मैं तनाव सिरदर्द के बारे में क्या कर सकता हूं?
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तनाव सिरदर्द, या तनाव सिरदर्द, प्राथमिक सिरदर्द का सबसे सामान्य प्रकार है। एक प्राथमिक सिरदर्द एक सिरदर्द है जो किसी अन्य स्थिति से नहीं होता है।
2011 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने अनुमान लगाया कि दुनिया में लगभग 50-75 प्रतिशत लोग एपिसोडिक तनाव-प्रकार के सिरदर्द का अनुभव करते हैं, और 1-3 प्रतिशत लोगों में क्रोनिक तनाव सिरदर्द होता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में एपिसोडिक तनाव सिरदर्द अधिक आम है।
इंटरनेशनल हेडेक सोसाइटी (IHS) 30 से 78 प्रतिशत के बीच तनाव सिरदर्द के लिए आंकड़ा रखता है।
तनाव सिरदर्द क्या है?
अध्ययन-संबंधी तनाव से तनाव सिरदर्द हो सकता है।
डब्ल्यूएचओ के अनुसार, किसी भी उम्र में तनाव सिरदर्द हो सकता है, लेकिन वे अक्सर किशोरावस्था और चरम के दौरान शुरू करते हैं।
लोग अक्सर तनाव के सिरदर्द को हल्के से मध्यम तीव्रता के दबाव या कसने वाले दर्द के रूप में वर्णित करते हैं जो सिर के दोनों किनारों को प्रभावित करता है। वे अक्सर एक कठोर और दर्द वाले गर्दन और कंधे की मांसपेशियों के साथ आते हैं।
वे धीरे-धीरे विकसित होते हैं और तीव्रता में वृद्धि करते हैं। कभी-कभी किसी व्यक्ति को प्रकाश या ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता होगी। आमतौर पर तनाव वाले सिरदर्द से लोगों को मतली नहीं होती है।
तनाव सिरदर्द से दर्द असुविधा का कारण बनता है, लेकिन यह आमतौर पर गंभीर रूप से अक्षम नहीं होता है, क्योंकि माइग्रेन सिरदर्द हो सकता है।
शारीरिक गतिविधि के साथ दर्द कम नहीं होता है, जैसे कि चलना या सीढ़ियां चढ़ना, लेकिन शारीरिक या मानसिक तनाव इसे और अधिक गंभीर बना सकते हैं।
तनाव सिरदर्द के प्रकार
डॉक्टरों को तनाव के सिरदर्द का निदान करने में मदद करने के लिए, IHS उन्हें या तो एपिसोडिक (सामयिक) या क्रोनिक (लगातार या लगातार आवर्ती) के रूप में वर्गीकृत करता है। उपश्रेणियाँ भी हैं।
एपिसोडिक तनाव सिरदर्द
ये बार-बार हो सकते हैं।
अपूर्ण एपिसोडिक तनाव-प्रकार का सिरदर्द: एक व्यक्ति के पास प्रति वर्ष कम से कम 10 एपिसोड होंगे, जो औसतन प्रति माह 1 दिन से कम और मतली के बिना होता है। सिरदर्द 30 मिनट से 7 दिनों तक रह सकता है। प्रकाश या ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता भी हो सकती है लेकिन कोई मतली या उल्टी नहीं होती है।
बार-बार होने वाले तनाव-प्रकार के सिरदर्द: व्यक्ति को 10 या अधिक एपिसोड का अनुभव होगा, जो हर महीने 1 से 14 दिनों के बीच औसतन 12 से 180 दिनों तक प्रति वर्ष होता है, बिना मितली के। सिरदर्द 30 मिनट से 7 दिनों तक हो सकता है, और प्रकाश या ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता हो सकती है लेकिन मतली या उल्टी नहीं।
क्रोनिक तनाव सिरदर्द: सिरदर्द औसतन प्रत्येक माह कम से कम 15 दिन और 3 महीने से अधिक समय तक होता है। व्यक्ति को हल्का मतली, प्रकाश या ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता या इन सभी में हो सकता है। सिरदर्द घंटों तक रह सकता है, या वे चल सकते हैं।
एक व्यक्ति जो एपिसोडिक तनाव सिरदर्द का अनुभव करता है, वह समय के साथ पुरानी तनाव सिरदर्द विकसित कर सकता है।
का कारण बनता है
लोगों को ठीक से पता नहीं है कि तनाव के कारण सिरदर्द क्या होता है, लेकिन उन्हें ट्रिगर करने वाले कारकों में शामिल हो सकते हैं:
- शारीरिक या भावनात्मक तनाव
- चिंता
- डिप्रेशन
- नींद की कमी
- व्यायाम की कमी
- आंख पर जोर
- निर्जलीकरण
- नियमित रूप से जोर शोर से संपर्क करें
- थकान
- ख़राब मुद्रा
- जबड़े में जकड़न
- शराब का उपयोग
ट्रिगर व्यक्तियों के बीच भिन्न हो सकते हैं।
सिरदर्द डायरी रखने से लोगों को सिरदर्द ट्रिगर और पैटर्न की पहचान करने और बचने में मदद मिल सकती है।
जानकारी में शामिल हो सकते हैं:
- जब सिरदर्द शुरू हुआ
- पिछले 24 घंटों में किसी भी खाने-पीने की चीज़ों का सेवन करना
- दर्द शुरू होने से पहले वह व्यक्ति क्या कर रहा था
- उस व्यक्ति की नींद की मात्रा पिछली रात थी
रोकथाम युक्तियाँ
जीवनशैली में कुछ बदलाव तनाव तनाव को रोकने में मदद कर सकते हैं।
युक्तियों में शामिल हैं:
- पर्याप्त नींद हो रही है
- बैठने, खड़े होने और अन्य दैनिक गतिविधियों को करने के लिए अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना
- डेस्क पर काम करते समय नियमित ब्रेक लेना
- नियमित रूप से स्ट्रेच करना और ऑफिस के काम के दौरान गर्दन और कंधे की मांसपेशियों का व्यायाम करना
- व्यायाम में संलग्न होना, जो नींद के पैटर्न में मदद कर सकता है
- आंखों की नियमित जांच और सही चश्मे का उपयोग करना
- प्रबंधन तनाव
- शराब से परहेज
- किसी भी दवाओं के दुष्प्रभावों के लिए निगरानी
- पर्याप्त तरल पदार्थ और विशेष रूप से पानी पीना
- उज्ज्वल दिनों में धूप का चश्मा पहने हुए
- नियमित भोजन करना
घरेलू उपचार और अन्य उपचार
लोग आमतौर पर एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, या एसिटामिनोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ एक तनाव सिरदर्द के दर्द से राहत दे सकते हैं।
हालांकि, इस तरह के दर्द दवाओं के अति प्रयोग से क्रोनिक तनाव सिरदर्द में एपिसोडिक तनाव सिरदर्द के जोखिम में वृद्धि हो सकती है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि प्रत्येक दवा की खुराक बंद होने के बाद रिबाउंड सिरदर्द हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान सिरदर्द आम हो सकता है। इस समय किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले एक डॉक्टर से जांच करना महत्वपूर्ण है।
दर्द निवारक दवाएँ, विशेष रूप से आकार के आइस पैक, और अन्य सिरदर्द राहत उपकरण ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं।
घरेलू और वैकल्पिक उपचार
लैवेंडर और अन्य आवश्यक तेल लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
कुछ लोग पाते हैं कि घरेलू उपचार उनके सिरदर्द को दूर करने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।
इसमे शामिल है:
- गर्म स्नान करना
- सिर पर एक आइस पैक रखकर
- विश्राम तकनीकें
- मालिश
- योग
अरोमाथेरेपी में आवश्यक तेलों के आवेदन शामिल हैं। 2016 में, एक मेटा-विश्लेषण के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि सामान्य रूप से अरोमाथेरेपी दर्द के इलाज के लिए उपयोगी हो सकती है।
2012 में, शोधकर्ताओं ने पाया कि लैवेंडर का तेल लगाने से माइग्रेन के सिरदर्द के 129 मामलों में से 92 मामलों में लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद मिली।
यहाँ पर और अधिक जानकारी प्राप्त करें कि कैसे आवश्यक तेल सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
2008 के मेटा-विश्लेषण के निष्कर्षों के अनुसार बायोफीडबैक सिरदर्द और मांसपेशियों में तनाव, चिंता और अन्य कारकों से संबंधित हो सकता है।
कुछ लोगों की मदद करने के लिए एक्यूपंक्चर दिखाई देता है। ए कोक्रेन 2009 में प्रकाशित समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि यह "कुछ प्रकार के तनाव सिरदर्द के इलाज के लिए एक मूल्यवान उपकरण" हो सकता है।
तनाव के लिए परामर्श
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) सहित परामर्श, उन लोगों की मदद कर सकता है जिनके तनाव के कारण पुराने तनाव सिरदर्द हैं।
तनाव और चिंता से निपटने के नए तरीके सीखने से सिरदर्द में कमी हो सकती है।
डॉक्टर को कब देखना है
कभी-कभी सिरदर्द में एक गंभीर अंतर्निहित कारण हो सकता है जिसे चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
एक व्यक्ति को अपने सिर दर्द के बारे में एक डॉक्टर को देखना चाहिए अगर:
- सिरदर्द इतना गंभीर हो जाता है कि यह रोजमर्रा की गतिविधियों को प्रभावित करता है
- तनाव सिरदर्द की गंभीरता और आवृत्ति में परिवर्तन होता है
- उनकी आयु 50 वर्ष से अधिक है और सिरदर्द का कोई पिछला इतिहास नहीं है
- भाषण कठिनाई, दृष्टि हानि, और आंदोलन की समस्याएं सिरदर्द के साथ होती हैं
- एक सिरदर्द अचानक विकसित होता है और महसूस करता है कि उनके पास अब तक का सबसे खराब सिरदर्द है
- उनके पास एक नए प्रकार का सिरदर्द और कैंसर का इतिहास है
- वे गर्भवती हो जाती हैं, क्योंकि कुछ दवाएं गर्भावस्था के दौरान उपयोग करने के लिए सुरक्षित नहीं हो सकती हैं
- दवा के दुष्प्रभाव हो सकते हैं
- उन्हें सप्ताह में तीन बार से अधिक दर्द से राहत के लिए दवा की आवश्यकता होती है
- पहले से प्रभावी दवा अब काम नहीं करती है
- चेतना, व्यक्तित्व, सोच या व्यवहार के स्तर में परिवर्तन
- उन्होंने भाषण को धीमा कर दिया है
- बुखार या दाने है
- उनके पास दृश्य गड़बड़ी है
- उनके पास हाल ही में सिर का आघात हुआ है, विशेष रूप से पिछले 3 महीनों के भीतर
तनाव के अलावा, सिरदर्द के कई अन्य संभावित कारण हैं।
इसमे शामिल है:
- एक ट्यूमर
- एक संक्रमण या फोड़ा
- एक ही झटके
- आंतरिक रक्तस्राव
- रक्त के थक्के
- पीठ या गर्दन के साथ समस्याएं
- गलत चश्मा का उपयोग करना
- मनोवस्था संबंधी विकार
इन सभी को चिकित्सा या अन्य ध्यान देने की आवश्यकता है।
निदान
एक डॉक्टर अक्सर सिरदर्द की आवृत्ति और तीव्रता के बारे में और साथ ही स्वास्थ्य और जीवन शैली कारकों के बारे में सवाल पूछकर तनाव सिरदर्द का निदान कर सकता है।
वे यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि कोई व्यक्ति अन्य प्रकार के सिरदर्द का अनुभव नहीं कर रहा है, जैसे:
माइग्रेन का सिरदर्द: यह एक दुर्बल करने वाला सिरदर्द विकार है जिसमें धड़कते हुए दर्द आमतौर पर सिर के एक तरफ को प्रभावित करते हैं। मतली, परेशान दृष्टि, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता और अन्य लक्षण अक्सर इसके साथ होते हैं। यह किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है।
क्लस्टर सिरदर्द: ये आवर्ती सिरदर्द हैं जो अचानक समूहों में होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सिर के एक तरफ गंभीर दर्द होता है। अन्य लक्षणों में बेचैनी, लाल या पानी आँखें, दर्द जो आंख के पीछे सबसे खराब है, और एक बहती नाक शामिल हो सकते हैं। इस प्रकार के सिरदर्द के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।
साइनस सिरदर्द: ये तब होता है जब कोई संक्रमण साइनस की सूजन का कारण बनता है। यहाँ और जानें।
प्रतिवर्ती सिरदर्द: एक व्यक्ति जो नियमित रूप से दर्द निवारक दवा का उपयोग करता है, वह दवा नहीं लेने पर सिरदर्द का अनुभव कर सकता है।
क्यू:
तनाव के समय, मुझे एक गंभीर सिरदर्द हो सकता है, जो मुझे लगा कि एक माइग्रेन है।
इसमें मतली और उल्टी शामिल है - जो गंभीर हो सकती है - और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता। कभी-कभी मुझे ठीक होने के लिए बिस्तर में १-२ दिन की जरूरत होती है। हालांकि अगर मैं पहले संकेत पर ओवर-द-काउंटर माइग्रेन की गोलियां लेता हूं, तो यह दूर रहती है। यह वर्ष में लगभग दो बार होता है।
क्या यह तनाव सिरदर्द या माइग्रेन है?
ए:
यह माइग्रेन का सिरदर्द है। तनाव या सिरदर्द दोनों प्रकार के सिरदर्द भावनात्मक या शारीरिक तनाव के दौरान हो सकते हैं। माइग्रेन का सिरदर्द आमतौर पर तनाव सिरदर्द से अधिक गंभीर होता है।
माइग्रेन के सिरदर्द आमतौर पर मतली, उल्टी या दोनों से होते हैं, जो तनाव के प्रकार के सिरदर्द नहीं होते हैं।
नैन्सी हैमंड, एमडी उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।
