नींद के लिए मेलाटोनिन: क्या पता

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मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो मस्तिष्क प्रकाश में परिवर्तन के जवाब में जारी करता है। यह शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है, यह दर्शाता है कि यह सोने का समय है।

मेलाटोनिन की खुराक नींद की समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ मदद कर सकती है, जिसमें अनिद्रा, शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर और बच्चों में नींद की समस्याएं शामिल हैं।

इस लेख में, नींद के लिए मेलाटोनिन के बारे में अधिक जानें, इसके दुष्प्रभाव, सही खुराक और यह कैसे काम करता है।

मेलाटोनिन क्या है?

मेलाटोनिन की खुराक नींद में सुधार कर सकती है।

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर को बताता है कि यह सोने का समय है। जिन लोगों को नींद न आने की समस्या है, शरीर लगभग 24 घंटे की एक आंतरिक घड़ी का अनुसरण करता है जिसे सर्केडियन रिदम कहा जाता है।

प्रकाश और तापमान में परिवर्तन शरीर को यह बताने में मदद करता है कि कब थकान महसूस करनी है। अंधेरा होने पर मस्तिष्क मेलाटोनिन जारी करता है, यह सुझाव देता है कि मेलाटोनिन इन स्थितियों में तंद्रा को विनियमित करने में मदद करता है।

प्रकाश के संपर्क में मेलाटोनिन का उत्पादन अवरुद्ध हो सकता है, यही कारण है कि अंधेरे कमरे में सोना महत्वपूर्ण है।

2015 के एक अध्ययन में ज़ेब्राफिश की जांच एक दुर्लभ उत्परिवर्तन के साथ हुई जिसने उन्हें मेलाटोनिन के उत्पादन से रोक दिया। ये मछली बहुत कम सोती थी, यहां तक ​​कि जब शोधकर्ताओं ने यह सुनिश्चित किया कि उनके पास अंधेरे के लिए पर्याप्त जोखिम था।

इन निष्कर्षों से पता चलता है कि शरीर मेलाटोनिन पर निर्भर करता है, न कि केवल प्रकाश में परिवर्तन करने के लिए, इसे सोने में मदद करने के लिए।

यह कैसे काम करता है?

मेलाटोनिन की खुराक उन लोगों में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाकर नींद में सुधार कर सकती है जिनके शरीर में इस हार्मोन का पर्याप्त उत्पादन नहीं होता है।

ये पूरक उन लोगों में नींद में सुधार कर सकते हैं जो पर्याप्त मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं लेकिन फिर भी अन्य कारणों से सोने के लिए संघर्ष करते हैं।

मेलाटोनिन बदलता है कि शरीर अंधेरे का जवाब कैसे देता है, यह रात के उनींदापन की एक लय में प्रवेश करने में मदद करता है।

रात में प्रकाश के संपर्क में - कंप्यूटर और टेलीविजन स्क्रीन से प्रकाश सहित - शरीर के प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन को दबा सकता है और नींद को बाधित कर सकता है।

इसी तरह, जो लोग दिन में सोते हैं, क्योंकि वे रात में काम करते हैं, सोने का समय नहीं होने पर मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं कर सकते हैं। मेलाटोनिन की खुराक इस प्रभाव का मुकाबला करने में मदद कर सकती है।

अनुसंधान लगातार दिखाता है कि मेलाटोनिन लोगों को लंबे समय तक सोने और अधिक तेज़ी से सो जाने में मदद कर सकता है।

2013 के मेटा-विश्लेषण में 1,683 अध्ययन प्रतिभागियों को शामिल किया गया, जिसमें पाया गया कि मेलाटोनिन ने उस समय की मात्रा को कम कर दिया, जिसमें प्रतिभागियों को एक प्लेसबो की तुलना में सोते समय लगता था। इसने उनकी नींद की अवधि भी बढ़ा दी।

अन्य शोधों ने सुझाव दिया है कि मेलाटोनिन से लोगों में नींद में सुधार हो सकता है:

• विमान यात्रा से हुई थकान
• पारी काम नींद विकार
• नींद की अवस्था में देरी
• अंधापन से संबंधित नींद संबंधी विकार
• मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) वाले लोगों में कम मेलाटोनिन के कारण नींद की समस्या
• एटोपिक जिल्द की सूजन के साथ बच्चों में नींद की कठिनाइयों

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मात्रा बनाने की विधि

मेलाटोनिन के लिए आदर्श खुराक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। शरीर के वजन, चयापचय और समग्र स्वास्थ्य जैसे विभिन्न कारक भी उस तरीके को प्रभावित कर सकते हैं जो शरीर मेलाटोनिन के प्रति प्रतिक्रिया करता है।

मेलाटोनिन की एक विशिष्ट खुराक 1 मिलीग्राम और 5 मिलीग्राम के बीच होती है। बिस्तर से लगभग एक घंटे पहले इसे लेना सबसे अच्छा है।

लोग कम खुराक के साथ शुरू करने और किसी भी प्रतिकूल दुष्प्रभावों की तलाश कर सकते हैं। वे फिर धीरे-धीरे खुराक बढ़ा सकते हैं जब तक कि उनकी नींद में सुधार न हो, यदि आवश्यक हो। यह महत्वपूर्ण है कि 5 मिलीग्राम से अधिक न लें, जब तक कि डॉक्टर उच्च खुराक की सिफारिश न करें।

दुष्प्रभाव

मेलाटोनिन के सबसे आम दुष्प्रभावों में से एक उनींदापन है। कुछ लोग नोटिस कर सकते हैं कि वे मेलाटोनिन लेने के बाद सुबह नींद या घबराहट महसूस करते हैं।

शाम को पहले मेलाटोनिन लेना या खुराक कम करने से व्यक्ति को तरोताजा महसूस करने में मदद मिल सकती है।

अन्य संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• सिर दर्द
• सिर चकराना
• जी मिचलाना

मनोभ्रंश वाले कुछ लोगों में, मेलाटोनिन एक बुरे मूड को ट्रिगर कर सकता है।

हालांकि मेलाटोनिन एक प्राकृतिक रसायन है, लेकिन इसे किसी भी अन्य दवा के समान इलाज करना महत्वपूर्ण है। मेलाटोनिन के लिए अन्य दवाओं के साथ उनके प्रभाव को कम करने, नकारात्मक साइड इफेक्ट को ट्रिगर करने, या जिस तरह से शरीर को दवा का चयापचय करता है, उसे बदलना संभव है। जो लोग अन्य दवाएं लेते हैं, उन्हें मेलाटोनिन की कोशिश करने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

किसी भी दवा के साथ के रूप में, एक एलर्जी प्रतिक्रिया संभव है। पूरक करने के लिए एलर्जी प्रतिक्रियाओं के इतिहास वाले लोगों को मेलाटोनिन से बचना चाहिए।

जो कोई भी खुजली या पित्ती जैसे एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेत को नोटिस करता है, उसे डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को सांस लेने में परेशानी होती है या ऐसा लगता है कि जैसे वे घुट रहे हैं, तो उन्हें आपातकालीन कक्ष में जाना चाहिए या 911 पर कॉल करना चाहिए।

जोखिम

बहुत सीमित आंकड़ों से पता चलता है कि मेलाटोनिन बरामदगी के जोखिम को बढ़ा सकता है, लेकिन अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि यह वास्तव में इस जोखिम को कम कर सकता है।

जब्ती विकारों या दौरे के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों को मेलाटोनिन की कोशिश करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

बच्चों से जुड़े कुछ शोध यह भी बताते हैं कि मेलाटोनिन हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-गोनाडल अक्ष के कार्य को बदल सकता है। बदले में, यह बदल सकता है कि शरीर हार्मोन का उत्पादन या चयापचय कैसे करता है, संभावित रूप से बच्चे के विकास को प्रभावित करता है। हालाँकि, यह शोध अनिर्णायक है।

बच्चों के लिए

बच्चों को मेलाटोनिन देने से पहले एक व्यक्ति को एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

बच्चों में मेलाटोनिन के अल्पकालिक अध्ययन से पता चलता है कि यह आत्मकेंद्रित बच्चों में सुरक्षित है।

मेलाटोनिन की कोशिश करने से पहले, माता-पिता और देखभाल करने वालों को एक बच्चे को अच्छी नींद प्रथाओं को अपनाने में मदद करनी चाहिए, जैसे:

• एक नियमित, अनुमानित नींद की दिनचर्या बनाए रखना
• सोने से कम से कम 2 घंटे पहले डिनर शेड्यूल करना
• कैफीन और अन्य उत्तेजक दवाओं से परहेज
• नींद के वातावरण को शांत, अंधेरा और ठंडा रखना
• सोने से पहले कम से कम एक घंटे तक स्क्रीन का उपयोग नहीं करना

बच्चों के लिए सही मेलाटोनिन खुराक चुनना चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि दवा एक अनुमोदित खुराक दिशानिर्देशों के साथ पूरक है। जब संदेह हो, तो डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

कनाडा में मेलाटोनिन के उपयोग पर एक पेपर के लेखकों ने उल्लेख किया कि 6 वर्ष से छोटे बच्चों में ठेठ खुराक 0.75 मिलीग्राम से 1 मिलीग्राम, बड़े बच्चों में 1.5 मिलीग्राम और किशोरों में 5 मिलीग्राम से 10 मिलीग्राम तक थी। बच्चों के लिए सोने से पहले इसे 30 से 60 मिनट के बीच लेना सबसे अच्छा है।

उन्होंने यह भी कहा कि 2 साल से छोटे बच्चों में मेलाटोनिन के उपयोग का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं था।

ऑटिज़्म से पीड़ित बच्चों के 2011 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि कम खुराक प्रभावी हो सकती है। अध्ययन में अधिकांश बच्चों के लिए सिर्फ 1 मिलीग्राम या 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन फायदेमंद था।

हालांकि यह संदेह करने का कोई कारण नहीं है कि मेलाटोनिन लंबे समय तक नुकसान पहुंचा सकता है, किसी भी शोध ने यह स्थापित नहीं किया है कि विस्तारित अवधि के लिए इसका उपयोग करना सुरक्षित है।

इस कारण से, माता-पिता और देखभाल करने वालों को कम से कम संभव अवधि के लिए मेलाटोनिन का उपयोग करना चाहिए और अपने बच्चे को मेलाटोनिन या किसी अन्य पूरक देने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

सारांश

नींद की दिक्कतें आम हैं। जबकि कुछ लोग केवल कभी-कभी नींद में चलने का अनुभव करते हैं, अन्य लोग पुरानी नींद की समस्याओं से निपटते हैं। मेलाटोनिन एक प्राकृतिक समाधान प्रदान करता है जो उस हार्मोन की नकल करता है जो मस्तिष्क पहले से ही उत्पादन करता है।

कई लोगों के लिए, मेलाटोनिन नींद के लिए दवाओं के पर्चे के लिए एक प्रभावी विकल्प है। हालांकि, लोगों को मेलाटोनिन का इलाज किसी भी अन्य दवा के समान करना चाहिए और ध्यान से साइड इफेक्ट के लिए देखना चाहिए।

नींद के लिए मेलाटोनिन की खुराक फार्मेसियों में उपलब्ध हैं, कुछ प्राकृतिक स्वास्थ्य भंडार, और ऑनलाइन।