6 साल की अवधि में अधिक व्यायाम करने से दिल की सुरक्षा होती है

हृदय की विफलता के साथ, हृदय की मांसपेशी सामान्य दर पर रक्त पंप करने में असमर्थ होती है, जिसके परिणामस्वरूप लगातार थकान, सांस फूलना और पैरों में सूजन होती है। स्थिति उम्र के साथ दिखाई दे सकती है और समय के साथ बिगड़ जाती है।

क्या व्यायाम से दिल की सेहत की रक्षा हो सकती है? और आपको लाभ के लिए इसे बढ़ाने की कितनी आवश्यकता होगी? एक नए अध्ययन की पड़ताल।

संयुक्त राज्य अमेरिका में दिल की विफलता लगभग 5.7 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करती है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, इस स्थिति के लिए सबसे प्रमुख जोखिम कारक हैं: उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग या दिल के दौरे और मधुमेह का इतिहास।

इस शर्त के बाद, एक बार अधिग्रहण करने के बाद, जीवन के लिए प्रबंधित किया जाना चाहिए, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर निवारक रणनीतियों की सलाह देते हैं।

इनमें आमतौर पर अच्छी आहार आदतों को प्राप्त करके और नियमित रूप से व्यायाम करके अधिक स्वस्थ जीवन शैली के विकल्प शामिल होते हैं।

लेकिन शारीरिक गतिविधि के किसी व्यक्ति के स्तर में उतार-चढ़ाव दिल की विफलता का अनुभव करने के उनके जोखिम को कैसे प्रभावित करते हैं? डॉ। चियादी नेडूमिल और उनके सहयोगियों ने बाल्टीमोर, एमडी में जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय और अन्य संस्थानों से स्पष्ट करने के लिए कहा।

एक नए अध्ययन में - जिसके निष्कर्ष अब जर्नल में प्रकाशित हुए हैं प्रसार - डॉ। निडेल और टीम यह जांच करते हैं कि क्या वे व्यक्ति जो मध्यम आयु तक सक्रिय हैं, लेकिन फिर अधिक गतिहीन हो जाते हैं, वे हृदय की विफलता और इसके विपरीत अधिक सामने आते हैं।

"डॉ। रोबर्टा फ्लोरिडो" के पहले अध्ययन के मुताबिक, "दिल की विफलता वाले लोगों की आबादी बढ़ रही है," क्योंकि लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं और दिल के दौरे और हृदय रोग के अन्य रूपों से बचते हैं। "

"अन्य हृदय रोग जोखिम कारकों जैसे उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल के विपरीत, हमारे पास हृदय की विफलता को रोकने के लिए विशेष रूप से प्रभावी दवाएं नहीं हैं," वह नोट करती हैं, इसलिए हमें रोकथाम के लिए प्रभावी रणनीतियों को पहचानने और सत्यापित करने की आवश्यकता है। "

अधिक व्यायाम करने में कभी देर नहीं होती

अनुसंधान दल ने 11,351 लोगों से लंबे समय तक एथेरोस्क्लेरोसिस रिस्क इन कम्युनिटीज़ (एआरआईसी) अध्ययन का उपयोग करते हुए डेटा का विश्लेषण किया। भर्ती के समय प्रतिभागियों की औसत आयु 60 थी और उनमें से 57 प्रतिशत महिलाएं थीं।

उनकी औसतन 19 साल की अवधि में निगरानी की गई थी, और हृदय रोग की घटनाओं के उदाहरणों के बारे में रिकॉर्ड रखा गया था - दिल की विफलता, स्ट्रोक, और दिल का दौरा - एक वार्षिक आधार पर।

इसके अलावा, प्रत्येक प्रतिभागी को दो ARIC अध्ययन यात्राओं पर अपनी व्यायाम की आदतों को चित्रित करने के लिए कहा गया था - पहले बेसलाइन पर, और फिर 6 साल बाद। शोधकर्ताओं ने तब इस जानकारी का उपयोग सभी के शारीरिक गतिविधि के स्तर को निर्धारित करने के लिए किया।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) की सिफारिशों के खिलाफ अध्ययन प्रतिभागियों की व्यायाम की आदतों को मापते हुए, उन्हें निम्नानुसार वर्गीकृत किया गया था:

• गरीब, यदि व्यक्ति आमतौर पर व्यायाम नहीं करता है
• मध्यवर्ती, यदि व्यायाम स्तर AHA द्वारा उल्लिखित लोगों के अनुरूप है - यानी, प्रति सप्ताह 75 मिनट का "जोरदार" व्यायाम, या प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का "मध्यम" व्यायाम

डॉ। एनडिमेल और उनके कॉलेजियम ने कहा कि जिन प्रतिभागियों ने बेसलाइन पर और 6 साल की उम्र में व्यायाम के स्तर की सिफारिश की थी, वे अपने साथियों के साथ तुलना में दिल की विफलता के 31 प्रतिशत कम जोखिम के साथ, दिल की सेहत को सबसे बड़ा लाभ पहुंचाते हैं। उसी समय के दौरान खराब शारीरिक गतिविधि की आदतें थीं।

लेकिन उन प्रतिभागियों ने जो 6 साल की अवधि में शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाया, उन्होंने भी लाभ का अनुभव किया। हृदय की विफलता का जोखिम उन व्यक्तियों में 12 प्रतिशत तक कम हो गया, जिन्होंने अपनी फिटनेस के स्तर को खराब से मध्यवर्ती तक कर लिया था।

और रिवर्स भी सच था - उन प्रतिभागियों ने जो 6 साल के दौरान व्यायाम छोड़ दिया था, उनमें दिल की विफलता के जोखिम में 18 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई।

"रोज़मर्रा के शब्दों में," डॉ। नूडल ने कहा, "हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि प्रत्येक सप्ताह मध्यम से जोरदार गतिविधि के लिए अनुशंसित 150 मिनटों में लगातार भाग लेना, जैसे कि तेज चलना या बाइक चलाना, मध्यम आयु में आपके दिल की विफलता के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। 31 प्रतिशत से

"इसके अतिरिक्त," वे कहते हैं, "मध्यम आयु में 6 साल से अधिक की गतिविधि स्तर की सिफारिश करने के लिए व्यायाम नहीं करने से दिल की विफलता का खतरा 23 प्रतिशत तक कम हो सकता है।"

हमें अपने व्यायाम स्तर को किस दर पर बढ़ाना चाहिए?

शोध दल यह भी पता लगाना चाहता था कि किसी व्यक्ति को दिल की विफलता का अनुभव कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाने की कितनी आवश्यकता होगी।

ऐसा करने के लिए, उन्होंने शारीरिक गतिविधि की गणना "चयापचय समकक्ष" (एमईटी) के रूप में की और एक मेट को प्रति घंटे 1 किलोग्राम प्रति किलोग्राम के रूप में वर्णित किया, जो एक निष्क्रिय गतिविधि के बराबर था, जैसे कि बैठकर टीवी देखना।

अलग-अलग मेट स्तरों के अनुरूप विभिन्न गतिविधियाँ; उदाहरण के लिए, तेज चलना 3 मीटर, जॉगिंग 7 मीटर और रस्सी कूदना 10 मीटर होगा।

उन्होंने निर्धारित किया कि 6 साल की अवधि में प्रति सप्ताह 750 मेट मिनट की हर वृद्धि से दिल की विफलता का जोखिम 16 प्रतिशत कम हो जाएगा। इसके अलावा, प्रति सप्ताह 1,000 मेट मिनट की हर वृद्धि के परिणामस्वरूप दिल की विफलता का 21 प्रतिशत कम जोखिम होगा।

यह कहा जा रहा है, डॉ। एनडिलम और उनकी टीम ने यह भी चेतावनी दी थी कि उनका अध्ययन पर्यवेक्षणीय था, और इसलिए शारीरिक गतिविधि के स्तर और हृदय स्वास्थ्य के लिए कम जोखिमों के बीच संबंध स्वचालित रूप से करणीय के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।

फिर भी, वे ध्यान दें कि उनके द्वारा देखे गए रुझान पर्याप्त रूप से इंगित करने के लिए पर्याप्त हैं कि व्यक्तियों को मध्यम आयु में दिशानिर्देशों का पालन करने से लाभ हो सकता है।