ज्वलंत सपनों के कारण
कई चीजें, जैसे नींद की कमी और शराब का सेवन, ज्वलंत सपने पैदा कर सकता है। कुछ नींद संबंधी विकार भी ज्वलंत सपनों को अधिक संभावना बना सकते हैं।
हर कोई सपना देखता है लेकिन हर कोई ऐसा करना याद नहीं रखता। लोग हर रात लगभग 2 घंटे सपने देखने में बिताते हैं। नींद और सपने जटिल हैं और वैज्ञानिकों के लिए एक रहस्य बने हुए हैं।
हम क्या जानते हैं कि मस्तिष्क के कई कार्यों के लिए गुणवत्ता की नींद आवश्यक है। नींद प्रभावित करती है कि तंत्रिका कोशिकाएं एक-दूसरे के साथ कैसे संवाद करती हैं। शोधकर्ताओं ने अब यह भी माना कि नींद जागने के दौरान मस्तिष्क में बनने वाले विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद कर सकती है।
नींद शरीर और मस्तिष्क और हृदय से लेकर प्रतिरक्षा प्रणाली और मनोदशा तक लगभग हर प्रकार के ऊतक और प्रणाली को प्रभावित करती है।
का कारण बनता है
कई कारक हैं जो ज्वलंत सपनों को अधिक संभावना बनाते हैं।
एक व्यक्ति के पास किसी भी संख्या में विभिन्न स्थितियों के आधार पर ज्वलंत सपने हो सकते हैं।
लोगों को अक्सर लगता है कि दिन के विचार उनके सपनों पर आक्रमण करते हैं। वे आम तौर पर तेजी से आंख आंदोलन (आरईएम) नींद के दौरान सबसे ज्वलंत सपने देखते हैं, जिन्हें हम नीचे और अधिक विस्तार से कवर करते हैं।
ज्वलंत सपनों के कारणों में शामिल हैं:
सोने का अभाव
नींद की कमी से अधिक तीव्र स्वप्नदोष हो सकता है।
शराब
शराब का सेवन REM नींद को दबा सकता है। जब कोई व्यक्ति शराब पीना बंद कर देता है, तो यह असामान्य रूप से उज्ज्वल और तीव्र सपने पैदा कर सकता है।
पदार्थ का उपयोग
कुछ पदार्थों का उपयोग करना - जैसे कि मारिजुआना, कोकीन और केटामाइन - ज्वलंत या अप्रिय सपनों में योगदान कर सकते हैं।
जो लोग नशे की लत से उबर रहे हैं, वे पा सकते हैं कि उनके पास उस दवा का उपयोग करने के बारे में ज्वलंत सपने हैं जिनसे वे उबर रहे हैं।
यह अपेक्षाकृत सामान्य है। विशेषज्ञों का मानना है कि ये सपने नशीले पदार्थों की लत का मस्तिष्क पर पड़ने वाले प्रभाव का हिस्सा हैं।
दवा के दुष्प्रभाव
सभी दवाओं के संभावित दुष्प्रभाव हैं।कुछ लोगों के लिए, इन दुष्प्रभावों में बुरे या ज्वलंत सपने शामिल हो सकते हैं।
दवाओं के उदाहरण जो ज्वलंत सपने या बुरे सपने में योगदान कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- एंटीडिप्रेसेंट्स, जिसमें ट्राइसाइक्लिक मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर और सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर शामिल हैं
- केंद्रीय रूप से अभिनय एंटीहाइपरटेन्सिव, जैसे कि बीटा-ब्लॉकर्स, रौल्फोल्फिया एल्कलॉइड्स और अल्फा एगोनिस्ट्स
- पार्किंसंस रोग जैसी स्थितियों के लिए दवाएं, जिसमें लेवोडोपा (लॉरडोपा) और सेलेजिलीन (एल्डेप्रील) शामिल हैं।
सभी दवाओं के पैकेजिंग पर सूचीबद्ध संभावित दुष्प्रभाव होंगे।
तनाव
तनाव और दर्दनाक घटनाओं से ज्वलंत सपने हो सकते हैं। शोधकर्ताओं का मानना है कि यह उस भूमिका के कारण है जो सपने को स्मृति और प्रसंस्करण भावनाओं में निभाता है।
जो लोग पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) का अनुभव करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बुरे ज्वलंत सपने होने की संभावना रखते हैं जो ऐसा नहीं करते हैं।
गर्भावस्था
गर्भावस्था के दौरान ज्वलंत सपने और बुरे सपने आम हैं। कभी-कभी, प्रसव और पालन-पोषण की तैयारी का तनाव इसमें योगदान कर सकता है। हार्मोन में उतार-चढ़ाव भी एक भूमिका निभा सकते हैं।
बीमार मानसिक स्वास्थ्य
अवसाद से ग्रस्त लोगों के ज्वलंत सपने हो सकते हैं। खराब स्व-छवि जैसे विषय अक्सर दिखाते हैं। ये सपने कभी-कभी आतंक के हमलों का कारण बन सकते हैं।
सिज़ोफ्रेनिया या एक असामाजिक विकार वाले लोगों में एक रिलेप्स के दौरान तीव्र सपने हो सकते हैं।
चिंता वाले लोगों के लिए अधिक उज्ज्वल सपने का अनुभव करना भी संभव है। इनमें उच्च चिंता या घबराहट की स्थिति हो सकती है, जैसे देर से चलना या सामान्य शर्मिंदगी।
नार्कोलेप्सी
नार्कोलेप्सी वाले लोग अक्सर कहते हैं कि उनके पास ज्वलंत सपने हैं जो विचित्र या परेशान हो सकते हैं।
नार्कोलेप्सी एक नींद विकार है जो नींद और जागने के बीच की रेखा को धुंधला करता है। स्थिति वाले लोग दिन के दौरान बहुत नींद और थकान महसूस करते हैं।
लक्षणों में नींद के हमले शामिल हैं, जिसमें एक व्यक्ति सो जाता है और दिन के दौरान अचानक मांसपेशियों के नियंत्रण (कैटाप्लेक्स) के नुकसान का अनुभव करता है।
जब किसी को नार्कोलेप्सी होती है, तो वे सोते हुए शीघ्र ही REM नींद में चले जाते हैं। यह उन्हें एक संक्षिप्त झपकी के दौरान भी ज्वलंत सपने होने का कारण बन सकता है।
नार्कोलेप्सी वाले लोग भी आकर्षक सपने देखने का अनुभव कर सकते हैं। आकर्षक सपने देखने में, एक व्यक्ति को पता चल जाता है कि वे सपने देख रहे हैं, और वे भी अनुभव को नियंत्रित करने में सक्षम हो सकते हैं।
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ज्वलंत सपनों को रोकना
गर्भावस्था और अल्पकालिक तनाव जैसे मामलों में, ज्वलंत सपने आमतौर पर अपने दम पर चले जाएंगे।
हालांकि, कुछ तरीके हैं जिनसे लोग ज्वलंत सपने देखने से बच सकते हैं। इनमें मारिजुआना, कोकीन और केटामाइन जैसे पदार्थों से बचना और शराब का सेवन कम करना शामिल है।
अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करने से बुरे या ज्वलंत सपने आने की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर एंड स्ट्रोक, बेहतर रात की नींद पाने के लिए निम्नलिखित टिप्स देते हैं:
- सो जाओ और हर दिन एक ही समय पर जाग जाओ।
- प्रति दिन 20-30 मिनट के लिए व्यायाम करें लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले सही नहीं।
- बिस्तर से तुरंत पहले कैफीन और निकोटीन का उपयोग करने से बचें।
- बिस्तर से पहले आराम करें, जैसे गर्म स्नान करके या पढ़कर।
- ऐसा कमरा बनाएं जो नींद के लिए उपयुक्त हो, जैसे कि तेज रोशनी और तेज आवाज से बचकर और कमरे को आरामदायक तापमान पर रखें।
- कभी भी जागते हुए बिस्तर पर न लेटें; इसके बजाय, उठो और कुछ और करो - जैसे कि आराम से संगीत पढ़ना या सुनना - जब तक कि थक कर सो न जाए।
- जो कोई भी ज्वलंत सपने देखने में परेशानी महसूस करता है, उसे नियमित रूप से अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए
नींद की अवस्था
नींद के दो मूल प्रकार हैं: REM और गैर- REM। इनके अलग-अलग चरण होते हैं। लोग एक ठेठ रात में कई बार इन चरणों से गुजरेंगे।
- स्टेज एक गैर-आरईएम नींद है, जो कई मिनट तक रहता है। यह जागने और गिरने के बीच का बदलाव है।
- स्टेज दो गैर-आरईएम नींद है, जो गहरी नींद में प्रवेश करने से पहले हल्की नींद की अवधि है।
- स्टेज तीन भी गैर-आरईएम नींद है। सुबह तरोताजा महसूस करने के लिए लोगों को गहरी नींद की इस अवधि की आवश्यकता होती है।
- स्टेज चार REM नींद है, जो सोने के 90 मिनट बाद होती है। आरईएम नींद में होने पर लोग सपने देखते हैं। इस समय के दौरान, आंखें बंद पलकों के नीचे की ओर तेजी से चलती हैं, और हाथ और पैर की मांसपेशियां लकवाग्रस्त हो जाती हैं। यह लोगों को उनके सपने देखने से रोकता है।
दूर करना
हर किसी के सपने कभी-कभार ही होते हैं। गर्भावस्था से लेकर तनाव तक की कोई भी चीज, ज्वलंत सपनों में योगदान कर सकती है। मादक द्रव्यों के सेवन, दवा के दुष्प्रभाव, या यहां तक कि एक अंतर्निहित नींद विकार एक भूमिका निभा सकते हैं।
ज्यादातर मामलों में, ज्वलंत सपने अपने दम पर चले जाएंगे। हालांकि, स्वस्थ नींद की आदतों को अपनाने से उन्हें रोकने में मदद मिल सकती है।
जो भी नियमित रूप से व्यथित सपनों का अनुभव करता है, उसे अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
