मांसपेशियों की व्यथा का क्या पता

कोई भी शारीरिक गतिविधि जो मांसपेशियों पर बहुत अधिक या असामान्य खिंचाव डालती है, इससे खराश हो सकती है। हर कोई मांसपेशियों की व्यथा का अनुभव कर सकता है, यहां तक ​​कि वे लोग जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और अच्छी शारीरिक फिटनेस रखते हैं।

मांसपेशियों की व्यथा असहज और विघटनकारी हो सकती है। हालांकि, दर्द आमतौर पर कुछ दिनों के भीतर गायब हो जाता है।

यह लेख मांसपेशियों की व्यथा और लक्षणों की विशिष्ट अवधि के कारणों की रूपरेखा देता है। हम उन उपचारों को भी सूचीबद्ध करते हैं जो मांसपेशियों की व्यथा को दूर करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही उनकी प्रभावशीलता पर शोध कर सकते हैं।

का कारण बनता है

यदि वे उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट करते हैं तो व्यक्ति को मांसपेशियों में खराश हो सकती है।

शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर की मांसपेशियां आंदोलन का समर्थन करने के लिए विस्तारित और अनुबंधित होती हैं। लंबे समय तक या दोहराए जाने वाली शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को ओवरएक्सर्ट कर सकती है। इस गतिविधि से मांसपेशियों में खराश हो सकती है।

शारीरिक गतिविधि के बाद अतिरक्तदाब और मांसपेशियों में दर्द होने की संभावना अधिक होती है जो सामान्य से अलग होती है। इसके कारण हो सकते हैं:

• सामान्य से अधिक बार व्यायाम करना
• उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट करना
• लंबे समय तक वर्कआउट करना
• एक दिनचर्या के लिए नए अभ्यास शुरू करना

मांसपेशियों की व्यथा आमतौर पर शारीरिक गतिविधि के कई घंटे बाद होती है। इस कारण से, डॉक्टर शुरुआत में मांसपेशियों में खराबी (DOMS) के रूप में स्थिति का उल्लेख करते हैं। अधिकांश लोग अपनी शारीरिक फिटनेस की परवाह किए बिना कुछ बिंदुओं पर DOMS का अनुभव करते हैं।

DOMS का सटीक कारण अभी भी स्पष्ट नहीं है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म आँसू के कारण हो सकता है, जो व्यायाम के दौरान विकसित हो सकता है। उनका मानना ​​है कि मांसपेशियों में खटास शरीर के इन आँसुओं को ठीक करने का परिणाम है। DOMS मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के निर्माण के कारण नहीं है।

कब तक यह चलेगा?

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) के अनुसार, मांसपेशियों की व्यथा आमतौर पर व्यायाम के 12-24 घंटे बाद शुरू होती है। व्यायाम के 24-72 घंटों के बाद मांसपेशियों में खटास आ जाती है। इस समय के बाद, दर्द दूर जाना शुरू कर देना चाहिए।

DOMS के दौरान व्यक्ति को महसूस होने वाली व्यथा का स्तर उस गतिविधि के प्रकार, अवधि और आवृत्ति पर निर्भर करता है जो दर्द का कारण बना।

मांसपेशियों की व्यथा के साथ व्यायाम जारी रखना संभव है, लेकिन यह असुविधाजनक हो सकता है।

गतिविधि के तुरंत बाद होने वाले तेज दर्द चोटों, जैसे उपभेदों या मोच का संकेत हो सकते हैं। ये चोटें एक मांसपेशी, कण्डरा, या लिगामेंट के खिंचाव या फटे होने का परिणाम होती हैं और DOMS से अधिक गंभीर होती हैं, संभवतः चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों में दर्द से राहत

मांसपेशियों की व्यथा सामान्य है और शायद ही कभी चिकित्सा की आवश्यकता होती है। ज्यादातर मामलों में, लक्षण कुछ दिनों के भीतर अपने आप चले जाते हैं। इस बीच, घायल मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचना सबसे अच्छा है।

कभी-कभी लोग व्यायाम के बाद मांसपेशियों की खराश को कम करने के लिए निम्नलिखित उपचारों की सलाह देते हैं:

मालिश: एक योग्य खेल मालिश चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट मांसपेशियों की व्यथा को कम करने के लिए मालिश प्रदान कर सकता है। मालिश घायल क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, जो उपचार को बढ़ावा दे सकती है और दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है।

हीट थेरेपी: गर्म स्नान करना या हीट पैड लगाना भी घायल मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित कर सकता है। हीट थेरेपी केवल अस्थायी लक्षण राहत की पेशकश करती है।

कोल्ड थेरेपी: कोल्ड पैक या ठंडे पानी में डुबोने से मांसपेशियों में सूजन और सूजन को कम किया जा सकता है। इसलिए, ठंड चिकित्सा मांसपेशियों की चोटों के लिए एक दीर्घकालिक उपचार के रूप में उपयोगी है।

हल्का व्यायाम: मांसपेशियों को सक्रिय रखने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। तीव्रता को हल्का रखना और आंदोलनों से बचना महत्वपूर्ण है जो घायल मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं। हल्के व्यायाम के उदाहरणों में चलना और कोमल खिंचाव शामिल हैं।

दर्द की दवा: ओवर-द-काउंटर नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) मांसपेशियों की सूजन और संबंधित दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

क्या कहती है रिसर्च

2012 के मेटा-विश्लेषण ने चार लोकप्रिय DOMS उपचारों की प्रभावशीलता की जांच की। मेटा-विश्लेषण में 35 अध्ययन शामिल थे, जिनमें से प्रत्येक ने निम्नलिखित उपचारों में से एक की जांच की:

• मालिश
• ठंड चिकित्सा, या "क्रायोथेरेपी"
• खींच
• हल्का व्यायाम

मेटा-विश्लेषण से पता चला कि मालिश कुछ लोगों में DOMS के लक्षणों और लक्षणों के उपचार में प्रभावी थी। हालांकि, प्रभाव छोटा था और पूरे समूह में महत्वपूर्ण नहीं था। DOMS के इलाज में क्रायोथेरेपी, स्ट्रेचिंग या हल्के व्यायाम के समर्थन का कोई सबूत नहीं था।

2011 के मेटा-विश्लेषण में यह भी पाया गया कि व्यायाम से पहले या बाद में स्ट्रेच करने से DOMS में ध्यान देने योग्य कमी नहीं होती है।

2016 के मेटा-विश्लेषण ने जांच की कि क्या एक प्रकार की क्रायोथेरेपी जिसे ठंडे पानी का विसर्जन कहा जाता है (CWI) मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में मदद करता है। परिणामों से पता चला कि सीडब्ल्यूआई बिना किसी उपचार के थोड़ा अधिक प्रभावी था। 11 ° C-15 ° C के बीच 11–15 मिनट के लिए पानी के तापमान में स्नान करना सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करता है।

कुल मिलाकर, इन अध्ययनों से संकेत मिलता है कि DOMS के लिए कुछ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध उपचार हैं। जो प्रभावी हैं वे केवल मामूली लाभ प्रदान करते हैं। बहरहाल, कुछ लोगों को उपचार मददगार लग सकते हैं।

महत्वपूर्ण रूप से, जबकि एक उपचार दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, यह अंतर्निहित मांसपेशी क्षति को कम नहीं करेगा या मांसपेशियों के कार्य में सुधार नहीं करेगा।

निवारण

जबकि DOMS को पूरी तरह से रोकना संभव नहीं है, एक व्यक्ति लक्षणों की गंभीरता को कम करने के लिए कदम उठा सकता है।

एसीएसएम के अनुसार, ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम दिनचर्या में किसी भी बदलाव के लिए धीरे-धीरे निर्माण करना है। यह सतर्क दृष्टिकोण मांसपेशियों को उन परिवर्तनों के अनुकूल होने का समय देगा जो वे अनुभव कर रहे हैं।

सारांश

शारीरिक गतिविधि कभी-कभी DOMS को जन्म दे सकती है। DOMS के लक्षण आमतौर पर शारीरिक गतिविधि के कई घंटे बाद दिखाई देते हैं और 72 घंटों तक रह सकते हैं।

जबकि DOMS असहज हो सकता है, इसके लिए चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। लोग कभी-कभी लक्षणों को कम करने के लिए घरेलू उपचार की सलाह देते हैं, लेकिन इसका समर्थन करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं। किसी तरह से मदद करने से पहले कई उपचारों की कोशिश करना आवश्यक हो सकता है।

शारीरिक गतिविधि के दौरान या तुरंत बाद लोगों को तेज दर्द का अनुभव हो सकता है। यह सनसनी अधिक गंभीर चोट का संकेत दे सकती है, जैसे कि तनाव या मोच। अगर दर्द बना रहता है या बिगड़ जाता है तो लोगों को डॉक्टर को देखना चाहिए।