तेजी से पीठ दर्द से राहत पाने के घरेलू उपाय

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पीठ दर्द एक आम समस्या है जो किसी व्यक्ति के काम और निजी जीवन में हस्तक्षेप कर सकती है। सौभाग्य से, कई घरेलू उपचार परेशान पीठ दर्द से राहत में मदद करने के लिए मौजूद हैं।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द एक व्यापक समस्या है, जिससे किसी भी अन्य स्थिति की तुलना में अधिक वैश्विक विकलांगता होती है। 80 प्रतिशत तक वयस्क अपने जीवन में कम से कम एक बार पीठ दर्द का अनुभव करेंगे।

लोग पीठ के अन्य क्षेत्रों में भी दर्द का अनुभव कर सकते हैं, जिसमें मध्य और ऊपरी पीठ शामिल हैं।

पीठ की मांसपेशियां और रीढ़ शरीर के वजन का बहुत समर्थन करते हैं। एक व्यक्ति रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए मांसपेशियों का उपयोग करता है, जिसमें बैठना, खड़े होना और चलना शामिल है।

ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं, जैसे इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन, दर्द को दूर करने में मदद कर सकती हैं। जो लोग घरेलू उपचार की कोशिश करना चाहते हैं, उनके लिए निम्नलिखित उपचारों में से कुछ मदद कर सकते हैं:

मांसपेशियों को हिलाने के लिए व्यायाम करें

जल व्यायाम पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

पीठ दर्द होने पर उठना और हिलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, कम चलना, योग, जल व्यायाम या एक अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधि अक्सर पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।

व्यायाम तनावग्रस्त मांसपेशियों को ढीला कर सकता है और एंडोर्फिन जारी कर सकता है, जो मस्तिष्क के प्राकृतिक दर्द निवारक हैं।

एक व्यक्ति रोजाना व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने पर विचार कर सकता है, जिसमें मांसपेशियों को लचीला और मजबूत रखने में मदद करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग शामिल है।

नियमित व्यायाम भविष्य में पीठ के दर्द को रोक सकता है जो तंग मांसपेशियों के कारण होता है।

गर्मी और सर्दी का उपयोग करें

अध्ययन बताते हैं कि पीठ के दर्द से राहत पाने के लिए गर्मी और ठंड प्रभावी तरीके हैं।

आइस पैक तब सबसे ज्यादा फायदेमंद होते हैं जब कोई व्यक्ति चोट लगने के बाद उन्हें सीधे इस्तेमाल करता है, जैसे कि एक खिंचाव। एक तौलिया में लपेटे हुए आइस पैक को सीधे पीठ पर लगाने से सूजन को कम किया जा सकता है।

ठंड भी अचानक, तीव्र पीठ दर्द के लिए एक सुन्न प्रभाव प्रदान कर सकती है। एक व्यक्ति दर्द से राहत के लिए तैयार किए गए कोल्ड पैक का उपयोग कर सकता है, या एक चुटकी में, बर्फ से जमी बर्फ या जमी हुई सब्जियों के एक बैग का उपयोग कर सकता है ताकि त्वचा को ठंढ से बचाया जा सके। एक समय में 20 मिनट से अधिक बर्फ लागू नहीं करना सबसे अच्छा है।

एक हीटिंग पैड भी कठोर या मांसपेशियों को राहत दे सकता है। लोगों को किसी भी हीटिंग पैड पर निर्देशों को पढ़ना और पालन करना सुनिश्चित करना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए तापमान का परीक्षण करें कि यह बहुत गर्म नहीं है।

यदि एक हीटिंग पैड अनुपलब्ध है, तो कोई व्यक्ति गर्म पानी की बोतल का उपयोग कर सकता है या माइक्रोवेव में बिना पके चावल का एक कपड़ा बैग गर्म कर सकता है।

लोगों को ध्यान रखना चाहिए कि त्वचा को बर्फ या गर्मी से न जलाएं।

खिंचाव

निम्नलिखित खिंचाव पीठ दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है। लोगों को प्रत्येक स्ट्रेच को 30 सेकंड या जब तक यह आरामदायक लगता है, तब तक रखना चाहिए

पैर की उंगलियों को छूना: हैमस्ट्रिंग को खींचने के अलावा, अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए आगे झुकना पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करेगा।

कोबरा पोज़: अपने पेट के बल लेटकर, अपने हाथों को कंधों के बगल में नीचे रखें, धीरे से अपनी छाती को ऊपर उठाएं ताकि आपके सिर का शीर्ष छत की ओर इंगित हो।

कैट-काउ पोज़: अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करते हुए, धीरे-धीरे अपनी पीठ को छत की ओर ले जाने और फर्श की ओर डुबोने के बीच वैकल्पिक करें।

चाइल्ड पोज़: अपने घुटनों की कूल्हे-चौड़ाई के साथ ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे, अपने सिर को फर्श पर रखने के लिए आगे झुकें, अपनी बाहों को अपने सिर के सामने फैलाएं।

दर्द निवारक क्रीम लगाएं

विभिन्न प्रकार की दर्द निवारक क्रीम जो पीठ दर्द से कुछ राहत प्रदान कर सकती हैं, फार्मेसियों और ऑनलाइन में उपलब्ध हैं।

क्रीम जिनमें कैप्सैसिन होता है, गर्म मिर्च में पाया जाने वाला एक कंपाउंड, दर्द से राहत दिलाने में भी मदद करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि कैप्साइसिन क्रीम ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द के इलाज में सहायक है।

दर्द से राहत देने वाली क्रीम जिनमें मेन्थॉल होता है, एक शीतलन प्रभाव होता है जो अस्थायी रूप से पीठ दर्द को कम कर सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि मेन्थॉल को त्वचा पर लगाने से शरीर में दर्द रिसेप्टर्स की कमी हो सकती है। हालांकि, बहुत अधिक मेन्थॉल का उपयोग करने से व्यक्ति दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है।

प्रयत्न अर्निका

अर्निका एक होम्योपैथिक उपाय है जिससे लोग मांसपेशियों में दर्द, सूजन, चोट और मामूली चोटों के इलाज के लिए सीधे त्वचा पर आवेदन कर सकते हैं।

कई फार्मेसियों को बेचते हैं अर्निका क्रीम और जैल। यह ऑनलाइन भी उपलब्ध है।

जबकि यह साबित करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक शोध है अर्निका प्रभावी है, इससे साइड इफेक्ट का कम जोखिम है और कुछ लोगों को यह मददगार लग सकता है।

एक मामले की रिपोर्ट में पाया गया कि एक्यूपंक्चर और मालिश के साथ संयुक्त होने पर अर्निका को पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द से राहत मिली।

जूते स्विच करें

ऐसे जूते पहनना जो फिट न हों या बिना किसी सहारे के चलने से पीठ, पैर और यहां तक ​​कि गर्दन में भी मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।

उदाहरण के लिए, ऊँची एड़ी के जूते शरीर के संरेखण को फेंक सकते हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। एक अध्ययन में लंबे समय तक ऊँची एड़ी के जूते पहनने और पीठ दर्द के बीच एक लिंक मिला।

ऐसे जूते पहनना जो बहुत सपाट हों, पैरों और पीठ पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं।

यदि कोई व्यक्ति बार-बार पीठ दर्द का अनुभव करता है, तो उन्हें जूते पर स्विच करने पर विचार करना चाहिए जो सही ढंग से फिट होते हैं और पैरों का समर्थन करते हैं। एक पोडियाट्रिस्ट या पैर विशेषज्ञ एक व्यक्ति को यदि आवश्यक हो तो उचित जूते खोजने में मदद कर सकते हैं।

वर्कस्टेशन में बदलाव करें

एक डेस्क पर थप्पड़ या तनाव के कारण अनुचित मुद्रा पीठ दर्द और अन्य मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। कार्य केंद्र को संशोधित करने के लिए एर्गोनॉमिक्स का उपयोग खराब आसन के कारण दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

एक व्यक्ति को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनकी कंप्यूटर स्क्रीन आंख के स्तर पर है और उनकी कुर्सी सही ऊंचाई पर है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन के अनुसार, काम पर उचित एर्गोनॉमिक्स पीठ दर्द और अन्य चोटों को कम करने में मदद कर सकता है।

डेनमार्क में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नर्सिंग होम या होम केयर में काम करते थे, उन्हें एर्गोनॉमिक्स में बदलाव के बाद पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता था, जिसे व्यवहार चिकित्सा और शारीरिक प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता था।

यदि कोई व्यक्ति अपनी नौकरी के लिए कोई लिफ्टिंग करता है, तो उन्हें अपने पैरों का इस्तेमाल करना चाहिए - समर्थन के लिए नहीं। बहुत भारी वस्तुओं को ले जाने पर ट्रॉलियों की मदद लेना या उनका उपयोग करना सबसे अच्छा है।

पर्याप्त नींद लो

अपनी तरफ सोने वाले व्यक्ति को अतिरिक्त सहायता के लिए अपने घुटनों के बीच एक अतिरिक्त तकिया रखना चाहिए।

अनुसंधान से पता चलता है कि नींद की गड़बड़ी दर्द को बदतर बना सकती है। एक अन्य अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी भी एक व्यक्ति को कितना दर्द सहन कर सकती है।

एक असहज गद्दा, तकिए जो गलत आकार के हैं, या बस पर्याप्त नींद नहीं लेने से पीठ में दर्द हो सकता है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, अधिकांश वयस्कों को रात में 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

नींद की गुणवत्ता और सुबह पीठ दर्द से बचने के लिए पीठ का उचित आराम और संरेखण आवश्यक है।

यकीन है कि तकिया एक सीधी रेखा में पीठ और गर्दन को रखने के लिए पर्याप्त सहायक है। जो लोग अपनी तरफ सोते हैं, उन्हें अपने घुटनों के बीच एक अतिरिक्त तकिया रखना चाहिए।

नींद न आने की समस्या होने पर व्यक्ति को डॉक्टर से बात करनी चाहिए। नींद संबंधी विकार अक्सर इलाज योग्य होते हैं। पर्याप्त आराम पाने से दर्द से राहत मिल सकती है और किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

तनाव को प्रबंधित या कम करें

तनाव पीठ में सहित मांसपेशियों में तनाव और दर्दनाक ऐंठन को ट्रिगर कर सकता है। अगर लंबे समय तक तनाव या दर्दनाक घटना के कारण पीठ दर्द होता है, तो व्यक्ति तनाव से राहत की तकनीक की कोशिश कर सकता है, जैसे:

• माइंडफुलनेस मेडिटेशन। एक अध्ययन से पता चला है कि माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी ने पीठ दर्द में सुधार किया। माइंडफुलनेस में शामिल है कि शरीर क्या कर रहा है और दर्द से सहायता के लिए मेडिटेशन तकनीक का उपयोग कर रहा है।
• गहरी साँस लेना। कई मिनटों तक गहरी सांसें लेना शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को शांत कर सकता है।
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट। इसमें शरीर में मांसपेशियों को स्थानांतरित करना और आराम करना शामिल है, एक समय में एक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करना। उनकी पीठ पर झूठ बोलना, एक व्यक्ति अपने पैरों से शुरू कर सकता है और धीरे-धीरे कंधों तक बढ़ सकता है।
• निर्देशित कल्पना। इसमें विश्राम की भावना लाने के लिए विशिष्ट मानसिक छवियों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। निर्देशित अध्ययन में पाया गया एक अध्ययन और संगीत काम से संबंधित पुराने तनाव के साथ मदद करता है।
• योग। योग विशेष रूप से सांस लेने और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है और आराम से मदद कर सकता है, खासकर जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाए। एक समीक्षा में पाया गया कि योग एक प्रभावी तनाव प्रबंधन उपकरण है।

कई स्मार्टफोन एप्लिकेशन किसी व्यक्ति को विश्राम तकनीकों और ध्यान के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए उपलब्ध हैं।

डॉक्टर को कब देखना है

लोग अक्सर घरेलू उपचार और कुछ धैर्य के साथ पीठ दर्द का इलाज कर सकते हैं। हालांकि, किसी व्यक्ति को पुराने या गंभीर पीठ दर्द के बारे में डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

एक चिकित्सक भौतिक चिकित्सा, दवा या अन्य उपचार की सिफारिश कर सकता है। जिन लोगों की स्वास्थ्य की मौजूदा स्थितियां हैं या जो नियमित दवाएं लेते हैं, उन्हें किसी भी जड़ी बूटी या पूरक की कोशिश करने से पहले एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) शुद्धता या गुणवत्ता के लिए पूरक की निगरानी नहीं करता है, इसलिए पहले सम्मानित कंपनियों पर शोध करना आवश्यक है।