एरोबिक व्यायाम के क्या लाभ हैं?

एरोबिक व्यायाम हृदय रोग से लेकर मनोभ्रंश तक कई स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करता है। यद्यपि सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि कुछ लाभ प्रदान करती हैं, लेकिन एरोबिक व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि यह हृदय और फेफड़ों को सामान्य से अधिक कठिन काम करने का कारण बनता है।

राष्ट्रीय शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की एरोबिक गतिविधि की सलाह देते हैं।

एरोबिक व्यायाम के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• दौड़ना
• सायक्लिंग
• घूमना
• तैराकी
• एरोबिक्स कक्षाएं

इस लेख में, हम कुछ लाभों पर चर्चा करते हैं जो एरोबिक व्यायाम शरीर और मस्तिष्क को प्रदान करते हैं।

शरीर के लिए लाभ

एरोबिक व्यायाम शरीर को कई अलग-अलग तरीकों से लाभ पहुंचाता है। इसमे शामिल है:

1. हृदय रोग की रोकथाम

हृदय, फेफड़े और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए एरोबिक व्यायाम आवश्यक है। नियमित एरोबिक व्यायाम हृदय रोग को रोकने और इस स्थिति से मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

2. स्वस्थ वजन बनाए रखना

एरोबिक व्यायाम हृदय रोग को रोकने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

वजन कम करने के इच्छुक लोगों को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि वे उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी की कमी होती है।

एरोबिक व्यायाम शरीर को ऊर्जा के लिए कैलोरी जलाने का कारण बनता है। यह शरीर को एक कैलोरी घाटे में धकेलने का एक शानदार तरीका है, जिससे वजन कम होता है। हालांकि, एक कैलोरी की कमी तक पहुंचने के लिए, ज्यादातर लोगों को उन कैलोरी की संख्या को कम करने की आवश्यकता होगी जो वे उपभोग करते हैं।

वजन घटाने के लिए कार्डियो और भारोत्तोलन के बीच अंतर के बारे में और पढ़ें।

3. रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना

टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। मधुमेह वाले लोगों के लिए अपने रक्त शर्करा के स्तर को एक स्वस्थ सीमा के भीतर रखना आवश्यक है। उच्च रक्त शर्करा रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और हृदय रोग का कारण बन सकता है।

ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन आवश्यक है। एरोबिक व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ा सकता है ताकि शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए कम इंसुलिन की आवश्यकता हो।

व्यायाम के दौरान, मांसपेशियां रक्त से ग्लूकोज का भी उपयोग करती हैं। इस तरह, व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को बहुत अधिक बढ़ने से रोकने में मदद करता है।

4. रक्तचाप कम होना

उच्च रक्तचाप, रक्त वाहिकाओं और हृदय पर तनाव डालता है। समय के साथ, इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जैसे दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाना।

एरोबिक व्यायाम एक स्वस्थ सीमा के भीतर रक्तचाप को बनाए रखने में मदद कर सकता है। में 391 परीक्षणों की समीक्षा ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन यह पाया गया है कि व्यायाम उच्च रक्तचाप को कम करने में रक्तचाप दवाओं के रूप में प्रभावी है।

5. स्ट्रोक को रोकना और प्रबंधित करना

स्ट्रोक तब होता है जब मस्तिष्क के एक क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है। इसके गंभीर और जानलेवा परिणाम हो सकते हैं। नियमित एरोबिक व्यायाम रक्त वाहिकाओं और हृदय को स्वस्थ रखकर स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है।

यह उन लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है, जिन्होंने रिकवरी का समर्थन करने के लिए जितना संभव हो उतना सक्रिय रहने के लिए एक और स्ट्रोक का जोखिम कम किया है। एक डॉक्टर एक व्यक्ति को एक गतिविधि बनाने और एक स्ट्रोक के बाद फिर से व्यायाम शुरू करने के सर्वोत्तम तरीके की सलाह देगा।

6. बढ़ती उम्र

एरोबिक व्यायाम में स्वास्थ्य लाभ की इतनी व्यापक श्रेणी है कि यह लोगों को लंबे समय तक जीने में मदद करता है। एरोबिक गतिविधि के उच्च स्तर गतिविधि की तीव्रता की परवाह किए बिना, मौत के जोखिम को कम करते हैं।

7. शारीरिक कामकाज में सुधार

स्वतंत्रता और भलाई को बनाए रखने के लिए दैनिक जीवन के लिए कार्य करने की क्षमता महत्वपूर्ण है। एरोबिक व्यायाम उन शारीरिक क्षमताओं को बेहतर बनाता है जो किसी व्यक्ति को दैनिक आधार पर कार्य करने के लिए आवश्यक हैं। शारीरिक फिटनेस भी गिरने और परिणामस्वरूप चोटों को रोकने में मदद करता है।

मस्तिष्क के लिए लाभ

एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क को निम्नलिखित तरीकों से लाभान्वित करता है:

1. मनोभ्रंश का खतरा कम करना

नियमित एरोबिक व्यायाम अल्जाइमर रोग को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, जो डिमेंशिया का सबसे आम रूप है।

शोध से पता चला है कि उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि वाले लोगों में संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश का जोखिम कम होता है।

2. अवसाद और चिंता के लक्षणों के साथ मदद करना

कई नैदानिक ​​परीक्षणों ने पाया है कि एरोबिक व्यायाम अवसाद और चिंता विकारों वाले लोगों में लक्षणों को कम करता है। एरोबिक व्यायाम भी शारीरिक फिटनेस में सुधार करता है, जो अवसाद और चिंता विकारों की शुरुआत को रोकने में मदद कर सकता है।

3. संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाना

जबकि एरोबिक व्यायाम बाद के जीवन में संज्ञानात्मक गिरावट में देरी कर सकता है, यह बच्चों और किशोरों में विचार प्रक्रियाओं को भी बढ़ावा दे सकता है।

कई अध्ययनों से यह पता लगाने के प्रमाण मिले हैं कि एरोबिक व्यायाम और शारीरिक फिटनेस के स्कूल में बेहतर ग्रेड के साथ संबंध हैं और स्मृति परीक्षणों जैसे संज्ञानात्मक कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन है।

4. दिमागी सेहत में सुधार

एरोबिक व्यायाम कई जैविक प्रक्रियाओं का कारण बनता है जो मस्तिष्क के कार्य में मदद करते हैं। एक हालिया समीक्षा लेख के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं:

• हिप्पोकैम्पस जैसे प्रमुख मस्तिष्क क्षेत्रों का आकार और कार्य बढ़ाएँ
• तनाव को मस्तिष्क नियंत्रण प्रतिक्रियाओं में मदद करें
• सूजन को कम करें
• ऑक्सीडेटिव तनाव के लिए प्रतिरोध में वृद्धि

इन परिवर्तनों से मानसिक स्वास्थ्य और अनुभूति पर व्यायाम के लाभों में योगदान करने की संभावना है।

सुरक्षा

एरोबिक व्यायाम आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है। चोटों से बचने के लिए, एक पेशेवर के साथ व्यायाम आहार पर चर्चा करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

जिन लोगों के स्वास्थ्य की पुरानी स्थिति है, उन्हें डॉक्टर से जांच करवानी चाहिए कि उनकी व्यायाम योजना उपयुक्त है। कुछ मामलों में, हृदय की स्थिति या उच्च रक्तचाप वाले लोगों को उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचने की आवश्यकता हो सकती है।

व्यायाम के सामान्य स्वास्थ्य लाभों के बारे में यहाँ पढ़ें।

सारांश

एरोबिक व्यायाम शरीर और मस्तिष्क के लिए कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है।

राष्ट्रीय शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता या 75 मिनट की उच्च तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि की सलाह देते हैं। इससे अधिक व्यायाम करने से अतिरिक्त लाभ की संभावना होगी।

कुछ लोगों के लिए, खेल या जिम के नियमित दौरे के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, दैनिक दिनचर्या में छोटे बदलाव करने से इन व्यक्तियों को शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित मात्रा तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, वे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां ले सकते थे या, जब संभव हो, ड्राइविंग के बजाय चलने की कोशिश करें।