किस प्रकार की मालिश होती है?
कई अलग-अलग प्रकार की मालिश हैं। कुछ का उद्देश्य मांसपेशियों की समस्याओं और चोटों को दूर करना है, जैसे कि खेल और गहरी ऊतक मालिश, जबकि अन्य का उद्देश्य विश्राम को बढ़ावा देना है, जैसे कि रिफ्लेक्सोलॉजी।
इस प्रकार की मालिश खेल और व्यावसायिक स्वास्थ्य में लोकप्रिय हैं। स्वीडिश मालिश, मालिश का एक अधिक सामान्य रूप है जो विभिन्न प्रयोजनों के लिए उपयुक्त है।
कुछ प्रकार की मालिश से अधिक व्यापक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे दावे हैं कि रिफ्लेक्सोलॉजी हाथों और पैरों को लक्षित करके शरीर के अन्य हिस्सों को ठीक कर सकती है। हालांकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए कोई निर्णायक सबूत नहीं है।
इस लेख में कुछ सबसे आम प्रकार की मालिश और उनके लाभों के बारे में चर्चा की जाएगी।
गर्म पत्थर की मालिश
एक गर्म पत्थर की मालिश मांसपेशियों की चोटों का इलाज करने में मदद कर सकती है।
एक गर्म पत्थर की मालिश में गर्म पत्थरों का उपयोग होता है, जिसमें आमतौर पर बेसाल्ट शामिल होता है। बेसाल्ट एक उच्च ज्वालामुखी सामग्री वाली ज्वालामुखी चट्टान है, जो इसे अच्छी तरह से गर्मी में पकड़ती है।
एक मालिश चिकित्सक शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर रखने से पहले गर्म पानी में पत्थरों को गर्म करेगा।
वे कई अन्य मालिश तकनीकों का प्रदर्शन करते समय पत्थरों को पकड़ भी सकते हैं।
गर्म पत्थर की मालिश शरीर की मांसपेशियों को गर्मी प्रदान करती है। यह मांसपेशियों की चोटों का इलाज करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह उन्हें आराम देता है और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। यह, बदले में, कठोरता और असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है।
गहरी ऊतक मालिश
गहरी ऊतक मालिश का उद्देश्य मांसपेशियों और संयोजी ऊतक की गहरी परतों तक पहुंचना है।
एक मालिश चिकित्सक धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को त्वचा में दबाव के साथ दबाएगा। वे गहरे ऊतकों को लक्षित करने के लिए धीमी, दृढ़ स्ट्रोक का उपयोग करेंगे।
वे विशेष रूप से मांसपेशियों में गांठ को लक्षित कर सकते हैं। स्नायु गांठ, या मायोफेशियल ट्रिगर पॉइंट, मांसपेशी फाइबर के भीतर तनाव के विशिष्ट क्षेत्र हैं। इन गांठों का सटीक कारण अभी भी स्पष्ट नहीं है, लेकिन वे मांसपेशियों के अति प्रयोग से विकसित हो सकते हैं, जैसे कि कोई खेल खेलना या खराब आसन।
क्योंकि इन गांठों में दर्द हो सकता है, गहरी ऊतक मालिश का उद्देश्य उन्हें राहत देना और दर्द से राहत प्रदान करना है। यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि यह तकनीक इस उद्देश्य के लिए प्रभावी है।
खेल मालिश
खेल मालिश का उद्देश्य उन लोगों के शरीर में नरम ऊतक के स्वास्थ्य में सुधार करना है जो नियमित रूप से खेल खेलते हैं या व्यायाम करते हैं। इसमें नरम ऊतकों का हेरफेर शामिल है:
- त्वचा
- मांसपेशी
- कण्डरा
- स्नायुबंधन
- पट्टी
खेल खेलना और नियमित रूप से व्यायाम करने से मांसपेशियों और अन्य कोमल ऊतकों पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है। इन सभी कोमल ऊतकों को लक्षित करके, एक खेल मालिश चिकित्सक का उद्देश्य चोटों को रोकना या राहत देना, मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाना और मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करना है।
यह सुझाव देने के लिए सबूत हैं कि खेल मालिश दोहराए हुए मांसपेशियों की चोटों से उबरने में सहायता कर सकती है।यह सुझाव देने के लिए भी कुछ सबूत हैं कि खेल मालिश से मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, लेकिन यह कम निर्णायक है।
स्वीडिश संदेश
एक स्वीडिश मालिश में, चिकित्सक अन्य प्रकार की मालिश जैसे कि गहरे ऊतक या खेल मालिश की तुलना में कम दबाव का उपयोग करेगा।
वे छोटे, टैपिंग स्ट्रोक और लंबे समय तक, गहरे स्ट्रोक को हल्के से मध्यम दबाव में जोड़ देंगे। वे मालिश के दौरान व्यक्ति के अंगों को भी घुमा सकते हैं।
स्वीडिश मालिश दर्द, तनाव और मांसपेशियों की समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकती है। 2017 की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि स्वीडिश मालिश में कम पीठ दर्द को कम करने सहित कई फायदे हैं।
हालाँकि, यह तकनीक सभी के लिए मददगार नहीं हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि जब अन्य प्रकार की मालिश के साथ तुलना की जाती है, तो स्वीडिश मालिश चिकित्सा ने फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित लोगों की मदद नहीं की।
संवेदनशीलता
रिफ्लेक्सोलॉजी शरीर के अन्य हिस्सों को लाभ पहुंचाने के उद्देश्य से हाथों और पैरों के विशिष्ट भागों पर विभिन्न मात्रा में दबाव का उपयोग करती है। अभ्यास विश्राम को बढ़ावा देने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
कुछ दावे हैं कि रिफ्लेक्सोलॉजी शरीर के कुछ हिस्सों को विभिन्न स्थितियों से ठीक कर सकती है, लेकिन इसके लिए कोई ठोस सबूत नहीं है। उदाहरण के लिए, एक उच्च गुणवत्ता वाली व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि रिफ्लेक्सोलॉजी मल्टीपल स्केलेरोसिस से पुराने दर्द को कम नहीं कर सकती है।
हालांकि, रिफ्लेक्सोलॉजी में छूट जैसे अन्य लाभ हो सकते हैं। 2019 की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि रिफ्लेक्सोलॉजी ने हृदय संबंधी मुद्दों के उपचार से गुजर रहे लोगों में चिंता को कम करने में मदद की।
जोखिम
मालिश के कुछ कथित लाभों के पीछे सबूत हैं, जैसे मांसपेशियों में दर्द को कम करना और विश्राम को बढ़ावा देना।
लोगों के कई अलग-अलग समूह मालिश से लाभान्वित हो सकते हैं, जैसे कि वे जो नियमित रूप से खेल खेलते हैं या बुरी मुद्रा रखते हैं।
जब एक प्रशिक्षित मालिश चिकित्सक से मालिश प्राप्त करते हैं, तो कुछ जोखिम होते हैं। हालाँकि, जो जोखिम मौजूद हैं, वे सभी को प्रभावित नहीं कर सकते हैं।
खुले घाव या कटौती वाले लोगों को गर्म पत्थर की मालिश से बचना चाहिए, क्योंकि गर्मी अधिक रक्तस्राव का कारण बन सकती है। डीप टिश्यू और अन्य जबरदस्त प्रकार की मालिश भी रक्तस्राव को बदतर बना सकती है। रक्तस्राव विकारों वाले लोग और एंटीकोआगुलंट्स लेने वाले लोग पूरी तरह से मालिश से बचना चाह सकते हैं।
इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को किसी भी प्रकार की मालिश करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
सारांश
कई प्रकार की मालिश आराम को बढ़ावा दे सकती हैं, दर्द से राहत में मदद कर सकती हैं और चोटों को रोकने और इलाज में मदद कर सकती हैं।
अधिकांश प्रकार ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित होते हैं जब एक प्रशिक्षित मालिश चिकित्सक उन्हें प्रदर्शन करता है।
हालांकि, हर किसी को मालिश थेरेपी नहीं लेनी चाहिए। उदाहरण के लिए, गर्म पत्थर की मालिश से कट या खुले घाव से रक्तस्राव हो सकता है।
