क्लोरेला के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

क्लोरेल्ला, एक तथाकथित सुपरफूड, ने अपने समर्थकों के बीच फिक्स-सभी पूरक के रूप में ख्याति अर्जित की है। यह एक तेजी से बढ़ती हुई शैवाल है जिसमें कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

क्लोरेला एक एकल-कोशिका वाला, मीठे पानी का अल्गा है, जो ताइवान और जापान के मूल निवासी है। यह प्रोटीन, विटामिन, खनिज और आहार फाइबर में स्वाभाविक रूप से समृद्ध है। इसके रिपोर्ट किए गए लाभों में एंटीबॉडी गिनती को बढ़ावा देना, वजन घटाने को बढ़ावा देना और कैंसर और अन्य बीमारियों से लड़ना शामिल है।

क्लोरेला में प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन, और खनिज, एंटीऑक्सिडेंट सहित पोषक तत्वों की एक सीमा होती है।

क्लोरेला में एक कठोर, कठोर कोशिका भित्ति होती है जो अपने प्राकृतिक रूप में पचाने में कठिन बनाती है। प्रसंस्करण इसके पोषक तत्वों को सुपाच्य बनाता है।

कुछ लोगों ने बढ़ती वैश्विक आबादी को खिलाने के लिए प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों के स्रोत के रूप में क्लोरेला का उपयोग करने का प्रस्ताव दिया है। दूसरों ने इसे कृषि उपकरण के लिए वैकल्पिक और नवीकरणीय ईंधन स्रोत के रूप में सुझाया है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में, हालांकि, लोग इसे ज्यादातर पोषण पूरक के रूप में टैबलेट, पाउडर या तरल रूप में उपयोग करते हैं। विभिन्न प्रकार के क्लोरैला भोजन की खुराक के रूप में उपयोग के लिए उपयुक्त हैं।

क्लोरेला के लाभों के बारे में शोध क्या कहता है, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

स्वास्थ्य सुविधाएं

क्लोरेला प्रोटीन के स्रोत के रूप में वादा दिखाता है, लेकिन इसके अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना

क्लोरैला प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

2012 के एक अध्ययन में देखा गया कि क्लोरेला मनुष्यों की प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है।

8 हफ्तों तक 5 जी क्लोरीन (गोलियां) लेने वाले विभिन्न कोरियाई लोगों ने विभिन्न जैविक परिवर्तनों को झेला जो कि सुझाव दिया गया कि क्लोरेला प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है।

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मनोभ्रंश से सुरक्षा

2009 के एक माउस अध्ययन में पाया गया कि क्लोरेला ने उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। यह मस्तिष्क पर क्लोरेला के एंटीऑक्सिडेंट प्रभावों के कारण हो सकता है।

हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि क्लोरेला का लोगों पर समान प्रभाव पड़ेगा या नहीं।

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गर्भावस्था के दौरान

क्लोरेला में आयरन, फोलेट और विटामिन बी -12 होता है। कुछ शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि यह गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप को कम कर सकता है।

बत्तीस जापानी महिलाओं ने जो गर्भावस्था के 12-18 सप्ताह से 6 जी दैनिक क्लोरेला की खुराक लेती थीं उनमें एनीमिया का स्तर कम था और प्लेसबो लेने वालों की तुलना में गर्भावस्था-प्रेरित उच्च रक्तचाप के कम लक्षण थे।

गर्भावस्था के दौरान कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले लोगों को हमेशा डॉक्टर से बात करनी चाहिए। कुछ उत्पाद गर्भवती महिला और अजन्मे बच्चे के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं।

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धीरज क्षमता

2014 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने देखा कि 4 सप्ताह तक दिन में दो बार 15 क्लोरेला की गोलियां लेने से मनुष्यों में चरम ऑक्सीजन की मात्रा प्रभावित हुई। दस युवा या तो क्लोरैला या प्लेसेबो ले गए।

क्लोरेला लेने वालों ने अपने चरम ऑक्सीजन सेवन में वृद्धि देखी, यह दर्शाता है कि क्लोरेला एरोबिक धीरज क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

यह एक छोटी जांच थी, और इसकी विभिन्न सीमाएँ थीं। हालांकि, इसका मतलब यह हो सकता है कि क्लोरेला एक दिन एथलीटों के पूरक के रूप में भूमिका निभा सकती है।

लड़ रहे बीपीए

एस्ट्रोजन एक हार्मोन है जो शरीर में प्राकृतिक रूप से होता है।

हालांकि, कुछ पदार्थ जो एस्ट्रोजेन की गतिविधि की नकल करते हैं, वे शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ये पदार्थ, जिन्हें एक्सनोएस्ट्रोजेन के रूप में जाना जाता है, दूषित मिट्टी, पानी, हवा, प्लास्टिक और अन्य स्रोतों के माध्यम से शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। Xenestrogens किसी व्यक्ति के कैंसर के विभिन्न प्रकार के विकास की संभावना को बढ़ा सकता है।

2009 के एक अध्ययन में, क्लोरैला फुस्का एक प्रयोगशाला संस्कृति से बिस्फेनॉल ए (बीपीए) के रूप में जाना जाने वाला एक एक्सनोएस्ट्रोजन का 90% हटा दिया।

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पोषण

क्लोरेला में पोषक तत्वों का सटीक संतुलन प्रकार और लोगों के बढ़ने और इसे संसाधित करने के तरीके पर निर्भर करेगा।

नीचे क्लोरेला के पोषण संबंधी कुछ लाभ दिए गए हैं।

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प्रोटीन

क्लोरैला में 70% तक सूखा वजन प्रोटीन हो सकता है।

एक माउस अध्ययन से पता चला है कि शरीर तीन प्रकार के क्लोरेला से प्रोटीन को प्रभावी ढंग से अवशोषित करता है। यह पौधे के प्रोटीन स्रोतों के लिए दुर्लभ है। यह वेजाइना के लिए क्लोरेला को उपयुक्त प्रोटीन विकल्प बनाता है।

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विटामिन बी 12

क्लोरेला विटामिन बी -12 के कुछ पौधों के स्रोतों में से एक है।

2015 में प्रकाशित शोध में पाया गया कि बी -12 से क्लोरैला पायरेनॉइडोसा 26 -57 वर्ष की आयु के 17 शाकाहारी और शाकाहारियों के स्वास्थ्य मार्करों को बेहतर बनाने में मदद की, जिनके पास बी -12 की कमी का इतिहास था। प्रति दिन 9 ग्राम की एक खुराक प्रभावी दिखाई दी।

निष्कर्षों से पता चला कि शरीर क्लोरेला से बी -12 को प्रभावी ढंग से अवशोषित कर सकता है। यह विटामिन बी -12 की कमी वाले कुछ लोगों के लिए शाकाहारी और शाकाहारी सहित क्लोरैला को उपयोगी विकल्प बना सकता है।

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लोहा

क्लोरेला आयरन से भरपूर होता है और आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया को रोकने में मदद कर सकता है।

2009 के एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने गर्भावस्था के दौरान 6 जी क्लोरैला सप्लीमेंट लिया, उनमें प्लेसबो लेने वाली महिलाओं की तुलना में एनीमिया की दर काफी कम थी।

इसके बारे में अधिक जानें कि शरीर को लोहे की आवश्यकता क्यों है और इसे कहां प्राप्त करना है।

भोजन में क्लोरेला का उपयोग करने के लिए टिप्स

क्लोरेला तरल, पाउडर या टैबलेट के रूप में एक पूरक के रूप में उपलब्ध है।

लोग अपने पोषण मूल्य को बढ़ावा देने के लिए सलाद ड्रेसिंग, पेय पदार्थ, और पके हुए माल में क्लोरेला पाउडर जोड़ सकते हैं।

जोखिम और दुष्प्रभाव

2018 में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक शैवाल आधारित आहार जिसमें क्लोरेला शामिल था, चूहों पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं था।

चूहों ने आहार को अच्छी तरह से सहन किया और उनके जिगर, हृदय या गुर्दे के कार्यों को नुकसान के कोई संकेत नहीं दिखाए। वे चूहों के प्रोटीन के समान स्तर को भी अवशोषित करते थे जो सोया आधारित आहार लेते थे।

संवेदनशीलता और एलर्जी

2011 में, अमेरिकन कैंसर सोसाइटी ने आगाह किया था कि यह बताने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं थे कि क्लोरेला कैंसर या किसी अन्य मानव रोग से लड़ सकता है।

उन्होंने लोगों को यह भी चेतावनी दी कि यदि वे संवेदनशीलता या एलर्जी की प्रतिक्रिया के लक्षण देखते हैं तो वे क्लोरेला लेना बंद कर दें।

वायरस और संदूषण

वायरस कभी-कभी हरे शैवाल को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे कि क्लोरेला।

कुछ सबूत हैं कि अल्गल वायरस मनुष्यों को प्रभावित कर सकते हैं। 2014 के एक माउस अध्ययन ने सुझाव दिया कि एक एंगल वायरस स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित कर सकता है।

सूजन

1996 में वापस डेटिंग अनुसंधान में क्लोरा के अर्क में एंडोटॉक्सिन जैसी गुण पाए गए।

प्रयोगशाला स्थितियों के तहत, वैज्ञानिकों ने सबूत पाया है कि एंडोटॉक्सिन मनुष्यों में सूजन पैदा कर सकता है। प्रभाव मुख्य रूप से खुराक के आकार पर निर्भर करता है, हालांकि।

पहले डॉक्टर से जांच कराएं

एक पूरक एक दवा नहीं है। अक्सर, यह एक पोषक तत्व की एक छोटी राशि प्रदान कर सकता है लेकिन किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालने के लिए पर्याप्त नहीं है। इस कारण से, लोगों को किसी अन्य उपचार योजना के साथ पूरक का उपयोग करना चाहिए और विकल्प के रूप में नहीं।

फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) अमेरिका में पूरक की सुरक्षा और प्रभावशीलता को विनियमित नहीं करता है। हालांकि, हाल ही में, कई क्लोरैला उत्पादों ने जीआरएएस पदनाम प्राप्त किया है, जिसका अर्थ है कि वे "आमतौर पर सुरक्षित रूप से मान्यता प्राप्त हैं।"

हालांकि पूरक सुरक्षित हो सकता है, हालांकि, इसे प्रभावी बनाने के लिए इसमें पर्याप्त सक्रिय तत्व नहीं हो सकते हैं। इसलिए, यह पैसे की बर्बादी हो सकती है।

जो कोई भी पूरक के रूप में क्लोरैला का उपयोग करने पर विचार कर रहा है, उसे पहले एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए। उन्हें यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि वे सही प्रकार खरीद रहे हैं और वे इसे एक सम्मानित स्रोत से खरीदते हैं।

सारांश

क्लोरेला के समर्थकों का कहना है कि यह एक अत्यधिक पौष्टिक आहार पूरक है जो कुछ पोषक तत्वों की कमी के लिए बना सकता है जो शाकाहारी और शाकाहारी आमतौर पर अनुभव करते हैं।

कुछ शुरुआती वैज्ञानिक सबूत स्वास्थ्य और भलाई को बढ़ाने में इसके उपयोग का समर्थन करते हैं, लेकिन इन दावों की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है।

आहार पूरक के रूप में, क्लोरेला के कुछ लाभ हो सकते हैं। हालांकि, लोगों को हमेशा यह सुनिश्चित करने के लिए पहले एक डॉक्टर से जांच करनी चाहिए कि उनका उपयोग करने के लिए एक पूरक सुरक्षित है।

क्यू:

क्या क्लोरेला जैसे सप्लीमेंट वास्तव में मदद कर सकते हैं, या क्या यह बहुत सारे ताजे फल और सब्जियों के साथ आहार से हमारे पोषक तत्वों को प्राप्त करना बेहतर है?

ए:

वर्तमान साक्ष्य बताते हैं कि फलों और सब्जियों से भरपूर आहार के पूरक के लिए क्लोरेला एक लाभदायक पूरक हो सकता है, लेकिन यह उन्हें प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।

फलों और सब्जियों के विभिन्न रंग और किस्में विटामिन, खनिज, फाइबर, एंजाइम और फाइटोकेमिकल्स की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करती हैं जो एक एकल पूरक या पौधे से मेल नहीं खा सकते हैं।

नताली बटलर, आर.डी., एल.डी. उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।