मुझे पर्याप्त विटामिन डी क्यों नहीं मिल रहा है?

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विटामिन डी शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है। आहार स्रोत कुछ विटामिन डी प्रदान करते हैं, लेकिन अधिकांश सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आते हैं। शरीर को विटामिन डी में लेने के बाद, इसे अपने सक्रिय रूप में परिवर्तित करने की आवश्यकता होती है।

यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त विटामिन डी नहीं लेता है या उनकी त्वचा में सूर्य से इसे संश्लेषित करने की एक क्षीण क्षमता है, तो कमियां उत्पन्न हो सकती हैं। यदि शरीर विटामिन को अवशोषित करने या यकृत और गुर्दे में अपने सक्रिय रूप में परिवर्तित करने में सक्षम नहीं है, तो एक व्यक्ति भी कमी हो सकती है।

कम विटामिन डी का स्तर विशेष रूप से हड्डियों और मांसपेशियों से संबंधित समस्याओं की एक श्रृंखला को जन्म दे सकता है।

कुछ लोगों में विटामिन डी की कमी की जांच के लिए वार्षिक रक्त परीक्षण होता है। परिणाम सीरम विटामिन डी का स्तर नैनोमोल्स / लीटर (एनएमएल / एल) में दिखाएगा। सीरम विटामिन डी के स्वस्थ स्तर 50 एनएम / एल और 125 एनएमोल / एल के बीच हैं।

इस लेख में, हम देखते हैं कि विटामिन डी की कमी के संकेतों का पता कैसे लगाया जाए और इसका इलाज कैसे किया जाए।

विटामिन डी क्या है?

एक व्यक्ति को विटामिन डी की कमी का अनुभव हो सकता है यदि उन्हें पर्याप्त धूप के संपर्क में नहीं आता है।

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो शरीर तब उत्पन्न होता है जब त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आती है।

यह गरिष्ठ उत्पादों सहित खाद्य पदार्थों की एक छोटी संख्या में मौजूद है।

जब विटामिन डी शरीर में प्रवेश करता है, तो यह सक्रिय रूप में नहीं होता है।

इसका उपयोग करने के लिए, शरीर को इसे 25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी [25 (ओएच) डी] या कैल्सीडिओल नामक एक सक्रिय रूप में परिवर्तित करने की आवश्यकता है।

कमी कितनी है?

सीरम विटामिन डी रक्त परीक्षण के परिणाम निम्नलिखित दिखा सकते हैं:

• बहुत अधिक और संभवतः हानिकारक: 125 एनएमओएल / एल या अधिक
• पर्याप्त: 50-125 एनएमओएल / एल
• अपर्याप्तता का खतरा: 30-49 एनएमओएल / एल
• कमी का खतरा: 30 एनएम / एल या उससे कम

विटामिन डी के कार्य

विटामिन डी के कई महत्वपूर्ण कार्य हैं, जिनमें शामिल हैं:

• कैल्शियम के अवशोषण को सक्षम करके हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करना
• मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना
• प्रतिरक्षा प्रणाली को संशोधित करना
• सहायक कोशिका वृद्धि
• सूजन को कम करने में मदद करता है, जो संधिशोथ और सोरायसिस जैसे रोगों को रोकने में मदद करता है
• रक्तचाप को नियंत्रित करना और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करना

कम विटामिन डी और मधुमेह

कुछ विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि विटामिन डी टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है।

हालांकि, 2019 के एक अध्ययन में, टाइप 2 मधुमेह के जोखिम वाले 2,423 लोगों ने एक दिन या प्लेसबो में 4,000 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) का विटामिन डी पूरक लिया।

पूरक लेने वालों में विटामिन डी का स्तर बढ़ गया। हालांकि, पूरक लेने से मधुमेह के विकास के जोखिम को कम नहीं किया गया।

विटामिन डी के स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक जानें।

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एक कमी के कारण

जब व्यक्ति को विटामिन डी की कमी हो सकती है:

• पर्याप्त विटामिन डी का उपभोग नहीं करता है
• विटामिन डी को अवशोषित या चयापचय करने में असमर्थ है
• पराबैंगनी बी (यूवीबी) धूप में पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं

जोखिम

एक व्यक्ति का आहार विटामिन डी की कमी में योगदान कर सकता है।

विभिन्न कारकों में कमी का खतरा बढ़ सकता है।

आहार: जो लोग गरिष्ठ डेयरी उत्पादों और अनाज सहित विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, उनमें विटामिन डी का स्तर कम हो सकता है।

जीवनशैली कारक: कुछ लोग काम, बीमार स्वास्थ्य, अपने पड़ोस में बाहरी स्थान की कमी या अन्य कारकों के कारण बाहर का समय बिताते हैं। इन लोगों के पास अपनी त्वचा को सूरज की रोशनी में उजागर करने का अवसर कम होता है। जो लोग अपने शरीर को ढकने वाले कपड़े पहनते हैं, चाहे उन्हें धूप से बचाना हो या सांस्कृतिक या धार्मिक कारणों से, उनमें कमी का खतरा अधिक हो सकता है।

डायटरी सप्लीमेंट्स (ODS) के कार्यालय का सुझाव है कि जो लोग बहुत अधिक सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं या शरीर को ढंकने वाले कपड़े पहनते हैं, उन्हें अपने आहार में विटामिन डी के स्रोतों को शामिल करना चाहिए।

भौगोलिक कारक: शब्द के कुछ हिस्सों में रहने वाले लोग - उदाहरण के लिए, उत्तरी कनाडा और अलास्का, विशेष रूप से सर्दियों में सूरज की यूवीबी किरणों तक कम पहुंच सकते हैं। जो लोग गर्म जलवायु में रहते हैं, वे भी जोखिम में पड़ सकते हैं, क्योंकि वे अक्सर घर के अंदर रहकर गर्मी और तेज धूप से बचने की कोशिश करते हैं।

प्रदूषण: हवा में कण यूवीबी किरणों को रोक सकते हैं और त्वचा तक पहुंचने से रोक सकते हैं। जो लोग अत्यधिक प्रदूषित क्षेत्रों में रहते हैं, उनके लिए बाहर समय बिताने से बचने की अधिक संभावना हो सकती है।

अवशोषण की समस्याएं: क्रोहन रोग, सीलिएक रोग और अन्य स्थितियां प्रभावित कर सकती हैं कि आंत पोषक तत्वों को कैसे अवशोषित करते हैं, जिसमें विटामिन डी भी शामिल है।

दवाएं: कुछ दवाएं विटामिन डी को अवशोषित या संश्लेषित करने की शरीर की क्षमता को कम करती हैं। इनमें स्टेरॉयड और कुछ दवाएं कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाली अन्य शामिल हैं।

धूम्रपान: धूम्रपान करने वालों में कमी का स्तर अधिक दिखाई देता है। कुछ विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि धूम्रपान शरीर में विटामिन डी -3 के उत्पादन को सक्रिय करने वाले जीन को प्रभावित कर सकता है।

मोटापा: शोध में मोटापा या 30 या उससे अधिक के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले लोगों में विटामिन डी का स्तर कम पाया गया है। यह लिंक उन तरीकों से स्टेम हो सकता है जिनमें शरीर की वसा विटामिन डी अवशोषण को प्रभावित करती है। मोटापे की समस्या वाले कुछ लोग मोटापे के कारण कम समय बाहर का समय बिता सकते हैं। जिन लोगों की बेरियाट्रिक सर्जरी हुई है, उनमें भी अवशोषण की समस्या हो सकती है। इसके विपरीत, जिन लोगों के 25-29.9 के बीएमआई ने उन्हें अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया, उनमें उन लोगों की तुलना में कमी का जोखिम कम था जो अधिक वजन वाले नहीं थे। लेखकों का सुझाव है कि आहार कारक इस अंतर के लिए जिम्मेदार हैं।

त्वचा के प्रकार: गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को हल्की त्वचा वाले लोगों की तुलना में विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए अधिक धूप के संपर्क की आवश्यकता होती है। पीली त्वचा या त्वचा कैंसर के इतिहास वाले लोग अपनी त्वचा को नुकसान से बचाने के लिए सूरज के संपर्क से बच सकते हैं।

आयु: गुर्दे की कार्यक्षमता कम होने के कारण विटामिन डी को कैल्सीट्रियोल में बदलने की क्षमता उम्र के साथ घट सकती है। नतीजतन, कैल्शियम अवशोषण गिर जाएगा।

किडनी और लिवर की सेहत: लिवर की बीमारी और किडनी की बीमारी वाले लोगों में विटामिन डी का स्तर कम होता है। ये रोग शरीर की विटामिन डी को संश्लेषित करने या इसे अपने सक्रिय रूप में बदलने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।

गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी की आवश्यकता बढ़ सकती है, लेकिन विशेषज्ञ इस बात को लेकर अनिश्चित रहते हैं कि क्या सप्लीमेंट एक अच्छा विचार है। 2019 कोचरन समीक्षा के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि गर्भावस्था के दौरान पूरक लेने से प्रीक्लेम्पसिया, गर्भकालीन मधुमेह, जन्म के समय कम वजन और प्रसव के बाद गंभीर रक्तस्राव का खतरा कम हो सकता है। हालांकि, यह प्रीटरम जन्म के जोखिम को भी बढ़ा सकता है, जो 37 सप्ताह से पहले जन्म होता है। लेखकों ने आगे के शोध के लिए बुलाया।

स्तनपान करने वाले शिशु: मानव दूध विटामिन डी में कम होता है, जिसका अर्थ है कि स्तनपान करने वाले शिशुओं में कमी का खतरा होता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) जीवन के पहले कुछ दिनों से सभी स्तनपान शिशुओं को एक विटामिन डी पूरक देने की सलाह देते हैं जब तक कि वे प्रत्येक दिन 1 लीटर या अधिक दूध का सेवन नहीं करते हैं। इस बिंदु पर अनुपूरक अनावश्यक हो जाता है क्योंकि सूत्र दूध में विटामिन डी होता है।

अधिक जोखिम वाले समूह

२००१-२००६ में संयुक्त राज्य अमेरिका में हुए एक प्रमुख अध्ययन में पाया गया कि २४% आबादी को कम विटामिन डी के स्तर का खतरा था, जबकि risk% में कमी का खतरा था। दूसरी ओर, 1% आबादी में विटामिन डी का स्तर इतना अधिक था कि वे हानिकारक हो सकते हैं।

2019 में, विशेषज्ञों ने 2011-2012 के आंकड़ों पर एक रिपोर्ट प्रकाशित की। उन्होंने देखा कि कैसे अमेरिका में विटामिन डी की कमी विशिष्ट आबादी को प्रभावित करती है। निष्कर्षों से पता चला है कि अफ्रीकी अमेरिकी वयस्कों में कमी का सबसे ज्यादा खतरा है, जिसके बाद हिस्पैनिक लोग भी होते हैं।

लक्षण

एक विटामिन डी की कमी से कोई लक्षण नहीं हो सकता है, या लक्षण प्रकट होने में कई साल लग सकते हैं। हालांकि, यह दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है।

समय में, विटामिन डी के निम्न स्तर निम्न हो सकते हैं:

ऑस्टियोपोरोसिस: हड्डियां पतली या भंगुर हो जाती हैं। पहला संकेत मामूली आघात के परिणामस्वरूप आसानी से हड्डी टूटना हो सकता है। यह अक्सर वृद्ध लोगों को प्रभावित करता है।

ओस्टियोमलेशिया: यह बच्चों को प्रभावित कर सकता है। हड्डियों के नरम हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हड्डी की विकृति, छोटे कद, दंत समस्याएं, नाजुक हड्डियां और चलने पर दर्द होता है।

शोधकर्ता यह देख रहे हैं कि अन्य लक्षण या स्थितियां, जैसे कि अवसाद, हड्डियों में दर्द और कमजोरी, निम्न विटामिन डी के स्तर के कारण हो सकती हैं।

क्या विटामिन डी का स्तर कम होने से बाल झड़ सकते हैं? यहां जानें।

इलाज

विटामिन डी के लिए एक व्यक्ति की विशिष्ट आवश्यकता विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें उनकी आयु, यूवीबी जोखिम, आहार और स्वास्थ्य की स्थिति शामिल है।

यदि रक्त परीक्षण से पता चलता है कि किसी व्यक्ति को विटामिन डी की कमी का खतरा है या नहीं, तो डॉक्टर को उनका सेवन बढ़ाने की सलाह देने की संभावना है।

ODS प्रत्येक दिन निम्नलिखित सेवन की सलाह देता है:

• ०-१२ महीने: ४०० आईयू (१० माइक्रोग्राम [एमसीजी])
• 1-70 वर्ष: 600 आईयू (15 एमसीजी)
• 71 वर्ष और उससे अधिक: 800 आईयू (20 एमसीजी)

हालांकि, यह मापना संभव नहीं है कि कोई व्यक्ति सूर्य के प्रकाश से कितना विटामिन डी प्राप्त करता है।

व्यक्तियों को अपने डॉक्टर से अपने विटामिन डी की ज़रूरतों और उनके सेवन को बढ़ाने के बारे में बात करनी चाहिए।

की आपूर्ति करता है

कुछ लोगों को पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन ऐसा करने से पहले डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है, क्योंकि कुछ पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। डॉक्टर एक उपयुक्त खुराक पर सलाह भी देंगे।

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विटामिन डी के खाद्य स्रोत

विटामिन डी के अच्छे आहार स्रोतों में शामिल हैं:

• तैलीय मछली, जैसे मैकेरल या सामन
• गोमांस जिगर
• पनीर
• मशरूम
• अंडे की जर्दी
• कुछ नाश्ता अनाज, संतरे का रस, दूध, सोया पेय, और नकली मक्खन सहित गढ़वाले खाद्य पदार्थ

विटामिन डी का सबसे अच्छा आहार स्रोत क्या हैं? यहाँ और जानें।

प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में

बाहर बिताई गई छोटी अवधि विटामिन डी के स्तर को बढ़ा सकती है।

सूरज की रोशनी विटामिन डी को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अनुचित धूप में रहने से त्वचा के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

सूरज की रोशनी के सुरक्षित संपर्क के लिए, एक व्यक्ति को बिना सनस्क्रीन के प्रत्येक दिन बाहर और अपने हाथों, हाथों, या निचले पैरों को सूरज के संपर्क में लाने के लिए कम समय बिताना चाहिए।

यह कब करना है और कब तक, वर्ष के समय, भौगोलिक स्थिति और अन्य कारकों पर निर्भर करेगा।

लोगों को अपने चिकित्सक से सूर्य के प्रकाश के संपर्क में वृद्धि के सुरक्षित तरीकों के बारे में पूछना चाहिए, खासकर यदि उनके पास निष्पक्ष त्वचा या स्थिति है जो त्वचा को प्रभावित करती है, जैसे कि छालरोग।

आप सूर्य से अधिक विटामिन डी कैसे प्राप्त कर सकते हैं? यहाँ कुछ सुझाव प्राप्त करें।

निवारण

एक विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए सबसे अच्छे तरीके ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो इस पोषक तत्व से भरपूर होते हैं और प्रत्येक दिन कुछ समय बाहर बिताना होता है।

कमी से बचने के कुछ सुझावों में शामिल हैं:

एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना: साइकिल चलाना या पैदल चलना दोनों ही व्यायाम और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आ सकते हैं।

चिकित्सा की स्थिति का इलाज करना: पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करने वाले स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोग पा सकते हैं कि अंतर्निहित स्थिति का इलाज विटामिन डी सहित कुछ पोषक तत्वों के अपने स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है।

निवारक स्वास्थ्य के बारे में सक्रिय होना: ऑस्टियोपोरोसिस या विटामिन डी की कमी के पारिवारिक इतिहास वाले लोग स्क्रीनिंग के दौरान अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार कर सकते हैं।

दूर करना

अधिकांश लोग विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं जो उन्हें आहार और सूर्य के प्रकाश के संपर्क से चाहिए।

जो कोई भी विटामिन डी के अपने सेवन के बारे में चिंतित है या कमी के किसी भी लक्षण का अनुभव करता है उसे डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

क्यू:

क्या आपके पास बहुत अधिक विटामिन डी हो सकता है?

ए:

पूर्ण रूप से! अत्यधिक उच्च स्तर आमतौर पर एक व्यक्ति को बहुत अधिक पूरक लेने के कारण होता है, और वे शरीर को रक्त में बहुत अधिक कैल्शियम ले जाते हैं। उच्च कैल्शियम का स्तर अक्सर मतली, उल्टी और अक्सर पेशाब का कारण बनता है, और वे गुर्दे की समस्याओं में भी परिणाम कर सकते हैं। लोगों को दिशाओं के अनुसार पूरक लेना चाहिए और बहुत अधिक लेने से बचना चाहिए। सूरज जोखिम के माध्यम से बहुत अधिक विटामिन डी को अवशोषित करने का बहुत कम जोखिम है।

डेबरा सुलिवन, पीएचडी, एमएसएन, आरएन, सीएनई, सीओआई उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।