नियमित व्यायाम से शरीर को दशकों छोटा रखा जा सकता है

70 से अधिक वर्षों से नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों को शामिल करने वाले एक नए अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि प्रतिभागियों के दिल, फेफड़े और मांसपेशियां उनके 40 के दशक में उन लोगों के बराबर आकार में थीं।

नियमित व्यायाम शरीर को युवा रखने में मदद कर सकता है, नए शोध शो।

मुनसी में बॉल स्टेट यूनिवर्सिटी में मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला के शोधकर्ताओं ने हाल ही में अपने 70 के दशक में लोगों की शारीरिक स्थिति का आकलन किया जो दशकों से नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं।

टीम ने इन प्रतिभागियों के स्वास्थ्य माप की तुलना उनके अधिक गतिहीन साथियों के साथ और उनके 20 के दशक में स्वस्थ लोगों के माप से की।

विशेष रूप से, जांचकर्ताओं ने हृदय और फेफड़ों की क्षमता, साथ ही मांसपेशियों की फिटनेस को मापा। उन्होंने में अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए हैं एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल।

““ एक्सरसाइज जीतता है ’टेक-होम संदेश है। हमने देखा कि जो लोग साल-दर-साल नियमित व्यायाम करते हैं उनका स्वास्थ्य बेहतर होता है। इन 75 वर्षीय बच्चों - पुरुषों और महिलाओं - का हृदय स्वास्थ्य 40-45 वर्ष का होता है। ”

लीड रिसर्चर स्कॉट ट्रेप, मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला के निदेशक

आराम की कवायद आपको जवान बनाए रख सकती है

शोधकर्ताओं ने तीन प्रकार के प्रतिभागियों के साथ काम किया: उनके 70 के दशक में सात महिलाएं और 21 पुरुष जिन्होंने नियमित रूप से व्यायाम किया, उनके 70 के दशक में 10 महिलाएं और 10 पुरुष जिन्होंने गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व किया, और उनके 20 में 10 महिलाएं और 10 पुरुष, जो सभी स्वस्थ थे और जो नियमित रूप से व्यायाम किया।

पहली श्रेणी के प्रतिभागियों ने अपने पूरे जीवन के दौरान व्यायाम करने की सूचना दी, और उन्होंने इत्मीनान से बार-बार शारीरिक गतिविधि का आनंद लेने का वर्णन किया। इन प्रतिभागियों में से प्रत्येक ने लगभग 7 घंटे के संयुक्त कुल के लिए औसतन 5 दिन प्रति सप्ताह काम किया।

एक स्तर पर, जांचकर्ताओं ने अपने VO2 अधिकतम माप का मूल्यांकन करके प्रतिभागियों के एरोबिक धीरज का निर्धारण करने की मांग की। यह ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा का आकलन करता है जो एक व्यक्ति तीव्र एरोबिक व्यायाम के मुकाबलों के दौरान उपयोग कर सकता है। शोधकर्ताओं ने इनडोर बाइक पर प्रतिभागियों को साइकिल चलाने के लिए कहा।

मार्कर महत्वपूर्ण है क्योंकि, जैसा कि टीम बताती है, VO2 अधिकतम 30 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद प्रत्येक 10 वर्षों में लगभग 10 प्रतिशत तक गिर जाता है, और यह कमी बीमारी के बढ़ते जोखिम से मेल खाती है।

शोधकर्ताओं ने मांसपेशियों में छोटी रक्त वाहिकाओं के गठन और वितरण का आकलन करने और एरोबिक एंजाइम गतिविधि का मूल्यांकन करने के लिए प्रतिभागियों पर मांसपेशी बायोप्सी का प्रदर्शन किया, जो सेलुलर स्तर पर ऑक्सीजन के चयापचय को संचालित करता है।

अध्ययन के एक अन्य चरण में, टीम ने पुरुष प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया: प्रदर्शन समूह, जो प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रशिक्षित थे, और फिटनेस समूह, जो अवकाश के लिए अभ्यास करते थे।

उन्होंने पाया कि "कुछ चर के लिए, प्रदर्शन समूह में कुछ मैट्रिक्स थे जो फिटनेस लोगों से बेहतर थे, और हृदय की क्षमता उनमें से एक थी," ट्रेपी नोट्स के रूप में।

“लेकिन रक्त प्रवाह का समर्थन करने के लिए मांसपेशियों के स्वास्थ्य और केशिकाओं जैसी चीजें, वे दो समूहों के बीच बराबर थीं। उच्च तीव्रता आवश्यक रूप से उन्हें उच्च स्थान पर नहीं ले जाती है, ”वह कहते हैं।

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि 70 के दशक में शारीरिक रूप से सक्रिय प्रतिभागियों का स्वास्थ्य माप उन लोगों की तरह दिखता है, जो दशकों से स्वस्थ लोगों में हैं और यह लाभ महिलाओं और पुरुषों पर समान रूप से लागू होते हैं।

प्रति दिन 30 से 45 मिनट का व्यायाम

टीम नोट करती है कि पुराने प्रतिभागी एक ऐसी पीढ़ी के हैं जिन्हें खेलों को लेने के लिए बहुत प्रोत्साहन मिला।

"इस अध्ययन के बारे में वास्तव में दिलचस्प था: ये लोग व्यायाम-बूम पीढ़ी से बाहर आए, जो वास्तव में 1970 के दशक में शुरू हुआ, जब दौड़ना और टेनिस लोकप्रिय हो गया [के लिए] जनता," ट्रैप राज्यों।

1970 के दशक के प्रमुख शोधकर्ता बताते हैं कि वह दशक भी था जिसमें महिलाओं को संयुक्त राज्य अमेरिका में अपनाए गए नए संघीय कानूनों की बदौलत अधिक प्रतिस्पर्धी खेलों में शामिल होने की अनुमति दी गई थी। "आपके पास उस युग में हुई कुछ दिलचस्प चीजें थीं," उन्होंने ध्यान दिया, 1972 के शिक्षा संशोधन अधिनियम के शीर्षक IX को अपनाने का जिक्र किया।

इस कानून में कहा गया है कि "संयुक्त राज्य में कोई भी व्यक्ति, सेक्स के आधार पर, जिसमें भागीदारी से बाहर नहीं रखा जाएगा, को संघीय शिक्षा सहायता प्राप्त करने वाली किसी भी शिक्षा कार्यक्रम या गतिविधि के तहत भेदभाव के लाभों से वंचित किया जाएगा।"

इस प्रकार के विधायी परिवर्तन के लिए धन्यवाद, ट्रेप कहते हैं, शोधकर्ता उन महिला प्रतिभागियों को भर्ती करने में सक्षम हैं जो प्रतिस्पर्धी स्तरों पर खेल का अभ्यास करती हैं।

लेकिन वह इस बात पर जोर देता है कि व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने के लिए प्रतिस्पर्धी होना आवश्यक नहीं है।

"यदि आप एक दिन में 30-45 मिनट पैदल चलना चाहते हैं, तो इससे आपको जो स्वास्थ्य लाभ होने वाला है, वह महत्वपूर्ण और पर्याप्त होने वाला है," ट्रेपी कहते हैं।

“क्या यह प्रतिस्पर्धी प्रदर्शन के लिए व्यक्ति प्रशिक्षण के बराबर होगा? नहीं, लेकिन, यह सोफे आलू से आगे निकल जाएगा। बुनियादी शब्दों में, दिन में किसी भी तरह के व्यायाम के 30-45 मिनट फायदेमंद होते हैं।