते हैं।

लोग तनाव प्रबंधन वर्ग लेने की भी कोशिश कर सकते हैं। वे गर्म स्नान करना चुन सकते हैं या संगीत सुन सकते हैं, साथ ही, वे महसूस होने वाले तनाव को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं।

इन सकारात्मक कार्यों को करके, एक व्यक्ति अपने जीवन में तनाव के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना चुन रहा है।

6. योग या स्ट्रेचिंग

योग रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करने के लिए सोचा जाता है, जो उन लोगों के लिए लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है जो माइग्रेन प्राप्त करते हैं।

एक व्यापक 2014 के अध्ययन ने नियमित योग अभ्यास के अलावा और बिना पारंपरिक माइग्रेन उपचार की तुलना की।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जिस समूह ने एक योग कार्यक्रम में भाग लिया था, उस समूह की तुलना में अधिक राहत मिली जो अकेले पारंपरिक उपचार में शामिल हुए।

7. बायोफीडबैक थेरेपी

बायोफीडबैक एक थेरेपी है जिसका उपयोग लोग तंग मांसपेशियों की रिहाई और विश्राम को गति प्रदान करने के लिए करते हैं।

बायोफीडबैक अभ्यास और प्रशिक्षण लेता है। मांसपेशियों पर लगाए गए सेंसर एक छोटी मशीन में फीड होते हैं जो मांसपेशियों के तनाव के बारे में वास्तविक समय की प्रतिक्रिया देता है, जिससे उपयोगकर्ता तंग क्षेत्रों को बेहतर ढंग से जारी कर सकते हैं।

माथे, जबड़े, या ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के साथ सेंसरों को कंधे में रखने से उन मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद मिल सकती है जो माइग्रेन के दर्द को ट्रिगर कर सकती हैं।

8. एक्यूपंक्चर

2012 की एक व्यापक समीक्षा ने उन अध्ययनों पर ध्यान दिया, जिनमें माइग्रेन और अन्य स्थितियों के उपचार के लिए एक्यूपंक्चर की प्रभावशीलता का मूल्यांकन किया गया था।

अध्ययन के लेखकों ने पाया कि एक्यूपंक्चर माइग्रेन के सिरदर्द वाले लोगों के लिए एक प्रभावी उपचार विकल्प है, हालांकि उन्होंने बताया कि अन्य कारकों में भी एक भूमिका हो सकती है।

जो लोग माइग्रेन के लिए एक्यूपंक्चर का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, उन्हें उपचार के लिए एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक को खोजना सुनिश्चित करना चाहिए।

9. मालिश

गर्दन और कंधों में मांसपेशियों की मालिश करने से तनाव को दूर करने और माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। मालिश से तनाव भी कम हो सकता है।

लोग मालिश के लिए एक पेशेवर मालिश करने वाले का उपयोग करना चुन सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, एक टेनिस बॉल लेना और इसे कंधे और पीठ के साथ एक आत्म-मालिश करने के लिए उपयोग करना, एक और अधिक लागत प्रभावी विकल्प है।

10. हर्बल सप्लीमेंट

हर्बल सप्लीमेंट, जैसे कि बटरबर, माइग्रेन आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकते हैं।

बटरबर्न और फीवरफ्यू दो हर्बल सप्लीमेंट हैं जो माइग्रेन के दर्द और आवृत्ति को कम करने में सहायक हो सकते हैं।

अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन के अनुसार, लगभग 3 महीने तक माइग्रेन की आवृत्ति कम करने में बटरबर के 150 मिलीग्राम (मिलीग्राम) की एक दैनिक खुराक प्रभावी थी।

फाउन्डेशन का सुझाव है कि फफूंदी तितलियों की तुलना में कम प्रभावी है। हालांकि, बुखार कुछ लोगों के लिए मददगार हो सकता है।

इन जड़ी बूटियों का उपयोग करने में कुछ जोखिम हैं, दुर्लभ मामलों में गंभीर हैं, और जो कोई भी उन्हें आज़माना चाहता है, उन्हें पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

11. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम की कमी, जो एक आवश्यक खनिज है, माइग्रेन आभा या मासिक धर्म-माइग्रेन सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है।

माइग्रेन आभा एक दृश्य गड़बड़ी है जो एक माइग्रेन की शुरुआत में होती है। हर कोई जो माइग्रेन प्राप्त करता है वह एक माइग्रेन आभा का अनुभव करेगा।

शोध में पाया गया है कि कुछ व्यक्तियों में मैग्नीशियम की पूरकता माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने में उपयोगी हो सकती है।

मैग्नीशियम लेना शुरू करने से पहले लोगों को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, खासकर अगर उनके पास अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हैं।

12. बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन

बी विटामिन का माइग्रेन आवृत्ति और गंभीरता को कम करने पर प्रभाव पड़ सकता है। बी विटामिन मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने में एक भूमिका निभाते हैं।

बी विटामिन पानी में घुलनशील हैं, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त स्तर मूत्र में उत्सर्जित होते हैं और शरीर में जमा नहीं होते हैं।

शरीर जल्दी से बी विटामिन निकालता है, इसलिए यह संभावना नहीं है कि कोई बहुत अधिक ले सकता है। फिर भी, दैनिक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन लेना शुरू करने से पहले एक डॉक्टर के साथ बात करना अभी भी महत्वपूर्ण है।

लोगों को अपनी नौकरी से होने वाले व्यावसायिक तनाव को कम करने में मदद करने के लिए बी विटामिन कितने उपयोगी हैं, यह स्थापित करने के लिए परीक्षण किए जा रहे हैं।

13. हाइड्रेटेड रहें

पर्याप्त पानी न पीना एक प्रसिद्ध माइग्रेन और सिरदर्द ट्रिगर है, और यह केवल सिरदर्द को लाने के लिए मामूली निर्जलीकरण लेता है।

लोग निर्जलीकरण से बचने के लिए प्रत्येक दिन अधिक पानी पीने की कोशिश कर सकते हैं। गंभीर निर्जलीकरण वाले लोगों को शुरू में लापता इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए एक मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान की आवश्यकता हो सकती है।

दिन भर पानी पीना, और एक स्वस्थ आहार बनाए रखना आमतौर पर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त है।

14. आराम करो

नींद की कमी और बहुत अधिक नींद माइग्रेन के सिरदर्द के लिए ट्रिगर हो सकती है।

प्रत्येक रात को 7-9 घंटे की आरामदायक नींद लेने से तनाव को कम करने और माइग्रेन को रोकने में मदद मिल सकती है।

15. संपीडित

कुछ लोग अपने सिर पर ठंडा या गर्म सेक लगाते हुए सुखदायक हो सकते हैं और माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

बहुत से लोग जो माइग्रेन प्राप्त करते हैं, वे एक ठंड संपीड़ित के लिए वरीयता की रिपोर्ट करते हैं, लेकिन गर्म या ठंडा काम कर सकते हैं।

इस थेरेपी का उपयोग करने के कुछ साइड इफेक्ट होते हैं, हालांकि परिसंचरण संबंधी समस्याओं, मधुमेह, या त्वचा के मुद्दों वाले लोगों को तापमान के चरम से बचना चाहिए।

दूर करना

लोगों को प्राकृतिक उपचार की कोशिश करते हुए भी, एक उपचार के आहार को खोजने के लिए एक चिकित्सक या माइग्रेन विशेषज्ञ के साथ सहयोग करने की आवश्यकता होती है।

एक माइग्रेन या सिरदर्द पत्रिका रखना ट्रिगर और माइग्रेन के प्रभावी उपचार की पहचान करने में उपयोगी हो सकता है।

स्पेनिश में लेख पढ़ें।

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