एड़ी दर्द के बारे में क्या करना है
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चलना, दौड़ना और कूदना पैरों पर बहुत दबाव डाल सकता है। यद्यपि पैर मजबूत हैं और बड़ी मात्रा में बल को संभाल सकते हैं, दबाव का निर्माण कर सकते हैं, और एड़ी का दर्द विकसित हो सकता है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, दौड़ने से व्यक्ति के वजन का लगभग तीन गुना असर होता है।
कुछ अलग-अलग कारकों से एड़ी में दर्द हो सकता है, लेकिन सबसे आम कारणों में से एक है प्लांटर फैसीसाइटिस।
यह लेख एड़ी के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए उपचार और व्यायाम की पड़ताल करता है, साथ ही साथ विभिन्न कारणों से भी।
इलाज
स्व-देखभाल उपचार, प्लांटर फैसीसाइटिस से जुड़े दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
कुछ मामलों में, एक व्यक्ति को सभी आवश्यक राहत प्रदान करने के लिए केवल घरेलू उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
निम्नलिखित स्व-देखभाल उपचार मदद कर सकते हैं:
घरेलू उपचार के विकल्प
निम्नलिखित उपचार घर पर स्व-प्रशासन के लिए उपलब्ध हैं:
- बर्फ: एक बार में लगभग 15 मिनट के लिए दिन में तीन या चार बार बर्फ लगाएं। बर्फ को सीधे त्वचा पर लगाने से असहजता हो सकती है। लोगों को इसके बजाय एक नम तौलिया में एक आइस पैक लपेटना चाहिए और इसे एड़ी पर रखना चाहिए।
- गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी): एनएसएआईडी भी असुविधा और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं। इबुप्रोफेन एक एनएसएआईडी ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध है।
- ऑर्थोटिक्स: पैर ऑर्थोटिक्स कस्टम पैर समर्थन कर रहे हैं। एक व्यक्ति उन्हें जूते में रखता है। ऑर्थोटिक्स कट्टर का समर्थन कर सकते हैं, जो एक व्यक्ति के चलने पर एड़ी पर रखे गए वजन को समान रूप से वितरित करने में मदद करता है। आर्क समर्थन काउंटर या ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध हैं, या एक चिकित्सक कस्टम-फिट लोगों को लिख सकता है।
- स्प्लिंट: रात में स्प्लिंट पहनने से भी मदद मिल सकती है। स्प्लिंट मेहराब और बछड़े को फैलाता है, और असुविधा को कम कर सकता है।
- स्विचिंग गतिविधियाँ: हाई-इफ़ेक्ट गतिविधियों से, जैसे कि दौड़ना, जो कि एड़ी पर आसान हो, व्यायाम करना आसान हो सकता है। कम प्रभाव वाले विकल्पों में तैराकी और चलना शामिल है।
चिकित्सा उपचार के विकल्प
हालांकि होम उपचार प्लांटर फैसीसाइटिस से एड़ी के दर्द को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है, लेकिन वे हमेशा वांछित प्रभाव नहीं डाल सकते हैं।
यदि घरेलू उपचार सफल नहीं है, तो डॉक्टर अतिरिक्त चिकित्सा उपचार की सिफारिश कर सकते हैं, जैसे:
- स्टेरॉयड इंजेक्शन: जब एड़ी दर्द बना रहता है, तो स्टेरॉयड इंजेक्शन एक विकल्प है। डॉक्टर एड़ी में एक विरोधी भड़काऊ स्टेरॉयड दवा इंजेक्ट करता है। लगातार स्टेरॉयड इंजेक्शन प्रावरणी को कमजोर कर सकते हैं, इसलिए इंजेक्शन बहुत बार नहीं दिया जा सकता है।
- सर्जरी: यह संभव अंतिम उपाय हो सकता है। एड़ी के दर्द को कम करने के लिए कई अलग-अलग सर्जिकल प्रक्रियाएं हैं। उदाहरण के लिए, एक प्लांटार प्रावरणी रिलीज नामक एक प्रक्रिया में ऊतक के तनाव को कम करने के लिए प्रावरणी को आंशिक रूप से काटना शामिल है।
अभ्यास
प्लांटर फैस्कीटिस कसरत दिनचर्या को बाधित कर सकता है।
कुछ गतिविधियों में भाग लेना जारी रखना एड़ी के दर्द को बदतर बना सकता है, लेकिन शेष रहना और व्यायाम से परहेज करना फायदेमंद नहीं है।
प्लांटर फैसीसाइटिस से निपटने के लिए व्यायाम अभी भी संभव है। कुंजी उन गतिविधियों से बचने के लिए है जो एड़ी पर बहुत अधिक बल लगाती हैं।
लोगों को ऐसी गतिविधियों पर विचार करना चाहिए जो आमतौर पर एड़ी के प्रभाव को शामिल नहीं करते हैं, जैसे कि रोइंग, तैराकी और भार उठाना।
प्लांटर फैस्कीटिस के लिए खिंचाव
अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन्स के अनुसार, कुछ हिस्सों में एड़ी के दर्द को कम करने और प्लांटर फासिआइटिस को दोबारा होने से रोकने में मदद मिल सकती है।
जिन लोगों को सुबह के समय प्लांटर फेशिआइटिस का दर्द होता है, वे उठते ही निम्नलिखित स्ट्रेच को अंजाम देना चाहते हैं।
बैठे फासिया खिंचाव
- बिस्तर या कुर्सी के अंत में एक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें।
- प्रभावित पैर को दूसरे पैर के घुटने के ऊपर रखें।
- दर्दनाक पैर की एड़ी को एक हाथ से और दूसरे हाथ से पैर की उंगलियों को पकड़ें।
- धीरे से पैर की उंगलियों पर खींचो, जबकि एक ही समय में एड़ी पर खींच। पैर की उंगलियों को झुकाना प्रावरणी को फैलाता है।
- टखने को ऊपर झुकाने से एच्लीस कण्डरा फैल जाता है, जो दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
- लगभग 10 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
- पैर को आराम दें और 10 से 20 बार दोहराएं। यदि दोनों पैरों में दर्द हो रहा है, तो दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं।
बैठे टखने पंप
- एक कुर्सी पर बैठे, पैर को सीधा और फ्लेक्स से बाहर रखें और टखने के जोड़ पर विस्तार करें।
- यह अभ्यास प्रावरणी और बछड़े की मांसपेशियों दोनों को फैलाता है।
- 5 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और प्रत्येक पैर पर 10 बार दोहराएं।
स्थायी बछड़ा खिंचाव
- दोनों हाथों को एक दीवार पर रखें, पिछले पैर को सीधा रखें और एड़ी को नीचे रखें।
- निचले पैर के पीछे खिंचाव महसूस होने तक कूल्हों को दीवार की ओर आगे खींचें।
- 10 सेकंड के लिए पकड़ो और कई बार दोहराएं।
- यदि विपरीत पैर की एड़ी दर्द करती है, तो उस पैर पर भी खिंचाव दोहराएं।
का कारण बनता है
प्लांटार फेशिया एक लिगामेंट है जो पैरों के तलवों के नीचे चलता है। यह एड़ी की हड्डियों को पैरों के सामने से जोड़ता है और मेहराब का भी समर्थन करता है।
सामान्य रूप से प्रावरणी एक सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है, लेकिन एड़ी को बार-बार तनाव ऊतक में छोटे आँसू पैदा कर सकता है। यह ऊतक क्षति प्रावरणी fasciitis के रूप में जाना प्रावरणी में सूजन का कारण बनता है।
प्लांटर फैसीसाइटिस के कुछ अलग कारण हैं। उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों और खेलों में बार-बार बल लगने के कारण लिगामेंट में सूजन हो सकती है जिसमें बहुत अधिक कूद शामिल होता है। ऊँची एड़ी पहनने से भी प्रावरणी पर तनाव हो सकता है।
ऐसी नौकरी करने के लिए जिसमें बहुत अधिक खड़े होने या चलने की आवश्यकता होती है, इससे स्थिति विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। फ्लैट फीट वाले लोगों में प्लांटर फैस्कीटिस विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है। जब कोई चलता है तो फ्लैट पैर वजन का असमान वितरण पैदा कर सकता है, जो प्रावरणी पर तनाव और दबाव डालता है।
निवारण
स्ट्रेचिंग प्लांटर फैसीसाइटिस के लक्षणों को कम करने और स्थिति को विकसित होने से रोकने में भी सहायक हो सकता है। स्ट्रेचिंग के अलावा, कुछ कदम प्लांटर फैस्कीटिस को रोकने में मदद कर सकते हैं।
लोग सही जूते पहनकर शुरुआत कर सकते हैं। ऊँची एड़ी के जूते से बचें क्योंकि वे एड़ी पर तनाव डाल सकते हैं। एक मध्यम एड़ी और मजबूत मेहराब समर्थन वाले जूते मदद कर सकते हैं।
हमेशा फुटवियर पहनना सुनिश्चित करें और लंबे समय तक नंगे पांव रहने से बचें। समर्थन की कमी से एड़ी दर्द हो सकता है।
एथलेटिक जूते अच्छा समर्थन प्रदान करते हैं और पैरों को कुशन करते हैं। 2011 के एक अध्ययन से पता चलता है कि दौड़ने या एथलेटिक जूते को हर 500 मील की दूरी पर बदलना चाहिए। धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करें और धीरे-धीरे प्लांटर फैसीसाइटिस को रोकने के लिए तीव्रता बढ़ाएं।
लक्षण
तल का फैस्कीटिस का सबसे आम लक्षण एड़ी में दर्द और कभी-कभी पैर का आर्च है।
दर्द आमतौर पर हल्का होने लगता है, और अक्सर लोग इसे सुबह बिस्तर से बाहर निकलते समय महसूस करते हैं, साथ ही लंबे समय तक बैठने के बाद। हालांकि दर्द का स्तर अलग-अलग हो सकता है, थोड़ी देर तक चलने के बाद असुविधा अक्सर कम हो जाती है।
प्लांटर फैसीसाइटिस से दर्द लंबे समय तक रह सकता है, और जटिलताएं विकसित हो सकती हैं। प्रावरणी की लगातार सूजन से निशान ऊतक का विकास हो सकता है। इससे स्थिति का इलाज कठिन हो सकता है।
प्लांटर फैस्कीटिस भी शरीर में कहीं और दर्द पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए, जब किसी को एड़ी में दर्द होता है, तो हो सकता है कि बिना सोचे-समझे वे चलने के तरीके को समायोजित कर लें।
शरीर की चाल बदलने के कारण घुटने, कूल्हे और पीठ की समस्याएं विकसित हो सकती हैं।
क्यू:
क्या एक्सरसाइज और स्ट्रेचेज से प्लांटर फासिसाइटिस को ठीक करने में मदद मिल सकती है?
ए:
हाँ। लंबी अवधि के आधार पर लक्षणों को बेहतर बनाने के लिए प्लांटार-फ़ेशिया-विशिष्ट स्ट्रेचिंग को दिखाया गया है।
पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम दबाव के तल के प्रावरणी को राहत देते हैं और उपचार के समय को तेज कर सकते हैं।
ग्रेगरी मिननिस, डीपीटी उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।
