क्या यह समय है जब आप सोशल मीडिया पर डिटॉक्स करते हैं?
आज की दुनिया में, सोशल मीडिया हमारे जीवन का केंद्र है। यह हमें अपने दोस्तों के साथ संपर्क में रहने, हमारे काम को बढ़ावा देने और नवीनतम समाचारों का पालन करने में मदद करता है। ये नेटवर्क हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं? क्या यह स्थायी रूप से ऑनलाइन होने से एक ब्रेक लेने का समय है?
आजकल, हमारे पास चुनने के लिए बहुत सारी सोशल नेटवर्किंग साइटें हैं, और विकल्प कभी भी विस्तृत होते दिख रहे हैं।
बहुत से लोग वास्तव में कई खाते रखते हैं, जिन्हें वे विभिन्न उद्देश्यों के लिए उपयोग कर सकते हैं।
मैं, एक के लिए, मित्रों और परिवार के साथ संवाद करने के लिए एक मंच का उपयोग करता हूं, और दूसरा सबसे हालिया शोध घटनाक्रमों के साथ अद्यतित रहने के लिए।
कभी-कभी, हालांकि, खूंखार ढोंगी की भावना: क्या होगा यदि मैं वास्तव में समाचार लिखने के बजाय समाचार पढ़ने में अपना बहुत समय बर्बाद कर रहा हूं? क्या होगा अगर मेरे फेसबुक मित्र अपने जीवन के साथ अधिक कर रहे हैं?
जब इन विचारों पर प्रहार होता है, तो ऐसा लगता है कि सोशल मीडिया एक प्रकार का ब्लैक होल है, जो समय के साथ-साथ मानसिक और भावनात्मक ऊर्जा को चूस रहा है। क्या मैं अधिक बार "अनप्लगिंग" से बेहतर होगा?
और ऐसा लगता है कि मैं केवल इन चिंताओं को रखने वाला नहीं हूं। में मेरे सहयोगियों के लिए बोल रहा हूँ मेडिकल न्यूज टुडे कार्यालय, मैंने सीखा है कि सोशल मीडिया के बारे में एक समान भावना एक आम भाजक था।
एक सहयोगी ने बताया, "यह मुझे हर समय of अब 'से बाहर ले जाता है, और कई अन्य लोगों ने कहा कि वे सोशल नेटवर्क के" इको चैम्बर प्रभाव "से चिंतित थे। साथ ही, जिन सहयोगियों ने पहले ही सोशल मीडिया को अपना अलविदा कह दिया था, वे अभी भी पूरी निष्ठा से अपने फैसले पर खड़े हैं।
"मैंने सोशल मीडिया का उपयोग करना बंद कर दिया है, क्योंकि 'मिसिंग आउट' का डर 'और हमेशा मज़ेदार चीज़ें करने या मज़ेदार चीज़ें दिखाने के बारे में दुखी होने के कारण," ऐसा एक सहकर्मी ने कबूल किया।
"मुझे पता है कि यह सब एक काल्पनिक दुनिया है, लेकिन इसमें असंभव नहीं है कि इसे चूसा जाए और यह महसूस किया जाए कि आपका जीवन 'दूसरों की तुलना में' कम मज़ेदार है।" मैं [इन खातों] के बिना बहुत खुश हूं। "
पिछले कुछ वर्षों में, कई लोग - विशेष रूप से युवा पीढ़ियों से - सोशल नेटवर्किंग वेबसाइटों को छोड़ रहे हैं।
वायरल उन लोगों से बातचीत करता है जिन्होंने एक या एक महीने के लिए सोशल मीडिया को छोड़ दिया - जैसे कि यह एक - सुझाव है कि एक उचित detox ने उन्हें अधिक आराम, ध्यान केंद्रित और उत्पादक बनने में मदद की है। लेकिन क्या वैज्ञानिक शोध इन वास्तविक निष्कर्षों का समर्थन करते हैं?
स्पॉयलर अलर्ट: हाँ। और यहाँ यह कहता है।
1. सोशल मीडिया मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है
कई अध्ययनों ने अवसाद, चिंता और अलगाव के बढ़ते स्तर के साथ सोशल मीडिया के उपयोग को जोड़ा है।
अनुसंधान से पता चला है कि छोटे और पुराने उपयोगकर्ताओं को समान रूप से सौंदर्य और सफलता के अस्वीकार्य मानकों के दबाव में टूटने का खतरा है, जो अक्सर सोशल नेटवर्किंग वेबसाइटों के कामकाज में निहित होते हैं।
पिछले महीने प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि 10 वर्ष की आयु के बच्चे, जो इंटरनेट पर सक्रिय हैं, सोशल मीडिया अकाउंट "किशोरावस्था में और बाद में शायद वयस्कता में" एक नकारात्मक प्रभाव हो सकता है, "लेखक बताते हैं।
युवा वयस्क उपयोगकर्ताओं के बीच, सोशल मीडिया उल्लेखनीय रूप से चिंता और अवसाद की घटनाओं को बढ़ाता है, 2016 में किए गए एक बड़े अध्ययन के परिणामों के अनुसार।
वास्तव में, शोधकर्ताओं ने देखा कि जिन उपयोगकर्ताओं ने अक्सर अपने खातों की जांच की, उनके कम सोशल मीडिया उन्मुख उन्मुखकर्ताओं की तुलना में अवसाद का खतरा दोगुना अधिक था।
यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण हो सकता है कि सामाजिक नेटवर्क 24/7 उपलब्ध होने की एक कृत्रिम आवश्यकता पैदा करते हैं, संदेशों और इमोजी प्रतिक्रियाओं का तुरंत जवाब देने के लिए। लेकिन यह रवैया कम महत्वपूर्ण तनाव का एक अनावश्यक राशि बनाता है जो हमारे भावनात्मक भलाई पर टोल लेता है।
और, इस तथ्य के बावजूद कि ऐसे प्लेटफ़ॉर्म अन्य लोगों के साथ जुड़ाव की हमारी भावना को बढ़ाने वाले हैं, शोध में पाया गया है कि उनका वास्तव में विपरीत प्रभाव पड़ता है: वे समर्पित उपयोगकर्ताओं को अकेला और अधिक पृथक करते हैं।
हालाँकि, यह वास्तव में हमें आश्चर्यचकित नहीं करेगा। अति-सूक्ष्मता एक सतही स्तर पर होती है, जो सभी अतिरिक्त तत्वों को समाप्त कर देती है जो संचार को अधिक मूल्यवान और मनोवैज्ञानिक रचनात्मक बनाते हैं।
इस तरह के तत्वों में आंखों का संपर्क, बॉडी लैंग्वेज, हमारे वार्ताकार के स्वर में बदलाव या शारीरिक स्पर्श की संभावना को सुनने की संभावना शामिल है।
2. ऑनलाइन बातचीत रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकती है
सोशल मीडिया वेबसाइटें भी प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष तरीके से रिश्तों की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचाकर अकेलेपन को बढ़ावा दे सकती हैं।
सबसे पहले, केवल इतना है कि जब आप अपने मित्रों - या अक्सर "मित्रों" से बात करते हैं, तो उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं - अपने सोशल मीडिया खातों पर आपके बारे में साझा करें।
शायद एक नया परिचित इसे मज़ेदार समझता है, उदाहरण के लिए, काम पर बार में सार्वजनिक रूप से आप दोनों की एक अप्रभावित तस्वीर साझा करना।
या, हो सकता है कि आपके तीसरे चचेरे भाई को संदिग्ध निहितार्थ के साथ एक मेम में आपको टैग करने के विचार से चकित किया गया हो।
इस तरह की स्थितियों से सबसे अच्छा शर्मिंदगी हो सकती है, लेकिन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन मानव व्यवहार में कंप्यूटर सुझाव देता है कि ये क्षण अक्सर अपूरणीय तरीकों से रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
"हमने पाया," अध्ययन के सह-लेखक यवेटे वॉन बताते हैं, "जो लोग शर्मनाक सामग्री को हटाने या न्यायोचित करने की कोशिश करते हैं, वे वास्तव में अपराधी के साथ अपने संबंधों में गिरावट का अनुभव करते हैं।"
“लोगों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण हो सकता है कि इंप्रेशन प्रबंधन में संलग्न होने की कोशिश करना व्यक्तिगत संबंधों की कीमत पर भी आ सकता है,” वह आगे कहती हैं।
हालाँकि, जो चीजें हम अपने व्यक्तिगत पृष्ठों पर पोस्ट करते हैं, उनके भी अनपेक्षित परिणाम हो सकते हैं। संदर्भ से बाहर साझा की गई थ्रोअवे टिप्पणियां, लिंक और उद्धरण या गलत चुटकुले सभी एक माध्यम में दोगुना हानिकारक हो सकते हैं जो त्वरित साझाकरण और पढ़ने को प्रोत्साहित करते हैं।
“सोशल मीडिया त्वरित है, कुछ मामलों में एक साथ लाखों लोग पहुंच सकते हैं, और यहां तक कि व्यवहार भी भड़क सकते हैं।हम अक्सर यह भी नहीं जानते हैं कि आखिरकार इसे कौन पढ़ सकता है और इसका उन पर क्या प्रभाव पड़ेगा, ", नेल्स ऑस्कर को चेतावनी देते हैं, जिन्होंने सोशल नेटवर्किंग वेबसाइटों पर रूढ़ियों को बनाए रखने के बारे में एक अध्ययन किया था।
उनका शोध इस बात पर केंद्रित था कि अल्जाइमर रोग के बारे में किस तरह के विचार सोशल मीडिया के माध्यम से साझा किए गए थे, और निष्कर्ष चौंकाने वाले थे। अध्ययन में देखा गया कि "सभी ट्वीट्स का 21.13 प्रतिशत […] एक कलंकित फैशन में [अल्जाइमर रोग] से संबंधित खोजशब्दों का उपयोग किया।"
“एक बिंदु जो सोशल मीडिया का उपयोग करते समय बहुत से लोग समझते हैं कि उनका इरादा अक्सर अप्रासंगिक है। सभी लोग अंततः किसी अन्य संदर्भ के बिना टिप्पणी को देखते हैं, और इसके कारण होने वाले दर्द से निपटना पड़ता है। ”
नेल्स ऑस्कर
3. सोशल मीडिया खतरनाक व्यवहारों को हवा दे सकता है
सोशल मीडिया नेटवर्क पर हम कितना समय बिताते हैं इससे सावधान रहने का एक और कारण यह है कि वे हमें और अधिक के लिए वापस आने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
पिछले साल, संयुक्त राज्य अमेरिका और नीदरलैंड के शोधकर्ताओं ने उस डिग्री को देखा, जिस पर हम तुरंत प्रतिक्रिया देने के लिए वातानुकूलित हैं - यहां तक कि सोशल मीडिया से संबंधित सरल दृश्य संकेतों के लिए भी।
उन्होंने पाया कि सिर्फ फेसबुक का लोगो देखने से लोग वेबसाइट पर जाना चाहते हैं और अपने फीड को देखना चाहते हैं। दूसरे शब्दों में, हमने इसके बारे में बहुत अधिक सोचने के बिना, बस स्वचालित रूप से कमांड पर क्लिक करना सीख लिया है।
प्रयोगों का एक और सेट, कुछ साल पहले आयोजित किया गया था, और भी अधिक चिंताजनक निष्कर्ष पर पहुंच गया: यह सतही तरीका जिसमें सोशल मीडिया हमें दुनिया के साथ जुड़ने के लिए सिखाता है वास्तव में तर्कहीन व्यवहार को बढ़ावा देता है।
विन्सेन्ट एफ। हेंड्रिक्स, कोपेनहेगन विश्वविद्यालय से, और रोसेल्डे विश्वविद्यालय के पेले हैनसेन - ये दोनों डेनमार्क में हैं - समझाएँ:
"आधुनिक सूचना प्रौद्योगिकी के आगमन के साथ, हम अधिकांशतः फेसबुक और ट्विटर जैसे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर एकत्रित सार्वजनिक संकेतों जैसे कि आधारभूत निर्णयों पर आधार निर्णय नहीं लेते हैं, बल्कि समय-समय पर खुद को प्रतिबिंबित करने और विचार-विमर्श करने के लिए समय लेते हैं। लोकतंत्र के लिए परिणाम। ”
इसके अलावा, सोशल मीडिया पर जो हम देखते हैं उसका सावधानीपूर्वक तैयार किया गया पहलू हमें हानिकारक निर्णय लेने के लिए प्रेरित कर सकता है, बिना यह महसूस किए कि वे वास्तव में कितने खतरनाक हो सकते हैं।
टेक्सास में ह्यूस्टन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने जांच की कि कैसे और क्यों विश्वविद्यालय के छात्र भारी मात्रा में शराब पीने के बाद गिर जाते हैं क्योंकि वे उन पोस्टों को गलत तरीके से पढ़ते हैं जो उनके दोस्त ऑनलाइन साझा करते हैं।
"हैवीयर पीने वाले बहुत ज्यादा पीने वाले होते हैं, और वे सोचते हैं कि वे सामान्य से कम पी रहे हैं," नोट्स सह-लेखक गुयेन स्टीर्स का अध्ययन करते हैं।
लेकिन, वह कहती हैं, "जब भारी शराब पीने वालों को वास्तव में सामान्य होने का सामना करना पड़ता है, तो वे आम तौर पर आश्चर्यचकित हो जाते हैं जब उन्हें एहसास होता है कि वे आदर्श से ऊपर पीने के तरीके से हैं।"
4. हमारा शारीरिक स्वास्थ्य खतरे में है
एक अति-सक्रिय सोशल मीडिया उपस्थिति न केवल हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर अपनी छाप छोड़ सकती है, जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, लेकिन हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर भी - विशेष रूप से हमारे नींद के पैटर्न में बदलाव करके।
अमेरिका के 19-32 आयु वर्ग के वयस्कों के 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने प्रति दिन एक घंटे, औसतन और प्रति सप्ताह लगभग 30 बार अपने पसंदीदा सोशल मीडिया खातों की जाँच की।
और, इनमें से 57 प्रतिशत उपयोगकर्ताओं ने नींद की गड़बड़ी की सूचना दी।
शोधकर्ताओं का सुझाव है कि सोशल मीडिया उपयोगकर्ताओं को खराब नींद का अनुभव होने के पीछे का कारण शामिल हो सकता है:
- तथ्य यह है कि वे इन वेबसाइटों पर सभी घंटों में सक्रिय होने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, जिसमें देर रात तक शामिल हैं
- संभावना है कि सोशल मीडिया का उपयोग "भावनात्मक, संज्ञानात्मक और / या शारीरिक उत्तेजना को बढ़ावा दे सकता है"
- तथ्य यह है कि सोने से पहले उज्ज्वल स्क्रीन के संपर्क में आने से परेशान नींद से जुड़ा हुआ है
जर्नल में प्रकाशित शोध एक्टा पीडियाट्रिक कहते हैं कि 11-20 वर्ष की आयु के युवा उपयोगकर्ताओं के लिए भी यही सच है। ५,२४२ अध्ययन प्रतिभागियों में से percent३.४ प्रतिशत ने बताया कि उन्होंने हर दिन कम से कम १ घंटे सोशल मीडिया का उपयोग किया, और ६३.६ प्रतिशत ने अपर्याप्त नींद लेने की सूचना दी।
वरिष्ठ लेखक डॉ। जीन-फिलिप चपूत कहते हैं, "सोशल मीडिया का प्रभाव नींद के पैटर्न पर पड़ सकता है।"
5. सोशल मीडिया उत्पादकता कम करता है
अंत में - लेकिन इससे कम महत्वपूर्ण बात नहीं है - शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि सोशल मीडिया प्लेटफार्मों के लिए हमारी प्रतिबद्धता जटिल तरीकों से हमारे अपने रचनात्मक और पेशेवर जीवन के लिए हमारी प्रतिबद्धता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
पिछले साल प्रकाशित एक अध्ययन पत्र एप्लायड सोशल साइकोलॉजी का जर्नल हमने सुझाव दिया कि हम जितना सोचते हैं, उससे अधिक समय सोशल नेटवर्क पर बिताते हैं, इसलिए हमारे सबसे मूल्यवान संसाधनों में से एक को बर्बाद करना: समय।
"हमें सबूत मिले," लेखक लिखते हैं, "कि इंटरनेट- और फेसबुक से संबंधित उत्तेजनाएं ध्यान और उत्तेजना संबंधी तंत्र के कारण समय की धारणा को विकृत कर सकती हैं।"
रिपोर्ट्स बताती हैं कि जब हम काम पर होते हैं, तब भी हम सबसे नए "पसंद" और टिप्पणियों की जांच करने की आवश्यकता के लिए आगे बढ़ते हैं, हालांकि हम जानते हैं कि हम नहीं चाहते हैं।
एक डेटासेट ने पाया कि कर्मचारी प्रति दिन 2.35 घंटे काम करते हैं, औसतन, कार्यस्थल में अपने सोशल मीडिया खातों तक पहुंचते हैं। क्या यह कोई आश्चर्य है कि अगर हम अपनी "पसंद" को फिर से गिनने के लिए खुजली करते हैं, तो हमें कभी-कभी समय सीमा को पूरा करना मुश्किल लगता है?
सोशल मीडिया ने भी कई प्रमुख जानवरों को पाला है: मल्टीटास्किंग। ऐसे प्लेटफ़ॉर्म हमें लगातार कार्यों के बीच स्विच करने, या एक ही समय में कई कार्य करने का प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं - जैसे कि हमारे मित्र का नया वीडियो सुनना, जबकि उक्त वीडियो पर छोड़ी गई टिप्पणियों को पढ़ना, और शायद कुछ का जवाब भी देना।
हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि जब हम मल्टीटास्क करते हैं, तो हम एक बार में किसी एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देते हैं। इसलिए, हम पा सकते हैं कि एक बैठक में एक लेख या ब्लॉग पोस्ट के माध्यम से पढ़ना मुश्किल हो गया है, और 200 पन्नों की किताब के साथ बैठना असंभव हो सकता है।
इसलिए, यदि आपने इस पूरे लेख को सफलतापूर्वक पढ़ा है और ऊपर दिए गए कम से कम कुछ बिंदुओं से संबंधित है, तो आपके लिए सोशल मीडिया डिटॉक्स पर विचार करने का समय हो सकता है।
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