त्वचा के लिए सबसे अच्छा विटामिन क्या हैं? - त्वचा विज्ञान

त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन की सूची

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शोध बताते हैं कि कुछ विटामिन त्वचा के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। कई मामलों में, ये विटामिन सबसे प्रभावी होते हैं जब कोई व्यक्ति उन्हें सीधे त्वचा पर लागू करता है। एक स्वस्थ, संतुलित आहार के बाद, जो विटामिन और पोषक तत्वों की कमी से मुक्त है, समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

त्वचा की देखभाल और पूरक निर्माता यह दावा करने के लिए जल्दी हैं कि सही विटामिन त्वचा के स्वास्थ्य में क्रांति ला सकता है, उम्र बढ़ने से लड़ सकता है और मुँहासे का इलाज कर सकता है।

हालांकि, क्रांतिकारी क्रांतिकारी नहीं हैं। वे स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले पदार्थ हैं जो मानव शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने की आवश्यकता होती है।

तो, मुख्य तरीका जिसमें विटामिन त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, यह सुनिश्चित करके कि शरीर समग्र रूप से स्वस्थ रहता है।

विटामिन ए

शकरकंद और गहरे रंग के पत्ते वाले साग में विटामिन ए होता है।

कई मल्टीविटामिन में विटामिन ए के अनुशंसित दैनिक सेवन में 100 प्रतिशत या उससे अधिक होते हैं। विटामिन ए के अन्य अच्छे स्रोतों में गाजर, गहरे पत्ते वाली हरी सब्जियां, मीठे आलू और अंडे शामिल हैं।

रेटिनॉल, रेटिनॉल, ट्रेटिनॉइन, आइसोट्रेटिनॉइन और इसी तरह के रसायनों सहित, विटामिन ए के निर्मित रूप हैं।

ये उत्पाद सीधे त्वचा पर लगाने के लिए क्रीम और सीरम में आते हैं। कई अध्ययन त्वचा के स्वास्थ्य के लिए रेटिनोइड्स के लाभों का समर्थन करते हैं।

रेटिनोइड्स सेल टर्नओवर की दर को बढ़ाते हैं। यह त्वचा की बनावट और टोन में सुधार कर सकता है, सुस्त और बेजान त्वचा को हटा सकता है, मुँहासे से लड़ सकता है और उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा कर सकता है।

2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि रेटिनॉल और रेटिनोइक एसिड ने त्वचा की मोटाई 4 सप्ताह से अधिक बढ़ा दी। रेटिनोइड्स ने कोलेजन जीन अभिव्यक्ति को भी बढ़ाया। 12 सप्ताह के बाद, अध्ययन के प्रतिभागियों को झुर्रियों में कमी दिखाई दी।

रेटिनोइड सूरज की त्वचा की संवेदनशीलता को बढ़ा सकते हैं। इस कारण से, रेटिनोइड का उपयोग करते समय, और कई हफ्तों के बाद सनस्क्रीन पहनना महत्वपूर्ण है। रेटिनोइड भी सूख सकता है, इसलिए लोगों को एक गुणवत्ता वाले मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना चाहिए और धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए।

बिस्तर पर जाने से पहले प्रति सप्ताह एक या दो बार रेटिनोइड्स लगाने की कोशिश करें, फिर धीरे-धीरे उपयोग की आवृत्ति को एक बार दैनिक तक बढ़ाएं।

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन

कई बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। पानी में घुलनशील विटामिन पूरक के रूप में आसानी से उपलब्ध हैं, जिसमें पूरक भी शामिल हैं, जिसमें सभी 12 बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन शामिल हैं।

विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट की भूमिका में शोध आशाजनक है, हालांकि अनिर्णायक है। 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन बी शरीर को स्वस्थ नई त्वचा कोशिकाएं बनाने में मदद कर सकता है।

सभी शोधों में ऐसे लाभ नहीं मिले हैं, हालांकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन सबसे प्रभावी होते हैं जब लोग उन्हें सीधे त्वचा पर लागू करते हैं।

विटामिन बी -3, या नियासिनमाइड, त्वचा की उम्र बढ़ने के कुछ लक्षणों में मदद कर सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह उम्र के धब्बे और त्वचा के मलिनकिरण के अन्य रूपों की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ महिलाएं प्रीनेटल विटामिन लेते समय अपनी त्वचा और बालों में सुधार की रिपोर्ट करती हैं जिनमें फोलिक एसिड होता है।

2011 के एक अध्ययन के अनुसार, फॉलिक एसिड त्वचा की उम्र बढ़ने के लक्षणों में भी सुधार कर सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि फोलिक एसिड और क्रिएटिन युक्त एक क्रीम कोलेजन जीन अभिव्यक्ति और कोलेजन फाइबर घनत्व का समर्थन करती है। कोलेजन उम्र के साथ कम हो जाता है, जो झुर्रियों और झुलसी त्वचा का कारण बनता है।

विटामिन बी -5, या पेंटोथेनिक एसिड, मुँहासे और त्वचा की उम्र बढ़ने दोनों में मदद कर सकता है। 2014 से एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि 12 सप्ताह तक बी -5 आहार अनुपूरक लेने वाले लोगों में मुँहासे और त्वचा की सूजन में महत्वपूर्ण कमी देखी गई।

एक 2010 के अध्ययन में विटामिन ई, बी -5 और बी -3 युक्त त्वचा क्रीम के प्रभावों की जांच की गई। क्रीम ने 6 सप्ताह के भीतर त्वचा की टोन और बनावट में सुधार किया। यह उम्र के धब्बों और हाइपरपिगमेंटेशन में भी मदद करता है।

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के कुछ आहार स्रोतों में मांस, अंडे, समुद्री भोजन, नट्स और बीज शामिल हैं।

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विटामिन सी

एक व्यक्ति यह सुनिश्चित करने के लिए मल्टीविटामिन ले सकता है कि उनका विटामिन सी का सेवन पर्याप्त है।

विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है। इसका मतलब है कि यह मुक्त कणों से प्रेरित ऑक्सीडेटिव क्षति को उलट सकता है।

अधिकांश शोध बताते हैं कि उम्र बढ़ने में ऑक्सीडेटिव क्षति महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिसमें त्वचा की उम्र बढ़ना शामिल है।

सिद्धांत रूप में, इसका मतलब यह हो सकता है कि विटामिन सी की खुराक त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती है। हालांकि इस दावे का समर्थन करने के लिए अनुसंधान भिन्न होता है।

अधिकांश अध्ययनों में विटामिन सी से जुड़े कुछ लाभ पाए गए हैं, हालांकि 2010 के एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन सी सूरज से संबंधित त्वचा की उम्र को धीमा कर सकता है।

अधिक विटामिन सी पाने की कोशिश में कोई बुराई नहीं है। अधिकांश मल्टीविटामिन में विटामिन सी होता है, और यह कई खट्टे फलों के साथ-साथ ब्रोकोली, फूलगोभी और स्क्वैश सहित अधिकांश सब्जियों में भी आसानी से उपलब्ध है।

त्वचा पर सीधे सामयिक विटामिन सी लगाने से लोच में सुधार हो सकता है, जिससे त्वचा छोटी और चमकदार दिखती है। विटामिन सी सीरम भी कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है, सूरज के हानिकारक प्रभावों से लड़ सकता है।

विटामिन सी एक प्रभावी त्वचा मॉइस्चराइज़र भी हो सकता है। 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन सी युक्त फॉर्मूले ने आवेदन के बाद कम से कम 3 घंटे तक त्वचा की नमी और चिकनाई दोनों में सुधार किया।

विटामिन डी

विटामिन डी त्वचा कोशिका चयापचय का समर्थन करता है, त्वचा को बढ़ने और मरम्मत करने में मदद करता है। तो, विटामिन डी का अपर्याप्त स्तर त्वचा की समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है। विटामिन डी के लाभकारी स्रोतों में दूध और अनाज जैसे गढ़वाले उत्पाद शामिल हैं, साथ ही सामन, स्वोर्डफ़िश और टूना।

विटामिन डी भी पुरानी सूजन के साथ मदद कर सकता है। सूजन से त्वचा में जलन, कुछ प्रकार के मुँहासे और एक्जिमा हो सकते हैं। वास्तव में, एक 2010 के अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी और ई युक्त क्रीम का उपयोग करने से एटोपिक जिल्द की सूजन में मदद मिल सकती है।

विटामिन ई

विटामिन ई त्वचा देखभाल उत्पादों में एक आम घटक है।

विटामिन सी की तरह, विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है जो मुक्त कणों का कारण बनता है।

प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि विटामिन ई की खुराक त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा कर सकती है, लेकिन शोध निर्णायक नहीं है। बीज, नट्स, पालक, आम और कॉर्न विटामिन ई से भरपूर होते हैं।

कई त्वचा देखभाल उत्पादों में विटामिन ई होता है। यह एक लोकप्रिय निशान उपाय है। हालांकि, निशान की उपस्थिति को कम करने की विटामिन ई की क्षमता में अनुसंधान विरोधाभासी निष्कर्ष पर पहुंच गया है।

2015 की एक समीक्षा में पाया गया कि विटामिन ई ने कुछ अध्ययनों में निशान को रोका, लेकिन अन्य अध्ययनों में, विटामिन ई ने या तो काम नहीं किया या निशान को बदतर बना दिया।

साथ ही, 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि सामयिक विटामिन डी और विटामिन ई क्रीम लगाने से एटोपिक जिल्द की सूजन में मदद मिल सकती है।

कुछ शोध बताते हैं कि विटामिन ई घाव भरने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से विटामिन सी और जस्ता के संयोजन में। यह मुँहासे और दबाव घावों के इलाज में भी मदद कर सकता है।

सारांश

कई विटामिन त्वचा की सेहत में सुधार ला सकते हैं, खासकर विटामिन की कमी वाले लोगों में। कुपोषण त्वचा की समस्याओं की एक श्रृंखला पैदा कर सकता है, इसलिए एक विविध और पोषक तत्व-घने आहार खाने से एक सबसे अच्छी चीज बनी रहती है जो एक व्यक्ति त्वचा स्वास्थ्य के लिए कर सकता है।

लोगों को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि विटामिन के साथ अधिक पूरक न करें, क्योंकि कुछ विटामिनों की अधिकता से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

विशिष्ट त्वचा की स्थिति के बारे में चिंता करने वाले लोगों को अपनी आवश्यकताओं के आधार पर विटामिन का चयन करना चाहिए। सभी विटामिन सभी त्वचा की स्थिति के लिए उपयुक्त नहीं हैं, और गलत संयोजन कुछ मुद्दों को भी बदतर बना सकता है। उदाहरण के लिए, विटामिन ए युक्त बहुत से उत्पादों का उपयोग करने से त्वचा सूख और जलन हो सकती है।

सही त्वचा देखभाल उत्पादों को चुनने और त्वचा-स्वस्थ आहार का पालन करने में मदद के लिए, एक त्वचा विशेषज्ञ को देखें।

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