हकलाना कैसे रोकें या कम करें
हकलाना एक वाक् विकार है। हकलाने वाले लोग ध्वनियाँ, शब्दांश या शब्द दोहरा सकते हैं, या वे ध्वनियों को लम्बा खींच सकते हैं। असामान्य अभिव्यक्तियों या आंदोलनों के साथ, भाषण के सामान्य प्रवाह में रुकावट के रूप में भी जाना जा सकता है।
हकलाना दुनिया भर में 70 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है, जिसमें संयुक्त राज्य में 3 मिलियन से अधिक लोग शामिल हैं। यह महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक आम है। कुछ लोग हकलाने को हकलाना या बचपन की शुरुआत में फ्लूइड डिसऑर्डर बताते हैं।
सभी बच्चों में से लगभग ५-१०% अपने जीवन के किसी न किसी समय पर हकलाते हैं, लेकिन अधिकांश आमतौर पर कुछ महीनों या वर्षों में इसे आगे बढ़ा देते हैं। शुरुआती हस्तक्षेप से बच्चों को हकलाना दूर करने में मदद मिल सकती है।
इन बच्चों में से 4 में से 1 के लिए, हालांकि, समस्या वयस्कता में बनी रहेगी और आजीवन संचार विकार बन सकती है।
इस लेख में, हम उन रणनीतियों का वर्णन करते हैं जो हकलाने वाले लोग इन भाषण व्यवधानों को कम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। हम उन तरीकों को भी सूचीबद्ध करते हैं जिनमें माता-पिता और देखभाल करने वाले बच्चों को एक हकलाना दूर करने में मदद मिल सकती है।
हकलाने को कम करने के त्वरित उपाय
हकलाने का कोई त्वरित इलाज नहीं है। हालाँकि, कुछ स्थितियाँ - जैसे तनाव, थकान, या दबाव - हकलाना को बदतर बना सकता है।इन स्थितियों का प्रबंधन करके, जहाँ तक संभव हो, लोग अपने भाषण के प्रवाह को बेहतर बनाने में सक्षम हो सकते हैं।
इसे ध्यान में रखते हुए, निम्नलिखित युक्तियाँ उपयोगी हो सकती हैं:
धीरे बोलने का अभ्यास करें
धीरे-धीरे और जानबूझकर बोलने से तनाव और हकलाने के लक्षणों को कम किया जा सकता है। प्रतिदिन धीरे-धीरे बोलने का अभ्यास करना मददगार हो सकता है।
उदाहरण के लिए, लोग धीमी गति से जोर से पढ़ने की कोशिश कर सकते हैं जब वे अपने दम पर हों। फिर, जब उन्हें इसमें महारत हासिल हो जाती है, तो वे दूसरों से बात करते समय इस गति का उपयोग कर सकते हैं।
एक अन्य विकल्प यह है कि वाक्यांशों और वाक्यों के बीच एक संक्षिप्त ठहराव जोड़कर भाषण को धीमा करने में मदद करें।
ट्रिगर शब्दों से बचें
जो लोग हकलाते हैं उन्हें ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए कि उन्हें विशेष शब्दों का उपयोग करना बंद करना होगा यदि यह उनकी प्राथमिकता नहीं है।
हालांकि, कुछ लोग विशिष्ट शब्दों से बचने की इच्छा कर सकते हैं जो उन्हें हकलाने का कारण बनाते हैं। इस मामले में, इन शब्दों की एक सूची बनाने और उपयोग करने के लिए विकल्प खोजने में मदद मिल सकती है।
माइंडफुलनेस ट्राई करें
चिंता और तनाव को कम करने के लिए माइंडफुलनेस एक सिद्ध तरीका है। शोध बताते हैं कि मनमौजीपन के प्रभाव और हकलाने वाले प्रबंधन के लिए आवश्यक उपकरणों के बीच एक ओवरलैप है, जिसमें शामिल हैं:
- परिहार रणनीतियों का कम उपयोग, जैसे कम बोलना
- भावनात्मक नियंत्रण में सुधार
- स्वीकार
2018 के एक केस स्टडी के लेखकों के अनुसार, हकलाने के लिए एक उपचार कार्यक्रम के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन को जोड़ना कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए, क्लास में शामिल होने, स्मार्टफोन ऐप डाउनलोड करने या ऑनलाइन वीडियो देखने पर विचार करें।
दीर्घकालिक उपचार
उपचार आमतौर पर सबसे अच्छा काम करता है जब लोग प्रारंभिक अवस्था में हकलाना शुरू करते हैं। हकलाने वाले बच्चों के माता-पिता और देखभाल करने वालों को एक बच्चे को भाषण चिकित्सक को देखने के लिए विचार करना चाहिए यदि:
- उन्होंने 3-6 महीने तक काम किया है
- वे हकलाने जैसी लड़खड़ाहट के साथ संघर्ष करने के संकेत दिखाते हैं
- हकलाने या अन्य संचार विकारों का पारिवारिक इतिहास है
हालांकि यह पूरी तरह से हकलाना बंद नहीं कर सकता है, किसी भी उम्र में उपचार का उद्देश्य भाषण प्रवाह को बेहतर बनाना, व्यक्ति के आत्मविश्वास का निर्माण करना और उन्हें स्कूल, काम और सामाजिक सेटिंग्स में भाग लेने में मदद करना है।
हकलाने के उपचारों में शामिल हैं:
स्पीच थेरेपी
एक भाषण चिकित्सक लोगों को सिखा सकता है:
- उनकी बोलने की गति को धीमा कर दें
- नोटिस जब वे हकलाना
- ऐसी स्थितियों का प्रबंधन करना जिसमें हकलाना बदतर हो जाता है
- एक द्रव भाषण पैटर्न पर काम करते हैं
शोध से पता चलता है कि भाषण चिकित्सा वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए सबसे अच्छा इलाज है जो हकलाना, सबूत के एक बड़े शरीर के साथ इसकी प्रभावकारिता का समर्थन करते हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
सीबीटी एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जो लोगों को यह सोचने में मदद करती है कि वे कैसे सोचते हैं और तदनुसार अपने व्यवहार को बदलते हैं। हकलाने के लिए सीबीटी शामिल हो सकते हैं:
- प्रत्यक्ष संचार
- हकलाने के बारे में व्यक्ति को शिक्षित करना
- गिनगिनानेवाला
- समस्या को सुलझाना
- ध्वनियों की लंबाई बढ़ाने के लिए अभ्यास
- गहरी साँस लेने सहित विश्राम तकनीक
- अनैतिक विचारों को चुनौती देना
सीबीटी हकलाने के आस-पास के विचारों और दृष्टिकोणों में सकारात्मक बदलाव ला सकता है और हकलाना-संबंधी चिंता को कम कर सकता है।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों
इलेक्ट्रॉनिक उपकरण लोगों को उनके भाषण का प्रबंधन करने और उनके प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए उपलब्ध हैं। इनमें से कुछ उपकरण अपने भाषण को धीमा करने में लोगों की सहायता करके काम करते हैं। अन्य लोग भाषण की नकल करते हैं ताकि ऐसा लगे कि वह व्यक्ति किसी और के साथ बात कर रहा है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन डेफनेस एंड अदर कम्युनिकेशन डिसऑर्डर के अनुसार, किसी और के साथ एक साथ बोलने से किसी व्यक्ति के हकलाने को अस्थायी रूप से कम किया जा सकता है।
दवाई
डॉक्टरों ने हकलाने के लिए जो दवाएं लिखी हैं उनमें से कुछ में शामिल हैं:
- अल्प्राजोलम (Xanax), एक एंटी-चिंता दवा है
- सिटालोप्राम (सेलेक्सा), एक एंटीडिप्रेसेंट
- क्लोमिप्रामाइन (एनाफ्रेनिल), एक और एंटीडिप्रेसेंट
हालांकि, द स्टटरिंग फाउंडेशन की सलाह है कि ये दवाएं अधिकांश लोगों के लिए प्रभावी नहीं हैं। जब वे काम करते हैं, तब भी लोग मामूली होने के नाते सुधारों की रिपोर्ट करते हैं।
नेशनल स्ट्रेचिंग फाउंडेशन का सुझाव है कि जब लोग स्पीच थेरेपी के साथ अपने उपयोग को जोड़ते हैं तो दवाएं सबसे अच्छी हो सकती हैं।
सहयोग
यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता और देखभाल करने वाले बच्चे हकलाने वाले बच्चों का समर्थन करते हैं। वे ऐसा कर सकते हैं:
- ध्यान से सुनना और उचित नेत्र संपर्क का उपयोग करना
- एक बच्चे के लिए शब्दों या वाक्यांशों को पूरा करने से बचना
- एक बच्चे को बाधित करने, सही करने या आलोचना करने से बचें
- हकलाने पर ध्यान केंद्रित करने और "धीमा" या "अपना समय ले लो" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करने से बचें, क्योंकि ये एक बच्चे को अधिक आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं
- बोलने वाले बच्चों को धीरे-धीरे और जानबूझकर बोलना, क्योंकि वे बोलने पर वयस्क की गति को प्रतिबिंबित कर सकते हैं
- घर में तनाव को कम करना, क्योंकि तनाव हकलाने को बदतर बना सकता है
- एक बच्चे की उन स्थितियों के संपर्क में कमी करना, जिनमें वे दबाव या भीड़ महसूस करते हैं और जिन्हें उन्हें दूसरों के सामने बोलने की आवश्यकता होती है
- एक बच्चे के हकलाने के परिणामस्वरूप स्कूल में बदमाशी हो रही है तो एक शिक्षक से बात करना
स्वयं सहायता समूह
हकलाने वाले दूसरों के साथ जुड़ना कई लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। स्व-सहायता समूह लोगों को अतिरिक्त संसाधनों की खोज करने में सक्षम बनाता है और हकलाने के लिए समर्थन करता है।
अधिक जानकारी के लिए, नेशनल स्टर्लिंग एसोसिएशन की स्थानीय अध्यायों की सूची देखें।
हकलाने का कारण
शोधकर्ता हकलाने के सही कारण को नहीं समझ पाते हैं। वर्तमान ज्ञान के आधार पर, वे आमतौर पर निम्न प्रकारों में से एक के रूप में बड़बड़ाते हैं:
विकास संबंधी
विकासात्मक हकलाना सबसे आम प्रकार है। यह छोटे बच्चों में होता है जो भाषा कौशल सीख रहे हैं। यह आनुवांशिकी सहित कई कारकों का परिणाम है।
इसके आनुवंशिक घटक के कारण, परिवारों में विकासात्मक हकलाना चल सकता है। हकलाने वाले लगभग 60% लोगों में एक परिवार का सदस्य होता है जो हकलाता भी है।
तंत्रिकाजन्य
मस्तिष्क आघात के कारण न्यूरोजेनिक हकलाना हो सकता है, जैसे कि स्ट्रोक या सिर की चोट के कारण। मस्तिष्क तब उस तंत्र को समन्वयित करने के लिए संघर्ष करता है जिसमें भाषण शामिल होता है।
साइकोजेनिक
अतीत में, वैज्ञानिकों का मानना था कि सभी हकलाना मनोवैज्ञानिक था, जिसका अर्थ है कि यह भावनात्मक आघात के कारण था। अब, वे इस प्रकार के हकलाने को दुर्लभ मानते हैं।
क्या एक हकलाना ठीक हो सकता है?
हकलाने का कोई इलाज नहीं है, हालांकि प्रारंभिक उपचार बचपन को वयस्कता में बने रहने से हकलाना बंद कर सकता है।
विभिन्न प्रकार के उपचारों से आजीवन हकलाने वाले लोगों को अपने भाषण का प्रबंधन करने और हकलाने की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है।
आउटलुक
हकलाने वाले बच्चों के लिए शुरुआती हस्तक्षेप महत्वपूर्ण है, जिनमें से अधिकांश अंततः इसे बाहर निकाल देंगे। हालाँकि, लगभग 25% अपने वयस्क जीवन के दौरान हकलाना का अनुभव करना जारी रखेंगे।
जबकि हकलाने का कोई इलाज नहीं है, लोगों को अपने भाषण पर नियंत्रण पाने में मदद करने के लिए भाषण चिकित्सा विशेष रूप से प्रभावी हो सकती है। सीबीटी और माइंडफुलनेस हस्तक्षेप भी हकलाने के कुछ पहलुओं में मदद कर सकते हैं।
शोधकर्ताओं ने हकलाने और संभावित उपचार विकल्पों के कारणों का पता लगाने के लिए जारी रखा है। समय के साथ, वे उन बच्चों की पहचान करने में सक्षम हो सकते हैं जो वयस्कता में हकलाना जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं।
यदि वैज्ञानिक हकलाने के अंतर्निहित कारण को समझ सकते हैं, तो वे अधिक प्रभावी दवाओं या अन्य उपचारों की पहचान करने में सक्षम हो सकते हैं।
