गर्भावस्था के दौरान आपको कौन से फल खाने चाहिए?

गर्भवती होने पर महिलाओं के लिए स्वास्थ्यप्रद भोजन विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है। उनका आहार भ्रूण को वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा।

पौष्टिक आहार एक व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य में एक आवश्यक भूमिका निभाता है, जिससे शरीर को प्रभावी ढंग से कार्य करने में मदद मिलती है और कुछ बीमारियों का खतरा कम होता है।

अधिकांश लोग जानते हैं कि एक स्वस्थ आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वास्थ्यवर्धक वसा शामिल होना चाहिए। हालांकि, वे महसूस नहीं कर सकते हैं कि विशिष्ट फल गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से फायदेमंद हैं।

इस लेख में, हम बताते हैं कि गर्भावस्था के दौरान फल खाना क्यों महत्वपूर्ण है। हम यह भी बताते हैं कि इस दौरान कौन से फल खाना सबसे अच्छा है, और कौन से फल गर्भवती महिलाएं खाने से बच सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान फल खाने के क्या फायदे हैं?

फल विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो गर्भावस्था के दौरान आवश्यक होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ, विविध आहार का सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि सही पोषक तत्व भ्रूण को विकसित करने और बढ़ने में मदद कर सकते हैं जैसा कि उसे करना चाहिए।

बढ़ते बच्चे का समर्थन करने के अलावा, विटामिन और खनिजों का एक बढ़ा सेवन गर्भवती महिला को अपने शरीर को सर्वोत्तम स्थिति में रखने में मदद कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान ताजे फलों का अधिक सेवन करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि महिला और बच्चा दोनों स्वस्थ रहें। ताजे फल में बहुत सारे आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व होते हैं और यह फाइबर का भी अच्छा स्रोत है।

गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छा फल

चीनी पर अंकुश लगाने के अलावा फलों का सेवन स्नैकिंग एक बेहतरीन तरीका हो सकता है।

नीचे, हम एक स्वस्थ गर्भावस्था आहार में शामिल करने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ फलों की सूची देते हैं।

1. खुबानी

खुबानी में शामिल हैं:

• विटामिन ए, सी, और ई
• कैल्शियम
• लोहा
• पोटैशियम
• बीटा कैरोटीन
• फास्फोरस
• सिलिकॉन

ये सभी पोषक तत्व बच्चे के विकास और वृद्धि में मदद करते हैं। आयरन एनीमिया को रोक सकता है और कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

2. संतरे

संतरे एक उत्कृष्ट स्रोत हैं:

• फोलेट
• विटामिन सी
• पानी

संतरे एक व्यक्ति को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखने के लिए महान हैं। विटामिन सी कोशिका क्षति को रोकने और लोहे के अवशोषण में सहायता कर सकता है।

फोलेट न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने में मदद कर सकता है, जिससे एक बच्चे में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की असामान्यताएं हो सकती हैं। तंत्रिका ट्यूब दोष स्पाइना बिफिडा जैसी स्थितियों का कारण बन सकता है, जहां रीढ़ की हड्डी ठीक से विकसित नहीं होती है, और एनेस्थली, जिसमें मस्तिष्क और खोपड़ी का एक बड़ा हिस्सा गायब है।

3. आम

आम विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं।

कटा हुआ आम का एक कप एक व्यक्ति को विटामिन सी के अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) का 100 प्रतिशत प्रदान करता है और उनके विटामिन ए के एक तिहाई से अधिक आरडीए।

विटामिन ए की कमी से पैदा होने वाले बच्चे में प्रतिरक्षा कम हो सकती है और श्वसन संबंधी संक्रमण जैसे प्रसवोत्तर जटिलताओं का अधिक खतरा होता है।

4. नाशपाती

नाशपाती निम्नलिखित पोषक तत्व प्रदान करती है:

• रेशा
• पोटैशियम
• फोलेट

गर्भावस्था के आहार में बहुत अधिक फाइबर प्राप्त करना कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है, जो कि गर्भावस्था का एक सामान्य लक्षण है।

पोटेशियम महिला और बच्चे दोनों के लिए हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। यह सेल पुनर्जनन को भी उत्तेजित करता है।

5. अनार

अनार गर्भवती महिलाओं को भरपूर मात्रा में उपलब्ध करा सकता है:

• विटामिन K
• कैल्शियम
• फोलेट
• लोहा
• प्रोटीन
• रेशा

पोषक तत्व घने अनार भी ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत हैं, और उनकी उच्च लौह सामग्री लोहे की कमी को रोकने में मदद करती है।

स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए विटामिन K भी आवश्यक है।

शोध बताते हैं कि अनार का जूस पीने से नाल पर चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।

6. अवोकाडोस

Avocados का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं:

• विटामिन सी, ई, और के
• मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड
• रेशा
• बी विटामिन
• पोटैशियम
• तांबा

एवोकाडोस में स्वास्थ्यवर्धक वसा होती है जो ऊर्जा प्रदान करती है और तंत्रिका ट्यूब दोष को रोकने में मदद करती है। वे विकासशील बच्चे की त्वचा और मस्तिष्क के ऊतकों के निर्माण के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं को भी बढ़ावा देते हैं।

एवोकाडोस में पोटेशियम पैर की ऐंठन से राहत दे सकता है, एक और लक्षण जो गर्भावस्था के दौरान आम है, खासकर तीसरे तिमाही में।

7. अमरूद

अमरूद में विटामिन ई और फोलेट होता है, जिससे यह गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए एक आदर्श फल है।

अमरूद निम्नलिखित पोषक तत्वों के अधिक चाहने वाले लोगों के लिए फलों का एक उत्कृष्ट विकल्प है:

• विटामिन सी और ई
• polyphenols
• कैरोटीनॉयड
• isoflavonoids
• फोलेट

अमरूद में पोषक तत्वों का एक विविध संयोजन होता है, जो इसे गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श बनाता है। गर्भावस्था के दौरान अमरूद खाने से मांसपेशियों को आराम देने, पाचन में सहायता करने और कब्ज को कम करने में मदद मिल सकती है।

8. केले

केले में उच्च स्तर होते हैं:

• विटामिन सी
• पोटैशियम
• विटामिन बी -6
• रेशा

केले की उच्च फाइबर सामग्री गर्भावस्था से संबंधित कब्ज के साथ मदद कर सकती है, और यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि विटामिन बी -6 गर्भावस्था में मतली और उल्टी को दूर करने में मदद कर सकता है।

9. अंगूर

अंगूर का भरपूर सेवन करने से लोगों का सेवन बढ़ सकता है:

• विटामिन सी और के
• फोलेट
• एंटीऑक्सीडेंट
• रेशा
• कार्बनिक अम्ल
• कंघी के समान आकार

अंगूर में पोषक तत्व गर्भावस्था के दौरान होने वाले जैविक परिवर्तनों की सहायता करने में मदद कर सकते हैं।

इनमें फ्लेवेनॉल, टैनिन, लिनालूल, एन्थोकायनिन और गेरान्योल जैसे प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो संक्रमण को रोकने में भी मदद करते हैं।

10. जामुन

जामुन का एक अच्छा स्रोत हैं:

• विटामिन सी
• स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट
• एंटीऑक्सीडेंट
• रेशा

जामुन में बहुत सारे पानी होते हैं, इसलिए वे जलयोजन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। विटामिन सी आयरन के अवशोषण में मदद करता है और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।

11. सेब

बढ़ते भ्रूण की मदद के लिए सेब को पोषक तत्वों से भरा जाता है, जिसमें शामिल हैं:

• विटामिन ए और सी
• रेशा
• पोटैशियम

एक अध्ययन में पाया गया है कि गर्भवती होने पर सेब खाने से समय के साथ अस्थमा और एलर्जी विकसित करने वाले बच्चे की संभावना कम हो सकती है।

12. सूखे मेवे

सूखे मेवे में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं:

• रेशा
• विटामिन और खनिज
• ऊर्जा

सूखे फल में ताजे फल के समान सभी पोषक तत्व होते हैं। इसलिए, गर्भवती महिलाएं सूखे फलों के अंशों को खाकर अपने विटामिन और खनिजों का आरडीए प्राप्त कर सकती हैं जो ताजे फलों के बराबर मात्रा से छोटे होते हैं।

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सूखे फल में चीनी अधिक हो सकती है और इसमें पानी की सामग्री नहीं होती है जो ताजा फल करता है। इसका मतलब है कि यह पाचन में सहायता नहीं करता है। गर्भवती महिलाओं को केवल मॉडरेशन में सूखे फल खाने चाहिए और पूरी तरह से कैंडीड फलों से बचना चाहिए।

ताजे फलों के अलावा सूखे फलों का सेवन करना सबसे अच्छा है, बजाय उनके।

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गर्भावस्था के दौरान किसी को कितना फल खाना चाहिए?

गर्भवती महिलाओं के लिए सलाह है कि वे हर दिन कम से कम पांच हिस्से ताजे फल और सब्जियां खाएं और जितना संभव हो उतना अलग-अलग करें। फल ताजा, डिब्बाबंद, जमे हुए या सूखे हो सकते हैं।

एक सामान्य नियम के रूप में, फल की एक सेवा है:

• फलों का एक टुकड़ा, उन फलों के लिए जो टेनिस बॉल के आकार से बड़े हैं
• कटा हुआ फल का एक कप

गर्भावस्था के दौरान भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां खाने से गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त पोषण के साथ अपने विकासशील बच्चे को सहारा मिलता है। इसमें कुछ बीमारियों और दोषों के जोखिम को कम करना चाहिए और महिला के शरीर को पोषण देने में मदद करनी चाहिए।

क्या गर्भावस्था के दौरान किसी भी ऐसे फल से बचना चाहिए जो किसी व्यक्ति को चाहिए?

फलों के रस में शर्करा की मात्रा अधिक होती है।

कोई विशेष फल नहीं है कि गर्भवती महिलाओं को बचना चाहिए। हालांकि, महिलाओं को भाग के आकार के बारे में पता होना आवश्यक है। कुछ फलों में उच्च चीनी सामग्री होती है, और फलों के कुछ निश्चित रूप, जैसे रस और सूखे फल, अक्सर चीनी और कैलोरी में अपने समकक्षों की तुलना में काफी अधिक होते हैं।

जैविक फल खरीदने से यह सुनिश्चित होगा कि यह उर्वरकों और कीटनाशकों के संपर्क में नहीं आया है जो इसकी गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकते हैं। हालांकि, यदि जैविक फल एक विकल्प नहीं है, तो गैर-कार्बनिक फल अभी भी आहार से फल को पूरी तरह से खत्म करने से बेहतर है।

फलों पर मौजूद किसी भी कीटनाशक और बैक्टीरिया को खाना खाने से पहले अच्छी तरह से धोना जरूरी है। लोगों को अन्य सुरक्षा सावधानी बरतनी चाहिए:

• कटे हुए फलों के क्षेत्रों को हटाने से, जिनमें बैक्टीरिया होने की संभावना अधिक होती है
• किसी भी कच्चे मांस उत्पादों के लिए फ्रिज के एक अलग क्षेत्र में फल का भंडारण
• परहेज तरबूज
• केवल पास्चुरीकृत या उबला हुआ फलों का रस पीने से

दूर करना

फल पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो गर्भावस्था के दौरान आवश्यक हैं। फल विटामिन, फोलेट, फाइबर और बहुत कुछ प्रदान कर सकते हैं, जो सभी महिला और बच्चे को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। ये पोषक तत्व गर्भावस्था के कुछ सामान्य लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं को प्रत्येक दिन कम से कम पांच अलग-अलग फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। इस लेख में सूचीबद्ध 12 फल गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से अच्छे विकल्प हैं। गर्भवती महिलाओं को सूखे मेवे और फलों के रस का सेवन भी सीमित करना चाहिए क्योंकि ये ताजे प्रकारों की तुलना में चीनी और कैलोरी में अधिक हो सकते हैं।