Psoriatic गठिया के लिए शीर्ष 10 ठंड के मौसम के सुझाव

ठंड के महीनों में Psoriatic गठिया भड़क सकती है। लोग अक्सर विभिन्न उपचारों और जीवनशैली में बदलाव के साथ अपने लक्षणों से राहत पा सकते हैं।

सोरियाटिक अर्थराइटिस (PsA) लगभग 30 प्रतिशत लोगों को प्रभावित करता है, जिन्हें सोरायसिस होता है। इस प्रकार का गठिया बिना सोरायसिस के लोगों में भी हो सकता है।

ठंड के मौसम में कई लोगों में जोड़ों में दर्द हो सकता है, और गठिया या अन्य संयुक्त स्थितियों वाले लोगों में लक्षणों की महत्वपूर्ण कमी हो सकती है।

Psa के कारण जोड़ों में सूजन और दर्द होता है। कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि ठंड के मौसम के लक्षण बिगड़ जाते हैं, लेकिन कुछ अध्ययनों ने इस एसोसिएशन की जांच की है।

शीत तापमान और कम आर्द्रता, सोरायसिस के शीतकालीन भड़काने में योगदान कर सकते हैं। धूप की कमी का नकारात्मक प्रभाव भी हो सकता है और विटामिन डी की कमी हो सकती है।

निम्नलिखित युक्तियां लोगों को त्वचा और जोड़ों की सूजन और संबंधित दर्द का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं।

1. गर्म स्नान करें

एक गर्म स्नान जोड़ों और मांसपेशियों को शांत कर सकता है।

बस गर्म पानी में स्नान जोड़ों में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, सूजन और सूजन को कम कर सकता है।

एक गर्म स्नान कई प्रकार के मस्कुलोस्केलेटल स्थितियों के लक्षणों को कम कर सकता है, जिसमें गठिया, फाइब्रोमायल्गिया और कम पीठ दर्द शामिल हैं।

आदर्श रूप से, पानी बहुत गर्म या ठंडा नहीं होना चाहिए, लगभग 92-100 ° F (33–38 ° C)। लगभग 20 मिनट के लिए भिगोने के लिए निशाना लगाओ।

जोड़ों और मांसपेशियों को अधिक समय तक दबाए रखने के लिए नहाने के बाद कुछ सौम्य स्ट्रेच की कोशिश करें।

2. सही कपड़े पहनें

विशेषज्ञ अक्सर सोरायसिस से पीड़ित लोगों को सलाह देते हैं कि वे सूती जैसे प्राकृतिक, मुलायम, सांस वाले कपड़े पहनें। सर्दियों में गर्म रहने के लिए, कपास की एक आधार परत पहनने और गर्म कपड़ों की परतों को जोड़ने का प्रयास करें।

बेस लेयर खरीदते समय, लंबी आस्तीन वाले कॉटन टॉप, लेगिंग्स या लॉन्ग जॉन्स चुनें।

इसका उद्देश्य जितना संभव हो उतना त्वचा को कवर करना है। यह बाहरी कपड़ों में किसी भी परेशान करने वाले तंतुओं के संपर्क में आने से रोकेगा।

लंबे जॉन्स और अन्य थर्मल कपड़ों के विभिन्न ब्रांड ऑनलाइन उपलब्ध हैं।

अतिरिक्त सुरक्षित होने के लिए, बाहरी परतों के लिए 100 प्रतिशत कपास ऊन चुनें, जब संभव हो।

3. अपने साथ थर्मल ग्लव्स कैरी करें

PsA वाले कई लोग हाथों में दर्दनाक और सूजन वाले जोड़ों का अनुभव करते हैं। जलरोधक, अछूता दस्ताने पहनना जोड़ों को ठंड और नम स्थितियों से बचा सकता है।

दस्ताने चुनते समय, सुनिश्चित करें कि वे हाथ को बहुत अधिक प्रतिरोध के बिना झुकने की अनुमति देते हैं। इससे जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना चीजों को पकड़ना संभव हो जाता है।

थर्मल दस्ताने आउटडोर स्टोर और ऑनलाइन में उपलब्ध हैं।

4. नियमित व्यायाम करें

एक व्यक्ति जो नियमित रूप से बाहर व्यायाम करता है, वह घर के अंदर व्यायाम कर सकता है।

नियमित शारीरिक गतिविधियां, जैसे पैदल चलना या साइकिल चलाना, ठंड के महीनों में कम सुखद हो सकता है, खासकर पीएसए वाले लोगों के लिए।

हालांकि, इस प्रकार की गतिविधियां जोड़ों को मोबाइल और लचीला बनाए रखती हैं। नियमित व्यायाम भी शरीर के वजन को कम रखने में मदद करता है, जो जोड़ों को अतिभारित होने से रोकता है।

सर्दियों के महीनों के दौरान अधिक आरामदायक आउटडोर व्यायाम के लिए, कपड़ों के अतिरिक्त सामान पहनने की कोशिश करें, जैसे कि थर्मल दस्ताने। ये जोड़ों को ठंड से बचाने में मदद करते हैं।

वैकल्पिक रूप से, नियमित रूप से इनडोर व्यायाम दिनचर्या जैसे योग के लिए बाहरी गतिविधियों की अदला-बदली का प्रयास करें। 2019 की एक व्यवस्थित समीक्षा बताती है कि योगासन गठिया सहित भड़काऊ स्थितियों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं, जिससे खाड़ी में सूजन को दूर रखने में मदद मिलती है।

2019 में प्रकाशित दिशानिर्देश, कम प्रभाव वाली गतिविधियों जैसे कि ताई ची, योग या तैराकी की सलाह देते हैं, PsA वाले लोगों के लिए।

5. पानी के व्यायाम का प्रयास करें

सर्दियों के महीनों के दौरान परिसंचरण और शिथिल और जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए गर्म पूल में व्यायाम करना एक अच्छा तरीका है।

हालांकि, ध्यान दें कि क्लोरीनयुक्त पानी त्वचा को परेशान कर सकता है या बाहर निकाल सकता है अगर किसी व्यक्ति को त्वचा सोरायसिस है।

पानी प्रतिरोध और उछाल का संयोजन प्रदान करता है, जो विशेष रूप से PsA वाले लोगों के लिए फायदेमंद है। प्रतिरोध व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाता है, जबकि उछाल शरीर के वजन का समर्थन करने और जोड़ों पर दबाव को राहत देने में मदद करता है।

पीएसए के साथ एक व्यक्ति हाइड्रोथेरेपी से लाभान्वित हो सकता है, जो गर्म पानी वाले पूल में किए गए पर्यवेक्षणीय, संरचित अभ्यास का एक सेट है।

2013 के एक अध्ययन ने हाइड्रोथेरेपी के साथ अपने अनुभवों के बारे में पीएसए के साथ 10 लोगों का साक्षात्कार किया। बहुमत ने बताया कि इसने उनकी संयुक्त गतिशीलता, शक्ति और संतुलन में सुधार किया था और कठोरता और दर्द को कम किया था।

यह पुष्टि करने के लिए कि क्या हाइड्रोथेरेपी पीएसए लक्षणों से राहत दे सकती है, वैज्ञानिकों को अभी भी उच्च-गुणवत्ता वाले अनुसंधान करने की आवश्यकता है, जिसमें यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण शामिल हैं।

6. एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें

केंद्रीय हीटिंग के सुखाने के प्रभावों का मुकाबला करने का एक अच्छा तरीका एक इनडोर ह्यूमिडिफायर का उपयोग करना है। ये इकाइयां हवा में कुछ नमी को प्रतिस्थापित करती हैं, जो त्वचा को सूखने से बचाने में मदद करती हैं।

लोग ऑनलाइन ह्यूमिडिफायर के ब्रांडों की तुलना कर सकते हैं।

7. फोटोथेरेपी का प्रयास करें

सर्दियों के महीनों के दौरान, बादल छाए रहने और दिन के उजाले के घंटों में धूप के संपर्क के स्तर में कमी आती है। इससे कुछ लोगों में सोरायसिस की आशंका बढ़ सकती है।

जब सोरायसिस के लक्षण बदतर हो जाते हैं, तो वे पीएसए को ट्रिगर कर सकते हैं, हालांकि दो मुद्दे हमेशा जुड़े नहीं होते हैं।

फोटोथेरेपी, या प्रकाश चिकित्सा, त्वचा को पराबैंगनी प्रकाश की नियंत्रित मात्रा प्रदान करती है, और इससे सोरायसिस के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है। फोटोथेरेपी उपचार में पराबैंगनी बी (यूवीबी) फोटोथेरेपी और सोरेलन + पराबैंगनी ए (पीयूवीए) चिकित्सा शामिल हैं।

यूवीबी फोटोथेरेपी

UVB किरणें प्राकृतिक धूप में मौजूद होती हैं। यूवीबी से त्वचा के प्रभावित क्षेत्रों को नियमित रूप से उजागर करने से त्वचा की त्वचा की कोशिकाओं के विकास को धीमा करने में मदद मिल सकती है।

लोगों में सुधार देखने से पहले त्वचा की जलन के एक अल्पकालिक बिगड़ने का अनुभव हो सकता है।

एक चिकित्सक या एक त्वचा विशेषज्ञ एक चिकित्सा सेटिंग में, उपचार प्रदान कर सकता है। या, एक व्यक्ति प्रकाश इकाई का उपयोग करना सीख सकता है और घर पर उपचार कर सकता है। यूवीबी लाइट ऑनलाइन उपलब्ध हैं।

PUVA थेरेपी

PUVA थेरेपी भी सूरज की रोशनी में मौजूद किरणों का उपयोग करती है।UVB किरणों की तरह, पराबैंगनी A किरणें त्वचा की अत्यधिक कोशिका वृद्धि को धीमा कर देती हैं और सोरायसिस को भड़काने में मदद कर सकती हैं।

इस काम के लिए, एक व्यक्ति को प्रकाश-संवेदीकरण दवा psoralen भी लेना चाहिए।

PUVA अल्पकालिक दुष्प्रभाव का उत्पादन कर सकता है, जैसे कि मतली और त्वचा की जलन की एक अस्थायी स्थिति। दवाओं और घरेलू उपचार के बारे में एक डॉक्टर से बात करें जो इन प्रभावों का मुकाबला करने में मदद कर सकता है।

यहाँ सोरायसिस के लिए प्रकाश चिकित्सा के बारे में अधिक जानें।

8. अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करें

अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करने से पीएसए के लक्षणों में सुधार हो सकता है।

कुछ लोग पाते हैं कि दिन के कम घंटे होने से उनकी नींद का चक्र बाधित हो जाता है, जिससे उन्हें दिन में थकान महसूस होती है।

PsA वाले लोगों के लिए, नींद की कमी से पुराने दर्द और अन्य लक्षण खराब हो सकते हैं, और यह जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।

नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन अच्छी नींद की आदतों को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए निम्नलिखित टिप्स प्रदान करता है:

• हर शाम एक नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करें।
• सोने से पहले कैफीन, शराब और तंबाकू से बचें।
• बिस्तर से पहले स्क्रीन समय सीमित करें।
• आरामदायक नींद का वातावरण बनाने के लिए बेडरूम में ब्लैकआउट पर्दे या कम परिवेश प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करें।
• शांतिपूर्ण नींद सुनिश्चित करने के लिए आई मास्क और इयरप्लग पहनें।
• पूरे दिन एक हल्के चिकित्सा उपकरण का उपयोग करें। ये प्राकृतिक दिन की नकल करते हैं और किसी व्यक्ति की आंतरिक घड़ी को रीसेट करने में मदद कर सकते हैं।
• दिन के समय की सीमा 30 मिनट तक होती है।
• दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं।
• नींद को प्रभावित करने वाली आदतों पर नज़र रखने के लिए एक डायरी रखें।

9. विटामिन डी की खुराक लें

विटामिन डी एक हार्मोन है जो स्वस्थ हड्डियों और त्वचा को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। जब त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आती है तो शरीर अपने अधिकांश विटामिन डी का उत्पादन करता है।

क्योंकि सर्दियों में दिन के उजाले कम होते हैं, इसलिए कई लोगों को मौसम में विटामिन डी की कमी हो जाती है।

2015 के एक अध्ययन में विटामिन डी -3 और पीएसए के बीच संबंधों पर ध्यान दिया गया। PsA वाले लोगों में, अपर्याप्त विटामिन डी 3 के स्तर वाले लोगों में PsA रोग गतिविधि अधिक थी।

सोरायसिस वाले लोगों में, कम विटामिन डी का स्तर भी अधिक गंभीर त्वचा के घावों के साथ जुड़ा हुआ था।

2015 की समीक्षा में सोरायसिस के लिए विटामिन डी की गोलियों और सामयिक विटामिन डी उपचार की प्रभावकारिता की जांच की गई। शोधकर्ताओं ने पाया कि दोनों प्रकार के विटामिन डी उपचार लक्षणों में सुधार कर सकते हैं।

10. नियमित रूप से मॉइस्चराइज करें

सर्दियों के दौरान, ठंडी हवाएं और कम बाहरी नमी त्वचा को शुष्क कर सकती है। केंद्रीय हीटिंग समस्या में जोड़ सकता है, बिगड़ते हुए सोरायसिस लक्षण।

कोलाइडल ओटमील (CO) घोल एक प्राकृतिक मॉइस्चराइजर है जिसे बारीक पिसे हुए जई से बनाया जाता है। यह त्वचा पर एक सुरक्षात्मक बाधा बनाता है, और यह नमी में लॉक करने में मदद करता है।

सीओ में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं, जो त्वचा की सूजन से संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

एक व्यक्ति क्रीम और लोशन खरीद सकता है जिसमें दवा की दुकानों और ऑनलाइन में सीओ शामिल हैं।

वैकल्पिक रूप से, होममेड सीओ समाधान में स्नान करने का प्रयास करें। एक मलमल के कपड़े में मुट्ठी भर जई लपेटें और गर्म, बहते पानी के एक नल के नीचे कपड़ा बांधें।

स्नान करने के बाद, धीरे से त्वचा को नरम, साफ तौलिए से थपथपाएं। त्वचा पर मॉइस्चराइज़र की एक परत लागू करें जबकि नमी में सीलन में मदद करने के लिए अभी भी नम है।

सारांश

सर्दी, ठंड, शुष्क मौसम और दिन के उजाले के घंटों के दौरान पीएसए के लक्षण खराब हो सकते हैं। हालांकि, एक व्यक्ति अपनी त्वचा और जोड़ों पर इन प्रभावों को कम करने के लिए कई काम कर सकता है।

त्वचा को मॉइस्चराइज रखना और उपयुक्त कपड़े पहनना तत्वों से बचाव के लिए महत्वपूर्ण है।

लंबे समय तक जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि स्वस्थ नींद और व्यायाम कार्यक्रम को बनाए रखना और विटामिन डी की खुराक लेना भी महत्वपूर्ण हैं।

ठंड के मौसम के दौरान, ये कदम उठाने से लक्षण कम हो सकते हैं और PsA वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।