रक्तचाप कम करने के लिए सबसे अच्छा पूरक

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उच्च रक्तचाप एक सामान्य मुद्दा है। एक व्यक्ति एक स्वस्थ आहार, व्यायाम और धूम्रपान से बचकर अपने रक्तचाप को कम कर सकता है। क्या विटामिन, खनिज या जड़ी-बूटियों सहित आहार की खुराक लेना भी मदद कर सकता है?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग सभी वयस्कों में उच्च रक्तचाप है, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है।

उच्च रक्तचाप होने से व्यक्ति को दिल की विफलता, दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने से रक्तचाप को कम किया जा सकता है। इसमें स्वस्थ, कम नमक वाला आहार खाना, नियमित व्यायाम करना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, धूम्रपान न करना और शराब का सेवन सीमित करना शामिल है। कुछ लोगों के लिए, डॉक्टर उन दवाओं की भी सलाह देते हैं जो रक्तचाप को कम करती हैं।

कुछ स्रोतों के अनुसार, प्राकृतिक उपचार और पूरक आहार उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। क्या ये सप्लीमेंट काम करते हैं, और क्या ये सुरक्षित हैं?

इस लेख में, हम रक्त के दबाव को कम करने, उनकी प्रभावशीलता, जोखिमों और विकल्पों की खोज के लिए अनुसंधान की खुराक की जाँच करते हैं।

पूरक कार्य करते हैं?

लो ब्लड प्रेशर के सप्लीमेंट लेने से पहले व्यक्ति को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

कुछ सबूत बताते हैं कि कुछ पूरक निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, अधिकांश प्रासंगिक अध्ययन कम गुणवत्ता वाले या छोटे नमूना आकारों में शामिल हैं।

डॉक्टर नियमित रूप से उच्च रक्तचाप के लिए पूरक की सलाह नहीं देते हैं। एएचए के अनुसार, "कोई विशेष गोलियां, विटामिन या पेय नहीं हैं, जो दवाओं और जीवन शैली में संशोधन के विकल्प हो सकते हैं।"

AHA लो ब्लड प्रेशर के लिए कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से बात करने की सलाह देता है क्योंकि सप्लीमेंट्स विज्ञापित के रूप में काम नहीं कर सकते हैं, और कुछ ब्लड प्रेशर बढ़ा सकते हैं।

निम्नलिखित खंड कुछ सामान्य पूरक के पीछे के सबूतों को देखते हैं जो लोग उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए लेते हैं।

पोटैशियम

पोटेशियम एक खनिज है जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब भोजन में बहुत अधिक नमक, या सोडियम, एक व्यक्ति के रक्तचाप को बढ़ाता है, तो पोटेशियम शरीर से सोडियम को साफ करता है।

सोडियम उच्च रक्तचाप का कारण बनता है क्योंकि यह गुर्दे को शरीर से पानी को कुशलता से हटाने से रोकता है। अतिरिक्त पानी ले जाने से रक्तचाप में वृद्धि होती है।

पोटेशियम दो तरीकों से रक्तचाप को कम करने में मदद करता है:

• जिससे शरीर को मूत्र में अधिक सोडियम से छुटकारा मिलता है
• रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम करने से

2017 के अध्ययन की समीक्षा के लेखकों की रिपोर्ट है कि पोटेशियम की खुराक सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।

इसका प्रभाव उन लोगों में सबसे अधिक था, जिनके शरीर में सोडियम की मात्रा अधिक थी, जो लोग अध्ययन से पहले पोटेशियम का कम सेवन करते थे और जो लोग रक्तचाप की दवा नहीं ले रहे थे।

हालांकि, गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए पोटेशियम की खुराक हानिकारक हो सकती है। किसी भी पूरक के साथ, पोटेशियम पूरक की कोशिश करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।

AHA रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए उच्च-पोटेशियम वाले खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं। इसमे शामिल है:

• सूखे खुबानी
• पालक
• टमाटर
• avocados
• मशरूम
• prunes या prune रस
• वसा रहित या कम वसा वाला दही या दूध

मैगनीशियम

मैग्नीशियम एक और खनिज है जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शरीर में कई प्रक्रियाओं का समर्थन करता है, जिसमें मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य, प्रतिरक्षा प्रणाली और प्रोटीन संश्लेषण शामिल हैं।

2016 की समीक्षा के लेखकों ने 34 परीक्षणों के परिणामों का विश्लेषण करने के बाद निष्कर्ष निकाला है कि मैग्नीशियम की खुराक रक्तचाप को कम कर सकती है। वे कहते हैं कि 1 महीने के लिए प्रति दिन 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने से उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए मैग्नीशियम का स्तर काफी बढ़ सकता है।

वयस्कों के लिए मैग्नीशियम के अनुशंसित आहार भत्ता 310-420 मिलीग्राम है।

ऑफिस ऑफ़ डाइटरी सप्लीमेंट्स (ODS) के अनुसार, मैग्नीशियम से भरपूर आहार से स्ट्रोक, हृदय रोग और टाइप 2 डायबिटीज़ के खतरे को कम किया जा सकता है।

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• बादाम
• पालक
• काजू
• मूंगफली
• काले सेम
• avocados
• आलू
• भूरे रंग के चावल
• वसा रहित या कम वसा वाला दही

फाइबर आहार

आहार फाइबर हृदय और आंत को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त आहार फाइबर खाने से निम्न में मदद मिल सकती है:

• कोलेस्ट्रॉल का स्तर
• रक्त चाप
• हृदय रोग का खतरा

2018 की समीक्षा रिपोर्ट करती है कि कुछ आहार फाइबर की खुराक डायस्टोलिक और सिस्टोलिक रक्तचाप को कम कर सकती है। 2005 की समीक्षा से पता चलता है कि प्रति दिन लगभग 12 ग्राम फाइबर के साथ आहार को पूरक करने से थोड़ी मात्रा में रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।

खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर का उपभोग करने की सलाह देते हैं और ध्यान दें कि अमेरिका में ज्यादातर लोग इस राशि को नहीं खाते हैं।

आहार में भरपूर मात्रा में स्वास्थ्यवर्धक उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने से मदद मिल सकती है और फाइबर सप्लीमेंट एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

फोलिक एसिड

गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप विशेष रूप से हानिकारक हो सकता है, जब डॉक्टर इसे गर्भावधि उच्च रक्तचाप कहते हैं। यदि एक महिला को इस मुद्दे का उपचार नहीं मिलता है, तो यह प्रीक्लेम्पसिया, स्ट्रोक, प्रीटरम डिलीवरी और कम जन्म के वजन जैसी जटिलताओं को जन्म दे सकती है।

2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि फोलिक एसिड युक्त सप्लीमेंट लेने से जेस्टेशनल हाइपरटेंशन और प्रीक्लेम्पसिया का खतरा कम होता है।

फोलिक एसिड एक बी विटामिन है, और गर्भावस्था के दौरान इस विटामिन का पर्याप्त सेवन जन्म संबंधी असामान्यताओं को रोकने में मदद कर सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) सलाह देते हैं कि जो महिलाएं गर्भवती हो सकती हैं, वे प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लेती हैं।

कई प्रसव पूर्व विटामिन में फोलिक एसिड होता है, जो एक स्टैंडअलोन पूरक के रूप में भी उपलब्ध है।

जो लोग गर्भवती नहीं हैं, शोधकर्ताओं ने अभी तक यह निर्धारित नहीं किया है कि फोलिक एसिड का उच्च रक्तचाप पर कोई प्रभाव पड़ता है या नहीं।

कोएंजाइम Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) एक प्राकृतिक पदार्थ है जो शरीर में होता है और कोशिका रसायन विज्ञान में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कोशिकाओं को ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है।

कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह पूरक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करके रक्तचाप को कम कर सकता है और धमनियों में फैटी जमा होने से रोकता है।

हालांकि, ओडीएस के अनुसार, "वर्तमान में उपलब्ध साक्ष्य की छोटी मात्रा से पता चलता है कि CoQ10 शायद रक्तचाप पर सार्थक प्रभाव नहीं डालता है।" इसके अलावा, संगठन नोट करता है, हृदय रोग के लाभों में अनुसंधान अनिर्णायक है।

2016 के एक कोचेन की समीक्षा में पाया गया कि CoQ10 की खुराक लेने से प्लेसबो की तुलना में रक्तचाप पर काफी प्रभाव नहीं पड़ा। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि निश्चित रूप से प्रभावों को निर्धारित करने के लिए आगे सुव्यवस्थित अध्ययन की आवश्यकता होगी।

अन्य पूरक

पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र के अनुसार, कई अन्य पूरक निम्न रक्तचाप में मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• कोको
• लहसुन
• सन का बीज
• हरी या काली चाय
• प्रोबायोटिक्स
• रोसेलहिबिस्कस सबदरिफा)
• मछली का तेल, या अन्य जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल हैं

लेखक ध्यान दें, हालांकि, इन पूरक आहारों के प्रभावों के लिए सबूत सीमित हैं, और वे रक्तचाप को थोड़ा कम कर सकते हैं, अगर बिल्कुल भी।

क्या बचना है?

लोगों को किसी भी दावे से सावधान रहना चाहिए कि एक पूरक उच्च रक्तचाप को काफी कम कर सकता है।

पूरक एफडीए द्वारा विनियमित नहीं हैं, और उनकी गुणवत्ता और सामग्री अलग-अलग हो सकती है।

कोई भी आहार अनुपूरक लेने से पहले डॉक्टर से बात करें। कुछ पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है और दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, जिनमें उच्च रक्तचाप भी शामिल है।

एक डॉक्टर संभावित लाभों और दुष्प्रभावों के बारे में सलाह दे सकता है, और वे अधिक विश्वसनीय ब्रांड की सिफारिश कर सकते हैं।

उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति को उन पदार्थों से परहेज करने से लाभ होगा जो रक्तचाप बढ़ा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• शराब
• कैफीन
• गर्भनिरोधक गोली
• नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स, या एनएसएआईडी, जैसे इबुप्रोफेन
• प्रणालीगत कॉर्टिकोस्टेरॉइड
• एंटीडिप्रेसन्ट
• कुछ एंटीसाइकोटिक

वैकल्पिक

ज्यादातर मामलों में, उच्च रक्तचाप निवारक और नियंत्रणीय है। लोग अक्सर अपने रक्तचाप का प्रबंधन कर सकते हैं:

• सोडियम का कम सेवन
• कम वसा वाले भोजन, विशेष रूप से संतृप्त वसा
• ताजे फल और सब्जियों से भरपूर आहार लें
• शारीरिक रूप से सक्रिय रहना
• धूम्रपान से बचें
• स्लीप एपनिया का इलाज, यदि मौजूद हो

यदि ये परिवर्तन पर्याप्त नहीं हैं, तो एक डॉक्टर दवा लेने की सिफारिश कर सकता है जो उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करेगा।

रक्तचाप कम करने के प्राकृतिक तरीकों के बारे में अधिक जानें।

सारांश

उच्च रक्तचाप एक सामान्य मुद्दा है। कुछ वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि पोटेशियम, मैग्नीशियम और फोलिक एसिड सहित कुछ पूरक, रक्तचाप को कम कर सकते हैं।

हालांकि, आधिकारिक संगठन जीवनशैली में बदलाव की सलाह देते हैं और जब उचित हो, इसके बजाय एंटीहाइपरटेंशन दवा।

किसी भी पूरक पोषण लेने से पहले डॉक्टर से बात करें।

आपूर्ति के लिए दुकान

इस लेख में पूरक काउंटर पर खरीदने के लिए उपलब्ध हैं। लोग दवा की दुकानों, स्वास्थ्य दुकानों और ऑनलाइन में उत्पादों की एक श्रृंखला से चुन सकते हैं।

• पोटेशियम की खुराक
• मैग्नीशियम की खुराक
• आहार फाइबर की खुराक
• फोलिक एसिड की खुराक
• CoQ10 की खुराक