शरीर में वसा को मापने के लिए क्या तरीके हैं?
शरीर भोजन से वसा में लेता है और इसे संग्रहीत करता है। यह संग्रहीत वसा अंगों की सुरक्षा करता है, ऊर्जा प्रदान करता है, और शरीर को अछूता रखने में मदद करता है।
हालांकि, बहुत अधिक शरीर में वसा मोटापा और अन्य पुरानी बीमारियों को जन्म दे सकती है, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग।
पारंपरिक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) केवल शरीर के वसा और मांसपेशियों को ध्यान में रखे बिना, शरीर के कुल वजन को मापता है। एक बहुत ही मांसपेशियों वाले व्यक्ति, उदाहरण के लिए, शरीर में वसा का कम प्रतिशत लेकिन एक उच्च बीएमआई हो सकता है।
शरीर की वसा को सही ढंग से मापने के लिए सात तरीकों की खोज करने के लिए आगे पढ़ें।
स्किनफोल्ड माप
शरीर सीधे त्वचा के नीचे वसा की एक बड़ी मात्रा को संग्रहीत करता है। शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में त्वचा की मोटाई को मापने से व्यक्ति को अपने शरीर के वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने में मदद मिल सकती है।
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, यह विधि काफी सटीक परिणाम प्रदान करती है।
स्किनफॉल्स की मोटाई मापने के लिए उसे कैलिपर का उपयोग करने के लिए एक व्यक्ति की आवश्यकता होती है। शरीर में वसा वितरण के अंतर के कारण, पुरुषों और महिलाओं को विभिन्न क्षेत्रों में माप लेने की आवश्यकता होती है।
पुरुषों को छाती, जांघ और पेट पर त्वचा के माप को मापना चाहिए। मादाओं को ट्राइसेप्स, जांघ पर और कूल्हे की हड्डी के ठीक ऊपर की त्वचा को मापना चाहिए। हर बार एक ही साइटों पर माप लेना लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।
लोग फिर इन मापों को एक ऑनलाइन कैलकुलेटर में दर्ज कर सकते हैं, जो शरीर के वसा प्रतिशत का अनुमान लगाता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्किनफोल्ड माप व्यापक रूप से भिन्न होता है, और शरीर की वसा वितरण अलग-अलग हो सकता है, दौड़, आयु, लिंग और शारीरिक गतिविधि के आधार पर।
परिधि माप
एक व्यक्ति अपने शरीर के विभिन्न भागों की परिधि को मापकर आसानी से अपने शरीर के वसा प्रतिशत का अनुमान लगा सकता है। उन्हें ऐसा करने के लिए एक टेप उपाय का उपयोग करना चाहिए।
अधिक सटीक अनुमान प्राप्त करने के लिए, गर्दन और कमर की परिधि को मापें। मादाओं को कूल्हों की परिधि को भी मापना चाहिए।
चौड़े बिंदु पर माप लें, और सुनिश्चित करें कि टेप उपाय त्वचा को संपीड़ित नहीं करता है।
संयुक्त राज्य अमेरिका की सेना एक समीकरण का उपयोग करती है जिसमें शरीर की वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए एक व्यक्ति की ऊंचाई और परिधि माप शामिल है।
शरीर में वसा की मात्रा
कुछ बाथरूम तराजू शरीर के वसा प्रतिशत का अनुमान लगाते हैं। वे बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण (BIA) नामक एक विधि का उपयोग करते हैं।
बीआईए में वर्तमान के प्रतिरोध को मापने के लिए शरीर के माध्यम से एक बहुत कमजोर विद्युत प्रवाह पारित करना शामिल है।
शरीर में वसा विशेष रूप से प्रतिरोधी है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर के अन्य ऊतकों और पदार्थों की तुलना में कम प्रभावी ढंग से बिजली का संचालन करता है। इसलिए, माप जो अधिक प्रतिरोध दिखाते हैं, एक उच्च शरीर में वसा द्रव्यमान का संकेत देते हैं।
शरीर के वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए तराजू इस माप और लिंग, उम्र और ऊंचाई के बारे में जानकारी का उपयोग कर सकते हैं।
2016 के एक अध्ययन के अनुसार, बीआईए शरीर में वसा प्रतिशत का उचित अनुमान दे सकता है। हालाँकि, यह उपलब्ध सबसे सटीक तरीका नहीं है।
साथ ही, विभिन्न निर्माताओं के पैमाने अलग-अलग परिणाम दे सकते हैं।
दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति (DEXA)
एक DEXA स्कैन शरीर के विभिन्न हिस्सों में शरीर की वसा, दुबली मांसपेशियों और खनिज संरचना को ठीक करने के लिए एक्स-रे का उपयोग करता है।
स्कैन किसी भी एक्स-रे के समान है और केवल कुछ मिनट लगते हैं। स्कैन से निकलने वाले विकिरण की मात्रा कम है।
आमतौर पर, शोध सेटिंग्स में शरीर के वसा प्रतिशत को मापने के लिए शोधकर्ता DEXA स्कैन का उपयोग करते हैं। परीक्षण आम जनता के लिए आसानी से उपलब्ध नहीं है।
शरीर में वसा विश्लेषण के लिए DEXA स्कैनिंग से गुजरना चाहिए, इसके बारे में कोई विशेष दिशानिर्देश नहीं हैं। हालांकि, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि स्कैन निम्नलिखित समूहों के लिए उपचार में मदद कर सकते हैं:
- जो लोग मोटे हैं
- जिन लोगों की बेरियाट्रिक सर्जरी हुई है
- एचआईवी के लिए चिकित्सा से गुजर रहे लोग
- जिन लोगों को सार्कोपेनिया है, एक ऐसी स्थिति जो मांसपेशियों और ताकत के नुकसान का कारण बनती है
हाइड्रोडेंसिटोमेट्री
हाइड्रोडेंसिटोमेट्री या पानी के नीचे का वजन, किसी व्यक्ति के शरीर के द्रव्यमान और आयतन का उपयोग करके उनके शरीर के घनत्व की गणना करता है। यह शरीर की वसा संरचना का आकलन करने में मदद करता है।
शरीर के घनत्व को निर्धारित करने के लिए, किसी व्यक्ति को शरीर के भार से, शरीर के वजन या द्रव्यमान को विभाजित करना चाहिए। किसी वस्तु का आयतन कितना स्थान लेता है।
हाइड्रोडेंसिटोमेट्री में एक व्यक्ति को पानी में डूबाना और पानी की मात्रा को मापना शामिल है जिसे वे विस्थापित करते हैं। यह विस्थापन शरीर की मात्रा को इंगित करता है।
हाइड्रोडेंसिटोमेट्री के बाद, एक व्यक्ति एक समीकरण के साथ शरीर के घनत्व की गणना करने के लिए शरीर के द्रव्यमान और मात्रा माप का उपयोग कर सकता है। एक और समीकरण शरीर के घनत्व को शरीर के वसा प्रतिशत में परिवर्तित करता है।
हाइड्रोडेंसिटोमेट्री आमतौर पर केवल चिकित्सा केंद्रों और अनुसंधान संस्थानों में उपलब्ध है।
वायु विस्थापन प्लीथिस्मोग्राफी
एयर विस्थापन प्लेथिस्मोग्राफी (ADP) एक अन्य विधि है जो किसी व्यक्ति के शरीर के द्रव्यमान और आयतन का उपयोग करके उनके शरीर की वसा संरचना की गणना करती है।
एडीपी के दौरान, एक व्यक्ति एक संलग्न उपकरण के अंदर बैठता है जिसे बोड पॉड कहा जाता है। बोड पॉड के अंदर के तराजू शरीर के द्रव्यमान को मापते हैं, जबकि वायु दाब सेंसर व्यक्ति द्वारा विस्थापित हवा की मात्रा को मापते हैं। हवा के विस्थापित की मात्रा शरीर की मात्रा को इंगित करती है।
व्यक्ति के शरीर के द्रव्यमान और आयतन का उपयोग उनके शरीर के घनत्व की गणना करने के लिए किया जाता है, और शरीर के वसा प्रतिशत को निर्धारित करने के लिए तीन मापों का उपयोग किया जाता है।
पूरी प्रक्रिया में लगभग 10 मिनट लगते हैं और लगातार परिणाम देते हैं।
3 डी बॉडी स्कैनर
एक 3 डी बॉडी स्कैनर शरीर की एक 3 डी छवि बनाने के लिए लेजर का उपयोग करता है। स्कैनर विभिन्न कोणों से शरीर की तस्वीरें लेने के लिए घूमता है, और स्कैन में कुछ सेकंड लगते हैं। एक कंप्यूटर फिर 3 डी छवि बनाने के लिए व्यक्तिगत चित्रों को जोड़ता है।
इस छवि के साथ, शरीर की मात्रा निर्धारित करना संभव है। शरीर की मात्रा से शरीर द्रव्यमान को विभाजित करना शरीर के घनत्व को इंगित कर सकता है। फिर, कंप्यूटर व्यक्ति के शरीर के वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए एक अलग समीकरण का उपयोग करता है।
3 डी बॉडी स्कैनर शरीर की वसा को मापने का एक पोर्टेबल, त्वरित और सस्ता तरीका है।
स्वस्थ पर्वतमाला
अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, पुरुषों और महिलाओं के लिए शरीर में वसा की सीमाएँ हैं:
पुरुष
महिला
सारांश
शरीर में वसा प्रतिशत को सही तरीके से मापने के विभिन्न तरीके हैं। कुछ विधियां सरल और सस्ती हैं, जबकि अन्य अधिक जटिल और महंगी हैं।
DEXA स्कैन, हाइड्रोडेंसिटोमेट्री और ADP सहित इनमें से कुछ विधियां केवल विशेष सुविधाओं पर उपलब्ध हैं।
हालांकि, एक व्यक्ति अन्य तरीकों से घर पर अपने शरीर की वसा संरचना का अनुमान लगा सकता है। एक डॉक्टर या व्यक्तिगत ट्रेनर सटीक शरीर माप लेने पर अतिरिक्त सलाह दे सकता है।
