आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम कैसे कर सकते हैं?

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मधुमेह वाले लोगों के लिए रक्त शर्करा का स्तर एक प्राथमिक चिंता है। उच्च रक्त शर्करा, जिसे हाइपरग्लाइसीमिया के रूप में जाना जाता है, तब होता है जब किसी व्यक्ति की रक्त शर्करा 180 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) से अधिक होती है।

उच्च रक्त शर्करा का स्तर खतरनाक हो सकता है अगर तुरंत प्रबंधित नहीं किया जाता है और अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों समस्याओं को जन्म देता है।

इस लेख में, हम लोगों के रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए कुछ अलग तरीकों को देखते हैं। इन कदमों में जीवन शैली में बदलाव, आहार युक्तियाँ और प्राकृतिक उपचार शामिल हैं।

रक्त शर्करा के स्तर को कम कैसे करें

मधुमेह वाले लोगों के लिए, रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन गंभीर जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकता है।

यहां 12 तरीके दिए गए हैं जिनसे मधुमेह वाला व्यक्ति उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकता है।

1. ब्लड शुगर लेवल को बारीकी से मॉनिटर करें

उच्च रक्त शर्करा का स्तर अक्सर लक्षणों का कारण नहीं बनता है जब तक कि वे 200 मिलीग्राम / डीएल से अधिक अच्छी तरह से नहीं चलते हैं। जैसे, मधुमेह वाले व्यक्ति के लिए दिन में कई बार अपने रक्त शर्करा की निगरानी करना आवश्यक है। ऐसा करने का मतलब होगा कि ब्लड शुगर का स्तर कभी भी इतना अधिक नहीं होता है।

मधुमेह वाला व्यक्ति रक्त शर्करा के स्तर की जांच के लिए होम ग्लूकोज मॉनिटर का उपयोग कर सकता है। ये ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध हैं।

दिन के दौरान ग्लूकोज के स्तर को कितनी बार जांचना है, इसके लिए सिफारिशें एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होंगी। एक डॉक्टर मधुमेह वाले व्यक्ति को रक्त शर्करा की निगरानी के बारे में सबसे अच्छी सिफारिश कर सकता है।

2. कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

शोधकर्ताओं ने यह दिखाते हुए अध्ययन किया है कि कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रोटीन वाले आहार खाने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है।

शरीर कार्बोहाइड्रेट को चीनी में तोड़ देता है जिसे शरीर ऊर्जा के रूप में उपयोग करता है। आहार में कुछ कार्ब्स आवश्यक हैं। हालांकि, मधुमेह वाले लोगों के लिए, बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने से रक्त शर्करा बहुत अधिक बढ़ सकता है।

एक व्यक्ति द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने से एक व्यक्ति के रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है।

3. सही कार्बोहाइड्रेट खाएं

कार्बोहाइड्रेट के दो मुख्य प्रकार - सरल और जटिल - रक्त शर्करा के स्तर को अलग तरह से प्रभावित करते हैं।

सरल कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से एक प्रकार की चीनी से बने होते हैं। वे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे कि सफेद ब्रेड, पास्ता और कैंडी। शरीर इन कार्बोहाइड्रेट को बहुत जल्दी चीनी में तोड़ देता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट तीन या अधिक शर्करा से बने होते हैं जो एक साथ जुड़े होते हैं। क्योंकि इन प्रकार के कार्बोहाइड्रेट का रासायनिक मेकअप जटिल है, इसलिए उन्हें नीचे तोड़ने में शरीर को अधिक समय लगता है।

नतीजतन, चीनी शरीर में अधिक धीरे-धीरे जारी होती है, जिसका अर्थ है कि उन्हें खाने के बाद रक्त शर्करा का स्तर तेजी से नहीं बढ़ता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट के उदाहरणों में साबुत अनाज जई और शकरकंद शामिल हैं।

4. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें

ग्लाइसेमिक इंडेक्स विभिन्न खाद्य पदार्थों को मापता है और रैंक करता है कि वे रक्त शर्करा के स्तर को कितना बढ़ाते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि कम ग्लाइसेमिक सूचकांक आहार का पालन करने से तेजी से रक्त शर्करा का स्तर घटता है।

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ हैं जो ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर 55 से नीचे स्कोर करते हैं। कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• मीठे आलू
• Quinoa
• फलियां
• कम वसा वाला दूध
• पत्तेदार साग
• बिना स्टार्च वाली सब्जियां
• दाने और बीज
• मांस
• मछली

5. आहार फाइबर का सेवन बढ़ाएं

साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस, सहित बहुत सारे घुलनशील फाइबर खाने से मदद मिल सकती है।

फाइबर रक्त शर्करा प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जिससे कार्बोहाइड्रेट टूट जाते हैं, और शरीर द्वारा उत्पादित शर्करा को अवशोषित करने की दर।

दो प्रकार के फाइबर घुलनशील और अघुलनशील फाइबर हैं। दो प्रकार में से, घुलनशील फाइबर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सबसे अधिक सहायक है।

घुलनशील फाइबर निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में है:

• सब्जियां
• फलियां
• साबुत अनाज
• फल

6. स्वस्थ वजन बनाए रखें

वजन कम करने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। अधिक वजन होना मधुमेह की बढ़ती घटनाओं और इंसुलिन प्रतिरोध की अधिक घटनाओं से जुड़ा हुआ है।

अध्ययन बताते हैं कि केवल 7 प्रतिशत वजन कम करने से मधुमेह के विकास की संभावना 58 प्रतिशत तक कम हो सकती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति को 10-20 पाउंड खोने और इसे बंद रखने से लाभ के लिए आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा करने से कोलेस्ट्रॉल में भी सुधार होगा, जटिलताओं के जोखिम को कम किया जा सकेगा, और किसी व्यक्ति की सामान्य समझ में सुधार होगा।

फलों और सब्जियों से भरपूर स्वस्थ आहार खाने और पर्याप्त व्यायाम पाने से व्यक्ति को अपना वजन कम करने या वर्तमान में स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

7. भाग के आकार को नियंत्रित करें

अधिकांश भोजन में, एक व्यक्ति को डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा प्रदान किए गए भाग दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए। बैठे-बैठे ज्यादा खाने से ब्लड शुगर में स्पाइक हो सकता है।

हालांकि सरल कार्बोहाइड्रेट आमतौर पर ऊंचे रक्त शर्करा के स्तर से जुड़े होते हैं, सभी भोजन रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। भागों का सावधानीपूर्वक नियंत्रण रक्त शर्करा के स्तर को अधिक नियंत्रित रख सकता है।

8. नियमित व्यायाम करें

वजन घटाने और इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि सहित मधुमेह वाले लोगों के लिए व्यायाम के कई लाभ हैं।

इंसुलिन एक हार्मोन है जो लोगों को शरीर में शर्करा को तोड़ने में मदद करता है। मधुमेह वाले लोग या तो अपने शरीर में पर्याप्त या कोई इंसुलिन नहीं बनाते हैं या शरीर द्वारा उत्पादित इंसुलिन के लिए प्रतिरोधी होता है।

व्यायाम शरीर की मांसपेशियों को ऊर्जा के लिए चीनी का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है।

9. हाइड्रेट

उचित जलयोजन एक स्वस्थ जीवन शैली की कुंजी है। उच्च रक्त शर्करा को कम करने के बारे में चिंतित लोगों के लिए, यह महत्वपूर्ण है।

पर्याप्त पानी पीने से निर्जलीकरण को रोकता है और गुर्दे को शरीर से अतिरिक्त शर्करा को मूत्र में निकालने में मदद करता है।

रक्त शर्करा के स्तर को कम करने की तलाश करने वालों को पानी तक पहुंचना चाहिए और सभी शर्करा वाले पेय, जैसे फलों का रस या सोडा से बचना चाहिए, जिससे रक्त शर्करा बढ़ सकती है।

मधुमेह वाले लोगों को महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय के बराबर और दो पुरुषों के लिए शराब का सेवन कम करना चाहिए जब तक कि अन्य प्रतिबंध लागू न हों।

10. हर्बल अर्क का प्रयास करें

हर्बल सप्लीमेंट्स, जैसे कि ग्रीन टी, आवश्यक पोषक तत्वों के साथ आहार को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

हर्बल अर्क का रक्त शर्करा के स्तर के इलाज और नियंत्रण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

अधिकांश लोगों को अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से पोषक तत्व प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। हालांकि, पूरक अक्सर उन लोगों के लिए सहायक होते हैं जिन्हें प्राकृतिक स्रोतों से पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं।

ज्यादातर डॉक्टर सप्लीमेंट्स को खुद से इलाज नहीं मानते हैं। किसी भी पूरक को लेने से पहले एक व्यक्ति को अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि वे किसी भी निर्धारित दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।

कुछ पूरक व्यक्ति जिन्हें खरीदने का प्रयास करना चाहते हैं वे ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध हैं, जिनमें शामिल हैं:

• हरी चाय
• अमेरिकी जिनसेंग
• कड़वा तरबूज
• दालचीनी
• एलोविरा
• मेंथी
• क्रोमियम

11. तनाव का प्रबंधन करें

तनाव का रक्त शर्करा के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। तनाव के दौरान शरीर तनाव हार्मोन को बंद कर देता है, और ये हार्मोन रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान और व्यायाम के माध्यम से तनाव का प्रबंधन भी रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

12. पर्याप्त नींद लें

नींद एक व्यक्ति को अपने रक्त में शर्करा की मात्रा को कम करने में मदद करती है। प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेना सामान्य स्तर पर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।

सुबह के समय रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने लगता है। ज्यादातर लोगों में, इंसुलिन शरीर को बताएगा कि अतिरिक्त चीनी के साथ क्या करना है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर सामान्य रहता है।

नींद की कमी इंसुलिन प्रतिरोध के लिए एक समान प्रभाव डाल सकती है, जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति का रक्त शर्करा का स्तर नींद की कमी से काफी बढ़ सकता है।

रक्त शर्करा का प्रबंधन महत्वपूर्ण क्यों है?

रक्त शर्करा को लक्ष्य स्तर पर रखने से मधुमेह वाले लोगों को बीमारी से गंभीर जटिलताओं से बचने में मदद मिलती है। उच्च रक्त शर्करा कई दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, जो अचानक हो सकता है, जैसे कि रक्तप्रवाह में एसिड बिल्डअप, या समय के साथ धीरे-धीरे होता है।

समय के साथ, अस्वास्थ्यकर स्तर पर ब्लड शुगर रखने से कई अंगों और प्रणालियों में छोटी और बड़ी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंच सकता है, जिससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं:

• दृष्टि हानि और अंधापन
• पैर के अल्सर, संक्रमण और विच्छेदन
• गुर्दे की विफलता और डायलिसिस
• दिल का दौरा और स्ट्रोक
• परिधीय संवहनी रोग, एक ऐसी स्थिति जहां अंगों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है
• तंत्रिका तंत्र को नुकसान, दर्द और कमजोरी के लिए अग्रणी

खाने से पहले रक्त शर्करा के स्तर को 100 मिलीग्राम / डीएल से कम और खाने के बाद 180 मिलीग्राम / डीएल से कम रखने से मधुमेह वाले लोग बीमारी से प्रतिकूल प्रभाव के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।

दूर करना

उच्च रक्त शर्करा का प्रबंधन मधुमेह से गंभीर जटिलताओं से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।

जीवनशैली के हस्तक्षेप की एक श्रृंखला है जो उच्च रक्त शर्करा से जूझ रहे व्यक्ति को अपने ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।

एक व्यक्ति को हमेशा उच्च रक्त शर्करा को कम करने के लिए अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करना चाहिए।