पाचन में सुधार के तरीके
पाचन संबंधी समस्याएं आम शिकायत हैं, और आहार से लेकर तनाव तक कई संभावित कारण हैं। लक्षण अक्सर अपने आप दूर हो जाते हैं, लेकिन कुछ सरल घरेलू उपचार असुविधा को कम कर सकते हैं।
आम पाचन समस्याओं में शामिल हैं:
- पेट की परेशानी
- पेट में जलन
- जी मिचलाना
- गैस
- सूजन
- कब्ज
- दस्त
अस्वास्थ्यकर आहार या जीवनशैली से पाचन संबंधी नियमित समस्याएं हो सकती हैं और जीवनशैली में बदलाव अक्सर लक्षणों को हल करने में मदद कर सकते हैं। एक डॉक्टर सहायता और सलाह दे सकता है।
एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या, एक दवा, या एक खाद्य असहिष्णुता भी नियमित पाचन असुविधा का कारण बन सकती है।
घरेलू उपचार अल्पावधि में पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। अंतिम सुधार में अधिक महत्वपूर्ण आहार या जीवन शैली में बदलाव की आवश्यकता हो सकती है।
1. आराम करो
तनाव पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है।
कई लोगों को एक परीक्षा या एक बड़ी घटना से पहले एक अनिश्चित पेट का अनुभव होता है, लेकिन निरंतर तनाव मस्तिष्क और आंत के बीच संबंध को प्रभावित कर सकता है, जिससे चल रही समस्याएं हो सकती हैं।
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक संबंध है, और तनाव कम करने से दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने तनाव को प्रबंधित करने के लिए तीन प्रमुख तरीके सुझाए:
- एक अच्छा समर्थन नेटवर्क है
- नियमित व्यायाम कर रहे हैं
- पर्याप्त नींद हो रही है
व्यस्त दिन के दौरान यह भोजन की भीड़ को लुभा सकता है, लेकिन इससे अपच और पेट की परेशानी हो सकती है। आराम करने के लिए समय निकालें, खासकर खाने से पहले और बाद में।
समर्थन मांगकर और कुछ जीवनशैली में बदलाव लाकर तनाव को कम करने से पाचन में समस्या आ सकती है।
2. पुदीने की चाय पिएं
मिंट चाय मतली और अपच के लिए एक घरेलू उपचार है। हालांकि, कुछ लोग पाते हैं कि पुदीना नाराज़गी या एसिड रिफ्लक्स में योगदान कर सकता है।
एक साधारण पुदीने की चाय बनाने के लिए:
- 5-10 पेपरमिंट या स्पीयरमिंट के पत्तों को अलग रखें।
- 1 कप पानी उबालें और इसे थोड़ा ठंडा होने के लिए छोड़ दें।
- पत्तियों के ऊपर पानी डालें और 3 से 5 मिनट तक खड़ी रहें।
- यदि वांछित हो तो नींबू का एक टुकड़ा या शहद की एक छोटी राशि जोड़ें।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि पेपरमिंट ऑयल इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम के लक्षणों से राहत दे सकता है - पेट दर्द सहित - अल्पावधि में। हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए बहुत कम शोध हुआ है कि पुदीने में स्थायी पाचन लाभ हैं या नहीं।
3. टहलें
कोमल व्यायाम करने से पाचन में मदद मिल सकती है। सीधा और सक्रिय होने से गुरुत्वाकर्षण पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करता है।
ब्लॉक के चारों ओर धीमी गति से चलना, उदाहरण के लिए, सूजन को कम करने और परिपूर्णता की भावनाओं को कम कर सकता है।
4. गैस कम करें
खाने या पीने पर गैस निगलने वाली हवा से आ सकती है। भोजन को पचाते समय शरीर में गैस भी पैदा होती है। आंत में फंसी गैस से सूजन और पेट की परेशानी हो सकती है।
एक निश्चित मात्रा में गैस होना स्वास्थ्यप्रद है, लेकिन कुछ गतिविधियों के कारण व्यक्ति को सामान्य से अधिक हवा निगलनी पड़ती है, और इससे शरीर में गैस की मात्रा बढ़ सकती है। इन गतिविधियों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- च्यूइंग गम
- कार्बोनेटेड पेय पीने
- बहुत जल्दी खाना
- डेन्चर पहने जो अच्छी तरह से फिट नहीं है
पाचन तंत्र से गुजरने पर कुछ खाद्य पदार्थ अधिक गैस बनाते हैं। इसमे शामिल है:
- ब्रोकोली
- राजमा
- प्याज
- सेब
- दही
पेट को धीरे से रगड़ने से शरीर के माध्यम से गैस को स्थानांतरित करने में मदद मिल सकती है, जो पेट की परेशानी और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है।
5. किण्वित खाद्य पदार्थों का प्रयास करें
किण्वित खाद्य पदार्थ बैक्टीरिया जैसे सूक्ष्मजीवों द्वारा आंशिक रूप से या पूर्ण रूप से टूट गए हैं। ये सूक्ष्मजीव भोजन को संरक्षित करने के लिए काम करते हैं, और वे आंत के स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचा सकते हैं।
बैक्टीरिया आंत में स्वाभाविक रूप से होते हैं। कुछ भोजन को पचाने में मदद करते हैं, लेकिन अन्य शरीर में बहुत अधिक मात्रा में होने पर पाचन के साथ समस्याएं पैदा कर सकते हैं। किण्वित खाद्य पदार्थों में बैक्टीरिया होते हैं जो एक स्वस्थ पाचन तंत्र का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
कुछ किण्वित खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- प्रोबायोटिक दही
- खमीरी रोटी
- खट्टी गोभी
- केफिर
- मीसो
इन खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने से पाचन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, लाभों की पुष्टि करने के लिए अधिक वैज्ञानिक शोध की आवश्यकता होगी।
6. अधिक फाइबर खाएं
कोलेस्ट्रॉल कम होने से लेकर हृदय रोग के जोखिम को कम करने तक फाइबर के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह मल त्याग को विनियमित करके पाचन में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
राष्ट्रीय आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, औसत वयस्क को अपने दैनिक आहार में लगभग 30 ग्राम फाइबर शामिल करना चाहिए।
फाइबर के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
- साबुत अनाज
- फल और सबजीया
- फलियां
एक व्यक्ति को यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए कि फाइबर पाचन तंत्र से आसानी से गुजरने के लिए पर्याप्त पानी अवशोषित करता है।
7. खाने की डायरी रखें
कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पाचन के साथ समस्याओं को ट्रिगर करते हैं। ये ट्रिगर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, और एक खाद्य डायरी रखने से दोषियों की पहचान करने में मदद मिल सकती है।
भोजन, स्नैक्स, और पेय के साथ-साथ पाचन संबंधी समस्याओं का भी ध्यान रखें। फिर, लक्षणों में सुधार करने के लिए आहार से संभावित समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थों और पेय को काटने की कोशिश करें।
एक पोषण विशेषज्ञ किसी व्यक्ति को उनके आहार में कोई महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है। एक खाद्य डायरी एक चिकित्सा पेशेवर को स्थिति की बेहतर समझ हासिल करने में मदद करेगी ताकि वे अधिक विशिष्ट सलाह दे सकें।
8. इन खाद्य पदार्थों से बचें
जबकि लोग विभिन्न खाद्य पदार्थों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, कुछ खाद्य पदार्थ और पेय आमतौर पर पाचन के साथ समस्याएं पैदा करते हैं।
उदाहरणों में शामिल:
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
- मसाले
- तले हुए खाद्य पदार्थ
- अम्लीय खाद्य पदार्थ, जैसे सिरका और खट्टे फल
- मिठास, जैसे फ्रुक्टोज
- शराब
- कैफीन
इनका सेवन सीमित करने से पाचन में सुधार हो सकता है।
इसके अलावा, फास्ट फूड और तैयार भोजन चीनी, नमक और संतृप्त वसा में उच्च हैं। वे शरीर को पचाने और कब्ज और गैस जैसी समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
डॉक्टर को कब देखना है
यदि पाचन लक्षण चल रहे हैं या गंभीर हैं, तो वे एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति से उत्पन्न हो सकते हैं।
कुछ आम पाचन रोगों में शामिल हैं:
- सीलिएक रोग
- खाद्य असहिष्णुता या एलर्जी
- संवेदनशील आंत की बीमारी
- विपुटीशोथ
- अम्ल प्रतिवाह
एंटासिड या एंटीबायोटिक्स जैसी दवाएं भी पाचन समस्याओं का कारण बन सकती हैं। ये मुद्दे साइड इफेक्ट्स हैं, और किसी व्यक्ति को दवा लेने से रोकने के बाद उन्हें हल करना चाहिए।
दूर करना
पाचन समस्याओं से त्वरित राहत के लिए, पुदीने की चाय, एक पेट रगड़ना, या एक कोमल चलना मदद कर सकता है। भोजन से पहले और बाद में धीरे-धीरे भोजन करना भी शरीर को पचाने में मदद कर सकता है।
अधिक फाइबर खाने और कुछ उत्पादों से बचें, जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पाचन समस्याओं के लक्षणों से अधिक स्थायी राहत दे सकते हैं।
