मैं उदास क्यों उठता हूँ?
डिप्रेशन कई तरह के होते हैं। कुछ में ऐसे लक्षण शामिल होते हैं जो दिन के निश्चित समय में खराब हो जाते हैं।
अवसाद के लक्षणों में असहायता, उदासी और निराशा की भावनाएं शामिल हो सकती हैं।
जब कोई व्यक्ति पूर्णता भिन्नता का अनुभव करता है, तो इसका मतलब है कि उनके लक्षण प्रत्येक दिन एक ही समय के आसपास होंगे या अधिक गंभीर होंगे। यह सुबह, दोपहर या शाम हो सकती है।
सुबह अवसाद के लक्षण
कई लोग पूरे दिन मूड में उतार-चढ़ाव का अनुभव करते हैं, और अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, जागने पर कम मूड होना असामान्य नहीं है।
अवसाद वाले व्यक्ति में समान उतार-चढ़ाव हो सकते हैं, लेकिन कम मूड अधिक तीव्र और लगातार होगा। सुबह उठने पर सुबह अवसाद वाले लोग विशेष रूप से कम महसूस कर सकते हैं। जैसे-जैसे दिन चढ़ता है लक्षण कम हो सकते हैं।
डॉक्टर निम्न मानदंडों के आधार पर अवसाद का निदान करते हैं।
अवसाद के निदान के लिए, एक व्यक्ति को 5 या उससे अधिक लक्षणों का अनुभव 2 सप्ताह या उससे अधिक के लिए करना चाहिए।
अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- दिन के अधिकांश समय तक चलने वाला कम मूड, हालांकि यह दिन के कुछ निश्चित समय में खराब हो सकता है
- लगभग सभी गतिविधियों में कम या कोई आनंद नहीं है
- वजन या भूख में महत्वपूर्ण परिवर्तन
- सोने में कठिनाई या बहुत अधिक सोना
- बेचैनी की लगातार भावना
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में थकान या कम ऊर्जा
- व्यर्थ की भावनाएँ या अत्यधिक अपराधबोध
- सप्ताह के अधिकांश समय ध्यान केंद्रित करने, सोचने या निर्णय लेने में कठिनाई
- मृत्यु, आत्महत्या या खुदकुशी के आवर्ती विचार
सुबह अवसाद वाले व्यक्ति को यह भी नोटिस हो सकता है कि उन्हें यह मुश्किल लगता है:
- सुबह उठना
- बेड से उतरें
- अधिक सोने से बचें
- स्पष्ट रूप से सोचें, खासकर सुबह में
- नियमित रूप से सुबह के कार्यों को पूरा करें, जैसे कि कपड़े पहने हुए
सुबह अवसाद के साथ एक व्यक्ति में, ये लक्षण दिन की प्रगति के रूप में कम या गायब हो जाएंगे।
आत्महत्या या खुदकुशी के विचार रखने वाले किसी व्यक्ति को आपातकालीन चिकित्सा ध्यान देना चाहिए। एक डॉक्टर तत्काल और निरंतर देखभाल प्रदान करने में मदद कर सकता है।
आत्महत्या की रोकथाम
यदि आप किसी व्यक्ति को आत्महत्या, आत्महत्या या किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुँचाने के तत्काल जोखिम में जानते हैं:
- कठिन सवाल पूछें: "क्या आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं?"
- बिना निर्णय के व्यक्ति को सुनें।
- एक प्रशिक्षित संकट परामर्शदाता के साथ संवाद करने के लिए 911 या स्थानीय आपातकालीन नंबर, या टेक्स्ट TALK से 741741 पर कॉल करें।
- पेशेवर मदद आने तक व्यक्ति के साथ रहें।
- किसी भी हथियार, दवाएं, या अन्य संभावित हानिकारक वस्तुओं को हटाने की कोशिश करें।
यदि आप या आपके कोई परिचित आत्महत्या के विचार रखते हैं, तो एक रोकथाम हॉटलाइन मदद कर सकती है। नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन 800-273-8255 पर प्रति दिन 24 घंटे उपलब्ध है। एक संकट के दौरान, जिन लोगों को सुनने में मुश्किल होती है, वे 800-799-4889 पर कॉल कर सकते हैं।
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का कारण बनता है
डॉक्टरों ने सुबह के अवसाद के एक विशिष्ट कारण की पहचान नहीं की है, लेकिन अवसाद होने के विभिन्न कारण हैं, और हार्मोनल कारक लक्षणों के समय को प्रभावित कर सकते हैं।
शरीर की घड़ी
कई लोग पूरे दिन मूड परिवर्तन का अनुभव करते हैं। हालांकि, एक पुराने लेख के अनुसार, सुबह के अवसाद वाले लोग अधिकांश लोगों की तुलना में अधिक चर उच्च और चढ़ाव का अनुभव कर सकते हैं।
चूंकि सुबह का अवसाद हर दिन लगभग एक ही समय पर होता है, विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि किसी व्यक्ति की सर्कैडियन लय में असंतुलन एक कारक हो सकता है।
सर्कैडियन लय, या बॉडी क्लॉक, एक ऐसी प्रक्रिया है जो नींद-जागने के चक्र को अन्य चीजों के बीच संकेत देती है। पूरे दिन होने वाले हार्मोनल परिवर्तन इस प्रक्रिया के लिंक होते हैं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ फार्माकोलॉजी (बीजेपी) समझाता है कि जब अंधेरा गिरता है, उदाहरण के लिए, शरीर अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, एक हार्मोन जो एक व्यक्ति को नींद में लाता है।
2015 के एक लेख के अनुसार, हार्मोन कोर्टिसोल तनाव प्रतिक्रिया में एक भूमिका निभाता है। इस प्रतिक्रिया को विनियमित करने में बॉडी क्लॉक एक भूमिका निभाता है।
कुछ शोध बताते हैं कि किसी व्यक्ति की आंतरिक बॉडी क्लॉक में असंतुलन और नींद और प्रकाश के जोखिम की मात्रा से उन्हें मूड में बदलाव हो सकता है, खासकर अवसाद वाले लोगों में।
अन्य कारण
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, अन्य कारक सुबह अवसाद और प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार में योगदान कर सकते हैं, जैसे:
- अवसाद का एक पारिवारिक इतिहास
- एक चिकित्सा समस्या, जैसे कि कैंसर
- शराब या कुछ मनोरंजक दवाओं का उपयोग करना
- कुछ दवाओं का उपयोग
- जीवन की घटनाओं, जैसे तलाक या शोक
- ट्रामा
निदान
यदि कोई व्यक्ति अवसाद के लक्षणों के साथ डॉक्टर के पास जाता है, तो डॉक्टर इस बारे में पूछ सकता है:
- मूड, नींद, वजन और भूख में बदलाव
- लक्षण कितने समय तक रहे
- चाहे वे सुधार कर रहे हों या खराब हो रहे हों
- कोई भी दवा जो व्यक्ति ले रहा है, जो उनके मूड को प्रभावित कर सकता है
- जीवन शैली की आदतें
- परिवार और अवसाद का व्यक्तिगत इतिहास
- हाल ही में जीवन की घटनाओं
वे अन्य संभावित कारणों को भी खारिज करने की कोशिश करेंगे, जैसे कि एक चिकित्सा स्थिति जो समान लक्षण पैदा कर सकती है। हाइपोथायरायडिज्म, या एक अंडरएक्टिव थायरॉयड, एक उदाहरण है।
इलाज
अवसाद के लिए कई उपचार मौजूद हैं। यहाँ कुछ उदाहरण हैं।
मनोचिकित्सा
यह एक व्यक्ति को नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानने और सकारात्मक व्यवहार सीखने में मदद कर सकता है। एक समूह या परिवार चिकित्सा में व्यक्तियों के रूप में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मदद कर सकता है।
दवाएं
उन है कि मदद कर सकते हैं अवसादरोधी, मूड स्टेबलाइजर्स, और antipsychotics हैं। सही दवा और खुराक खोजने के लिए समय और कुछ परीक्षण-और-त्रुटि हो सकती है।
व्यायाम
नियमित व्यायाम, विशेष रूप से आउटडोर, हल्के से मध्यम अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
वर्तमान दिशानिर्देश प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जिन्हें विभाजित किया गया है, उदाहरण के लिए, 30 मिनट के पांच सत्र।
सुबह के अवसाद वाले लोगों के लिए बाहर व्यायाम करना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह अनिद्रा को कम कर सकता है और प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने को सुनिश्चित करता है।
वैकल्पिक उपचार
बीएमजे ओपन कुछ वैकल्पिक उपचारों का सुझाव दें, जिनमें शामिल हैं:
- एक्यूपंक्चर
- ध्यान
- योग
- विश्राम
- जड़ी बूटियों और पूरक
- प्रकाश चिकित्सा
- मसाज थैरेपी
- संगीत या नाटक चिकित्सा
- ताई ची
इनमें से कुछ चिकित्सा उपचार का समर्थन कर सकते हैं और लोगों को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें डॉक्टर की सिफारिशों को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, हालांकि, यह साबित करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि वे प्रभावी हैं।
लोगों को यह सुनिश्चित करने के लिए एक नई चिकित्सा शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि यह उनके लिए उपयुक्त है।
सुबह के अवसाद के साथ रहना
चिकित्सा उपचार सुबह अवसाद के इलाज में प्रभावी तरीका हो सकता है, लेकिन जीवनशैली की आदतें भी मदद कर सकती हैं।
निम्नलिखित युक्तियां कुछ व्यावहारिक चुनौतियों का प्रबंधन करने और सर्कैडियन लय को स्थिर करने में मदद कर सकती हैं।
नींद की आदतों में सुधार करें
में एक पुराने लेख के अनुसार नैदानिक अनुसंधान में संवाद, नींद और अवसाद के बीच मजबूत संबंध हैं। नींद के पैटर्न में सुधार से अवसाद का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, इसमें मदद मिल सकती है:
- बेडरूम को काला कर दें
- तापमान को ठंडा रखें
- सुनिश्चित करें कि बिस्तर आरामदायक है
- शोर बंद करो
हालांकि, कुछ कारकों को बदलना मुश्किल हो सकता है:
- पाली में काम
- रात के दौरान किसी अन्य व्यक्ति की देखभाल करना
- शारीरिक लक्षण, जैसे कि खर्राटे या खांसी
ये रणनीति अधिक नियमित सर्कैडियन लय बनाए रखने और सुबह जागने पर अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। यदि इन कारकों को पुनर्व्यवस्थित करना असंभव लगता है, तो एक डॉक्टर से बात करें जो आगे के सुझाव दे सकता है।
पर्याप्त आराम करें
एक ही समय पर सोने और जागने के लिए, और प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेने की कोशिश करने से लक्षणों में सुधार हो सकता है।
सोते हुए क्षेत्र के बाहर मोबाइल फोन और अन्य ध्यान भंग करना, यदि संभव हो तो, मदद भी कर सकता है।
प्रकाश संकेतों का उपयोग करना
प्रकाश शरीर को संचार कर सकता है कि यह सुबह और जागने का समय है।
पर्दे को तुरंत खोलना या ओवरहेड लाइट को एक ही समय पर चालू करना हर दिन शरीर को जगाने में मदद कर सकता है।
रात को अगली सुबह की तैयारी करें
काम या स्कूल के लिए कपड़े और आइटम सेट करना, और पहले से लंच एक साथ रखना उन लोगों के लिए सुबह आसान बना सकता है जिनके पास जागने पर थोड़ी प्रेरणा या ऊर्जा होती है।
सुबह अतिरिक्त समय के लिए अनुमति देना
पहले जागना या बाद में शुरू करने के लिए एक काम अनुसूची को समायोजित करना, यदि संभव हो तो, सुबह में दबाव और तनाव से राहत मिल सकती है।
आउटलुक
बहुत से लोग सुबह में अपनी सबसे अच्छी चीज को महसूस नहीं करते हैं, लेकिन अवसाद के साथ कुछ लोग इस समय तीव्र लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
यदि किसी व्यक्ति को सुबह अवसाद है, तो चिकित्सा उपचार और सहायता उपलब्ध है।
