नींद एड्स के बारे में क्या पता

स्लीप एड्स किसी भी दवा या जड़ी-बूटियां हैं जो किसी व्यक्ति को सोने में मदद करती हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनमें नींद की मदद से लोगों को बेहतर आराम मिल सकता है। कुछ लोग शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय में बदलाव करते हैं, जबकि अन्य मस्तिष्क में कुछ रसायनों को रोकते हैं और एक व्यक्ति को नींद का एहसास कराते हैं।

नींद शरीर के कई प्रणालियों के लिए एक रीसेट के रूप में कार्य करती है और समग्र स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। पर्याप्त नींद न लेना कई दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थितियों में योगदान कर सकता है।

ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) और प्रिस्क्रिप्शन नींद एड्स लोगों को नींद लाने में मदद करने के लिए रासायनिक यौगिकों या दवाओं का उपयोग करते हैं। प्राकृतिक उपचार में जड़ी बूटियों और प्राकृतिक यौगिक शामिल हो सकते हैं।

एक स्वस्थ नींद चक्र को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए अकेले नींद एड्स पर्याप्त नहीं हैं।उनका उपयोग करने वाले किसी भी व्यक्ति को अपनी नींद की अनुसूची को विनियमित करने के अन्य तरीकों की तलाश करनी चाहिए।

ओवर-द-काउंटर नींद एड्स

ओटीसी स्लीप एड्स कई दुकानों और सुपरमार्केट फार्मेसियों से एक डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध हैं। उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

मेलाटोनिन

नींद की सहायता एक व्यक्ति को उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।

मेलाटोनिन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो शरीर स्वाभाविक रूप से बनाता है।

मेलाटोनिन मस्तिष्क और शरीर को संकेत देता है कि यह नींद का समय है। यह एक व्यक्ति के सर्कैडियन चक्र में भी भूमिका निभाता है, जो 24-घंटे नींद और जागने वाला चक्र है जो मनुष्यों को दिन और रात में प्रतिक्रिया करने में मदद करता है।

मेलाटोनिन भी नींद की बीमारी वाले लोगों को अधिक आसानी से सो जाने में मदद कर सकता है। 2017 के समीक्षा नोट के लेखकों के रूप में, सबूत बताते हैं कि मेलाटोनिन उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जो कुछ नींद की गड़बड़ियों का अनुभव करते हैं, जैसे अनिद्रा और विलंबित नींद चरण सिंड्रोम। यह उन अंधे लोगों की भी मदद कर सकता है जिन्हें अपने नींद चक्र को विनियमित करने में कठिनाई होती है।

राष्ट्रीय पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र के लिए ध्यान दें कि मेलाटोनिन अन्य छोटे नींद के मुद्दों, जैसे कि जेट लैग के साथ भी मदद कर सकता है।

मेलाटोनिन नींद के मुद्दों वाले लोगों में अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित प्रतीत होता है, लेकिन इसकी दीर्घकालिक सुरक्षा पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है।

ग्लाइसिन

ग्लाइसिन एक प्राकृतिक अमीनो एसिड है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद करता है। यह नींद को नियंत्रित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।

अनुसंधान से पता चला है कि बिस्तर से पहले ग्लाइसिन लेने से नींद के उद्देश्य और व्यक्तिपरक दोनों मार्करों में सुधार होता है।

शोधकर्ताओं ने कहा कि ग्लाइसिन शरीर के तापमान को कम करने में मदद करता है, जो एक संकेत है कि यह शरीर के सोने का समय है। यह सर्कैडियन लय को विनियमित करने में भी मदद करता है। हालांकि, वैज्ञानिकों को यह ठीक से समझ में नहीं आता है कि इसके प्रभाव कैसे होते हैं, इसलिए नींद की सहायता के रूप में ग्लाइसीन की प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए भविष्य के शोध आवश्यक हैं।

diphenhydramine

कई एलर्जी दवाओं में डीफेनहाइड्रामाइन एक महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन यह एक व्यक्ति को घबराहट और नींद को बढ़ावा देने का एहसास भी करा सकता है।

इस प्रभाव के कारण, यह ओटीसी उत्पादों में एक सामान्य घटक है जो निर्माता लोगों को सोने में मदद करने का इरादा रखते हैं, जैसे कि रात में खांसी के सिरप।

हालांकि, यौगिक मानसिक सतर्कता को काफी कम कर सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति केवल तभी इसे ले जब वे सोने के लिए तैयार हों।

एक व्यक्ति जल्दी से डिपेनहाइड्रामाइन के प्रति सहिष्णुता का निर्माण कर सकता है, जिससे यह समय के साथ कम प्रभावी हो जाता है।

Doxylamine

Doxylamine एक और एंटीहिस्टामाइन है, और इसका प्रभाव diphenhydramine के समान है। यह कुछ लोगों में उनींदापन और नींद को बढ़ावा दे सकता है, हालांकि इसका प्राथमिक कार्य एलर्जी या सर्दी के लक्षणों का इलाज करना है।

प्रिस्क्रिप्शन नींद एड्स

निम्नलिखित कुछ नींद एड्स हैं जिनका उपयोग लोग डॉक्टर के पर्चे के साथ कर सकते हैं:

एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस

बेंज़ोडायजेपाइन मुख्य रूप से चिंता विकारों के लिए हैं, लेकिन वे नींद को भी बढ़ावा दे सकते हैं।

वे एक प्रकार की शामक-कृत्रिम निद्रावस्था की दवा हैं और दीर्घकालिक उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि वे आदत बनाने या निर्भरता पैदा कर सकते हैं। वे शरीर में प्रतिरोध भी जल्दी से बना सकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे समय के साथ कम प्रभावी हो जाएंगे।

ये नुस्खे दवाएं शक्तिशाली हो सकती हैं, और वे दुरुपयोग या अन्य दुष्प्रभावों का जोखिम उठाती हैं। इसलिए, डॉक्टर केवल बहुत विशिष्ट परिस्थितियों में उन्हें निर्धारित करते हैं, जैसे कि पुरानी नींद के मुद्दों वाले लोगों के लिए।

बेंजोडायजेपाइन में शामिल हैं:

• डायजेपाम (वेलियम)
• अल्प्राजोलम (ज़ानाक्स)
• लोरज़ेपम (अतीवन)

सेडेटिव-हिप्नोटिक स्लीपिंग पिल्स

अन्य शामक-कृत्रिम निद्रावस्था में लाने वाली दवाएं भी उपलब्ध हैं। इसमे शामिल है:

• ज़ेलप्लॉन (सोनाटा)
• एस्ज़ोपिकलोन (लुनस्टा)
• zolpidem (Ambien)

ये 6 महीने तक के थोड़े लंबे समय तक इस्तेमाल के लिए मददगार हो सकते हैं। हालांकि, वे निर्भरता के लिए जोखिम भी उठाते हैं, और अनिद्रा से पीड़ित कई लोग पाते हैं कि ड्रग्स लेने के बाद उनके लक्षण वापस आ जाते हैं।

Ramelteon

रामेल्टेओन (Rozerem) एक प्रिस्क्रिप्शन मेलाटोनिन रिसेप्टर एगोनिस्ट है।

इसका उद्देश्य यह है कि शरीर के मेलाटोनिन कैसे काम करते हैं और लोगों को सोते समय या उनके सोने के समय को रीसेट करने में मदद करते हैं।

रामेलेटन भी दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, लेकिन इसमें शामक दवाओं की तुलना में निर्भरता का कम जोखिम है।

प्राकृतिक उपचार

निम्नलिखित प्राकृतिक उपचार नींद में सहायता कर सकते हैं:

वलेरियन जड़े

वेलेरियन रूट एक मजबूत-महक वाली जड़ है जिसे कई कंपनियां प्राकृतिक शामक के रूप में बेचती हैं।

इस बात की पुष्टि करने के लिए बहुत कम शोध है कि वेलेरियन रूट अनिद्रा से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है, लेकिन यह कुछ व्यक्तियों में बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है।

2017 की समीक्षा लेख के नोट्स के रूप में, वैलेरियन व्यक्तिपरक लेकिन बेहतर नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। हालांकि वेलेरियन लेने वाले लोग रिपोर्ट कर सकते हैं कि वे बेहतर सोते थे, रात के दौरान उनके मस्तिष्क की तरंगें समान परिणाम नहीं दिखा सकती हैं।

हालांकि, अल्पावधि में वेलेरियन जड़ लेने से कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं दिखता है। यदि कोई व्यक्ति इसे लाभकारी मानता है, तो सीमित अवधि के लिए इसका उपयोग करने से उनमें कोई नुकसान होने की संभावना नहीं है।

लैवेंडर

लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग करने से व्यक्ति को आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है, जो तब नींद को बढ़ावा दे सकता है।

लैवेंडर फूल एक शांत खुशबू देते हैं, और फूल का आवश्यक तेल अरोमाथेरेपी में लोकप्रिय है।

कई लोग पाते हैं कि सोने से पहले एक विसारक में लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग करने से नींद को बढ़ावा देने वाली शांत, आराम की स्थिति पैदा होती है।

कुछ छोटे अध्ययनों में सोने के संबंध में लैवेंडर के संभावित लाभों को दिखाया गया है, जिनमें शामिल हैं:

• नींद की गुणवत्ता में सुधार
• अनिद्रा के लक्षण में सुधार
• नींद की अवधि बढ़ाना
• नींद की दवा लेने वाले लोगों को अस्थायी रूप से या पूरी तरह से बंद करने में मदद करने से नींद आती है

हालांकि, ये आमतौर पर छोटे स्तर के अध्ययन हैं, और किसी भी व्यापक दावे करने से पहले लैवेंडर की क्षमता को उजागर करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है।

मैगनीशियम

मैग्नीशियम शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है, और यह कई शारीरिक कार्यों में एक भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम करने और शरीर को सोने के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।

में एक अध्ययन चिकित्सा विज्ञान में अनुसंधान के जर्नल पुराने वयस्कों में अनिद्रा के उपायों पर मैग्नीशियम के प्रभाव को देखा।

शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया कि जिन प्रतिभागियों ने मैग्नीशियम लिया, वे प्लेसीबो समूह में उन लोगों की तुलना में बेहतर नींद की गुणवत्ता की रिपोर्ट करते हैं। मैग्नीशियम ने अनिद्रा के मार्करों में भी सुधार किया, जैसे कि जल्दी जागना, सोते समय परेशानी, और समग्र नींद का समय।

जबकि परिणाम आशाजनक हैं, इस अध्ययन में केवल पुराने वयस्क शामिल थे, जिनके शुरू में रक्त में मैग्नीशियम का स्तर कम हो सकता था। मैग्नीशियम का सभी के लिए समान प्रभाव नहीं हो सकता है।

हालांकि, मैग्नीशियम की खुराक का अल्पावधि उपयोग किसी भी स्वास्थ्य जोखिम को कम नहीं करना चाहिए, और इससे कुछ लोगों को बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

नींद के लिए वैकल्पिक प्राकृतिक उपचार

अन्य प्राकृतिक उपचार नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, हालांकि वर्तमान में उनके उपयोग का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक सबूतों की कमी है।

कुछ लोग महसूस कर सकते हैं जैसे कि वे अधिक आसानी से सो जाते हैं या उपयोग करने के बाद अधिक ताज़ा महसूस करते हैं।

• कैमोमाइल
• कावा
• सीबीडी तेल
• tryptophan
• पुदीना
• गाबा
• तीखा चेरी
• जुनून का फूल
• 5-HTP

स्लीप एड्स के रूप में इन खाद्य पदार्थों और पूरक आहार का उपयोग करने पर विचार करने वाले किसी को भी ऐसा करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

बेहतर नींद कैसे लें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि नींद की सहायता एक व्यक्ति चुनता है, इसका उपयोग अस्थायी होना चाहिए। ये एड्स शरीर को उसकी सामान्य लय में वापस लाने और उसकी नींद के कार्यक्रम को विनियमित करने में मदद करने के तरीके के रूप में कार्य करते हैं।

जैसे, कोई नींद सहायता बेहतर नींद का एकमात्र जवाब है। नींद एड्स एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम का केवल एक संभावित घटक है।

बेहतर नींद लेने से स्वस्थ नींद की आदतों का निर्माण होता है, जिसमें शामिल हैं:

• बिस्तर से पहले अतिरिक्त नीली रोशनी से बचना, जैसे कि कंप्यूटर, फोन या टेलीविजन से रोशनी
• यदि संभव हो तो प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागना
• विविध, स्वास्थ्यवर्धक आहार खाएं
• नींद से प्रभावित होने वाली आदतों से बचना, जैसे रात में शराब या कैफीन पीना
• नियमित रूप से व्यायाम करना
• स्वस्थ वजन प्राप्त करना और बनाए रखना

इसके अतिरिक्त, जिस किसी को भी सोने में परेशानी हो रही है, उसे समाधान खोजने के लिए सीधे डॉक्टर के साथ काम करना चाहिए। नींद के मुद्दों के लिए सबसे प्रभावी उपचार एक व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य सहित कई कारकों पर निर्भर हो सकता है।

सारांश

स्लीप एड्स कुछ लोगों को नींद की समस्या से राहत दिलाने में मदद कर सकता है, जैसे कि जेट लैग, अनिद्रा या खराब नींद की गुणवत्ता।

नींद की कुछ गोलियां निर्भरता या सहनशीलता का कारण बन सकती हैं, जिससे किसी व्यक्ति को दवा के बिना सोना मुश्किल हो जाता है। कुछ स्लीप एड्स भी अवांछित दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

नींद की समस्या के पूरी तरह से निदान और उपचार के लिए कोई नींद सहायता नहीं है। किसी भी प्रकार की नींद सहायता का उपयोग करने पर विचार करने वाले किसी भी डॉक्टर के मार्गदर्शन में ऐसा करना चाहिए।