दौड़ना आपकी याददाश्त को तनाव से बचा सकता है
शोध से पता चला है कि समय और समय फिर से, यह तनाव हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकता है। पुरानी तनाव से प्रभावित होने वाली प्रक्रियाओं में से एक स्मृति है, लेकिन हमारे मस्तिष्क को इस क्षति से लड़ने में मदद करने का एक आसान तरीका हो सकता है।
हिप्पोकैम्पस हमारे दिमाग का क्षेत्र है जो सीखने और स्मृति की प्रक्रियाओं के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है।
आम तौर पर, नए सिनेप्स - या न्यूरॉन्स के बीच संबंध स्थापित होने पर यादें बनती हैं और संग्रहीत होती हैं - समय के साथ स्थापित होती हैं और धीरे-धीरे मजबूत होती हैं।
इस प्रक्रिया को दीर्घकालिक पोटेंशियलेशन (LTP) कहा जाता है।
हालांकि, जब हम पुराने तनाव का अनुभव करते हैं, तो शोध से पता चला है कि उन सिनेप्स को कमजोर किया गया है - जिसका अर्थ है कि हमारी स्मृति भी प्रभावित होती है।
हाल ही में, प्रोवो, यूटी में ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने तनाव की परिस्थितियों में स्मृति पर व्यायाम के प्रभावों का अध्ययन किया है। पुरुष चूहों पर किए गए उनके अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम के कुछ रूपों - विशेष रूप से - मस्तिष्क पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे स्मृति पर पुरानी तनाव के प्रभाव में कमी आती है।
दौड़ना और अन्य प्रकार के व्यायाम पहले से ही लोगों को अवसाद का प्रबंधन या रोकने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं, मस्तिष्क को लंबे समय तक स्वस्थ रखते हैं, और आंत के हमारे "कॉकटेल" को बदल देते हैं, जैसा कि हमने रिपोर्ट किया है मेडिकल न्यूज टुडे.
अब, जेफ एडवर्ड्स और सहयोगियों ने तनावपूर्ण परिस्थितियों में स्मृति स्वास्थ्य को बनाए रखने के साथ दौड़ को जोड़ा है। वे तर्क देते हैं - एक पेपर में जो पत्रिका में प्रकाशित होता है सीखने और स्मृति के तंत्रिका विज्ञान - यह ज्ञान हमें एक ताज़ा जॉग की तुलना में अधिक मांग पर कुछ भी नहीं लगाकर हमारे मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा करने में सक्षम बना सकता है।
एडवर्ड्स ने कहा, "पुरानी तनाव की याददाश्त पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों को खत्म करने के लिए व्यायाम एक सरल और प्रभावी तरीका है।"
अध्ययन से 'सशक्तिकरण' निष्कर्षों का पता चलता है
वैज्ञानिकों ने वयस्क नर चूहों के साथ काम किया, जिन्हें वे दो समूहों में विभाजित करते हैं: सक्रिय और गतिहीन। सक्रिय समूह में चूहे 4 सप्ताह की अवधि के लिए चलने वाले पहियों के साथ प्रदान किए गए थे, उस समय के दौरान वे प्रति दिन औसतन 5 किलोमीटर (लगभग 3 मील) दौड़ते थे।
इस प्रारंभिक अवधि के बाद, प्रत्येक समूह में आधे चूहों को 3 दिनों से अधिक की अपरिवर्तनीय स्थितियों के कारण तनाव के उच्च स्तर से अवगत कराया गया: पहले दिन, वे ठंडे पानी में तैर गए; दूसरे पर, वे एक ऊंचे मंच पर चले; और तीसरे पर, वे छोटे बिजली के झटके के संपर्क में थे।
इन तनावपूर्ण परिस्थितियों से गुज़रने वाले जानवरों के एक घंटे के भीतर, प्रत्येक माउस के LTP को तब परिवर्तनों के लिए मूल्यांकन किया गया था।
शोधकर्ताओं ने पाया कि जो जानवर नियमित रूप से भाग रहे थे, उनमें तनाव के संपर्क में आने वाले गतिहीन चूहों की तुलना में बेहतर एलटीपी था।
अतिरिक्त प्रयोगों में, एडवर्ड्स और सहकर्मियों ने तनाव वाले चूहों के प्रदर्शन की तुलना की, जो एक भूलभुलैया से चलने वाले संदर्भ में सक्रिय लेकिन गैर-तनाव वाले चूहों के साथ व्यायाम करते थे।
उन्होंने जो देखा वह यह था कि जानवरों के दो समूहों ने भी ऐसा किया था, यह सुझाव देते हुए कि दौड़ने से तनावग्रस्त चूहों की याददाश्त को बचाने में मदद मिली थी।
इसके अलावा, जो चूहे दौड़ने के आदी हो चुके थे, वे भूलभुलैया के चूहों की तुलना में भूलभुलैया मेमोरी-परीक्षण प्रयोगों में बेहतर प्रदर्शन करते थे।
इन सभी निष्कर्षों को एक साथ रखने का सुझाव है कि व्यायाम - और विशेष रूप से चल रहा है, पुरानी तनाव की स्थितियों के तहत स्मृति की रक्षा करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
"आदर्श स्थिति," एडवर्ड्स कहते हैं, "सीखने और स्मृति में सुधार के लिए बिना किसी तनाव का अनुभव करना और व्यायाम करना होगा। बेशक, हम हमेशा अपने जीवन में तनाव को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम यह नियंत्रित कर सकते हैं कि हम कितना व्यायाम करते हैं। ”
"यह जानना सशक्त है कि हम केवल बाहर निकलने और दौड़ने से हमारे दिमाग पर तनाव के नकारात्मक प्रभावों का सामना कर सकते हैं।"
जेफ एडवर्ड्स
