गर्मियों के दौरान स्वस्थ कैसे रहें

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गर्मियों में आराम, उत्साह और बाहरी मज़ा के लंबे दिनों के लिए एक समय हो सकता है, लेकिन यह कुछ मौसमी स्वास्थ्य जोखिमों की भी शुरुआत करता है। सरल सावधानी बरतने से ये खाड़ी में रह सकते हैं और गर्मियों को अधिक सुखद और सुरक्षित बना सकते हैं।

धूप के दिनों, गर्म मौसम और अधिक बाहरी गतिविधियों के साथ, गर्मी अपने साथ सनबर्न, एलर्जी, बग के काटने, और अन्य संभावित समस्याओं का जोखिम लेकर आती है जो हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।

इस लेख में, हम एक स्वस्थ और बीमारी मुक्त गर्मियों का आनंद लेने के लिए कुछ सुझाव साझा करते हैं।

बाहर जाओ और सक्रिय रहो

सूरज निकलते समय सक्रिय रहें।

गर्मियों में लोगों के लिए अधिक शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने और अपनी फिटनेस में सुधार करने का एक अच्छा समय हो सकता है।

लंबे समय और गर्मियों की छुट्टियां अवकाश गतिविधियों के लिए अतिरिक्त अवसर प्रदान करती हैं जो हमारे स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकती हैं।

फिर भी, उन स्थानों पर जहां गर्मी का तापमान चढ़ता है, वहां पर एयर कंडीशनिंग के साथ घर के अंदर रहना लुभावना हो सकता है।

बहुत गर्म मौसम में, हालांकि, सुबह-सुबह और देर दोपहर बाहर घूमने और टहलने के लिए एकदम सही समय हो सकता है।

गर्मियों में लोग अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए कुछ बाहरी अवकाश गतिविधियों के उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं:

• टहलने या लंबी दूरी की पैदल यात्रा के लिए
• चिड़ियाघर या अन्य बाहरी मनोरंजन केंद्र पर जाना
• एक प्रकृति रिजर्व या पार्क की खोज
• समुद्र के किनारे या जंगल के माध्यम से बाइक चलाना
• टहलना या तैरना

हम में से अधिकांश जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है और सुधार कर सकती है, मोटापे को रोक सकती है या लड़ सकती है, फिटनेस बढ़ा सकती है और हमारी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।

इसके अलावा, सक्रिय होने से कई कैंसर, हृदय की समस्याओं और त्वचा की स्थिति सोरायसिस के जोखिम को कम करने के लिए सोचा जाता है, साथ ही बच्चों और बड़े वयस्कों में अनुभूति में सुधार होता है।

बाहर जाने से पहले, हालांकि, लोगों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे कुछ परिचित गर्मियों के खतरों के खिलाफ अपने स्वास्थ्य की रक्षा करें।

धूप से सुरक्षा

सूरज की रोशनी विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और लोगों को स्वस्थ रहने के लिए हर दिन थोड़ी मात्रा में सूर्य के संपर्क की आवश्यकता होती है। फिर भी, सूरज से बहुत अधिक यूवी प्रकाश खतरनाक हो सकता है, जिससे त्वचा की क्षति और कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

यूवीए और यूवीबी वातावरण में सूर्य के प्रकाश के दो अलग-अलग रूप हैं।

यूवीए किरणें लोगों की त्वचा में गहराई से प्रवेश करती हैं, संयोजी ऊतकों और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाती हैं। अतिरिक्त UVA एक्सपोज़र से लोगों की त्वचा में लोच, झुर्रियाँ और समय से पहले बूढ़ा हो सकता है।

इसके विपरीत, UVB किरणें त्वचा की एक गहरी परत तक नहीं पहुँचती हैं। हालांकि, वे लालिमा और तत्काल त्वचा को नुकसान का कारण बनते हैं जो लोग सनबर्न से जुड़ते हैं।

अमेरिकन कैंसर सोसायटी का अनुमान है कि 2012 में संयुक्त राज्य अमेरिका में नॉनमेलानोमा त्वचा कैंसर के 3 मिलियन नए मामले थे, सबसे हाल ही में उपलब्ध डेटा।

गंभीर रूप से, 2019 में, विशेषज्ञों का अनुमान है कि 96,480 लोग मेलेनोमा का निदान करेंगे, जो एक अधिक गंभीर त्वचा कैंसर है।

कई त्वचा कैंसर ओवरएक्सपोजर से यूवीए किरणों तक विकसित हो सकते हैं, और चिकित्सा पेशेवर अभी भी इसके सटीक कारणों पर शोध कर रहे हैं। एक सिद्धांत यह है कि यूवीए किरणों से ऑक्सीडेटिव तनाव हो सकता है।

शरीर के भीतर यह अवस्था मुक्त कण के बीच असंतुलन है जो बीमारी और शरीर की रक्षा करने वाले एंटीऑक्सिडेंट में योगदान देता है।

यूवीए किरणों से त्वचा की रक्षा के लिए, लोग एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करना चुन सकते हैं जो यूवीए और यूवीबी दोनों किरणों को अवरुद्ध करता है। जिस उत्पाद को कोई व्यक्ति उठाता है, उसमें कम से कम 50 का सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ) होना चाहिए।

एसपीएफ़ इंगित करता है कि त्वचा को जलाने के लिए सूरज को कितना समय लगेगा। एसपीएफ़ 50 का मतलब है कि अगर किसी व्यक्ति को सनस्क्रीन सही तरीके से लगाया जाए तो जलने में 50 मिनट का समय लगेगा और यह केवल 2 प्रतिशत यूवीए और यूवीबी किरणों के माध्यम से प्राप्त करने की अनुमति देता है।

त्वचा कैंसर के जोखिम वाले लोगों को अधिक एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का उपयोग करना चाहिए।

सभी त्वचा के प्रकार के लोगों को तैरने या पसीने के बाद सनस्क्रीन को फिर से लगाना सुनिश्चित करना चाहिए।

सुरक्षात्मक कपड़े पहनना और छाया में रहना भी सनबर्न के जोखिम को कम करने के प्रभावी तरीके हैं।

सनस्क्रीन फार्मेसियों और दवा की दुकानों में उपलब्ध है, और ऑनलाइन खरीदने के लिए एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है।

खूब पानी पिए

उच्च तापमान में हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।

गर्म मौसम में, हाइड्रेटेड रहना उन तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए महत्वपूर्ण है जो शरीर पसीने के माध्यम से खो देता है

शराब या कैफीन युक्त पेय निर्जलीकरण के खिलाफ प्रभावी नहीं हैं। वास्तव में, वे शरीर के द्रव उत्पादन को बढ़ा सकते हैं, जिससे किसी को ठीक से हाइड्रेटेड रहना मुश्किल हो सकता है।

निर्जलीकरण के लक्षणों में शामिल हैं:

• शुष्क मुंह
• सरदर्द
• प्रकाश headedness
• सिर चकराना
• बहुत कम या कोई पेशाब नहीं
• कब्ज
• मांसपेशियों में ऐंठन

लोगों को निर्जलीकरण से बचना चाहिए क्योंकि यह कई खतरनाक जटिलताओं को जन्म दे सकता है, जैसे कि गुर्दे की क्षति, गुर्दे की विफलता और सदमे।

शांत रहो

मौसम खराब होने पर गर्मी में थकावट होने से व्यक्ति को निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:

• गर्मी में हंस के धक्कों के साथ शांत, नम त्वचा
• भारी पसीना
• ग्लानि
• चक्कर आना, मतली और सिरदर्द
• थकान
• कमजोर, तेजी से नाड़ी, और खड़े होने पर निम्न रक्तचाप
• मांसपेशियों में ऐंठन
• सरदर्द

किसी को भी गर्मी की थकावट का अनुभव करना बंद कर देना चाहिए और आराम करना चाहिए, सूरज से बाहर और ठंडे स्थान पर आश्रय करना चाहिए, और बहुत सारा पानी या खेल पेय पीना चाहिए।

यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो गर्मी थकावट हीटस्ट्रोक में प्रगति कर सकती है, एक ऐसी स्थिति जो घातक हो सकती है।

हीटस्ट्रोक तब होता है जब शरीर का तापमान 104 ,F से ऊपर हो जाता है, और शरीर अब खुद को ठंडा नहीं कर सकता है। यह एक मेडिकल इमरजेंसी है और इससे मौत भी हो सकती है।

निम्नलिखित हीट थकावट और हीटस्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है:

• हल्के कपड़े पहने
• सीधी धूप से बचना
• एयर कंडीशनिंग का उपयोग कर
• खूब पानी पीना
• भारी भोजन से परहेज

यदि किसी व्यक्ति के शरीर में पर्याप्त मात्रा में रासायनिक वैज्ञानिक इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं होते हैं, तो दौरे पड़ सकते हैं।

इलेक्ट्रोलाइट्स कोशिकाओं के बीच विद्युत संकेत भेजते हैं। जब इलेक्ट्रोलाइट का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो ये संकेत सही तरीके से काम नहीं करते हैं। इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन से अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन हो सकते हैं जो दौरे के साथ होते हैं।

सेरिब्रल एडिमा तब भी हो सकती है जब कोई व्यक्ति निर्जलित होने के बाद पीता है।

पाचन तंत्र में प्रवेश करने के बाद शरीर कोशिकाओं को पानी भेजता है। हालांकि, यह प्रतिक्रिया बहुत अधिक भेज सकती है, जिससे कोशिकाओं में सूजन और टूटना हो सकता है। यदि यह मस्तिष्क में होता है, तो यह बेहद खतरनाक हो सकता है।

जब लोग व्यायाम कर रहे होते हैं, तो पानी के साथ पीने की बोतल ले जाने के लिए हमेशा समझदार होता है। दवा दुकानों और फार्मेसियों से निर्जलीकरण तरल पदार्थ उपलब्ध हैं। ऑनलाइन खरीदने के लिए एक विस्तृत श्रृंखला भी उपलब्ध है।

लोग निर्जलीकरण तरल पदार्थ का उपयोग करने से पहले किसी भी निर्देश की जांच कर सकते हैं और डॉक्टर से अपनी आवश्यकताओं के लिए एक सुरक्षित और उपयुक्त पुनर्जलीकरण तरल पदार्थ की सिफारिश करने के लिए कह सकते हैं।

कीड़े और कीड़े से बचाएं

बग स्प्रे लगाने से कीड़े को काटने में मदद मिल सकती है।

राष्ट्रीय कीट प्रबंधन संघ (एनपीएमए) के अनुसार, अमेरिका में हर साल 500,000 से अधिक आपातकालीन कक्ष यात्राओं के लिए कीट स्टिंग जिम्मेदार हैं।

गर्मी के दौरान डंक मारने वाले कीटों में मधुमक्खियां, पीलीजैकेट, ततैया, और सींग शामिल हैं।

एक व्यक्ति जो बाहर बहुत समय बिताता है, विशेष रूप से गर्म जलवायु में, कीट से बचाने वाली क्रीम का उपयोग कर सकता है जिसमें DEET होता है। डीईईटी एक ऐसा पदार्थ है जो मानव गंध को कीड़े के काटने से छुपाता है।

जबकि डीईईटी के सुरक्षात्मक प्रभाव की अवधि उच्च सांद्रता में बढ़ जाती है, 50 प्रतिशत से ऊपर की ताकत कोई अतिरिक्त सुरक्षात्मक लाभ नहीं लेती है।

30 प्रतिशत की ताकत वाला DEET 4-6 घंटे की सुरक्षा करता है।

पिकारिडिन एक और प्रभावी विकर्षक है, साथ ही पर्मेथ्रिन, जो लोग कीट के काटने को रोकने में मदद करने के लिए कपड़ों पर सीधे आवेदन कर सकते हैं।

वास्प्स एंड स्टिंग प्रिवेंशन वेबसाइट के अनुसार, कीट से बचाने वाली क्रीम को ततैया के डसने की संभावना नहीं है, लेकिन डीईईटी वाले लोगों को इसे रीप्ले करने में कुछ प्रभाव पड़ सकता है।

काटने और डंक से एलर्जी की प्रतिक्रिया और संक्रमण हो सकता है।

एनपीएमए द्वारा कीट के डंक से बचाव के लिए युक्तियों में निम्नलिखित शामिल हैं

• खिड़कियां और दरवाजे बंद रखें।
• जितनी बार संभव हो कचरा बाहर फेंक दें।
• हर समय बंद जूते पहनें।
• बहुत अधिक सुगंध का उपयोग करने से बचें।
• गहरे रंग या पुष्प प्रिंट पहनने से बचें जो ततैया को आकर्षित कर सकते हैं।
• बग infestations से निपटने के लिए एक लाइसेंस प्राप्त कीट पेशेवर से संपर्क करें।

यदि कोई कीट किसी व्यक्ति को काटता है जो तब एलर्जी की प्रतिक्रिया का अनुभव करता है, तो व्यक्ति को तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

आमतौर पर, जब कोई कीट एक मानव को काटता है, तो स्टिंगर को हटाने और साबुन और पानी से क्षेत्र को धोने से सूजन, खुजली और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

एक आइस पैक या ठंडे कपड़े को लागू करने और इबुप्रोफेन या एक और ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेने से कोई भी असुविधा हो सकती है जो कीट के काटने का कारण बनती है। एक एंटीहिस्टामाइन, जैसे बेनाड्रील, खुजली और सूजन को कम कर सकता है।

पिछवाड़े बारबेक्यू, मिठाई, और प्रोटीन पीली जाकेट, ततैया और सींग को आकर्षित कर सकते हैं।

इन कीड़ों का डंक अन्य डंक मारने वाले कीड़ों की तुलना में अधिक खतरनाक नहीं है, लेकिन वे बार-बार डंक मारते हैं। इस प्रकार का बार-बार हमला वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए गंभीर खतरा पैदा कर सकता है।

ऑनलाइन और दवा की दुकानों और फार्मेसियों में कीट विकर्षक उत्पादों की एक श्रृंखला उपलब्ध है।

गर्मी और आग

गर्मी और आग दोनों ही लोगों के लिए जोखिम कारक हो सकते हैं जब वे बाहर की गर्मियों की गतिविधियों का आनंद ले रहे होते हैं।

न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन हॉस्पिटल एंड वेइल कॉर्नेल मेडिकल सेंटर में हार्टस्ट बर्न सेंटर के निदेशक डॉ। रोजर यर्ट ने गर्मी के दौरान गर्मी और आग से संबंधित दुर्घटनाओं को कम करने के लिए सुरक्षा युक्तियों की एक सूची दी है।

वह निम्नलिखित सुरक्षा उपायों की सिफारिश करता है:

• बारबेक्यू को किसी और चीज़ से दूर रखना जो ज्वलनशील हो सकता है। लीक, डेंट, या दरार के लिए ग्रिल की जाँच करना और गैस चालू करने से पहले मैच को प्रकाश देना।
• गर्मियों के समारोहों के लिए आतिशबाजी का प्रदर्शन, जैसे कि स्वतंत्रता दिवस, आतिशबाजी के प्रदर्शन से कम से कम 500 फीट दूर रहना। बच्चों को प्रयुक्त आतिशबाजी या फुलझड़ियों से दूर रखना।
• यदि कार रेडिएटर ओवरहेट करता है, तो कैप को हटाने से पहले इंजन ठंडा होने तक इंतजार करना पड़ता है।

सारांश

निष्कर्ष निकालने के लिए, गर्म गर्मी के मौसम में स्वस्थ रहना, जबकि अभी भी बहुत मज़ा आ रहा है, केवल सावधानीपूर्वक तैयारी और जागरूकता की आवश्यकता है।

लोगों को केवल धूप में सुरक्षित रहने, हाइड्रेटेड रहने, और जब भी संभव हो काटने से मुक्त रखना याद रखना होगा।

क्यू:

मैं मौसमी भावात्मक विकार का अनुभव करता हूं, और गर्मियों के दौरान मेरा मूड बहुत अच्छा होता है, मैं सर्दियों और इसके साथ भावनात्मक समस्याओं से घबरा जाता हूं। मैं गर्मियों और सर्दियों के बीच संक्रमण पर कैसे सहज हो सकता हूं और खुद को मानसिक रूप से तैयार कर सकता हूं?

ए:

मौसमी भावात्मक विकार का प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है और ऐसे कई हस्तक्षेप हैं जिनका उपयोग आपका डॉक्टर आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से मौसमी संक्रमण के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए कर सकता है।

इनमें प्रकाश चिकित्सा, अवसादरोधी या मनोचिकित्सा शामिल हो सकते हैं। आप अपने वातावरण को सुन्न और चमकीला बनाने की कोशिश कर सकते हैं, विस्तारित अवधि के लिए बाहर हो सकते हैं, और नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं।

उदासी अनुभव करने के लिए एक सामान्य भावना है लेकिन, अगर किसी भी बिंदु पर, आप अभिभूत महसूस करते हैं या एक समय में दिनों के लिए दुखी होते हैं, तो समझें कि मदद उपलब्ध है, और आपको अपने डॉक्टर से मिलने का समय निर्धारित करना चाहिए।

विंसेंट जे। तेवला, एमपीएच उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।