खबर के बारे में चिंता? कैसे सामना करना है पर हमारे शीर्ष सुझाव

समाचार पढ़ना तनाव-उत्प्रेरण सबसे अच्छे समय पर हो सकता है। जब खबर विशेष रूप से चिंताजनक होती है, तो हम में से कई चिंता के स्तर का अनुभव करते हैं, जिससे हमें मुकाबला करने में कठिनाई हो सकती है। तो जब हम मीडिया ने हमें सुर्खियों में रखा, तो बम-बम भोले (चिंता) से मुक्त कैसे रह सकते हैं?

क्या खबर आपको मिलती है? इस विशेष सुविधा में, हम संबंधित चिंता से लड़ने के कुछ तरीके देखते हैं।

ऐसा लग सकता है मानो हम किसी बुरी खबर के युग में प्रवेश कर गए हैं। पिछले कुछ वर्षों से हर दिन, समाचार पत्रों और समाचार वेबसाइटों ने पूरी तरह से तनावपूर्ण सुर्खियां बटोरी हैं।

युद्ध और नागरिक अशांति, पारिस्थितिक आपदाओं, आसन्न अर्थव्यवस्थाओं, और हिंसक, दुखद स्थानीय घटनाओं के बारे में खबर है।

और - क्यों नहीं मानते हैं? - हालांकि हम अपने पाठकों को रचनात्मक, कार्रवाई करने योग्य सामग्री प्रदान करना चाहते हैं मेडिकल न्यूज टुडे, हम भी कभी-कभी ऐसी ख़बरें उजागर करते हैं जो तनावपूर्ण हो सकती हैं।

जबकि हमारा इरादा सकारात्मक है, हमारे पाठकों को संभावित स्वास्थ्य खतरों के बारे में चेतावनी देने और हमारे दर्शकों को उनसे बचने के लिए सशक्त बनाने के लिए, हमारी सामग्री कभी-कभी चिंता और चिंता का कारण बन सकती है।

तो आप क्या कर सकते हैं अगर हर मीडिया आउटलेट में नकारात्मक खबरों के निरंतर चक्र की तरह लगता है कि आप नीचे आ रहे हैं और आपकी भलाई में हस्तक्षेप कर रहे हैं?

इस विशेष सुविधा में, हम विशेष प्रकार की चिंता से निपटने के लिए कुछ युक्तियों को देखते हैं जो समाचार पढ़ने से आ सकती हैं।

Line हेडलाइन स्ट्रेस डिसऑर्डर ’?

जबकि समाचार चक्र संबंधी चिंता शायद सदियों से मौजूद है, यह 2016 में विशेष रूप से स्पष्ट हो गया, एक साल जो वैश्विक घटनाओं से भरा हुआ है जो समुदायों का ध्रुवीकरण करता है।

जब लोगों ने तनाव और चिंता की रिपोर्ट करना शुरू कर दिया, जो कि समाचारों की सुर्खियों में आने से बमबारी महसूस करने से उपजी थी, तो कुछ चिकित्सक इसे अपनी घटना के रूप में वर्णित करने लगे।

उदाहरण के लिए, थेरेपिस्ट स्टीवन स्टॉसी, पीएचडी, इसे एक राय में "शीर्षक तनाव विकार" के रूप में संदर्भित करते हैं द वाशिंगटन पोस्ट। वह ग्राहकों के साथ अपने व्यक्तिगत अनुभव का वर्णन करता है जिसमें भीषण समाचार चक्र ने चिंता और असहायता की तीव्र भावनाओं को भड़काया, और वह रिपोर्ट करता है कि यह विशेष रूप से प्रभावित महिला ग्राहक।

स्टॉसी के अवलोकन स्पॉट-ऑन हो सकते हैं। 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, लंबे समय तक नकारात्मक खबरों को याद रखने में महिलाएं पुरुषों से बेहतर होती हैं। इस तरह की खबरों के कारण होने वाले तनाव के लिए उनकी लगातार शारीरिक प्रतिक्रियाएं होती हैं, अध्ययन के लेखक निष्कर्ष निकालते हैं।

“कई लोग व्यक्तिगत रूप से अवमूल्यन, अस्वीकार, अनदेखी, अनसुना और असुरक्षित महसूस करते हैं। वे भविष्य के बारे में पूर्वाभास और अविश्वास की भावना की रिपोर्ट करते हैं, “स्टॉसी लिखते हैं।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि अगस्त 2016 और जनवरी 2017 के बीच, संयुक्त राज्य में लोगों ने एक पैमाने पर औसत तनाव स्तर 4.8 से 5.1 तक बढ़ने की सूचना दी जहां 1 का मतलब थोड़ा या कोई तनाव नहीं है और 10 का मतलब है तनाव का उच्च स्तर।

शोधकर्ताओं के अनुसार, इस दशक में औसत तनाव के स्तर में यह पहली उल्लेखनीय वृद्धि थी क्योंकि एसोसिएशन ने सबसे पहले इन सर्वेक्षणों का संचालन शुरू किया था।

अमेरिकी आबादी में तनाव के स्तर पर एपीए की 2019 की रिपोर्ट में पिछले वर्षों की तुलना में बहुत अधिक अंतर नहीं पाया गया, सिवाय एक सम्मान के: उत्तरदाताओं ने कहा कि उन्हें विशिष्ट विषयों के बारे में अधिक चिंता महसूस हुई।

रिपोर्ट के सबसे हालिया सर्वेक्षण के आंकड़ों के अनुसार, अमेरिका में वयस्कों ने राजनीति, स्वास्थ्य सेवा और सामूहिक गोलीबारी के बारे में सबसे अधिक तनाव का अनुभव किया।

इस बीच, जलवायु परिवर्तन और यौन उत्पीड़न - समाचार में अक्सर कवर किए जाने वाले अन्य विषय - 2018 की तुलना में 2019 में भी अधिक तनाव का कारण बने।

मिलेनियल्स और जनरल ज़र्स सबसे अधिक प्रभावित हुए

रिपोर्ट के लेखकों ने पाया कि "10 में से 7 से अधिक वयस्क (72%) इस कथन से सहमत हैं कि 'मीडिया अनुपात से बाहर की चीजें उड़ाता है," और आधे से अधिक (54%) का कहना है कि वे इस खबर के बारे में सूचित रहना चाहते हैं, लेकिन इसका पालन करने से उन्हें तनाव होता है। ”

अलग-अलग आयु वर्ग के लोगों ने तनाव के विभिन्न स्तरों की सूचना दी, जो कि वे समाचार मीडिया के लिए विशेषता रखते हैं, उनके 30 के दशक में अधिक लोगों और समाचार चक्र से परेशान होने के लिए युवा स्वीकार करते हैं:

"लगभग 3 में 5 जनरल जेड वयस्क (61%) और सहस्राब्दी (60%) [कहते हैं] वे सूचित रहना चाहते हैं लेकिन इस खबर का पालन करने से उन्हें तनाव होता है, जबकि आधे से अधिक जनरल एक्सर्स (55%) और आधे बूमर्स के। (50%) समान भाव व्यक्त करते हैं। हालांकि, केवल एक तिहाई से अधिक वयस्क (36%) कहते हैं कि वे सूचित रहना चाहते हैं लेकिन ऐसा करने से उन्हें तनाव होता है। ”

लेखक यह भी कहते हैं कि बहुत से लोग इस मुद्दे से निपटने के लिए खबर से बचते हैं। वे लिखते हैं, "पिछले 5 वर्षों में लगभग 2 से 5 वयस्कों (39%) ने रिपोर्ट किया है कि उन्होंने अपने समाचार की खपत को कम करने के लिए कदम उठाए हैं।"

इस कठिन समय के दौरान आप और आपके प्रियजनों की मानसिक भलाई का समर्थन करने के लिए, अधिक शोध-समर्थित जानकारी खोजने के लिए हमारे समर्पित हब पर जाएं।

खबर से विराम लें

जब नकारात्मक खबरों के निरंतर चक्र की तरह महसूस करने वाली चिंता के साथ सामना किया जाता है, तो सबसे अच्छा तरीका यह हो सकता है कि कम से कम थोड़ी देर के लिए इन रिपोर्टों से दूर हो जाएं और ब्रेक लें।

कुछ के लिए, क्रोध, निराशा, और शक्तिहीनता की भावना जो तनावपूर्ण समाचारों के निरंतर संपर्क से उपजी हो सकती है, वास्तव में दिन-प्रतिदिन उत्पादक होने के रास्ते में खड़ी हो सकती है।

MNT एक व्यक्ति के साथ बात की, जो कहता है कि वह जटिल पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के साथ रह रहा है। उसके लिए, समाचार से विराम लेना ही समाचार से संबंधित चिंता का सामना करने का एकमात्र तरीका था।

"मुझे बहुत बड़ी चिंता है," उसने हमें बताया। “मुझे एक दशक पहले एहसास हुआ कि वास्तव में मेरे मानसिक स्वास्थ्य का सामना करने का एकमात्र तरीका समाचार पढ़ना या टीवी पर समाचार देखना नहीं था। इसका मतलब है कि मेरे पास शायद ही कोई सुराग है [जैसा कि] दुनिया में क्या चल रहा है, और मुझे लगता है कि जब मैं अपने आसपास के लोगों से बात कर रहा हूं, तो मुझे बुरा लगता है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि मैं सुबह में बिस्तर से उठ सकता हूं। "

अन्य गतिविधियों पर स्विच करने से भी मदद मिल सकती है - न केवल आपके दिमाग को कुछ समय के लिए नकारात्मक परिदृश्यों से दूर रखना, बल्कि भावनाओं को नियंत्रित करने और सकारात्मक संबंध बनाने में भी मदद करना।

किसी अन्य व्यक्ति के साथ बात करने पर "कभी-कभी पीछे हटना और रिचार्ज करना महत्वपूर्ण है।" MNT उसके समाचार से संबंधित चिंता के बारे में बताते हैं।

"समाचार-आधारित चिंता के लिए मेरा समाधान किसी भी चिंता के समान है जो मैं महसूस कर रहा हूं - मुझे प्रकृति में बाहर निकलने, कुछ किताबें पढ़ने, कुछ आमने-सामने की बातचीत में संलग्न होने और थोड़ी देर के लिए स्क्रीन को बंद करने की आवश्यकता है" उसने मिलाया।

जैसा कि अनुसंधान ने दिखाया है, पढ़ने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि व्यायाम, संगीत सुनना और ध्यान का अभ्यास करना।

कैथरीन सी। नॉर्डल, पीएचडी, पेशेवर अभ्यास के लिए एपीए के कार्यकारी निदेशक, इसी तरह समाचार चक्र से ब्रेक लेने और इसके बजाय अन्य गतिविधियों की ओर मुड़ने के महत्व पर जोर देते हैं:

“सूचित रहने के लिए पर्याप्त पढ़ें, लेकिन फिर गतिविधियों की योजना बनाएं जो आपको मुद्दों और उनके कारण होने वाले तनाव से नियमित रूप से विराम दें। और अपना ध्यान रखना और अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों पर ध्यान देना याद रखें। ”

जो आप हल कर सकते हैं उस पर ध्यान दें

इसके बजाय, या साथ ही, समाचार से अनप्लगिंग, समाचार-संबंधित चिंता से मुकाबला करने का एक तरीका उन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करना है जिन्हें आप हल करने में मदद कर सकते हैं।

नकारात्मक विश्व समाचार, हिंसा के कार्यों या विनाशकारी तूफान के प्रभाव के बारे में, उदाहरण के लिए, लोगों को शक्तिहीन और पराजित महसूस कर सकते हैं।

लेकिन हर कोई दुनिया को बेहतर बनाने के लिए कुछ कर सकता है - अपने समुदायों, परिवारों, या यहां तक ​​कि खुद में सकारात्मक बदलाव के लिए योगदान देकर।

एक पाठक जो साथ बोला MNT कहा कि बुरी खबरों के लगातार संपर्क ने उसे वसंत में कार्रवाई के लिए प्रेरित किया - इसलिए उसने स्थानीय स्तर पर काम किया।

उन्होंने कहा, "बुरी खबर की गर्मी के बाद मैं खुद को असहाय और बेकार महसूस कर रही थी, इसलिए मैं एक छोटी लेकिन भावुक राजनीतिक पार्टी में शामिल हो गई," उसने हमें बताया। "यह विघटन के लिए लुभावना हो सकता है, लेकिन पीछे हटना मुझे ऐसा लग रहा था जैसे मैं दूसरों को मेरे लिए अपना भविष्य तय करने दे रहा हूं।"

एक और MNT पाठक ने एक समान दृष्टिकोण लिया और पाया कि खबर से दूर होने और एक व्यक्ति के स्वयं के जीवन में सकारात्मक बदलावों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सचेत निर्णय लेने से आप सशक्त महसूस कर सकते हैं और चिंता को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

"ऐसा लगता है, तेजी से, समाचार मुझे चिंता का कारण बनता है। [...] यह वास्तव में मुझे नीचा दिखाने के लिए इस्तेमाल करता था, विशेष रूप से यह सोचकर कि मैं किस तरह की दुनिया में अपने बच्चों को ला रहा हूं, "इस पाठक ने हमें बताया।

लेकिन एक सुबह, अधिक चिंता-प्रेरित ब्रेकिंग न्यूज से घायल होने के बाद, उसने और उसके साथी ने फैसला किया कि पर्याप्त पर्याप्त था:

"[मेरे पति और मैं] ने संक्षेप में चर्चा की [दुखद समाचार], सहमत [...] कि यह ध्यान देने योग्य नहीं है, और फिर इस विषय पर बात करने के लिए जल्दी से बदल दिया कि हम इस वर्ष पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं ताकि हमारे ग्रह और तत्काल समुदाय को बेहतर बनाया जा सके। । ऐसा करना जो आशाहीनता की भावना को दूर करता है और दुनिया में जो बदलाव देखना चाहता है उसे बनाने के लिए मैं अपने हाथों में कुछ शक्ति रखता हूं। ”

अनुसंधान से पता चला है कि स्थानीय कारणों से स्वेच्छा से एक समुदाय में शामिल होने से व्यक्ति की भलाई को बढ़ावा मिल सकता है, उद्देश्य की भावना को बहाल कर सकता है और समुदाय के भीतर पहचान की भावना को मजबूत कर सकता है।

सकारात्मक समाचार राउंडअप के लिए खोजें

जब यह महसूस होता है कि बुरी खबर का एक बैराज हम सभी तक आसानी से पहुंच सकता है, तो हमें कभी-कभी सकारात्मक समाचारों को खोजने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता होती है। इससे समाचार संबंधी चिंता का प्रतिकार करने में मदद मिल सकती है।

जबकि हम महसूस कर सकते हैं कि यह समझना हमारी ज़िम्मेदारी है कि दुनिया में क्या गलत हो रहा है ताकि हम इसे ठीक करने का एक तरीका खोज सकें, यह पता लगाना भी बहुत ज़रूरी है कि क्या अच्छा हो रहा है ताकि हम प्रेरित, आशान्वित महसूस करें और उत्थान हुआ।

एक पुराने अध्ययन में, यूनाइटेड किंगडम के ब्राइटन में ससेक्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि जब हम नकारात्मक समाचार देखते हैं, पढ़ते हैं, या सुनते हैं, तो यह हमारे बारे में चिंता करने और हमारी समस्याओं के बारे में विनाशकारी परिदृश्य तैयार करने की हमारी प्रवृत्ति को बढ़ा सकता है। जीवन - भले ही उनका समाचार विषयों से कोई स्पष्ट संबंध न हो।

"[हमारे] अध्ययन के परिणामों से पता चलता है कि एक मुख्य रूप से नकारात्मक रूप से वैध समाचार कार्यक्रम को देखकर चिंतित और उदास मनोदशा के आत्म-रिपोर्ट किए गए उपायों को उठाया गया और बाद में व्यक्तिगत चिंताओं को बढ़ाया गया," शोधकर्ताओं ने लिखा।

यही कारण है कि करेन मैकइंटायर, पीएचडी वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी से, रिचमंड में और कैथरीन गाइल्डेनस्टेड, नीदरलैंड्स में एम्स्टर्डम में ओपन आईज़ इंस्टीट्यूट से तर्क देते हैं कि हमें एक बहुत अधिक रचनात्मक पत्रकारिता की आवश्यकता है।

दो शोधकर्ताओं ने यह शब्द एक प्रकार की पत्रकारिता का वर्णन करने के लिए गढ़ा है जो चल रही समस्याओं के संभावित समाधानों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है और "दूसरी तरफ" पेश करने के बजाय केवल समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करता है।

“रचनात्मक पत्रकारिता शास्त्रीय समाचार पत्रकारिता द्वारा निर्मित दुनिया के तिरछे चित्रण का प्रतिकार करना चाहती है और पारंपरिक पत्रकारिता नैतिकता को मजबूत करती है,” मैकइंटायर और गेल्डेनस्टेड लिखते हैं।

“हमारे पास […] रचनात्मक पत्रकारिता को that पत्रकारिता के रूप में परिभाषित किया गया है जिसमें पत्रकारिता के मुख्य कार्यों को सही रखते हुए उत्पादक और आकर्षक कवरेज बनाने के प्रयास में समाचार प्रक्रियाओं और उत्पादन के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान तकनीकों को लागू करना शामिल है।’ ’

करेन मैकइंटायर, पीएचडी, और कैथरीन गेल्डेनस्टेड

एक व्यक्ति जिसे MNT इस बात पर जोर देने के साथ कि सकारात्मक लकीर के साथ समाचार कितना महत्वपूर्ण है, जब यह चिंता से लड़ने की बात आती है जो नकारात्मक समाचार से उत्पन्न होती है।

"[मैं पढ़ रहा हूँ] सकारात्मक समाचार, [जो] मुझे नकारात्मक को संतुलित करने में मदद करता है, और [यह] कुछ कार्रवाई योग्य विचार भी प्रदान करता है। पारंपरिक समाचार आपको आघात के बारे में बताता है और कभी-कभी उन तरीकों को इंगित करता है जिनमें आप उलझते हैं, लेकिन यह अगला कदम नहीं देता है। "

यह व्यक्ति विभिन्न, अधिक रचनात्मक दृष्टिकोणों - लेखों या खंडों से लिखे गए समाचारों तक पहुँचने के लिए उत्सुक था, जो "प्रगतिशील परिवर्तन करने वाले लोगों के महान उदाहरण प्रदान करते हैं, जिन्हें लोग तब अनुकरण और महसूस कर सकते हैं जैसे वे एक अंतर बना रहे हैं।"

जब समाचार चक्र हमें विपत्तियों का सामना करना पड़ता है, तो समाचार के साथ हमारे संबंध के बारे में खुद से अधिक पूछना महत्वपूर्ण है। हम इसे क्यों एक्सेस करते हैं, और हम इससे क्या पाने की उम्मीद करते हैं?

जब हम खबर को चालू करते हैं, तो हमें दुनिया में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए, अपनी भलाई को प्राथमिकता देना चाहिए।