पुदीने की चाय के स्वास्थ्य लाभ
पुदीना यूरोप और एशिया का मूल निवासी एक जड़ी बूटी है। सैकड़ों वर्षों से, लोगों ने पुदीना का उपयोग स्वाद और इसके औषधीय गुणों के लिए किया है।
पेपरमिंट विभिन्न प्रकार के आधुनिक उत्पादों में एक घटक है, जिसमें टूथपेस्ट, कैंडी और चाय शामिल हैं।
बहुत से लोग पेपरमिंट चाय पीते हैं क्योंकि वे स्वाद का आनंद लेते हैं, लेकिन इसके कई संभावित स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं।
हालाँकि पुदीना की चाय पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, लेकिन शोधकर्ताओं ने पुदीना के पत्तों में से कुछ तेलों और अन्य यौगिकों का अध्ययन किया है, जैसे कि मेंटफोन, लिमोनेन और मेन्थॉल।
इस लेख में, हम पेपरमिंट चाय के कुछ संभावित स्वास्थ्य लाभों का पता लगाते हैं। हम यह भी कवर करते हैं कि कैसे घर पर ताजा पुदीना चाय बनाने के लिए और जोखिम और विचार हैं।
ताजा सांस
पेपरमिंट चाय में जीवाणुरोधी गुण हो सकते हैं।
पुदीना अपनी स्वच्छ, सुखद गंध और स्वाद के कारण एक लोकप्रिय स्वाद है। पुदीने की चाय पीने से व्यक्ति की सांसों को तरोताजा किया जा सकता है, और इससे खराब सांसों से लड़ने के अन्य लाभ भी हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, 2017 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि स्पाइन सर्जरी के बाद प्रतिभागियों में पुदीना, नींबू और चाय के पेड़ के तेल के मिश्रण से सांस लेने में मदद मिली।
एक 2015 की समीक्षा बताती है कि पेपरमिंट तेल में जीवाणुरोधी गुण होते हैं जो बैक्टीरिया को कम करने में मदद कर सकते हैं जो पट्टिका और मसूड़ों की बीमारी का कारण बनते हैं।
तनाव सिरदर्द से राहत
एक 2016 के अध्ययन ने सुझाव दिया कि सामयिक पेपरमिंट तेल दर्द को कम करने और मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है।
मेन्थॉल में एक ठंडा सनसनी होती है जो तनाव या माइग्रेन सिरदर्द दर्द को कम करने में मदद कर सकती है जब कोई व्यक्ति माथे या मंदिरों में पेपरमिंट ऑयल लगाता है।
यह संभव है कि पेपरमिंट चाय से निकलने वाली सुगंध का समान प्रभाव हो।
नाक की भीड़ में कमी
2016 के एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि पेपरमिंट ऑयल जैसे आवश्यक तेलों से वाष्प में जीवाणुरोधी गुण होते हैं जो कुछ प्रकार के ऊपरी श्वसन संक्रमण को कम करने में मदद कर सकते हैं।
साँस लेना भाप और वाष्प सर्दी और अन्य ऊपरी श्वसन संक्रमण से नाक की भीड़ को कम करने के लिए सहायक हो सकता है।
कुछ लोग पाते हैं कि पेपरमिंट चाय से वाष्प, जिसमें मेन्थॉल होता है, भी मदद करता है।
बेहतर पाचन
लोगों ने लंबे समय से पुदीना का उपयोग पाचन समस्याओं के लिए एक उपाय के रूप में किया है, जैसे कि पेट की ख़राबी, सूजन और गैस।
एक 2017 व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल लेने से बच्चों को कार्यात्मक पेट दर्द विकार वाले बच्चों में दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
यह संभव है कि पेपरमिंट चाय पीने का एक समान प्रभाव हो सकता है।
कम दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन
पुदीना तेल भी मासिक धर्म ऐंठन, या कष्टार्तव की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।
एक 2016 के अध्ययन ने कष्टार्तव के साथ 127 युवा महिलाओं में पेपरमिंट तेल की प्रभावशीलता की जांच की। अध्ययन के परिणामों के अनुसार, पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल मासिक धर्म के दर्द से राहत देने के लिए उतना ही प्रभावी था जितना कि मेफेनैमिक एसिड।
लोग मासिक धर्म की ऐंठन के लिए घरेलू उपाय के रूप में पुदीने की चाय पीने की कोशिश कर सकते हैं।
अधिक ऊर्जा
पेपरमिंट में तेल थकान के लक्षणों को कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
24 लोगों को शामिल करने वाले 2018 के अध्ययन में, पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल ने मानसिक थकान को कम किया और एक प्लेसबो की तुलना में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार किया। हालांकि, अध्ययन बहुत छोटा था, इसलिए निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए आगे अनुसंधान आवश्यक होगा।
जीवाणुरोधी गुण
कुछ शोधों ने सुझाव दिया है कि पेपरमिंट से आवश्यक तेल हानिकारक बैक्टीरिया को मारने में मदद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि पेपरमिंट ऑयल ने बैक्टीरिया जैसे विकास को कम करने में मदद की इशरीकिया कोली, लिस्टेरिया, तथा साल्मोनेला अनानास के रस में।
हालांकि, पेपरमिंट तेल बैक्टीरिया को कम करने में कम प्रभावी थे जब शोधकर्ताओं ने उन्हें आम के रस में जोड़ा।
इसके अलावा, एक 2015 की समीक्षा में यह पाया गया कि पेपरमिंट ऑयल मुंह में हानिकारक बैक्टीरिया को कम करने में मदद कर सकता है, जबकि एक 2013 की समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि मेन्थॉल में जीवाणुरोधी और एंटीफंगल गुण होते हैं।
घर का बना पुदीना चाय
पेपरमिंट टी बैग कई स्वास्थ्य और किराने की दुकानों में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। हालांकि, लोग केवल पेपरमिंट के पत्तों और गर्म पानी का उपयोग करके घर पर ताजा पुदीना चाय बना सकते हैं।
घर पर पुदीना चाय बनाने के लिए:
- एक बर्तन में 2 कप पानी डालें।
- पानी को उबाल लें, फिर आँच बंद कर दें।
- पानी में लगभग चार या पांच फटे हुए पुदीना के पत्ते मिलाएं।
- बर्तन को कवर करें और पत्तियों को 5 मिनट के लिए, या स्वाद के अनुसार खड़ी होने दें।
- चाय को मग में डालें।
कितना पीना है
एक व्यक्ति दिन भर पुदीना की चाय पी सकता है।
पेपरमिंट चाय स्वाभाविक रूप से कैफीन मुक्त है, जिसका अर्थ है कि यह रात में एक व्यक्ति को जागृत नहीं रखेगा।
पेपरमिंट चाय में शून्य कैलोरी भी होती है, जो इसे सोडा, फलों के रस और अन्य शर्करा पेय के लिए एक बढ़िया विकल्प बना सकती है।
हालांकि, चीनी, शहद, या क्रीम के साथ चाय का स्वाद लेना पेय में कैलोरी जोड़ देगा।
जोखिम और विचार
पुदीना की चाय आम तौर पर सभी उम्र के लोगों के लिए बहुत सुरक्षित है। हालांकि, कुछ लोग पाते हैं कि पेपरमिंट चाय पीने से नाराज़गी और गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) के लक्षणों को ट्रिगर या बिगड़ सकता है।
जिन लोगों को पेपरमिंट या पेपरमिंट के किसी भी केमिकल से एलर्जी होती है, उन्हें पेपरमिंट टी नहीं पीनी चाहिए।
सारांश
पेपरमिंट चाय एक लोकप्रिय हर्बल चाय है जो स्वाभाविक रूप से कैलोरी- और कैफीन मुक्त है।
कुछ शोधों ने सुझाव दिया है कि पेपरमिंट में तेलों के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जैसे कि ताज़ा सांस, बेहतर पाचन, और सिरदर्द से कम दर्द। पुदीने की चाय में जीवाणुरोधी गुण भी होते हैं।
हालांकि, पेपरमिंट चाय पीने के विशिष्ट स्वास्थ्य लाभों में थोड़ा निर्णायक अनुसंधान किया गया है।
हालाँकि पुदीना की चाय आम तौर पर बहुत सुरक्षित होती है, लेकिन जीईआरडी वाले कुछ लोगों को पता चलता है कि इसे पीने से उनके लक्षणों को ट्रिगर या खराब हो सकता है।
