नींद स्वास्थ्य के लिए क्यों जरूरी है

पर्याप्त नींद लेना एक व्यक्ति को इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण बनाए रखने में मदद करने के लिए आवश्यक है। जब उनके स्वास्थ्य की बात आती है, तो नियमित व्यायाम और संतुलित आहार खाने के रूप में नींद महत्वपूर्ण है।

संयुक्त राज्य अमेरिका और कई अन्य देशों में रहने वाले आधुनिक दिन हमेशा पर्याप्त नींद की आवश्यकता को गले नहीं लगाते हैं। फिर भी, यह महत्वपूर्ण है कि लोग नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें।

निम्नलिखित कई लाभ स्वास्थ्य पेशेवरों में से एक हैं जिन्हें एक अच्छी रात का आराम मिलता है।

1. बेहतर उत्पादकता और एकाग्रता

अनुसंधान ने पर्याप्त नींद को बेहतर एकाग्रता, उत्पादकता और अनुभूति से जोड़ा है।

कई अध्ययन थे जो वैज्ञानिकों ने 2000 के दशक की शुरुआत में किए थे जो नींद की कमी के प्रभावों को देखते थे।

शोधकर्ताओं ने क्या निष्कर्ष निकाला है कि नींद के कई मस्तिष्क कार्यों के लिंक हैं, जिनमें शामिल हैं:

• एकाग्रता
• उत्पादकता
• अनुभूति

2015 के एक और अधिक अध्ययन में जर्नल ऑफ चाइल्ड साइकोलॉजी एंड साइकाइट्रीदिखाया गया है कि बच्चों के सोने के तरीके का उनके व्यवहार और शैक्षणिक प्रदर्शन पर सीधा असर पड़ सकता है।

2. कम वजन का जोखिम

वजन बढ़ने और मोटापे और कम नींद के पैटर्न के बीच लिंक पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है।

साल भर में कई अध्ययन हुए हैं जिन्होंने मोटापे और खराब नींद के पैटर्न को जोड़ा है।

हालांकि, जर्नल में एक और हालिया अध्ययन नींद की दवा निष्कर्ष निकाला गया है कि अधिक वजन और नींद की कमी के बीच कोई संबंध नहीं है।

इस शोध का तर्क है कि पिछले कई अध्ययन अन्य कारकों के लिए पर्याप्त रूप से खाते में विफल रहे हैं, जैसे:

• दारू पि रहा हूँ
• टाइप 2 मधुमेह के साथ रहना
• शारीरिक गतिविधि का स्तर
• शिक्षा का स्तर
• लंबे काम के घंटे
• लंबी गतिहीन समय

नींद की कमी एक व्यक्ति की स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखने की इच्छा या क्षमता को प्रभावित कर सकती है, लेकिन वजन बढ़ाने में इसका सीधा योगदान हो सकता है या नहीं।

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3. बेहतर कैलोरी विनियमन

इसी तरह वजन बढ़ाने के लिए, यह सुझाव देने का प्रमाण है कि रात की अच्छी नींद लेने से व्यक्ति दिन में कम कैलोरी का उपभोग कर सकता है।

उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका के नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही में एक अध्ययन कहता है कि नींद के पैटर्न भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन को प्रभावित करते हैं।

जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक नहीं सोता है, तो यह भोजन के सेवन को सही ढंग से विनियमित करने के लिए उनके शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है।

4. ग्रेटर एथलेटिक प्रदर्शन

पर्याप्त मात्रा में नींद लेने से व्यक्ति के एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा मिल सकता है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, वयस्कों के लिए पर्याप्त नींद एक रात में 7 से 9 घंटे के बीच होती है, और एथलीटों को 10 घंटे तक लाभ हो सकता है। तदनुसार, एथलीटों के लिए नींद उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों का सेवन।

इस आवश्यकता का एक कारण यह है कि शरीर नींद के दौरान ठीक हो जाता है। अन्य लाभों में शामिल हैं:

• बेहतर प्रदर्शन तीव्रता
• अधिक ऊर्जा
• बेहतर समन्वय
• तेज गति
• बेहतर मानसिक कामकाज

5. दिल की बीमारी का खतरा कम

हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक उच्च रक्तचाप है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, प्रत्येक रात पर्याप्त आराम मिलने से शरीर का रक्तचाप खुद को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

ऐसा करने से स्लीप संबंधी स्थिति जैसे एपनिया की संभावना कम हो सकती है और बेहतर समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।

6. अधिक सामाजिक और भावनात्मक बुद्धि

नींद का लोगों की भावनात्मक और सामाजिक बुद्धिमत्ता से जुड़ाव है। जिस व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उसे अन्य लोगों की भावनाओं और अभिव्यक्तियों को पहचानने में समस्या होती है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च भावनात्मक उत्तेजनाओं के लिए लोगों की प्रतिक्रियाओं को देखा। शोधकर्ताओं ने पहले के कई अध्ययनों के समान निष्कर्ष निकाला कि किसी व्यक्ति की भावनात्मक सहानुभूति कम होती है जब उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।

7. अवसाद को रोकना

नींद और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध लंबे समय से शोध का विषय रहा है। एक निष्कर्ष यह है कि नींद की कमी और अवसाद के बीच एक संबंध है।

में दिखाई देने वाला एक अध्ययन JAMA मनोरोग 10 साल में आत्महत्या से मौत के पैटर्न की जांच। यह निष्कर्ष निकाला है कि नींद की कमी इन मौतों में से कई के लिए एक योगदान कारक है।

में एक और अध्ययन ऑस्ट्रेलियाई और न्यूजीलैंड जर्नल ऑफ साइकेट्रीयह बताता है कि अनिद्रा जैसे नींद विकार वाले लोगों में अवसाद के लक्षण दिखाई देने की संभावना है।

8. सूजन कम होना

पर्याप्त नींद लेने और शरीर में सूजन को कम करने के बीच एक संबंध है।

उदाहरण के लिए, में एक अध्ययनगैस्ट्रोएंटरोलॉजी के विश्व जर्नल नींद की कमी और सूजन आंत्र रोगों के बीच एक लिंक का सुझाव देता है जो लोगों के जठरांत्र संबंधी मार्ग को प्रभावित करता है।

अध्ययन से पता चला कि नींद की कमी इन रोगों में योगदान कर सकती है - और यह कि ये रोग, नींद की कमी में योगदान कर सकते हैं।

9. मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली

नींद शरीर की मरम्मत, पुनर्जीवित और ठीक होने में मदद करती है। प्रतिरक्षा प्रणाली इस संबंध का अपवाद नहीं है। कुछ शोध से पता चलता है कि बेहतर नींद की गुणवत्ता शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकती है।

हालांकि, वैज्ञानिकों को अभी भी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली पर इसके प्रभाव के संबंध में नींद के सटीक तंत्र में और शोध करने की आवश्यकता है।

नींद की सिफारिशें

अधिक समय बाहर बिताने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

नींद की जरूरत व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग होती है, जो उनकी उम्र पर निर्भर करती है। एक व्यक्ति की उम्र के रूप में, उन्हें आमतौर पर ठीक से काम करने के लिए कम नींद की आवश्यकता होती है।

सीडीसी के अनुसार, ब्रेकडाउन निम्नानुसार है:

• नवजात शिशु (०-३ महीने): १४-१– घंटे
• शिशुओं (4-12 महीने): 12-16 घंटे
• बच्चा (१-२ वर्ष): ११-१४ घंटे
• पूर्वस्कूली (3-5 वर्ष): 10–13 घंटे
• स्कूल की आयु (6-12 वर्ष): 9-12 घंटे
• किशोर (13-18 वर्ष): 8-10 घंटे
• वयस्क (18-60 वर्ष): 7-प्लस घंटे
• वयस्क (६१-६४ वर्ष): 9- ९ घंटे
• वयस्क (65+ वर्ष): 7-8 घंटे

साथ ही घंटों की संख्या, नींद की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। नींद की खराब गुणवत्ता के संकेतों में शामिल हैं:

• रात के बीच में जागना।
• पर्याप्त संख्या में सोने के बाद भी आराम महसूस नहीं होता।

नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए कुछ लोग कर सकते हैं:

• जब आप पर्याप्त नींद ले चुके हों तो सोने से परहेज करें।
• हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना।
• बाहर अधिक समय बिताना और दिन के दौरान अधिक सक्रिय रहना।
• व्यायाम, चिकित्सा या अन्य माध्यमों से तनाव को कम करना।

सारांश

नींद एक महत्वपूर्ण, अक्सर उपेक्षित, हर व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का घटक है। नींद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को मरम्मत करने और एक और दिन के लिए फिट और तैयार होने में सक्षम बनाता है।

पर्याप्त आराम पाने से अतिरिक्त वजन बढ़ने, हृदय रोग और बीमारी की अवधि में वृद्धि को रोकने में मदद मिल सकती है।

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