थकान का कारण क्या है, और मैं इसका इलाज कैसे कर सकता हूं?
थकान सिर्फ थकान से ज्यादा है। थकान से सुबह बिस्तर से बाहर निकलना और एक व्यक्ति को अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने से रोकना मुश्किल हो सकता है।
शारीरिक और मानसिक थकान अलग है, लेकिन वे अक्सर एक साथ होते हैं। बार-बार शारीरिक थकावट से समय के साथ मानसिक थकान हो सकती है।
गरीब नींद, खासकर जब यह लंबे समय तक होता है, तो थकान भी हो सकती है। अधिकारी सलाह देते हैं कि वयस्कों को हर रात 7-8 घंटे की नींद मिलती है। कुछ शोधों के अनुसार, हालांकि, संयुक्त राज्य अमेरिका में 3 में से लगभग 1 लोग कहते हैं कि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।
एक स्वस्थ आहार खाने और नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने से कई लोगों के लिए थकान को कम करने में मदद मिल सकती है। थकान के अंतर्निहित कारण का इलाज, चाहे वह खराब नींद हो या स्वास्थ्य की स्थिति, भी मदद करता है।
जब थकान सुरक्षा को प्रभावित करती है, तो यह एक सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता बन जाती है। गंभीर थकावट वाले लोग नशे के शिकार लोगों के समान कार्य कर सकते हैं।
यह लेख थकान के प्रकार, कुछ कारणों और उपचार के उपलब्ध विकल्पों पर गौर करेगा।
प्रकार
थकान के दो मुख्य प्रकार हैं: शारीरिक और मानसिक।
शारीरिक थकान वाले व्यक्ति को शारीरिक रूप से उन चीजों को करना मुश्किल हो सकता है जो वे आमतौर पर करते हैं, जैसे कि सीढ़ियां चढ़ना। लक्षणों में मांसपेशियों की कमजोरी शामिल है, और निदान में शक्ति परीक्षण पूरा करना शामिल हो सकता है।
मानसिक थकान के साथ, एक व्यक्ति को चीजों पर ध्यान केंद्रित करना और केंद्रित रहना मुश्किल हो सकता है। वे नींद महसूस कर सकते हैं या काम करते समय जागते रहने में कठिनाई हो सकती है।
यह तंद्रा है या थकान?
नींद तब आ सकती है जब किसी व्यक्ति को अच्छी गुणवत्ता वाली नींद न मिले, या जब उनमें उत्तेजना की कमी हो। यह एक स्वास्थ्य स्थिति का लक्षण भी हो सकता है जो नींद में बाधा उत्पन्न करती है, जैसे कि स्लीप एपनिया या बेचैन पैर सिंड्रोम।
थकान की तुलना में नींद की अवधि कम होने की अधिक संभावना है। यह आमतौर पर नियमित और सुसंगत नींद के साथ इलाज योग्य है।
हालांकि, थकान - खासकर जब यह पुरानी है - अक्सर एक स्वास्थ्य स्थिति या समस्या से जुड़ी होती है। यह क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम या मायलजिक इंसेफेलाइटोमाइटिस नामक अपनी पुरानी स्थिति भी हो सकती है।
का कारण बनता है
थकान कई स्वास्थ्य स्थितियों और जीवन शैली कारकों से जुड़ी होती है। नीचे दिए गए अनुभाग इन्हें और अधिक विस्तार से रेखांकित करेंगे।
मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों
थकान नैदानिक अवसाद का एक सामान्य लक्षण है, या तो अवसाद के कारण या इससे जुड़ी समस्याएं, जैसे अनिद्रा।
थकान निम्न मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से भी हो सकती है:
- तनाव
- शोक और शोक
- भोजन विकार
- चिंता
- उदासी
- भावनात्मक थकावट या जलन
- जीवन की घटनाओं, जैसे घर ले जाना या तलाक लेना
अंतःस्रावी और चयापचय संबंधी कारण
स्वास्थ्य की स्थिति और हार्मोन को प्रभावित करने वाले अन्य कारक थकान का कारण बन सकते हैं। इसमे शामिल है:
- कुशिंग सिंड्रोम
- गुर्दे की बीमारी
- इलेक्ट्रोलाइट समस्याओं
- मधुमेह
- थायराइड की स्थिति
- गर्भावस्था
- हार्मोनल गर्भनिरोधक, जन्म नियंत्रण की गोलियाँ और प्रत्यारोपण सहित
दवाओं और दवाओं
कुछ दवाओं और दवाओं के कारण थकान हो सकती है। इसमे शामिल है:
- कुछ अवसादरोधी
- चिंता दवाओं
- एंटीहाइपरटेन्सिव
- स्टैटिन
- 'स्टेरॉयड
- एंटीथिस्टेमाइंस
- शामक
दवा वापसी भी थकान का कारण बन सकती है जब तक कि शरीर समायोजित न हो जाए। खुराक में परिवर्तन भी एक कारण हो सकता है।
दिल और फेफड़ों की स्थिति
दिल और फेफड़ों की स्थिति शरीर में रक्त के प्रवाह को प्रभावित कर सकती है या सूजन का कारण बन सकती है और थकान का कारण बन सकती है। इसमे शामिल है:
- निमोनिया
- अतालता
- दमा
- लंबे समय तक फेफड़ों में रुकावट
- वाल्वुलर हृदय रोग
- हृद - धमनी रोग
- कोंजेस्टिव दिल विफलता
नींद की समस्या
निम्नलिखित नींद के कारक भी थकान पैदा कर सकते हैं:
- देर से काम कर रहा है
- कार्य करने की पालियाँ, काम की पालियां
- विमान यात्रा से हुई थकान
- स्लीप एप्निया
- नार्कोलेप्सी
- अनिद्रा
- रिफ़्लक्स इसोफ़ेगाइटिस
रसायन और पदार्थ
विटामिन की कमी, खनिज की कमी और विषाक्तता सभी नींद को प्रभावित कर सकते हैं और थकान का कारण बन सकते हैं।
कैफीन युक्त या मादक पेय पदार्थों का सेवन भी सामान्य नींद को बाधित कर सकता है, विशेष रूप से सोने के करीब। निकोटीन युक्त उत्पादों का उपयोग नींद को भी बाधित कर सकता है।
चिकित्सा की स्थिति
कई चिकित्सा स्थितियों के कारण थकान हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:
- रक्ताल्पता
- मधुमेह
- उच्च रक्तचाप
- मोटापा
- दिल की बीमारी
- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह
- fibromyalgia
- प्रणालीगत एक प्रकार का वृक्ष
- रूमेटाइड गठिया
- खाने की नली में खाना ऊपर लौटना
- पेट दर्द रोग
- कैंसर और कैंसर उपचार, कीमोथेरेपी और विकिरण चिकित्सा सहित
- बड़े पैमाने पर खून की कमी
थकान भी संक्रमण का एक लक्षण हो सकता है। कुछ संक्रमण जिनके कारण अत्यधिक थकान होती है:
- मलेरिया
- यक्ष्मा
- संक्रामक मोनोन्यूक्लियोसिस
- साइटोमेगालो वायरस
- HIV
- फ़्लू
- हेपेटाइटिस
पुराना दर्द
पुराने दर्द वाले लोग रात भर बार-बार जाग सकते हैं। वे भी थका हुआ महसूस कर सकते हैं और खराब आराम कर सकते हैं, अच्छी गुणवत्ता की नींद लेने में असमर्थ हैं।
पुराने दर्द और नींद की कमी का संयोजन लगातार थकान और थकान का कारण बन सकता है।
फाइब्रोमायल्गिया और नींद पर एक अध्ययन में, फ़िब्रोमाइल्गिया वाले आधे लोगों में स्लीप एपनिया भी था, जो थकान में योगदान देता है।
अधिक वजन या कम वजन होना
अधिक वजन एक सामान्य लक्षण के रूप में थकान का खतरा बढ़ाता है, जैसे मधुमेह या स्लीप एपनिया।
अधिक वजन उठाने और जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करने से थकान हो सकती है।
इसी तरह, कम वजन वाले लोग अपनी स्थिति के कारण के आधार पर आसानी से थक सकते हैं। खाने के विकार, कैंसर, पुरानी बीमारियां, और एक अतिसक्रिय थायराइड सभी वजन घटाने, साथ ही अत्यधिक थकान और थकान का कारण बन सकते हैं।
बहुत अधिक या बहुत कम गतिविधि
थकान वाला व्यक्ति व्यायाम करने में सक्षम महसूस नहीं कर सकता है, और व्यायाम की कमी आगे थकान का कारण बन सकती है। व्यायाम की कमी आखिरकार डिकोडिशनिंग का कारण बन सकती है, जिससे शारीरिक कार्य करना कठिन और अधिक थका देता है।
लंबे समय तक, तीव्र मानसिक या शारीरिक गतिविधि के बाद थकान स्वस्थ व्यक्तियों को भी प्रभावित कर सकती है।
लक्षण
थकान का मुख्य लक्षण शारीरिक या मानसिक गतिविधि से थकावट है। आराम करने या सोने के बाद व्यक्ति तरोताजा महसूस नहीं करता है।
उनके लिए अपने दैनिक कार्यों को करना भी कठिन हो सकता है, जिसमें काम, घर का काम और दूसरों की देखभाल करना शामिल है।
थकान के लक्षण शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक हो सकते हैं।
थकान से जुड़े सामान्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- दर्द या मांसपेशियों में दर्द
- उदासीनता और प्रेरणा की कमी
- दिन में उनींदापन
- नए कार्यों को केंद्रित करने या सीखने में कठिनाई
- जठरांत्र संबंधी समस्याएं, जैसे कि सूजन, पेट में दर्द, कब्ज, या दस्त
- सरदर्द
- चिड़चिड़ापन या मनोदशा
- प्रतिक्रिया समय धीमा
- दृष्टि समस्याओं, जैसे कि धुंधलापन
लक्षण तनाव के बाद बदतर हो जाते हैं। वे गतिविधि या व्यायाम के कुछ घंटे बाद या संभवतः अगले दिन दिखाई दे सकते हैं।
निदान
निदान मुश्किल हो सकता है, क्योंकि थकान के कारण और लक्षण विविध और निरर्थक हैं।
डॉक्टर से संबंधित प्रश्न पूछ सकते हैं:
- थकान के गुण
- थकान के पैटर्न, जैसे कि दिन के समय जब लक्षण बदतर या बेहतर होते हैं और झपकी लेना या न लेना मदद करता है
- व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता
- व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति और तनाव का स्तर
एक व्यक्ति हर रात सोने वाले कुल घंटों का रिकॉर्ड रखकर और प्रत्येक रात कितनी बार जागता है, उनके निदान में सहायता कर सकता है।
डॉक्टर बीमारी के संकेतों की जांच करने के लिए एक शारीरिक परीक्षा करेगा और उस व्यक्ति से पूछेगा कि वे कौन सी दवाइयों का उपयोग कर रहे हैं, यदि कोई हो
वे जीवन शैली की आदतों के बारे में भी पूछेंगे, जिसमें व्यक्ति के आहार, कैफीन का उपयोग, दवा का उपयोग, शराब का सेवन और काम और नींद के पैटर्न शामिल हैं।
नैदानिक परीक्षण
नैदानिक परीक्षण थकान के अंतर्निहित कारण का निदान करने में मदद कर सकते हैं। अन्य लक्षणों के आधार पर मूत्र परीक्षण, इमेजिंग स्कैन, मानसिक स्वास्थ्य प्रश्नावली और रक्त परीक्षण आवश्यक हो सकते हैं।
इस तरह के परीक्षणों से संक्रमण, हार्मोनल समस्याओं, एनीमिया, यकृत की समस्याओं या गुर्दे की समस्याओं जैसे शारीरिक कारणों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
डॉक्टर एक नींद विकार का अध्ययन करने के लिए एक नींद अध्ययन का आदेश भी दे सकते हैं।
यदि वे एक बीमारी का निदान करते हैं, तो वे उचित उपचार सुझाएंगे।
इलाज
प्रभावी ढंग से थकान का इलाज करने के लिए, एक डॉक्टर को अंतर्निहित कारण का पता लगाने और निदान करने की आवश्यकता होती है।
हालत के लिए उपयुक्त उपचार का चयन थकान को कम करने में मदद कर सकता है।
नींद
अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना थकान को प्रबंधित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करने के लिए:
- बिस्तर पर जाने के लिए और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागने के लिए, यहां तक कि दिन भी।
- एक आरामदायक स्तर पर बेडरूम का तापमान निर्धारित करें। कूलर बेहतर हो सकता है।
- सुनिश्चित करें कि कमरा अंधेरा और शांत है।
- सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन समय से बचें, क्योंकि टेलीविजन, कंप्यूटर या फोन स्क्रीन से प्रकाश और ध्वनियां मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित कर सकती हैं और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं।
- बिस्तर पर जाने से कुछ देर पहले खाने से बचें।
- जैसे-जैसे सोते हैं, शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से धीमा करने की कोशिश करते हैं। गर्म स्नान करने या कुछ सुखदायक संगीत सुनने से सोने जाने से पहले तनावपूर्ण और चिंताजनक विचारों को दूर करने में मदद मिल सकती है।
पैटर्न का पता लगाने के लिए स्लीप डायरी रखने से भी मदद मिल सकती है।
खाने-पीने की आदतें
आहार प्रभावित कर सकता है कि व्यक्ति कितना थका हुआ या ऊर्जावान महसूस करता है। मध्यम और अच्छी तरह से संतुलित आहार बनाए रखने से बेहतर स्वास्थ्य और बेहतर नींद आ सकती है।
यहाँ कुछ नुस्खे आज़माए गए हैं:
- दिन भर में छोटे, लगातार भोजन करें।
- ऐसे स्नैक्स खाएं जो चीनी में कम हों।
- जंक फूड से बचें और एक अच्छी तरह से संतुलित, स्वस्थ आहार का पालन करें।
- ताजे फल और सब्जियों का भरपूर सेवन करें।
- दोपहर और शाम को कैफीन का सेवन करने से बचें।
शारीरिक गतिविधि
नियमित शारीरिक गतिविधि करने से थकान को कम करने और नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
जो लोग कुछ समय से शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, उन्हें धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करना चाहिए। एक चिकित्सक या खेल चिकित्सक मदद कर सकता है।
लोगों को दिन के समय व्यायाम करना चाहिए जो उनके लिए सबसे अधिक उपयोगी है।
योग और ध्यान
एक अध्ययन में, कई स्केलेरोसिस वाले लोगों ने 2 महीने की माइंडफुलनेस मेडिटेशन पूरा किया, जिसमें बताया गया कि थकान, चिंता और अवसाद के स्तर गिर गए, जबकि जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ।
योग के लाभों के बारे में एक अध्ययन में कैंसर से बचे लोगों में थकान और नींद की गुणवत्ता के लक्षणों में कुछ सुधार पाया गया। 4 सप्ताह के कार्यक्रम में आसन, ध्यान, श्वास और कुछ अन्य तकनीकें शामिल थीं।
थकान और ड्राइविंग
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) लोगों को सड़क पर उनींदापन के चेतावनी संकेतों से परिचित करने का आग्रह करता है।
एक सर्वेक्षण में उन्होंने पाया कि पिछले 30 दिनों में ड्राइविंग करते समय 18 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 25 ड्राइवरों में से 1 सो गया था।
यदि कोई ड्राइवर यह नोटिस करता है कि वे निम्नलिखित में से कोई भी कर रहे हैं, तो उन्हें खींचना चाहिए और झपकी लेना चाहिए या ड्राइवरों को बदलना चाहिए:
- जम्हाई और पलक
- पिछले कुछ मील की दूरी पर उन्हें याद नहीं है
- एक याद आ रही है
- लेन के पार बहती
- एक गड़गड़ाहट की पट्टी पर ड्राइविंग
- ध्यान केंद्रित रहने में परेशानी होना
सारांश
स्वास्थ्य स्थितियों और जीवनशैली कारकों की एक श्रृंखला - जैसे कि मधुमेह, अवसाद, और पुराने दर्द, दूसरों में - थकान हो सकती है।
यदि थकान और नींद किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है और इस लेख में कोई भी सुझाव काम नहीं करता है, तो उन्हें सलाह के लिए एक डॉक्टर को देखना चाहिए।
निदान में मदद करने के लिए, एक व्यक्ति अपनी नींद की आदतों और लक्षणों की एक डायरी रख सकता है। निदान करने के बाद, एक डॉक्टर कुछ उपयुक्त लक्षणों का सुझाव देने में सक्षम होगा।
