अपने मन को प्रशिक्षित करके 5 गुना अधिक वजन कम करें
वजन कम करने के लिए आहार और जीवनशैली के समायोजन की आवश्यकता होती है, लेकिन एक बार जब हम ऐसा कर लेते हैं, तो क्या हम अच्छे परिणामों को अधिकतम करने के लिए कुछ भी कर सकते हैं? एक नए अध्ययन से पता चलता है कि एक सरल मन की कल्पना तकनीक को लागू करने से वजन घटाने में काफी वृद्धि हो सकती है।
हाल ही में यूनाइटेड किंगडम के प्लायमाउथ विश्वविद्यालय के डॉ। लिंडा सोलब्रिग और सहयोगियों ने एक अध्ययन किया।
इसका मुख्य उद्देश्य यह पता लगाना था कि वजन घटाने के प्रयासों के लिए किस प्रकार के प्रेरक हस्तक्षेप सबसे प्रभावी होंगे।
वैज्ञानिकों ने एक काफी सामान्य टॉकिंग थेरेपी की तुलना की जिसे मोटिवेशनल इंटरव्यूइंग (MI) के रूप में जाना जाता है जिसमें एक उपन्यास प्रकार का प्रेरक हस्तक्षेप होता है जिसे फंक्शनल इमेजरी ट्रेनिंग (FIT) कहा जाता है।
एमआई में, वजन घटाने के कार्यक्रम को अपनाने वाले व्यक्ति को परामर्श प्राप्त होता है जो उन्हें खोजने और आवाज लगाने की अनुमति देता है जो उन्हें बदलने के लिए प्रेरित करता है (इस मामले में, अतिरिक्त वजन बहाकर)।
एफआईटी के साथ, हालांकि, जो व्यक्ति वाइट खोने की इच्छा रखता है, उसे पूरी तरह से कल्पना करना सिखाया जाता है, जितना संभव हो उतना यथार्थवादी तरीके से, वजन घटाने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करना, और जो उन्हें ऐसा करने या अनुभव करने की अनुमति देगा कि वे करने में असमर्थ हैं या वर्तमान में अनुभव।
"ज्यादातर लोग सहमत हैं कि वजन कम करने के लिए, आपको कम खाने और अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है, लेकिन कई मामलों में, लोग बस इस सलाह पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित नहीं होते हैं - हालांकि वे इससे सहमत हो सकते हैं," डॉ। सोलब्रिग बताते हैं ।
"तो एफआईटी किसी को प्रोत्साहित करने के प्रमुख उद्देश्य के साथ आती है कि वह अपनी खुद की छवि के साथ आने के लिए क्या बदलाव दिखती है और उनके जैसा महसूस करती है, यह कैसे प्राप्त किया जा सकता है और रखा जा सकता है, यहां तक कि जब चुनौतियां पैदा होती हैं," वह कहती हैं।
शोधकर्ता यह देखना चाहते थे कि कौन सा दृष्टिकोण - एमआई या एफआईटी - प्रतिभागियों के लिए सर्वोत्तम परिणाम लाएगा। अध्ययन के निष्कर्ष सामने आए मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल.
टॉकिंग थेरेपी बनाम कार्यात्मक कल्पना
डॉ। सोलब्रिग और टीम ने कम से कम 25 के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के साथ 141 प्रतिभागियों को भर्ती किया। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के वर्तमान दिशानिर्देशों का कहना है कि 25 बीएमआई वाला व्यक्ति अधिक वजन वाला माना जाता है, और बीएमआई वाला व्यक्ति 30 या अधिक मोटापे का निदान किया जा सकता है।
प्रतिभागियों की कुल संख्या में से 55 अंडर एमआई और 59 अंडर एफआईटी। उन सभी ने हस्तक्षेप के दो सत्रों में भाग लिया जो उन्हें आवंटित किए गए थे: एक आमने-सामने, और एक फोन द्वारा।
प्रतिभागियों को 3 महीने की अवधि के लिए हर दो सप्ताह में फॉलो-अप कॉल भी मिलते हैं, और फिर एक महीने में एक बार 3 महीने के लिए। संपूर्ण अध्ययन अवधि में प्रत्येक व्यक्ति के लिए अधिकतम संपर्क समय 4 घंटे था।
बेसलाइन पर मूल्यांकन 6 महीने (हस्तक्षेप के अंत में) के बाद हुआ, और फिर बेसलाइन से 12 महीने बाद।
शोधकर्ताओं ने पाया कि एफआईटी से गुजरने वाले प्रतिभागियों ने एमआई से गुजरने वाले लोगों की तुलना में औसतन पांच गुना अधिक वजन कम किया था। विशेष रूप से, एफआईटी समूह के प्रतिभागियों ने एमआई समूह की तुलना में 6 महीने में अपनी कमर के आसपास 4.3 सेंटीमीटर अधिक खो दिया।
एमआई समूह में उन लोगों द्वारा खोए गए 0.74 किलोग्राम के औसत के साथ एफआईटी समूह में व्यक्तियों द्वारा खोई गई औसत 4.11 किलोग्राम की राशि है।
इसके अलावा, एफआईटी हस्तक्षेप से गुजरने वालों ने 6 महीने के हस्तक्षेप की अवधि के बाद भी अधिक वजन कम करने की सूचना दी। 12-महीने के निशान पर, एफआईटी समूह में प्रतिभागियों ने औसतन 6.44 किलोग्राम खो दिए थे, और एमआई समूह में उन लोगों ने औसतन केवल 0.67 किलोग्राम खो दिए थे।
डॉ। सोलब्रिग बताते हैं, "यह शानदार है कि इस हस्तक्षेप पर लोगों ने अधिक वजन कम किया, जैसा कि अधिकांश अध्ययनों के अनुसार, इसने कोई आहार / शारीरिक गतिविधि सलाह या शिक्षा प्रदान नहीं की।" "लोग अपनी पसंद में पूरी तरह से स्वतंत्र थे और वे जो करना चाहते थे उसमें समर्थन किया था, न कि वह क्या निर्धारित किया था।"
एक शक्तिशाली बहुउद्देशीय तकनीक
एमआई की तुलना में एफआईटी क्या इतना अधिक प्रभावी बनाता है, विशेषज्ञों का मानना है कि यह मल्टीसेन्सरी इमेजरी का उपयोग करता है, जिससे लोगों को वजन घटाने के बाद अपने बढ़ाया अनुभवों के बारे में सब कुछ कल्पना करने के लिए कहा जाता है - इससे वे कैसे दिखते हैं और महसूस कर सकते हैं कि वे कैसे स्वाद और गंध महसूस कर सकते हैं।
इन परिदृश्यों को चित्रित करने में प्रतिभागियों का समर्थन करने के लिए एक वैकल्पिक ऐप भी उन्हें उपलब्ध कराया गया था।
डॉ। सोलब्रिग कहते हैं, "हमने एक नींबू के बारे में [FIT तकनीक के बारे में] लोगों को बताने के साथ शुरुआत की," हमने उन्हें इसे देखने, इसे छूने, इसका रस लेने, जूस पीने और जूस पीने के बारे में कल्पना करने के लिए कहा उनकी आंखों में, हमारी शारीरिक संवेदनाओं के प्रति भावनात्मक और चुस्त-दुरुस्त होने पर जोर देने के लिए। "
“वहाँ से हम उन्हें पूरी तरह से कल्पना करने और अपने स्वयं के लक्ष्यों को अपनाने के लिए प्रोत्साहित करने में सक्षम हैं। न केवल ’कल्पना करें कि वजन कम करना कितना अच्छा होगा’ लेकिन, उदाहरण के लिए, losing वजन कम करने से आप ऐसा करने में सक्षम होंगे जो आप अभी नहीं कर सकते हैं? ऐसा क्या होगा [जैसे देखो, ध्वनि और गंध]? 'और उन्हें अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करें। "
डॉ। लिंडा सोलब्रिग
यह तकनीक उन लोगों के मामले में विशेष रूप से प्रभावी हो सकती है, जिन्हें वजन कम करने के लिए अपनी प्रेरणा को बनाए रखना वास्तव में मुश्किल हो सकता है।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन प्रतिभागी जिसे एफआईटी समूह के नोटों के लिए आवंटित किया गया था कि उसने उसे अपने वजन घटाने की यात्रा के लिए अपने कारणों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दी।
“मैंने 60 साल की उम्र में अपनी माँ को खो दिया था, और खुद को विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं के साथ 59 होने के नाते, मेरी प्रेरणा मेरी बेटी के लिए थी। मैं उस पोशाक को पहनने के बारे में सोचता रहा जो मैंने अपनी बेटी के स्नातक स्तर की पढ़ाई के लिए खरीदी थी, और उन दिनों मैं वास्तव में व्यायाम करने का मन नहीं करता था, मैं कैसे महसूस कर रहा था, यह चित्रित करता रहा।
वह कहती हैं, '' मैं 14 स्टोन से 12 स्टोन 2 तक जा चुकी हूं, '' वह कहती हैं, '' और मुझे अपने ब्लड प्रेशर टैबलेट के लिए जरूरी खुराक कम लेने में कामयाबी मिली। मैं अभी भी एक स्पर्श को खोना पसंद करता हूं, लेकिन मैं मानसिकता बदलाव के साथ बहुत खुश हूं। "
