माइंडफुलनेस ट्रेनिंग से रक्तचाप कम हो सकता है
लंबे समय से एक शांत गतिविधि माना जाता है, एक नया अध्ययन उच्च रक्तचाप को कम करने में माइंडफुलनेस के लाभों का प्रमाण प्रदान करता है।
इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि मेडिटेशन और माइंडफुलनेस ट्रेनिंग उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप को कम करने में सक्षम हो सकती है। हालांकि, इन दावों की नैदानिक पुष्टि पिछले महीने तक कम रही है, जब शोधकर्ताओं ने पत्रिका में एक नया अध्ययन प्रकाशित किया एक और.
लेखकों ने माइंडफुलनेस-आधारित रक्तचाप में कमी (एमबी-बीपी) कार्यक्रम के परिणामों की रिपोर्ट की है, जो विशेष रूप से "स्वीकार्यता, व्यवहार्यता, और परिकल्पित स्व-विनियमन तंत्र पर प्रभाव का मूल्यांकन करने के लिए" डिज़ाइन किया गया है।
एमबी-बीपी कार्यक्रम में दाखिला लेने वाले प्रतिभागियों ने रक्तचाप के स्तर में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया जो परीक्षण के 1 साल बाद भी अनुवर्ती परीक्षाओं में प्रभावी थे।
उच्च रक्तचाप हृदय रोग के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है, जो संयुक्त राज्य अमेरिका और विश्व स्तर पर मृत्यु का प्रमुख कारण है। हालांकि, डॉक्टर उच्च रक्तचाप को इलाज के लिए चुनौतीपूर्ण पा सकते हैं।
"हम उच्च रक्तचाप के बारे में पर्याप्त रूप से जानते हैं कि हम सैद्धांतिक रूप से इसे हर किसी में नियंत्रित कर सकते हैं - फिर भी निदान किए गए सभी लोगों में से लगभग आधे में, यह अभी भी नियंत्रण से बाहर है," प्रमुख लेखक एरिक लुक्स के अनुसार, महामारी विज्ञान, व्यवहार और सामाजिक विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, और प्रोविडेंस में ब्राउन विश्वविद्यालय में दवा, आरआई।
रक्तचाप की चुनौती और एमबी-बीपी
जब डॉक्टर उच्च रक्तचाप वाले किसी व्यक्ति का निदान करते हैं, तो वे आमतौर पर अधिक स्वस्थ भोजन की सलाह देते हैं, जिसमें नमक का सेवन कम करना, साथ ही नियमित व्यायाम और वजन कम करना शामिल होता है। हालांकि, कुछ लोगों को ऐसे स्थायी जीवन शैली में बदलाव करने में मुश्किल हो सकती है। रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद के लिए डॉक्टर दवा भी लिख सकते हैं।
कुछ लोगों में, उच्च रक्तचाप का एक आनुवंशिक घटक होता है, और जीवन शैली में परिवर्तन रक्तचाप को सामान्य सीमा में नहीं लाता है।
एमपी-बीपी पाठ्यक्रम उच्च रक्तचाप को सीधे संबोधित करने और लोगों को स्वस्थ आदतों को बनाए रखने की उनकी क्षमता को मजबूत करने में मदद करने के लिए ध्यान में शामिल करता है जो नियंत्रण में रख सकते हैं।
लुक्स और उनके सहयोगियों ने एक 10-सत्र कार्यक्रम विकसित किया जिसमें 1 वर्ष के लिए उच्च या उच्च रक्तचाप वाले 43 प्रतिभागियों का पालन किया गया। 80% से अधिक प्रतिभागियों को उच्च रक्तचाप था, जिसमें 85 मिलीमीटर से अधिक पारा (मिमीएचजी) सिस्टोलिक के 130 मिलीमीटर डायस्टोलिक या उच्च रक्तचाप की रीडिंग थी। अन्य लोगों के पास कम से कम 80 mmHg के डायस्टोलिक माप के साथ 120 mmHg और 130 mmHg के बीच सिस्टोलिक रीडिंग थी।
लुक्स के अनुसार, यह कार्यक्रम "जानबूझकर किया गया बहुउद्देशीय हस्तक्षेप" था जिसमें प्रतिभागियों को विभिन्न प्रकार की तकनीकें सिखाई जाती थीं। इनमें माइंडफुलनेस ट्रेनिंग और स्पष्टीकरण शामिल थे कि व्यवहार उच्च रक्तचाप में कैसे योगदान कर सकते हैं। उन्होंने प्रतिभागियों को अपने डॉक्टरों द्वारा निर्धारित दवाओं को लगातार लेने के लिए प्रोत्साहित किया।
एमबी-बीपी पाठ्यक्रम का प्रभाव
1 वर्ष के बाद, प्रतिभागियों का रक्तचाप बेसलाइन की तुलना में कम था। इसके अलावा, उनके आत्म-प्रबंधन कौशल मजबूत बने रहे। जिन प्रतिभागियों ने अध्ययन से पहले स्वस्थ जीवन शैली की सिफारिशों का पालन करने के लिए संघर्ष किया था, उन्होंने जीवनशैली में बदलाव को बनाए रखा था।
कार्यक्रम से सबसे अधिक लाभ पाने वाले प्रतिभागी स्टेज 2 अनियंत्रित उच्च रक्तचाप वाले थे, जो 140 मिमी एचएचजी से अधिक के सिस्टोलिक माप की विशेषता है। इन प्रतिभागियों ने अपने रक्तचाप में 15.1 mmHg की कमी देखी।
200 प्रतिभागियों के एक बड़े समूह को शामिल करते हुए यादृच्छिक परीक्षण के माध्यम से अब अतिरिक्त परीक्षण चल रहा है। "भविष्य के परीक्षण," लुक्स कहते हैं, "एक निराकरण अध्ययन को शामिल कर सकता है, जहां हम उदाहरण के लिए कुछ स्वास्थ्य शिक्षा को बाहर निकालेंगे, और यह देखेंगे कि क्या तब भी माइंडफुलनेस ट्रेनिंग का महत्वपूर्ण प्रभाव था। यह निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जिसे हम दीर्घकालिक रूप से कर रहे हैं। लेकिन माइंडफुलनेस ट्रेनिंग को आमतौर पर मानक चिकित्सा देखभाल के साथ एकीकृत करने के लिए डिज़ाइन किया जाता है। "
लुक्स को उम्मीद है कि अध्ययन के परिणाम जीवन बदल सकते हैं: "मुझे उम्मीद है कि इन परियोजनाओं से उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए उपचार के विकल्प के संदर्भ में एक बदलाव होगा।"
“उम्मीद यही है कि अगर हम जीवन के शुरुआती दौर में माइंडफुलनेस ट्रेनिंग शुरू कर सकते हैं, तो हम बाकी लोगों के जीवन में स्वस्थ उम्र बढ़ने के प्रक्षेपवक्र को बढ़ावा दे सकते हैं। इससे पहली बार में उच्च रक्तचाप होने की संभावना कम हो जाएगी। ”
एरिक लुक्स
