गर्भावस्था के दौरान क्या बचें
अधिकांश महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों को जारी रख सकती हैं और केवल कुछ मामूली जीवन शैली में बदलाव करने की जरूरत है। गर्भावस्था के दौरान महिला और विकासशील भ्रूण दोनों का स्वास्थ्य और कल्याण प्राथमिक चिंता का विषय है, इसलिए कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करने और संभावित जोखिम भरी गतिविधियों से बचने के लिए सबसे अच्छा है।
इस लेख में, हम गर्भवती होने पर नहीं करने वाली 13 चीजों पर चर्चा करते हैं और बताते हैं कि वे समस्याग्रस्त क्यों हो सकती हैं:
दारू पि रहा हूँ
जब एक गर्भवती महिला शराब पीती है, तो शराब नाल को पार करती है और भ्रूण को प्रभावित कर सकती है। गर्भावस्था के दौरान शराब पीने से भ्रूण शराब सिंड्रोम हो सकता है।
एक भ्रूण जो गर्भ में शराब के संपर्क में आता है, वह भ्रूण अल्कोहल स्पेक्ट्रम विकारों की एक विस्तृत श्रृंखला विकसित कर सकता है। ये विकार निम्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं:
- शारीरिक असामान्यताएं
- बौद्धिक विकलांग
- व्यवहार संबंधी समस्याएँ
- बरामदगी
- खराब विकास
- विकास में होने वाली देर
- कम समन्वय और ठीक मोटर कौशल
शोधकर्ता अनिश्चित हैं कि कितनी शराब, यदि कोई हो, गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन करना सुरक्षित है, इसलिए अधिकांश डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं शराब से पूरी तरह बचें।
कुछ खाद्य पदार्थ खाने
गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ खाद्य पदार्थों से बचना आम है, या तो उनकी गंध की भावना में बदलाव के कारण या क्योंकि भोजन उन्हें बीमार महसूस करता है। हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो सभी गर्भवती महिलाओं को खाने से बचना चाहिए। इसमे शामिल है:
- लंच मीट और डेली सलाद: डेली मीट और खाद्य पदार्थ, जैसे कि प्रीमियर चिकन सलाद, में लिस्टेरिया हो सकता है। लिस्टेरिया एक बैक्टीरिया है जो नाल को पार कर सकता है और भ्रूण के लिए घातक हो सकता है।
- अस्वास्थ्यकर जूस और डेयरी: जैसा कि डेली मीट के साथ होता है, बिना पचे डेयरी उत्पादों और जूस में लिस्टेरिया और अन्य बैक्टीरिया शामिल हो सकते हैं जो फूड पॉइजनिंग का कारण बन सकते हैं।
- कुछ नरम चीज़: कुछ नरम चीज़ों में अनपेस्टुराइज़्ड डेयरी हो सकती है, विशेष रूप से आयातित नरम चीज़, जैसे कि ब्री, फेटा और केस्को ब्लैंको।
- पारा में मछली उच्च: स्वोर्डफ़िश, शार्क, और मैकेरल मछली में से एक हैं जिसमें पारा के उच्च स्तर होते हैं। मार्च ऑफ डाइम्स के अनुसार, भ्रूण को पारा में उजागर करने से मस्तिष्क क्षति या सुनवाई और दृष्टि की समस्याएं हो सकती हैं।
- कच्चा मांस और मछली: कच्चे मांस और मछली, जिसमें सुशी और कच्चे सीप शामिल हैं, में साल्मोनेला और टॉक्सोप्लाज्मोसिस दोनों हो सकते हैं। गर्भवती महिलाओं को इन रोगजनकों से खाद्य जनित बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है। खाद्य जनित बीमारी से निर्जलीकरण, बुखार और अंतर्गर्भाशयी सेप्सिस हो सकता है, एक रक्त संक्रमण जो भ्रूण के लिए घातक हो सकता है।
- कच्चे अंडे: कच्चे अंडे में साल्मोनेला भी हो सकता है। गर्भवती महिलाओं को किसी भी खाद्य पदार्थ से बचना चाहिए जिसमें कच्चे अंडे, जैसे बिना पका कुकी आटा या घर का बना सीज़र सलाद ड्रेसिंग शामिल हो।
बहुत अधिक कैफीन
उसी तरह जैसे शराब, कैफीन नाल को पार कर सकता है और भ्रूण को प्रभावित कर सकता है।
जबकि गर्भावस्था और कैफीन की खपत के बारे में बहुत से आंकड़े अनिर्णायक हैं, शोध से पता चलता है कि कैफीन का सेवन प्रति दिन 300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) तक सीमित करना सबसे अच्छा है। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि इससे अधिक मात्रा भ्रूण के लिए हानिकारक हो सकती है और गर्भावस्था के नुकसान और जन्म के कम वजन के जोखिम को बढ़ा सकती है।
मार्च ऑफ डाइम्स की सलाह है कि गर्भवती महिलाएं प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन नहीं करती हैं। यह प्रति दिन लगभग 1.5 कप कॉफी की मात्रा है।
हॉट टब, सौना और ओवरहीटिंग
जबकि गर्म पानी में आराम गर्भावस्था की परेशानी को कम करने के लिए एक प्रभावी तरीके की तरह लग सकता है, विशेषज्ञ गर्म टब और सौना से बचने की सलाह देते हैं।
अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, गर्म टब अतिताप, या असामान्य रूप से उच्च शरीर का तापमान पैदा कर सकता है, जिससे जन्मजात असामान्यताएं हो सकती हैं।
अतिरिक्त गतिविधियाँ जिनके कारण शरीर का तापमान बहुत अधिक बढ़ सकता है:
- हॉट योगा या पिलेट्स
- बहुत देर तक धूप सेंकना
- अत्यधिक गर्मी के संपर्क में
- ज़ोरदार अभ्यास
- निर्जलीकरण
खेलों से संपर्क करें
अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स की सलाह है कि गर्भवती महिलाएं फुटबॉल या मुक्केबाजी जैसे खेल से संपर्क करें।
संपर्क के खेल अपरा अपरा के जोखिम को बढ़ाते हैं, जो गर्भाशय की दीवार से नाल का समयपूर्व पृथक्करण है। प्लेसेंटा एब्डोमिनल एक गंभीर स्थिति है जो पहले जन्म, गर्भावस्था के नुकसान, या स्टिलबर्थ का कारण बन सकती है।
गर्भवती महिलाओं को चोट लगने की संभावना भी अधिक होती है क्योंकि शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण लिगामेंट्स शिथिल हो जाते हैं।
गिरावट के जोखिम के साथ गतिविधियाँ
पहली तिमाही के बाद, गर्भवती महिलाओं को स्कीइंग, आइस-स्केटिंग और रॉक क्लाइंबिंग सहित किसी भी गतिविधि से बचने का जोखिम उठाना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान, पेट के विस्तार के रूप में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है, इसलिए यहां तक कि मामूली गिरावट से चोट लग सकती है।
मनोरंजन पार्क में सवारी
कई मनोरंजन पार्क गर्भवती महिलाओं को कुछ सवारी पर जाने की अनुमति नहीं देते हैं, जिसमें रोलर कोस्टर या कोई भी सवारी शामिल है जो अचानक शुरू या बंद हो सकती है।
इन राइड्स के झुंझलाहट प्रस्ताव के कारण अपरा विघटन हो सकता है।
लैटर बॉक्स बदलना
गर्भवती महिलाओं को कूड़े के डिब्बे को बदलने से बचना चाहिए। गंदे कूड़े के डिब्बों को साफ करने से व्यक्ति को टॉक्सोप्लाज्मोसिस का खतरा हो सकता है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, यदि गर्भवती महिला भ्रूण में टॉक्सोप्लाज्मोसिस से गुजरती है, तो बच्चे में गंभीर लक्षण विकसित हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अंधापन
- बौद्धिक विकलांग
- मस्तिष्क क्षति
- आँखों की क्षति
भार उठाना
अमेरिकी गर्भावस्था एसोसिएशन के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को भारी उठाने से बचना चाहिए। कुछ महिलाओं के लिए, भारी वस्तुओं को उठाने से जोखिम बढ़ सकता है:
- खींची हुई मांसपेशियाँ
- हर्निया
- जन्म के वक़्त, शिशु के वजन मे कमी होना
- अपरिपक्व प्रसूति
धूम्रपान
गर्भावस्था के दौरान सिगरेट पीने से महिला और बच्चे दोनों को नुकसान हो सकता है। हृदय रोग और फेफड़ों के कैंसर के बढ़ते जोखिम के अलावा, जब गर्भवती हो, तो गर्भावस्था के दौरान और बाद में भी निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:
- समय से पहले जन्म
- जन्मजात असामान्यताएं, जैसे कि फांक होंठ या फांक तालु
- अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम
- नाल के साथ मुद्दों
महिलाओं को जल्द से जल्द धूम्रपान बंद कर देना चाहिए क्योंकि वे जानती हैं कि वे गर्भवती हैं और सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से बचें। जो महिलाएं धूम्रपान छोड़ने के लिए संघर्ष कर रही हैं, वे डॉक्टर से सहायता और अतिरिक्त संसाधनों के बारे में बात कर सकती हैं जो उपलब्ध हैं।
दवाओं
जबकि अवैध नशीली दवाओं का उपयोग हमेशा खतरनाक होता है, गर्भावस्था के दौरान यह और भी अधिक हानिकारक हो सकता है।
अवैध दवाओं का उपयोग या कुछ नुस्खे दवाओं का दुरुपयोग नवजात गर्भपात सिंड्रोम (एनएएस) के माध्यम से एक नवजात शिशु को जन्म दे सकता है। एनएएस वाला बच्चा जन्म के समय मादक पदार्थों की निकासी से गुजरेगा।
इसके अतिरिक्त, नशीली दवाओं के उपयोग से गर्भपात, गर्भावस्था के नुकसान और जन्मजात असामान्यताओं का खतरा बढ़ सकता है।
कुछ दवाएं लेना
गर्भवती महिलाओं को गर्भवती होने पर कुछ ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) और डॉक्टर के पर्चे की दवाओं से बचना चाहिए, क्योंकि ये भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
गर्भवती होने पर डॉक्टर निम्नलिखित दवाओं से बचने की सलाह देते हैं:
- इबुप्रोफेन और अन्य गैर-विषैले विरोधी भड़काऊ दवाएं (NSAIDs)
- सबसे हर्बल उपचार
- ऐस अवरोधक
- पहली तिमाही के दौरान कुछ ठंडी दवाएं
- ठंड और फ्लू की दवाएं जिनमें विशिष्ट तत्व होते हैं
- कुछ मुँहासे दवाओं
एक डॉक्टर या फार्मासिस्ट सलाह दे सकता है कि कौन सी दवाएं उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं और अक्सर विकल्प सुझा सकते हैं यदि महिलाएं अब अपनी नियमित दवाएं नहीं ले सकती हैं।
कुछ प्रकार के व्यायाम
हालांकि डॉक्टर सलाह देते हैं कि अधिकांश गर्भवती महिलाएं व्यायाम करती हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान कुछ प्रकार के व्यायाम उपयुक्त नहीं होते हैं।
गर्भवती महिलाओं को व्यायाम से बचने की कोशिश करनी चाहिए जिसमें शामिल हैं:
- उछल, उछल, उछल रही है
- दिशा में अचानक परिवर्तन
- झटके या झटकेदार हरकत
- पहली तिमाही के बाद पीठ पर पेट बैठना, जैसे सिटअप्स, व्यायाम करना
गर्भावस्था के दौरान कई व्यायाम जैसे चलना, तैरना और स्क्वैट्स फायदेमंद हो सकते हैं। किसी भी मौजूदा या नए व्यायाम दिनचर्या के बारे में डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।
दूर करना
जब तक वे कुछ आवश्यक सावधानी बरतते हैं तब तक गर्भवती महिलाएँ अपनी अधिकांश सामान्य गतिविधियों को अंजाम दे सकती हैं। जब संदेह होता है, तो गर्भावस्था के दौरान गतिविधि प्रतिबंधों के बारे में डॉक्टर से जांच करना सबसे अच्छा है।
कुछ गर्भवती महिलाओं, विशेष रूप से अपरिपक्व श्रम या अन्य जटिलताओं के जोखिम के साथ उन लोगों को अतिरिक्त गतिविधियों को प्रतिबंधित करने की आवश्यकता हो सकती है जो इस लेख को सूचीबद्ध नहीं करते हैं।
