क्या इंसुलिन प्रतिरोध के साथ वजन घटाने में मदद मिलती है?

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टाइप 2 मधुमेह विकसित होता है जब किसी व्यक्ति में इंसुलिन प्रतिरोध होता है। इंसुलिन प्रतिरोध का मतलब है कि शरीर अब इंसुलिन के प्रति संवेदनशील नहीं है और इसका सही इस्तेमाल नहीं कर सकता है। समय में, शरीर इस हार्मोन का उत्पादन बंद कर सकता है।

जब इंसुलिन प्रतिरोध शुरू होता है, तो मधुमेह के कोई लक्षण और लक्षण नहीं होते हैं, और रक्त शर्करा का स्तर सामान्य होता है।

अतिरिक्त वजन इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। इसलिए, वजन कम करने से व्यक्ति को इन स्थितियों को रोकने में मदद मिल सकती है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, 2015 में, संयुक्त राज्य में 84 मिलियन से अधिक लोगों को पहले से ही मधुमेह था, जबकि 30 मिलियन से अधिक लोगों को मधुमेह था। बाद वाले समूह के अधिकांश लोगों को टाइप 2 मधुमेह था, जिसके परिणामस्वरूप इंसुलिन प्रतिरोध होता है।

इस लेख में, हम इंसुलिन प्रतिरोध और अतिरिक्त वजन के बीच की कड़ी को देखते हैं। हम यह भी बताते हैं कि वजन कम करना इंसुलिन प्रतिरोध को कैसे रोक सकता है या उल्टा कर सकता है।

इंसुलिन प्रतिरोध क्या है?

वजन कम करने से व्यक्ति को इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

इंसुलिन के कार्य की सराहना करने के लिए, हमें यह समझने की आवश्यकता है कि शरीर ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है और कैसे करता है। शरीर की कोशिकाओं को अपने सभी कार्यों के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, दौड़ने से लेकर सोचने और सांस लेने तक। ऊर्जा के बिना, एक व्यक्ति की कोशिकाएं मर जाएंगी, और यह घातक होगा।

जब कोई व्यक्ति भोजन करता है, तो शरीर कार्बोहाइड्रेट सहित भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करता है। पाचन के दौरान, यह कार्ब्स को रक्त शर्करा, या शर्करा में परिवर्तित करता है, और यह शरीर की कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करने के लिए प्रवेश करता है।

इंसुलिन एक हार्मोन है जो अग्न्याशय से आता है। यह रक्त शर्करा को रक्त से बाहर निकलने और शरीर की कोशिकाओं में सक्षम बनाता है।

इंसुलिन प्रतिरोध के विकास से मधुमेह की शुरुआत होती है। जब किसी व्यक्ति में इंसुलिन प्रतिरोध होता है, तो उसके शरीर की कोशिकाएं सामान्य तरीके से इंसुलिन का जवाब देना बंद कर देती हैं। इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में कमी का मतलब है कि वे ग्लूकोज लेने की क्षमता खोना शुरू कर देते हैं।

जवाब में, अग्न्याशय अपने इंसुलिन उत्पादन को बढ़ाता है ताकि ग्लूकोज कोशिकाओं में प्रवेश करना जारी रख सके। सबसे पहले, यह मदद करेगा। कोशिकाओं में ऊर्जा होगी, और रक्त शर्करा का स्तर नहीं बढ़ेगा।

हालाँकि, जैसे-जैसे कोशिकाओं का इंसुलिन के प्रति प्रतिरोध बढ़ता है, अग्न्याशय को अधिक से अधिक इंसुलिन का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है। आखिरकार, यह ग्लूकोज को रक्त से बाहर और कोशिकाओं में स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त इंसुलिन बनाने में असमर्थ हो जाता है।

इस बिंदु पर, रक्त शर्करा उन स्तरों तक पहुंचता है जो एक डॉक्टर के लिए पर्याप्त हैं जो कि प्रीबायोटिक का निदान करते हैं।

उपवास रक्त शर्करा के स्तर निम्नानुसार हैं:

• सामान्य: 100 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) के तहत
• प्रीडायबिटीज: 100–125 मिलीग्राम / डीएल
• मधुमेह: 126 मिलीग्राम / डीएल और उससे अधिक

एक डॉक्टर किसी व्यक्ति के उपवास के रक्त शर्करा के स्तर का परीक्षण कर सकता है, या कोई व्यक्ति घर पर अपने ग्लूकोज के स्तर की जांच कर सकता है।

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प्रारंभ में, इंसुलिन प्रतिरोध किसी भी लक्षण का कारण नहीं बनता है, लेकिन स्वास्थ्य समस्याएं समय में दिखाई देंगी जब तक कि कोई व्यक्ति कार्रवाई नहीं करता। जैसा कि कोई लक्षण नहीं हैं, इस समय कोई भी कार्रवाई निवारक होनी चाहिए।

इंसुलिन प्रतिरोध और वजन

एक व्यक्ति यह पता लगा सकता है कि रूटीन स्क्रीनिंग के दौरान उनके पास इंसुलिन प्रतिरोध है।

एक व्यक्ति जिसके पास मधुमेह के जोखिम कारक हैं, उसे बिना जाने इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है। भले ही उनका ब्लड शुगर लेवल सामान्य हो, लेकिन उन्हें डायबिटीज से बचाव के लिए कदम उठाने चाहिए।

वैज्ञानिकों को ठीक से पता नहीं है कि इंसुलिन प्रतिरोध का क्या कारण है, लेकिन निम्नलिखित कारक एक भूमिका निभाते हैं:

• अधिक वजन या मोटापा
• स्वस्थ शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) के साथ पेट के आसपास अतिरिक्त वसा
• शारीरिक गतिविधि का निम्न स्तर
• एक आहार जो कि असंसाधित कार्ब्स में अधिक होता है, जैसे कि चीनी और सफेद आटा

प्रारंभिक अवस्था में कार्रवाई करने से प्रीबायटिस को रोका जा सकता है या उलटा हो सकता है। यदि कोई व्यक्ति कार्रवाई नहीं करता है, तो शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होगा, और रक्त में बहुत अधिक ग्लूकोज होगा।

समय में, जैसे ही यह ग्लूकोज शरीर के चारों ओर घूमता है, यह रक्त वाहिकाओं, तंत्रिकाओं और शरीर के अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे गंभीर और जानलेवा जटिलताएं हो सकती हैं।

इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार के लिए वजन कम करना

शोध में पाया गया है कि 5 से 7 प्रतिशत का वजन कम करने से मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त है, ऐसे व्यक्ति में जो हालत का खतरा अधिक है। 200 पाउंड (पौंड) वजन वाले किसी व्यक्ति के लिए, यह 10–14 पाउंड की हानि होगी।

मधुमेह या मधुमेह के उच्च जोखिम वाले व्यक्ति के लिए, वजन कम करना और एक स्वस्थ वजन बनाए रखना इंसुलिन प्रतिरोध, पूर्व मधुमेह, मधुमेह और स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

वजन घटाने के टिप्स

इंसुलिन प्रतिरोध, प्रीडायबिटीज या मधुमेह के उच्च जोखिम वाले लोगों को अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए दीर्घकालिक आहार और जीवन शैली की रणनीति की आवश्यकता होती है। एक "क्रैश आहार" इंसुलिन प्रतिरोध को कम नहीं करेगा।

सीडीसी के राष्ट्रीय मधुमेह निवारण कार्यक्रम में अधिक स्वास्थ्यप्रद भोजन खाने और प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने पर जोर दिया गया है।

इन रणनीतियों से व्यक्ति को अपना वजन कम करने और जीवन के लिए स्वास्थ्यप्रद आदतें बनाने में मदद मिल सकती है।

स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों का चयन करना जिसमें बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां शामिल हैं, जो कि हिस्से के आकार के प्रति जागरूक हैं, और कार्बोहाइड्रेट का सेवन मध्यम, स्वस्थ आहार में तीन सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं।

DASH खाने की योजना, जिसे राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) ने विकसित किया, एक स्वास्थ्यवर्धक, दीर्घकालिक आहार है। डीएएसएच का अर्थ है उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण।

आहार कैलोरी नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, बल्कि लोगों को खाने के लिए प्रोत्साहित करता है:

• फल और सब्जियां खूब
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
• दाने और बीज
• सेम और दालें

यह लोगों को खाली कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से बचने और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों और दिल से स्वस्थ प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की सलाह देता है।

डीएएसएच आहार दुर्घटनाग्रस्त आहार या कई कैलोरी नियंत्रित आहारों की तुलना में दीर्घकालिक अनुप्रयोग के लिए अधिक उपयुक्त है। यह आहार दृष्टिकोण उच्च फाइबर का सेवन भी प्रदान करता है, जो कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करके और इंसुलिन की आवश्यकता को कम करके रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है।

इंसुलिन प्रतिरोध के साथ आहार कैसे मदद कर सकता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें।

इंसुलिन प्रतिरोध को उलटने के अन्य उपाय

वजन घटाने और एक स्वस्थ आहार इंसुलिन प्रतिरोध विकसित करने की संभावना को कम करने के महत्वपूर्ण तरीके हैं, लेकिन अन्य रणनीतियों को जोड़ने से जोखिम और कम हो जाएगा।

धूम्रपान छोड़ना

कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि तंबाकू उत्पादों के नियमित उपयोग से मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा बढ़ सकता है। हालाँकि, अन्य लोगों को प्रत्यक्ष लिंक के प्रमाण नहीं मिले हैं।

लगभग 6,000 लोगों के डेटा को देखने वाले 2016 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि धूम्रपान और इंसुलिन प्रतिरोध के बीच सीधा संबंध नहीं हो सकता है, लेकिन यह अभी भी अन्य कारकों के साथ मधुमेह के कारण में भूमिका निभा सकता है।

हालांकि, धूम्रपान हृदय रोग, फेफड़ों के संक्रमण और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए एक जोखिम कारक है जो मधुमेह की जटिलताएं भी हैं। धूम्रपान इन मुद्दों को भी खराब कर सकता है।

इस कारण से, इंसुलिन प्रतिरोध या मधुमेह के उच्च जोखिम वाले व्यक्ति को यदि आवश्यक हो तो धूम्रपान छोड़ना चाहिए और जहां संभव हो, दूसरे धूम्रपान से बचें। एक डॉक्टर एक व्यक्ति को संसाधनों और रणनीतियों को खोजने में मदद कर सकता है ताकि छोड़ने को आसान बनाया जा सके।

शारीरिक गतिविधि

नियमित गतिविधि इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार कर सकती है क्योंकि मांसपेशियां रक्तप्रवाह से ग्लूकोज का उपयोग करती हैं और इंसुलिन की आवश्यकता नहीं होती है।

अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि वयस्क हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार-गहन एरोबिक व्यायाम करें।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, लोगों को मांसपेशियों के निर्माण के अभ्यास और स्ट्रेचिंग के साथ हृदय प्रशिक्षण को जोड़ना चाहिए।

नई व्यायाम योजना शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है, खासकर अगर कोई व्यक्ति कुछ समय के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं है।

विटामिन डी

टाइप 2 मधुमेह के साथ एक विटामिन डी की कमी आम है।

कुछ शोध में पाया गया है कि मधुमेह वाले लोगों में विटामिन डी का स्तर कम होने की संभावना अधिक होती है।

हालांकि, अभी तक कोई सबूत नहीं है कि विटामिन डी की खुराक लेने से मधुमेह या प्रीबायटिस को रोका जा सकता है। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया है कि विटामिन डी की खुराक लेने से अच्छी तरह से प्रबंधित मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित नहीं किया।

आहार अनुपूरक के कार्यालय का सुझाव है कि 1-70 वर्ष की आयु के लोगों को आहार स्रोतों से एक दिन में 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (विटामिन डी) का सेवन करना चाहिए।

जबकि सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे केंद्रित स्रोत है, आहार स्रोतों में शामिल हैं:

• केवल मछली
• गढ़वाले दूध और अन्य डेयरी उत्पादों
• दृढ़ अनाज
• अंडे की जर्दी

लोगों को अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि क्या विटामिन डी सप्लीमेंट उनके लिए उपयुक्त है।

विटामिन डी और इसके स्रोतों के बारे में यहाँ और जानें।

नींद

अपर्याप्त या खराब-गुणवत्ता वाली नींद इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह के विकास के एक व्यक्ति के जोखिम को बढ़ा सकती है।

2015 के एक अध्ययन के लेखकों ने उल्लेख किया कि मधुमेह वाले लोगों के लिए, नींद "एक अतिरिक्त जीवन शैली का व्यवहार है, जो चयापचय स्वास्थ्य और ऊर्जा होम्योपैथी के लिए महत्वपूर्ण है।"

प्रत्येक दिन भरपूर नींद लेने से उन हार्मोन को विनियमित करने में मदद मिल सकती है जो भूख में भूमिका निभाते हैं और ग्लूकोज चयापचय की गड़बड़ी के जोखिम को कम करते हैं।

दवाई

कुछ लोगों को इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करने के लिए दवा की आवश्यकता होती है, खासकर जब आहार और जीवन शैली में परिवर्तन प्रभावी नहीं हुए हैं। डॉक्टर अक्सर इस उद्देश्य के लिए मेटफॉर्मिन या अन्य दवाएं लिखते हैं।

मधुमेह के प्रबंधन के लिए उपलब्ध दवाओं के बारे में यहाँ और जानें।

दूर करना

इंसुलिन प्रतिरोध के निदान का मतलब यह नहीं है कि किसी व्यक्ति को मधुमेह है, लेकिन, हस्तक्षेप के बिना, मधुमेह विकसित हो सकता है।

एक उपयुक्त लक्ष्य वजन हासिल करने और बनाए रखने से टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है।

इंसुलिन प्रतिरोध, प्रीडायबिटीज या मधुमेह वाले लोगों को अपने डॉक्टर से उपयुक्त वजन घटाने की योजना के बारे में पूछना चाहिए।

वजन कम करने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने के लिए स्वस्थ भोजन की आदतें महत्वपूर्ण हैं।

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