शाकाहारी फास्ट फूड: 33 पौधों पर आधारित विकल्प

वृद्धि के साथ, अब पहले से कहीं अधिक सुपरमार्केट और रेस्तरां में उपलब्ध पौधों पर आधारित भोजन विकल्प हैं।

प्लांट-आधारित प्रसाद की मांग में तेजी से भोजन स्थान बढ़ रहे हैं। नतीजतन, शाकाहारी भोजन के बाद लोग अब फास्ट फूड विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला से चुन सकते हैं।

संयुक्त राज्य अमेरिका के आसपास फास्ट फूड आउटलेट में उपलब्ध 33 लोकप्रिय शाकाहारी मेनू आइटम खोजने के लिए पढ़ें।

सुबह का नाश्ता

निम्नलिखित अनुभाग यू.एस.

1. डंकिन डोनट्स के परे सॉसेज नाश्ता सैंडविच

फास्ट फूड रेस्तरां की बढ़ती संख्या प्लांट-आधारित विकल्प प्रदान कर रही है।

चलते-फिरते नाश्ते के लिए, डंकिन डोनट्स के ब्रेकफास्ट सैंडविच की कोशिश करें, जिसमें एक अंग्रेजी मफिन पर बियॉन्ड सॉसेज है।

शाकाहारी विकल्प में रुचि रखने वाले लोग अंडे या पनीर के बिना सैंडविच के लिए पूछ सकते हैं।

नाश्ते के मेनू में अन्य शाकाहारी वस्तुओं में बादाम दूध के साथ हैश ब्राउन और कॉफी शामिल हैं।

2. द हार्डीज़ बियॉन्ड ब्रेकफास्ट सॉसेज

हार्डीज बियॉन्ड ब्रेकफास्ट सॉसेज बिस्किट आमतौर पर एक शाकाहारी विकल्प है।

एक व्यक्ति हालांकि इसे शाकाहारी बना सकता है।

उन्हें टोस्टेड खट्टी रोटी या टॉर्टिला पर पैटी माँगनी होगी।

3. IHOP हैश ब्राउन और पक्ष

IHOP के कई शाकाहारी पक्ष हैं जिन्हें लोग भोजन बनाने के लिए जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे शाकाहारी हैश ब्राउन को सौतेल पालक और मशरूम और एवोकैडो के साथ सलाद (बिना ड्रेसिंग या जैतून का तेल) के साथ जोड़ सकते हैं।

वे ताजे फल की सेवा के साथ इसका पालन कर सकते हैं।

बर्गर

नीचे दिए गए खंड कुछ पौधों पर आधारित बर्गर को यू.एस. के आसपास फास्ट फूड वेन्यू में उपलब्ध कराते हैं।

4. बर्गर किंग इम्पॉसिबल व्हॉपर

बर्गर किंग अपने व्हॉपर के प्लांट-आधारित संस्करण बनाने के लिए प्रसिद्ध इम्पॉसिबल फूड्स बर्गर पैटी का उपयोग करते हैं।

ऑर्डर करते समय, मेयो या पनीर के बिना बर्गर के लिए पूछें और निर्दिष्ट करें कि कर्मचारियों को इसे किसी भी मांस उत्पादों से दूर तैयार करना चाहिए।

बगीचे के सलाद (एक नॉनड्रा ड्रेसिंग के साथ), फ्रेंच फ्राइज़ या हैश ब्राउन के साथ असंभव व्हॉपर का आनंद लें। ये सभी पक्ष शाकाहारी भी हैं।

5. कार्ल का जूनियर, फेमस स्टार से परे है

कार्ल के जूनियर इस बर्गर में बियॉन्ड मीट पैटी का उपयोग करते हैं, जिसमें लेट्यूस, टमाटर, प्याज और अचार भी शामिल हैं।

कर्मचारियों को मेयो या पनीर के बिना बर्गर तैयार करने के लिए कहें, और ब्रॉयलर के एक अलग क्षेत्र पर उस क्षेत्र का उपयोग करें जहां वे मांस उत्पादों को तैयार करने के लिए उपयोग करते हैं।

6. कार्ल का जूनियर g वेज इट ’बर्गर

कम मांस की तरह विकल्प के लिए, किसी भी बर्गर का चयन करें और कर्मचारियों से पूछें कि इसे "शाकाहारी" करें। इसका मतलब है कि वे मांस पैटी को हटा देंगे या प्रतिस्थापित करेंगे।

पैटी के स्थान पर तला हुआ तोरी का एक पक्ष जोड़ने पर विचार करें। मांस उत्पादों को तैयार करने के लिए उन्हें एक अलग फ्रायर पर पकाने के लिए कहना सुनिश्चित करें।

इसके अलावा, पनीर, मेयो और विशेष सॉस को पकड़ना न भूलें। एक साइड सलाद (बिना पनीर) के बर्गर का आनंद लें।

7. हार्डी का मूल परे थिकबर्गर

हार्डी के मांस रहित थिकबर्गर में लेटस, टमाटर, लाल प्याज, डिल अचार, केचप और सरसों के साथ परे मांस की पैटी होती है। इसे एक शाकाहारी विकल्प बनाने के लिए, इसे मेयो के बिना और रोटी के बजाय लेटिष लपेटें।

8. डेनी वेजी बर्गर

डेनी डॉ। प्रेगर की वेजी बर्गर पैटी का उपयोग करते हैं ताकि लोग एक भरने, पौधे-आधारित भोजन बना सकें। पैटी, एक गेहूं की रोटी, और लेट्यूस, टमाटर, लाल प्याज, जलेपीनोस, एवोकैडो, और अचार का उपयोग करके एक शाकाहारी के अनुकूल बर्गर बनाएं।

इसे फ्राइज़, चिप्स और सालसा, हैश ब्राउन, या मौसमी फल के साथ मिलाएं।

9. जॉनी रॉकेट्स ब्लैक बीन बर्गर

जॉनी रॉकेट्स ने हाल ही में लोकप्रिय गार्डिन ब्लैक बीन बर्गर को अपने मेनू में जोड़ा है। पैटी में ब्लैक बीन्स, ब्राउन राइस, बेल पेपर और कॉर्न होते हैं, और जॉनी रॉकेट इसे लेट्यूस और टोमैटो के साथ पूरे गेहूं के गोले में सर्व करते हैं।

अचार, एवोकैडो, जल्लापेनास, या ग्रिल्ड प्याज के साथ अतिरिक्त स्वाद जोड़ें।

10. TGI शुक्रवार के परे बर्गर

TGI में शुक्रवार को एक चलन में परे बर्गर शाकाहारी है। कर्मचारियों को पनीर रखने के लिए कहें और इसके बजाय डेयरी-मुक्त सॉस का उपयोग करें। लस मुक्त बान शाकाहारी नहीं है।

अन्य शाकाहारी प्रसादों में घर का सलाद शामिल है, जिसमें सीलेन्ट्रो-लाइम ड्रेसिंग और चिप्स के साथ गुआमकोल और पिको डी गैलो (बिना पनीर और खट्टा क्रीम) शामिल हैं।

11. व्हाइट कैसल का असंभव स्लाइडर

व्हाइट कैसल का असंभव स्लाइडर स्मोक्ड चेडर पनीर के साथ आता है, लेकिन जो लोग शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, वे इसे पनीर के बिना ऑर्डर कर सकते हैं।

शाकाहारी सॉस में स्मोकी BBQ सॉस, नैशविले से प्रेरित हॉट सॉस और नियमित रूप से गर्म सॉस शामिल हैं।

मैक्सिकन

निम्नलिखित अनुभाग यू.एस.

12. चिपोटल के सोफ़्रीस

चिपोटल परंपरागत रूप से अधिक शाकाहारी-अनुकूल फास्ट फूड भोजनालयों में से एक रहा है, जिसमें कई मेनू आइटम "शाकाहारी" होना आसान है।

शाकाहारी लोग अपने मसाले, या कटा हुआ टोफू का उपयोग मसालेदार अचार में कर सकते हैं, जो बर्रिटोस, टैकोस और सलाद में मांस के भराव के स्थान पर होता है।

कई टॉपिंग शाकाहारी-अनुकूल हैं, जिनमें शामिल हैं:

• Tortillas
• चावल
• फलियां
• गुआकामोल
• fajita veggies
• चिप्स

13. डेल टैको के परे एवोकैडो टैको

डेल टैको परे एवोकैडो टैको बनाने के लिए अनुभवी मांस crumbles से परे का उपयोग करें। अन्य सामग्रियों में एवोकाडो, कुरकुरा सलाद, और टमाटर एक कुरकुरे टैको शेल में शामिल हैं।

उन्हें शाकाहारी बनाने के लिए उनके कुछ परे के शाकाहारी प्रसाद को अनुकूलित करना भी संभव है। बस कर्मचारियों से पनीर या खट्टा क्रीम के बिना बियॉन्ड 8-लेयर बर्टिटो या एपिक बियॉन्ड कैली बूरिटो बनाने के लिए कहें।

डेल टैको के क्रिंकल-कट फ्राइज़ भी शाकाहारी हैं।

14. टैको बेल के बीन बरिटो

लोग टैको बेल की कई वस्तुओं को शाकाहारी होने के लिए बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे पनीर और खट्टा क्रीम को छोड़ने के लिए बीन ब्यूरिटो या अन्य आइटम "फ्रेस्को शैली" का ऑर्डर कर सकते हैं।

बोरिटो को अधिक भरने के लिए साल्सा, गाकामोल या अन्य सलाद वस्तुओं का उपयोग करें।

पिज़ा

नीचे दिए गए अनुभाग कुछ पौधों पर आधारित पिज्जा की सूची में उपलब्ध हैं, जो यू.एस.

15. डोमिनोज पैसिफिक वेजी पिज्जा

डोमिनोज़ की पतली परत और लस मुक्त आधार दोनों शाकाहारी हैं, जैसा कि उनके टमाटर की चटनी है। विभिन्न प्रकार की सब्जियों के साथ आधार को ऊपर करें, या बिना भोजन के पनीर के बिना पैसिफिक वेजी पिज्जा चुनें।

16. लिटिल कैसर 'वेजी पिज्जा

लिटिल कैसर की नियमित क्रस्ट और टमाटर सॉस दोनों शाकाहारी हैं। लोग अपने वेजी टॉपिंग की एक किस्म का उपयोग करके एक प्लांट-बेस्ड, चीज़लेस पिज़्ज़ा बना सकते हैं।

17. पापा जॉन की पनीर रहित पिज्जा

पापा जॉन के यहाँ, पिज्जा आटा और टमाटर सॉस दोनों शाकाहारी हैं। लोग veggies के साथ आधार को लोड कर सकते हैं और पौधे आधारित सूई सॉस जैसे कि लहसुन या बीबीक्यू के साथ इसका आनंद ले सकते हैं। सादे ब्रेडस्टिक्स पशु उत्पादों से भी मुक्त हैं।

सलाद, नूडल्स और कटोरे

निम्नलिखित अनुभाग यू.एस. के आसपास फास्ट फूड भोजनालयों में उपलब्ध कुछ पौधों पर आधारित सलाद, नूडल और कटोरे के विकल्पों की सूची देते हैं।

18. चिक-फिल-ए-सुपरफूड साइड सलाद

ब्रोकोली और काले, सूखे खट्टे चेरी और भुना हुआ नट्स के मिश्रण के साथ मेपल विनिगेट ड्रेसिंग के साथ, यह साइड सलाद छोटा लेकिन स्वादिष्ट होता है।

सलाद पहले से ही शाकाहारी है, इसलिए कोई भी परिवर्तन आवश्यक नहीं है।

19. पांडा एक्सप्रेस चाउ मीन

पांडा एक्सप्रेस प्याज, अजवाइन, और गोभी का उपयोग करके इन हलचल-तले हुए गेहूं के नूडल्स बनाते हैं।

अधिक भरने वाले फाइबर को जोड़ने के लिए, "सुपर ग्रीन्स" का एक पक्ष ऑर्डर करें, जो ब्रोकोली, केल, और गोभी का एक मिश्रण है।

20. पांडा एक्सप्रेस बैंगन टोफू

पांडा एक्सप्रेस में अधिक प्रोटीन युक्त विकल्प के लिए, बैंगन टोफू चुनें। यह एक मीठी और मसालेदार चटनी में टोफू, बैंगन और लाल घंटी मिर्च होते हैं।

स्टीम्ड ब्राउन राइस और स्टीम्ड वाइट राइस दोनों भी शाकाहारी के अनुकूल विकल्प हैं।

21. पनेरा का बाजा अनाज का कटोरा

यह अनाज का कटोरा पारंपरिक फास्ट फूड विकल्पों के लिए अधिक स्वस्थ विकल्प प्रदान करता है। इसमें सीलेंट्रो-लाइम ब्राउन राइस और क्विनोआ, ब्लैक बीन और कॉर्न साल्सा, सालसा वर्डे, रेड ग्रेप टमाटर और एवोकाडो शामिल हैं।

इसे शाकाहारी बनाने के लिए, इसे फेटा क्रम्बल्स और ग्रीक दही के बिना ऑर्डर करें।

22. पनेरा का बाजा भूमध्यसागरीय अनाज का कटोरा

अपने अन्य अनाज के कटोरे के विकल्प के समान, पनेरा के गर्म भूमध्यसागरीय कटोरे में सैंटेंट्रो-लाइम ब्राउन राइस और क्विनोआ, अरुगुला, लाल अंगूर टमाटर, कलमाता जैतून, डाइस्ड खीरे, हुमूस और एक नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग शामिल हैं।

एक व्यक्ति इसे पौधे आधारित रखने के लिए फेता crumbles और ग्रीक दही के बिना आदेश दे सकता है।

23. ब्राउन राइस के साथ स्टारबक्स दाल और सब्जी प्रोटीन बाउल

स्टारबक्स में अधिक भरने के विकल्प के लिए, प्रमाणित शाकाहारी प्रोटीन कटोरे का प्रयास करें। इसमें दाल, बटरनट स्क्वैश, भुना हुआ टमाटर, ब्राउन राइस, एक नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग और सूरजमुखी के बीज शामिल हैं।

सैंडविच

नीचे दिए गए अनुभाग, यू.एस.

24. केएफसी के परे चिकन सैंडविच

केएफसी के बियॉन्ड चिकन सैंडविच को बेचने में सफलता मिली जब कंपनी ने इसे 2019 में लॉन्च किया। हालांकि, यह चिकन के समान फ्राइर्स में पकाया जाता है, जिसे कुछ लोग शाकाहारी नहीं मान सकते हैं।

मेनू में अन्य शाकाहारी वस्तुओं में कॉब और हरी बीन्स पर कॉर्न शामिल हैं।

25. क्विज़ोन वेजी उप

Quiznos में, सफेद या गेहूं की रोटी पर एक वेजी उप ऑर्डर करें। शाकाहारी भराव में लेट्यूस, टमाटर, लाल प्याज, मशरूम, काले जैतून, और ग्वाकामोल शामिल हैं।

कर्मचारियों से कहें कि वे पनीर छोड़ दें और रेड वाइन विनैग्रेट के बजाय बाल्समिनाइग्रेट का विकल्प चुनें।

26. स्टारबक्स बैगल्स

स्टारबक्स सोया, बादाम, या नारियल के दूध वाले शाकाहारी पेय विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करते हैं - उनके शाहबलूत प्रालीन लट्टे से लेकर उनके क्लासिक हॉट चॉकलेट तक।

वेगन आहार का पालन करने वाले लोग यहां उपलब्ध कई बैगेल में से किसी एक का आनंद ले सकते हैं। सादे, अंकुरित अनाज, या दालचीनी किशमिश बैगेल से चुनें। इसके अलावा, क्रीम पनीर के बजाय एवोकैडो के प्रसार का विकल्प चुनें।

27. सबवे के वेजी डेलाइट और बियॉन्ड मीटबॉल मारिनारा

सबवे ने हाल ही में अपने बियॉन्ड मीटबॉल मारिनारा सब की सेवा शुरू की है। अब तक, vegans इतालवी रोटी या गेहूं की रोटी (पनीर या मेयो के बिना) पर अपने क्लासिक वेजी डेलीट सब के लिए सबवे पर निर्भर थे।

कुछ स्थान वेजी पैटी को भी स्टॉक करते हैं, जो कि प्लांट-आधारित है। सबवे पर उपलब्ध शाकाहारी के अनुकूल सॉस में सरसों, मीठी प्याज की चटनी, वसा रहित इतालवी ड्रेसिंग और सबवे विनिगेट शामिल हैं।

दिलकश नाश्ता

निम्नलिखित अनुभाग यू.एस.

28. आंटी ऐनी प्रिट्ज़ेल्स

आंटी ऐनी के मेनू में कई शाकाहारी-अनुकूल प्रेट्ज़ेल हैं। उनके मूल प्रेट्ज़ेल, मीठे बादाम प्रेट्ज़ेल या किशमिश प्रेट्ज़ेल आज़माएं। मसालेदार किक के लिए, जलेपीनो प्रेट्ज़ेल को आज़माएं।

आदेश देते समय, क्रॉस-संदूषण से बचने के लिए कर्मचारियों को डेरी-फ्री चिमटे के साथ प्रेट्ज़ेल को संभालने के लिए पूछना सुनिश्चित करें।

29. चिक-फिल-ए-वफ़ल आलू फ्राइज़

चिक-फिल-ए में एक गर्म और भरने के विकल्प के लिए, उनके वफ़ल आलू फ्राइज़ पर विचार करें। कैनोला तेल में पकाया जाता है, वे अभी तक खस्ता हैं।

वैकल्पिक रूप से, हैश ब्राउन, जो शाकाहारी भी हैं, कोशिश करें।

30. वेंडीज़ बेक्ड आलू विथ चाइव्स

एक साधारण नाश्ते के लिए, चिव्स के साथ बेक्ड आलू वेंडी में एकमात्र शाकाहारी-अनुकूल विकल्पों में से एक है। मक्खन, पनीर, और खट्टा क्रीम रखना सुनिश्चित करें।

बगीचे का सलाद - लाल इतालवी ड्रेसिंग और कोई croutons के साथ - और सेब के स्लाइस भी शाकाहारी हैं।

मीठा काटता है

निम्नलिखित अनुभाग यू.एस.

31. बेस्किन रॉबिन्स के नॉन-बॉल विकल्प

बास्किन रॉबिंस विभिन्न प्रकार के "बर्फ" और शर्बत के स्वाद की पेशकश करते हैं जो कि शाकाहारी भोजन का पालन करने वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं।

कुछ और अधिक लिप्त होने के लिए, उनकी नोंडोलॉजिकल चॉकलेट चिप कुकी आटा या नॉनडॉर्फ चॉकलेट एक्सट्रीम ट्राई करें।

32. बर्गर किंग का फ्रेंच टोस्ट स्टिक

बर्गर किंग में मीठे शाकाहारी विकल्प के लिए, फ्रेंच टोस्ट स्टिक पर विचार करें। नुस्खा डेयरी उत्पादों और अंडे से मुक्त है।

हालांकि, जो लोग बहुत सख्त शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, उन्हें ध्यान देना चाहिए कि इन फ्रेंच टोस्ट स्टिक की तैयारी या खाना पकाने में कुछ क्रॉस-संदूषण हो सकता है। खाना पकाने के दौरान इस जोखिम को कम करने के बारे में कर्मचारियों से पूछें।

33. मैकडॉनल्ड्स फल और मेपल दलिया

मैकडॉनल्ड्स सबसे अधिक शाकाहारी के अनुकूल फास्ट फूड आउटलेट नहीं है।

इसके फल और मेपल दलिया, हालांकि - diced सेब और एक क्रैनबेरी-किशमिश मिश्रण - vegans के लिए उपयुक्त कुछ विकल्पों में से एक है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह पौधे-आधारित है, बिना क्रीम के मांगें।

शाकाहारी क्यों चुनें?

जो लोग शाकाहारी बनना चुनते हैं, वे कई कारणों से ऐसा करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• स्वास्थ्य के कारण
• पशु कल्याण की चिंता
• पर्यावरणीय कारण
• मानवीय उद्देश्य

कुछ शोध यह भी इंगित करते हैं कि जो लोग ज्यादातर पौधे-आधारित आहार खाते हैं, उनमें शरीर का द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) उन लोगों की तुलना में कम होता है जो ज्यादातर मांस खाते हैं।अध्ययन यह भी बताता है कि मांस और डेयरी खाने वाले लोगों की तुलना में शाकाहारी लोगों में मधुमेह और हृदय रोग की दर कम है।

में 2019 का अध्ययन जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन इस धारणा का भी समर्थन करता है कि जो लोग मुख्य रूप से पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाते हैं, उन्हें हृदय रोग का खतरा कम होता है।

मांस का सेवन कम करने से स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और कुछ कैंसर का खतरा कम हो सकता है।

ऐसा कहा जा रहा है, जो व्यक्ति नियमित रूप से फास्ट फूड खाते हैं वे इन स्वास्थ्य लाभों का अनुभव नहीं कर सकते हैं, और इसमें शाकाहारी फास्ट फूड शामिल हैं।

इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, vegans को पूरे खाद्य पदार्थ खाने और संसाधित और फास्ट फूड के अपने सेवन को सीमित करने पर ध्यान देना चाहिए।

वेजन्स को यह सुनिश्चित करने के लिए भी सावधान रहना चाहिए कि उन्हें वे सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं जिनकी उन्हें ज़रूरत है। शाकाहारी लोगों में सामान्य कमियों में प्रोटीन, विटामिन डी और विटामिन बी -12 शामिल हैं।

उच्च प्रोटीन शाकाहारी खाद्य पदार्थों के बारे में यहाँ और जानें।

अध्ययन से यह भी संकेत मिलता है कि शाकाहारी ग्रह की मदद कर सकते हैं। शाकाहारी, शाकाहारी और सर्वाहारी आहार की तुलना करने वाली समीक्षा में कहा गया है कि "शाकाहारी आहार पर्यावरण के लिए इष्टतम आहार है।"

विशेष रूप से, 2013 के एक अध्ययन से पता चलता है कि शाकाहारी आहार अपनाने से मानव उपभोग के लिए उपलब्ध भोजन की मात्रा बढ़ सकती है, जो अधिक वैश्विक खाद्य सुरक्षा प्रदान कर सकता है और अकाल के क्षेत्रों में लोगों को भोजन दे सकता है।

अध्ययन की रिपोर्ट है कि खेती वाले जानवर दुनिया की फसलों द्वारा उत्पादित 36% कैलोरी का उपभोग करते हैं। जब लोग भोजन के लिए जानवरों का वध करते हैं, तो उन कैलोरी का केवल 12% मांस और अन्य पशु उत्पादों के माध्यम से खपत के लिए उपलब्ध होता है।

यदि लोग सीधे अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो अध्ययन बताता है कि अतिरिक्त 4 बिलियन लोगों को खिलाने के लिए अधिक उपज उपलब्ध होगी।

सारांश

जो लोग शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, वे अब पहले से अधिक भोजन विकल्पों का आनंद ले सकते हैं। कई रेस्तरां और फास्ट फूड आउटलेट अब शाकाहारी विकल्पों की एक श्रृंखला की पेशकश करते हैं - या कम से कम मेनू आइटम जो थोड़े से बदलाव और प्रतिस्थापन के साथ शाकाहारी बन सकते हैं।

भोजन का ऑर्डर करते समय, हमेशा सर्वर से पुष्टि करें कि आइटम मांस, मछली, डेयरी, अंडे और शहद से मुक्त हैं।

शाकाहारी आहार अपनाने का मुख्य लाभ पर्यावरणीय और स्थिरता कारणों से होता है।

हालांकि, कई संभावित स्वास्थ्य लाभ भी हैं। इन स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने के लिए, संयम में फास्ट फूड और जंक फूड का सेवन करना महत्वपूर्ण है।