एक अच्छी रात की नींद हृदय संबंधी जोखिम को कम कर सकती है

क्या आपकी नींद की अवधि और गुणवत्ता आपके हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है? एक नए अध्ययन से पता चलता है कि प्रत्येक रात आपको कितनी नींद आती है और आप कितनी अच्छी नींद लेते हैं - और हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा है।

क्या आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, और यह आपके हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है?

कई अध्ययनों ने हमारे स्वास्थ्य और सामान्य रूप से कल्याण बनाए रखने में नींद के महत्व पर जोर दिया है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने पता लगाया कि नींद की गुणवत्ता किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के विशिष्ट पहलुओं को कैसे प्रभावित करती है।

उदाहरण के लिए, एक हालिया अध्ययन जो इसके द्वारा कवर किया गया था मेडिकल न्यूज टुडे पाया गया कि खराब नींद अल्जाइमर रोग के विकास का एक अच्छा संकेत हो सकती है। एक अन्य अध्ययन ने उच्च रक्तचाप के साथ नींद की समस्याओं को कम से कम महिलाओं में बांधा है।

अब, मेड्रिड, स्पेन, और मेडफोर्ड और सोमरविले में कैम्पस के साथ सेंट्रो नैशनल डी इंवेस्टिगेशियंस कार्डियोवस्कुलर कार्लोस III के शोध - एमए बताते हैं कि नींद की गुणवत्ता और एथेरोस्क्लेरोसिस के खतरे के बीच एक संबंध है, एक ऐसी स्थिति जो डॉक्टरों की विशेषता है। धमनियों में पट्टिका बिल्डअप द्वारा।

नए अध्ययन के वरिष्ठ लेखक, डॉ जोस ऑर्डोविस कहते हैं, "हृदय रोग एक प्रमुख वैश्विक समस्या है, और हम इसे कई दृष्टिकोणों का उपयोग करते हुए, जिसमें फार्मास्यूटिकल्स, शारीरिक गतिविधि और आहार शामिल हैं, को रोक और इलाज कर रहे हैं।"

"लेकिन इस अध्ययन में जोर दिया गया है कि हमें नींद को उन हथियारों में से एक के रूप में शामिल करना होगा जिनका उपयोग हम हृदय रोग से लड़ने के लिए करते हैं - एक ऐसा कारक जो हम हर दिन समझौता कर रहे हैं," डॉ। ऑर्डोवस बताते हैं।

अब शोध टीम के निष्कर्ष सामने आए हैं अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नल.

नींद की अवधि और गुणवत्ता के बारे में सभी

शोधकर्ताओं ने 3,974 व्यक्तियों के चिकित्सीय आंकड़ों का विश्लेषण किया, जिनकी उम्र 46 वर्ष थी, वे स्पेन में आधारित थे, और जिन्होंने प्रोग्रेसिव ऑफ अर्ली सबक्लिनिकल एथेरोस्क्लेरोसिस (PESA) अध्ययन में भाग लिया।

अनिवार्य रूप से, PESA ने संवहनी समस्याओं की प्रगति और प्रसार की दर दर्ज की जो प्रतिभागियों में अभी तक नैदानिक ​​रूप से प्रासंगिक नहीं थे। PESA-sourced स्वयंसेवकों में से किसी के पास बेसलाइन पर हृदय रोग का निदान नहीं था, और उनमें से दो-तिहाई पुरुष थे।

डॉक्टरों को अपने संवहनी घावों का आकलन करने की अनुमति देने के अलावा, प्रतिभागी एक स्लीप एक्टिग्राफ पहनने के लिए भी सहमत हुए - एक उपकरण जो किसी व्यक्ति के नींद के पैटर्न को रिकॉर्ड करने में मदद करता है - 7 दिनों की अवधि के लिए।

एक्टिग्राफ परिणाम का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को चार अलग-अलग समूहों में विभाजित किया:

• जो लोग प्रति रात 6 घंटे सोते थे
• जो लोग प्रति रात 6 से 7 घंटे सोते थे
• जो लोग हर रात 7 से 8 घंटे सोते थे
• जो लोग 8 घंटे से अधिक समय तक सोए थे।

सभी प्रतिभागियों को हृदय रोग की उपस्थिति की जांच करने के लिए 3-डी हार्ट अल्ट्रासाउंड, साथ ही कार्डियक सीटी स्कैन भी थे। इसके अलावा, 3-डी हार्ट अल्ट्रासाउंड ने पूरे शरीर में एथेरोस्क्लेरोसिस को भी मापा।

अध्ययन में पाया गया कि - हृदय रोग के लिए अन्य जोखिम कारकों के बहिष्कार के बाद - जो प्रतिभागी हर रात 6 घंटे सोते थे उनमें एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए जोखिम में 27 प्रतिशत की वृद्धि हुई थी जब शोधकर्ताओं ने उन लोगों के साथ तुलना की जो प्रत्येक रात 7 से 8 घंटे सोते थे। ।

गरीब नींद की गुणवत्ता - उदाहरण के लिए, रात के दौरान अक्सर जागना - समान परिणामों के साथ जुड़ा हुआ था, 34 प्रतिशत से एथेरोस्क्लेरोसिस जोखिम बढ़ रहा है।

कुछ शोधकर्ताओं ने इस बात पर जोर दिया है कि, भले ही आप कम समय तक सोते हों, लेकिन उस नींद की गुणवत्ता का आपके स्वास्थ्य पर ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ेगा।

"यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि छोटी नींद की अवधि जो अच्छी गुणवत्ता की है, छोटी लंबाई के हानिकारक प्रभावों को दूर कर सकती है," डॉ। वैलेन्टिन फ़स्टर जो संपादक के प्रमुख हैं अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नल, जिसमें वर्तमान अध्ययन दिखाई देता है।

गहनता से, अध्ययन में कुछ सबूत भी मिले हैं कि जो लोग प्रति रात 8 घंटे से अधिक सोते थे - विशेष रूप से महिलाओं में - एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा भी बढ़ गया था, हालांकि कुछ लोगों ने लंबे समय तक नींद में चलने की सूचना दी थी।

अपनी तरह का पहला अध्ययन

अध्ययन के शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि जिन प्रतिभागियों ने प्रत्येक रात कम नींद लेने की सूचना दी थी, वे अधिक कैफीन युक्त और मादक पेय पीते थे।

"बहुत से लोग सोचते हैं कि शराब नींद का एक अच्छा उत्पादक है, लेकिन इसका पुनर्जन्म प्रभाव होता है," डॉ ऑर्डोविस बताते हैं। "अगर आप शराब पीते हैं," वह कहते हैं, "आप थोड़ी देर की नींद के बाद जाग सकते हैं और सोने के लिए कठिन समय पा सकते हैं। और यदि आप सोने के लिए वापस आते हैं, तो यह अक्सर खराब गुणवत्ता वाली नींद है। "

कॉफी के प्रभावों के लिए, अध्ययन के वरिष्ठ लेखक ने ध्यान दिया कि ये सबसे अधिक संभावना है, किसी व्यक्ति के आनुवांशिक मेकअप के लिए नीचे, और उनका शरीर कैफीन कैसे टूटता है।

"आपके आनुवंशिकी के आधार पर, यदि आप तेजी से कॉफी का चयापचय करते हैं, तो यह आपकी नींद को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन यदि आप इसे धीरे-धीरे मेटाबोलाइज करते हैं, तो कैफीन आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है और हृदय रोग की बाधाओं को बढ़ा सकता है," उन्होंने नोट किया।

डॉ। ऑर्डोविस का मानना ​​है कि नींद और हृदय जोखिम के बीच संबंध का पता लगाने के लिए पिछले अध्ययनों की तुलना में वर्तमान अध्ययन अधिक सटीक है।

एक के लिए, वर्तमान अध्ययन पिछले शोध से बड़ा था। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसने एक्टिग्राफ डेटा पर प्रतिभागियों के स्वयं-रिपोर्ट के बजाय नींद के पैटर्न को निर्धारित करने के लिए रिपोर्ट किया, जो व्यक्तिपरक हैं और अविश्वसनीय हो सकते हैं।

"ऑर्डोविस बताते हैं," लोग क्या रिपोर्ट करते हैं और क्या करते हैं, यह अक्सर अलग होता है।

"यह यह दिखाने के लिए पहला अध्ययन है कि उद्देश्यपूर्ण रूप से मापी गई नींद स्वतंत्र रूप से पूरे शरीर में एथेरोस्क्लेरोसिस से जुड़ी होती है, केवल हृदय में नहीं।"

डॉ जोस ऑर्डोविस