हम अकेलेपन को कैसे दूर कर सकते हैं?
अकेलापन एक सार्वभौमिक मानवीय अनुभव है जो हमें किसी भी शारीरिक बीमारी के रूप में बुरी तरह प्रभावित कर सकता है। नए साल की शुरुआत के रूप में, छुट्टियों का फीका पड़ाव और हलचल कभी-कभी खालीपन और अलगाव की भावना को पीछे छोड़ सकती है। तो हम इसे कैसे दूर कर सकते हैं?
जैसा कि अमेरिकी लेखक फैनी होवे कहते हैं, अकेलापन "एक बिन बुलाए और बिना सोचे-समझे साथी" है जो बिना सूचना के "आपके बगल में फिसल जाता है"।
मनोवैज्ञानिक कई तरीकों से अकेलेपन को परिभाषित करते हैं और अक्सर इसकी अवधि के आधार पर इसे श्रेणियों में विभाजित करते हैं।
अनिवार्य रूप से, हालांकि, अधिकांश विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हैं कि अकेलापन, हालांकि एक साझा मानवीय अनुभव, एक अवांछित और आहत भावना है जो हमारे शारीरिक और हमारे मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकता है। हाल के अध्ययनों में कहा गया है कि अकेलापन हमारे प्रतिरक्षा तंत्र को कैसे प्रभावित करता है, नींद की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकता है और हमें हृदय रोग के खतरे में डाल सकता है।
पिछले साल के एक अध्ययन में तर्क दिया गया था कि अकेलापन "समय से पहले मृत्यु दर के लिए [s] जोखिम को बढ़ाता है," अन्य स्वास्थ्य कारकों से अधिक है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में 45 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों को लक्षित एक सर्वेक्षण में पाया गया कि लगभग एक तिहाई उत्तरदाताओं को "अकेला" के रूप में पहचाना गया। बच्चों और युवा वयस्कों पर ध्यान केंद्रित करने वाली रिपोर्टों ने यह भी संकेत दिया कि 17 से 25 वर्ष की आयु के उत्तरदाताओं का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत अकेलेपन का अनुभव है।
अंत में, एक अध्ययन जिसने मीडिया में ध्यान आकर्षित किया, ने आरोप लगाया कि 35 वह उम्र है जिस पर पुरुष अकेलापन महसूस करते हैं। संक्षेप में, ऐसा लगता है कि कोई भी आयु वर्ग इस हानिकारक भावना का सामना करने से सुरक्षित नहीं है।
चूंकि जनवरी की शुरुआत स्पष्ट रूप से वर्ष का सबसे घातक समय है, जो कि सोमवार से जुड़ा हुआ है - कथित तौर पर वर्ष का सबसे निराशाजनक दिन, जनवरी का तीसरा सोमवार - बस कोने के आसपास, हम अकेलेपन की भावना पर काबू पाने के तरीकों को देखते हैं जो सर्दियों की छुट्टियों के बाद हमें प्रभावित कर सकता है।
भले ही अकेलापन हिट न हो, लेकिन नए साल की पार्टियों के समाप्त होने के बाद, नीचे दिए गए उपकरण और विचार आपको इस अवांछित साथी से बचने के लिए बेहतर सुसज्जित करेंगे, जब भी यह आपको हाथ से जब्त करने की कोशिश कर सकता है - या दिल।
स्वीकार करें और प्रतिक्रिया करें
जॉन कैकियोपो, शिकागो विश्वविद्यालय, आईएल में टिफ़नी और मार्गरेट ब्लेक प्रतिष्ठित सेवा के प्रोफेसर ने अकेलेपन में विशेष किया है, हम इसे क्यों अनुभव कर सकते हैं, यह हमें कैसे प्रभावित कर सकता है, और इससे निपटने के लिए हम क्या कर सकते हैं।
टेड टॉक में जिसे आप नीचे देख सकते हैं, प्रो। काइकोप्पो का तर्क है कि हमारा समाज व्यक्तिवाद और आत्मनिर्भरता को अधिक से अधिक महत्व देता है, जो अक्सर व्यक्तियों को अलग-थलग कर सकता है और अलग-थलग हो जाता है और अकेलेपन को स्वीकार करने से इंकार कर देता है जब वे इसका अनुभव करते हैं।
"आप लोगों को अकेला महसूस करने के बारे में बात नहीं करते हैं," प्रो। कैसियोपो ने बात में बताया, "और इसलिए कि अकेलापन कलंक है, जीवन में एक कमजोर व्यक्ति या एक कमजोर व्यक्ति होने के मनोवैज्ञानिक समकक्ष, और यह वास्तव में दुर्भाग्यपूर्ण है, क्योंकि इसका मतलब है कि हमें अकेला महसूस करने से इनकार करने की अधिक संभावना है, जिससे हमें भूख, प्यास या दर्द महसूस करने से ज्यादा कोई मतलब नहीं है। "
डेनियल, प्रो। कैकियोप्पो का तर्क है, अकेलेपन की भावनाओं के अलावा कुछ भी नहीं है और आगे की अलगाव की तलाश के रूप में, प्रतिशोधात्मक रणनीतियों को जन्म दे सकता है। इस प्रकार, इस भावनात्मक स्थिति के नकारात्मक प्रभाव से लड़ने की दिशा में पहला कदम यह पहचानना है कि हम जो महसूस कर रहे हैं वह अकेलापन है।
"दूसरा," वह जारी रखता है, "समझे कि [अकेलापन] आपके मस्तिष्क को, आपके शरीर को, आपके व्यवहार को क्या करता है।"
"यह एक सामाजिक प्रजाति के सदस्य के रूप में खतरनाक है, अलग-थलग महसूस करने के लिए, और हमारा मस्तिष्क आत्म-संरक्षण मोड में आ जाता है। यह हमारे विचारों और दूसरों के प्रति हमारे कार्यों पर कुछ अवांछित और अज्ञात प्रभाव लाता है। ”
जॉन कैसिओपो के प्रो
एक बार जब हम अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हैं और समझते हैं कि वे हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य, साथ ही साथ हमारे व्यवहार को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं, प्रो। कैसियोपो हमें संबंध बनाने और मजबूत बनाने के द्वारा अकेलेपन की हमारी भावना का जवाब देने की सलाह देते हैं।
वह बताते हैं, '' जो व्यक्ति पर भरोसा कर सकता है, जिस पर आप विश्वास कर सकते हैं और जो आप में विश्वास कर सकता है, "किसी व्यक्ति के साथ संबंध विकसित करके अंतरंग संबंध को बढ़ावा दे सकता है।" "आप किसी भी विचलित के बिना बस दोस्तों और परिवार के साथ अच्छे समय को साझा करके संबंधपरक कनेक्टिविटी को बढ़ावा दे सकते हैं"।
अंत में, "[C] जैतून की संयोजकता को अपने से बड़े किसी चीज़ का हिस्सा बनने से बढ़ावा दिया जा सकता है," तो क्यों न "उस चीज़ के लिए स्वेच्छा से विचार करें जिसे आप आनंद लेते हैं"?
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सोशल मीडिया को बंद करो
सोशल मीडिया पहला समाधान हो सकता है जो हमारे मन में आता है; यह एक त्वरित और आसान समाधान प्रतीत होता है। हालांकि, कई स्टूडेंट्स ने दिखाया है कि हमारे ऑनलाइन नेटवर्क, हालांकि वे कनेक्टिविटी का भ्रम प्रदान कर सकते हैं, वास्तव में हमें अकेला और अधिक अलग बना देता है।
में पिछले साल प्रकाशित एक अध्ययन प्रेवेंटिव मेडिसिन का अमेरिकन जर्नल पाया गया कि सोशल मीडिया उपयोगकर्ता सहकर्मियों की तुलना में अधिक अलग-थलग महसूस करते हैं जो ऑनलाइन नेटवर्क के लिए कम समय समर्पित करते हैं।
किताब में अकेले एक साथ, सामाजिक मनोवैज्ञानिक शेरी तुर्कले का यह भी तर्क है कि सोशल मीडिया के माध्यम से हाइपरकनेक्टिविटी हमें हमारे ऑफ़लाइन जीवन में एक-दूसरे से अधिक परिचित बनाती है।
"हम तकनीक से ज्यादा उम्मीद करते हैं और एक दूसरे से कम, और मैं खुद से पूछता हूं, 'चीजें इस पर क्यों आई हैं?' अकेले हैं, लेकिन हम अंतरंगता से डरते हैं, ”तुर्क बताते हैं।
एक सच्चा समर्थन नेटवर्क बनाने के लिए, जो हमें खाड़ी में अकेलापन बनाए रखने में मदद करेगा, हमें अपने कंप्यूटर और हैंडहेल्ड डिवाइस के बाहर देखने की जरूरत है, और इसके बजाय परिवार, दोस्तों और समुदाय के साथ हमारे बंधन को मजबूत करना होगा।
मनोवैज्ञानिक गाय विंच ने हमें अपने डर और अनिश्चितताओं का सामना करने और दूसरों के साथ जुड़ने, या जोड़ने के लिए पहला कदम उठाने की सलाह दी। जब हम दूसरों तक पहुंचते हैं, तो वह सुझाव देता है कि हम नकारात्मक संदेशों के बजाय सकारात्मक भेजें, साथ ही सामाजिक घटना के लिए स्पष्ट समय सीमा तय करें।
उदाहरण के लिए, जैसे कि, "मुझे आपकी याद आती है, हम अगले रविवार को कॉफी क्यों नहीं पकड़ते?" से अधिक प्रभावी होने की संभावना है, "अरे, मुझे यह भी पता नहीं है कि क्या हम अब दोस्त हैं।"
एक और कारण है कि आमने-सामने संपर्क ऑनलाइन संपर्क के लिए बेहतर है, क्योंकि सिसियारस में स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ न्यूयॉर्क अपस्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी की हेलेना बैकलुंड वासलिंग के अनुसार, इंसानों को आराम और जुड़ा महसूस करने के लिए शारीरिक स्पर्श की आवश्यकता होती है।
बेशक, आपको सड़क पर बेतरतीब ढंग से छूने वाले अजनबियों के बारे में नहीं जाना चाहिए, लेकिन माता-पिता या बच्चे का हाथ पकड़ना, या किसी दोस्त को गले लगाना, हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है। स्पर्श संचार के लिए एक उपकरण भी है, जो हमारे भावनात्मक राज्यों के बारे में संदेश भेजता है।
एक पालतू जानवर मदद कर सकता है
जब मानव संपर्क उपलब्ध नहीं है, तो प्यारे दोस्त की उपस्थिति का आनंद लेने के लिए उपयोगी हो सकता है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है।
पिछले साल किए गए एक अध्ययन में पता चला है कि कुत्ते को रखने से अकाल मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर उन लोगों के बीच जो अपने दम पर रहते हैं, जो दुर्बल अकेलेपन का अनुभव करने के जोखिम वाले समूह में सबसे अधिक होते हैं।
पिछले शोध में यह भी पाया गया है कि पालतू पशु मालिकों के पास बेहतर सामाजिक और संचार कौशल हो सकते हैं और सामुदायिक गतिविधियों में अधिक संलग्न हो सकते हैं।
पशु महान वार्तालाप शुरुआत कर सकते हैं, और पालतू जानवर की देखभाल कर सकते हैं - इसे टहलने के लिए या पशु चिकित्सक के पास ले जाकर - गतिहीनता को हतोत्साहित कर सकते हैं, साथ ही नए लोगों से मिलने का अवसर प्रदान कर सकते हैं।
यदि एक बड़ा जानवर, जैसे कि कुत्ता या बिल्ली, बहुत परेशानी या बहुत महंगा लगता है, तो छोटे, ज्यादातर उपद्रव मुक्त, और बहुत सस्ता विकल्प, जैसे मछली, घोंघे या कीड़े क्यों नहीं माना जाता है?
2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि पालतू जानवरों की देखभाल के लिए कम उम्र के वयस्कों को पेश किया गया था क्योंकि वे कम उदास थे और प्रयोग शुरू होने के 8 सप्ताह के भीतर संज्ञानात्मक कामकाज में सुधार हुआ था।
या, आप एक पशु आश्रय में स्वयंसेवा कर सकते हैं, या अपने मित्रों और परिचितों की देखभाल करने की पेशकश कर सकते हैं, जब वे छुट्टी पर हैं, उसी लाभों का आनंद लेने और अपने सामाजिक रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए।
कहानी को फिर से लिखना
यदि आप अकेले होने से बच सकते हैं और इससे आप अकेलापन महसूस करते हैं, तो उस अकेलेपन को एकांत में बदलने की कोशिश करें, और इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें। जब आप अपने दम पर अटक जाते हैं, तो कुछ "मुझे समय" के अवसर में क्यों न बदल दें, ताकि आप अपने आप को बेहतर जान सकें, भाग्य पा सकें, और नए - या पुराने कौशल विकसित कर सकें?
एक अध्ययन, नैदानिक मनोवैज्ञानिक एमी रोकाच द्वारा सह-लेखक, आगे कहता है कि "स्वीकृति और प्रतिबिंब" अकेलेपन के नकारात्मक प्रभाव को और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण में बदलने का एक तरीका है।
लेखक इस दृष्टिकोण को "अपने आप से होने के अवसर का उपयोग करते हुए और अकेलेपन के साथ सामना करने के सबसे प्रमुख साधनों के रूप में एक की आशंकाओं, इच्छाओं, और जरूरतों के बारे में जागरूक होने के रूप में परिभाषित करते हैं।"
रोकाच और उनके सह-लेखक बताते हैं कि, जब हम एकांत का स्वागत करना सीखते हैं और इसे अपने फायदे के लिए इस्तेमाल करते हैं, तो हम अकेलेपन और इसके नकारात्मक प्रभावों से बच सकते हैं।
"वर्तमान अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि एकांत (अर्थात, अकेलेपन के विरोध के रूप में अकेलेपन का स्वागत किया गया) अकेलेपन के दर्द से प्रभावी रूप से मुकाबला करने में मदद कर सकता है, एकांत अकेलेपन को नकारने के प्रयासों को रोकता है, जिससे एक अस्तित्व के रूप में अपनी स्वीकृति को बढ़ावा मिलता है और कई बार। , अपरिहार्य मानव स्थिति। "
में एकाकीपन को संबोधित करनाइसराइल में तेल अवीव विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने अतिरिक्त रूप से सुझाव दिया है कि इस संदर्भ में माइंडफुलनेस मेडिटेशन उपयोगी हो सकता है, क्योंकि यह "कुत्सित संज्ञानात्मक कार्यों को कम करके अकेलेपन की व्यक्तिपरक भावना को कम कर सकता है।"
इसलिए, यदि आप अकेले और अकेलेपन से ग्रस्त हैं, तो अपने आप को एक कप चाय बनाना, कुछ आराम करने वाले संगीत पर ध्यान देना और सबसे पहले खुद से दोस्ती करने का अवसर प्राप्त करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
“एकांत को एक अच्छी चीज के रूप में सोचना शुरू करो। इसके लिए जगह बनाएं, ”अपनी टेड टॉक में तुर्क को प्रोत्साहित करते हुए, यह सुझाव देते हुए कि सिर्फ खुद के साथ सहज होना सीखने से हमें अकेलेपन से बचने और दूसरों के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
