क्वाड्रेट्स लम्बर दर्द: उपचार और स्ट्रेच

क्वाड्राटस लम्बर दर्द में मांसपेशियों में असुविधा शामिल होती है जो रीढ़ की दोनों तरफ पीठ के निचले हिस्से में गहरी स्थित होती है।

क्वाड्रेटस लम्बरोरम पेशी श्रोणि में शुरू होती है और सबसे कम पसली तक चलती है। यह श्रोणि को स्थिर करने में एक आवश्यक भूमिका निभाता है जब कोई व्यक्ति सीधा होता है।

सांस लेने पर यह शरीर के कोर को सहारा देने में भी मदद करता है। क्वाड्रेटस लम्बरोरम पेशी पीठ के निचले हिस्से के दर्द के प्राथमिक स्रोतों में से एक है।

लक्षण

क्वाड्रेट्स लम्बर दर्द में रोजमर्रा की गतिविधियों में बाधा उत्पन्न हो सकती है।

क्वाड्रेट्स लम्बर के दर्द के लक्षणों में पीठ के निचले हिस्से में जकड़न और परेशानी शामिल है। दर्द का प्रकार और गंभीरता भिन्न हो सकती है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द को अक्सर गहरी दर्द के रूप में वर्णित किया जाता है, लेकिन यह भी कारण के आधार पर तेज और तीव्र महसूस किया जा सकता है।

हालांकि बेचैनी अक्सर आराम से होती है, यह आंदोलन के साथ बदतर हो सकती है। चलने, खड़े होने और बिस्तर पर लुढ़कने से दर्द बढ़ सकता है।

छींकने या खांसने पर तेज दर्द भी महसूस हो सकता है। क्वाड्रैटस लम्बर दर्द भी रोज़मर्रा की गतिविधियों को करने में बाधा डाल सकता है, जैसे चलना और बैठना।

क्वाड्रेट्स लम्बर दर्द भी क्रोनिक हो सकता है, जिसका अर्थ है कि यह लंबे समय तक चलने वाला है। लंबे समय तक दर्द अक्सर एक व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता और भलाई के साथ-साथ उन्हें शारीरिक रूप से प्रभावित करने में हस्तक्षेप करता है।

एक अध्ययन के अनुसार, कम पीठ दर्द वाले लोगों में पुराने दर्द के बिना चिंता और अवसाद का अनुभव होने की संभावना अधिक थी।

इसके अलावा, यदि शरीर के एक हिस्से में दर्द हो रहा है, तो अन्य क्षेत्र घायल क्षेत्र को सहारा देने की कोशिश कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि क्वाड्रेट्स लुंबोर तंग और दर्दनाक है, तो यह किसी को बदलने का कारण बन सकता है कि वे कैसे झुकते हैं या चलते हैं। इस बदलाव से शरीर के दूसरे हिस्से पर तनाव पैदा हो सकता है, जैसे कूल्हे, जो आगे चलकर चोट का कारण बन सकते हैं।

ट्रिगर अंक और संदर्भित दर्द

एक ट्रिगर बिंदु मांसपेशियों या संयोजी ऊतक में एक संवेदनशील या निविदा क्षेत्र है जो उत्तेजित या दबाए जाने पर दर्द होता है। ट्रिगर बिंदुओं को अक्सर छोटे समुद्री मील के रूप में वर्णित किया जाता है।

जब एक ट्रिगर बिंदु दबाया जाता है, तो यह संदर्भित या विकिरणित दर्द का कारण भी हो सकता है। दर्द को कम करना असुविधा है जिसे शरीर के किसी अलग क्षेत्र में दबाया या उत्तेजित होने के बजाय महसूस किया जाता है।

क्वाड्रेटस लम्बरोरम ट्रिगर पॉइंट्स से पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि और कूल्हों में दर्द हो सकता है।

का कारण बनता है

चतुर्भुज काठ का दर्द के कई संभावित कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:

बहुत देर तक बैठे रहे

लंबे समय तक बैठे रहने से क्वाट्रेटस लम्बोरम पेशी में लगातार संकुचन या कसाव होता है। लगातार संकुचन से मांसपेशियों में थकान हो सकती है। यदि मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, तो यह कठोर और दर्दनाक हो सकता है।

ख़राब मुद्रा

खड़े होने या बैठने पर खराब आसन क्वाड्रेटस लम्बर पर तनाव डाल सकता है और दर्द को जन्म दे सकता है।

एक तरफ झुकना, एक तरफ झुकना, या बिना पीठ के सहारे बैठे रहने से मांसपेशियों में दर्द और कसाव हो सकता है।

कमजोर मांसपेशियां

यदि क्वाडराटस लम्बरोरम के आसपास की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो यह अन्य मांसपेशियों को आवश्यकता से अधिक कठिन काम करने का कारण बन सकता है।

जब पीठ और श्रोणि क्षेत्र की अन्य मांसपेशियां कमजोर होती हैं, तो शरीर को सहारा देने के लिए क्वाड्रेटस लम्बरोरम को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। आखिरकार, क्वाड्रेटस लम्बरोरम की मांसपेशियां ओवरवर्क और तनावग्रस्त हो सकती हैं।

असमान पैर की लंबाई

असमान पैर की लंबाई शरीर में विभिन्न मांसपेशियों पर तनाव जोड़ सकती है, जिसमें क्वाडराटस लम्बरोरम शामिल है।

यदि एक पैर दूसरे से छोटा है, तो श्रोणि लंबे पैर की तरफ अधिक हो सकता है।

श्रोणि के झुकाव से क्वाड्रेटस लम्बरोरम की कमी भी हो सकती है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।

ट्रामा

किसी भी पेशी की तरह, क्वाड्रेटस लम्बरोरम घायल हो सकता है। एक कार दुर्घटना या खेल की चोट से मांसपेशियों को आघात चतुर्भुज काठ का दर्द हो सकता है।

गलत तरीके से की जाने वाली सामान्य रोजमर्रा की गतिविधियों से भी चोट लग सकती है। उदाहरण के लिए, भारी वस्तुओं के अजीब या गलत उठाने से क्वाड्रेट्स लम्बरोरम का तनाव हो सकता है।

इलाज

कई उपचार क्वाड्रेट्स लम्बर दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। कुछ मामलों में, घरेलू उपचार प्रभावी हो सकता है। अन्य मामलों में, असुविधा को कम करने के लिए घरेलू देखभाल और चिकित्सा उपचार के संयोजन की आवश्यकता हो सकती है।

दर्द की गंभीरता के आधार पर, निम्नलिखित उपचार सहायक हो सकते हैं:

योग

योग स्ट्रेचस चतुर्भुज लम्बर दर्द के साथ मदद कर सकता है।

योग में पोज़ और स्ट्रेच की एक श्रृंखला शामिल है जो कि क्वाड्रेट्स लम्बर दर्द को कम करने में सहायक हो सकती है।

2015 की एक समीक्षा में पाया गया कि योग कम पीठ दर्द के साथ जुड़ी बेचैनी और विकलांगता को कम करने में सहायक है।

शारीरिक कार्यप्रणाली में सुधार के साथ-साथ, योग चल रहे पीठ दर्द वाले लोगों में मानसिक कल्याण में भी सुधार कर सकता है।

दवाएं

मांसपेशियों में आराम और दर्द की दवा जैसे दवाएं क्वाड्रेटस लम्बर दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं।

कुछ दर्द दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे उनींदापन, शुष्क मुंह, और थकान, और केवल निर्धारित के रूप में लिया जाना चाहिए।

ट्रिगर बिंदु इंजेक्शन

एक ट्रिगर पॉइंट इंजेक्शन में कोमलता को कम करने के लिए सीधे ट्रिगर पॉइंट में दवा को शामिल करना शामिल है।

इंजेक्शन एक संवेदनाहारी हो सकता है, जो क्षेत्र को सुन्न करता है। कुछ मामलों में, सूजन को कम करने के लिए एक स्टेरॉयड इंजेक्शन लगाया जाता है।

मांसपेशियों में ऐंठन और क्वाडराटस लम्बर दर्द को कम करने के लिए ट्रिगर प्वाइंट इंजेक्शन प्रभावी हो सकता है।

मसाज थैरेपी

क्वाड्रेटस लम्बर दर्द का इलाज करने के लिए मसाज थेरेपी उपयोगी हो सकती है। मालिश से मांसपेशियों की जकड़न कम हो सकती है और क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है।

गर्मी या बर्फ

क्षेत्र में बर्फ लगाने से सूजन कम हो सकती है और गर्मी रक्त प्रवाह को बढ़ा सकती है और दर्द को कम कर सकती है।

एक व्यक्ति पीठ के दर्द को कम करने के लिए गर्मी और बर्फ के पैक के बीच बारी-बारी से कोशिश कर सकता है। गर्म स्नान भी सहायक हो सकता है।

हिस्सों

चतुर्भुज काठ की मांसपेशियों को बहुत अधिक सख्त होने से रोकने के लिए सहायक कुछ स्ट्रेच भी हैं, जैसे नीचे दिए गए:

ओवरहेड पहुंच गए

पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करते हुए, बाएं हाथ को ऊपर और सिर के ऊपर तक ले जाएं और बाईं ओर झुकें, जहां तक ​​आरामदायक हो। 20 सेकंड के लिए पकड़ो फिर दूसरे हाथ से दोहराएं।

चतुर्भुज नीचे की ओर झूठ बोलना खिंचाव

झूठ बोलना, दोनों ओर पूरी तरह से बाहों का विस्तार करना। दोनों घुटनों को मोड़ें और बाएं पैर के ऊपर से दाएं पैर को पार करें। जहां तक ​​संभव हो पैरों को दाईं ओर गिरने दें। 20 सेकंड के लिए पकड़ो फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

निवारण

कुछ सरल चरणों के बाद दर्द को रोका जा सकता है या दर्द को कम करने में असुविधा को कम करने में मदद करता है।

किसी व्यक्ति को उनके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी दर्द से निपटने के लिए निम्नलिखित कदम उठाए जा सकते हैं:

• बैठने और खड़े होने पर अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना
• बैठने पर काठ का समर्थन तकिया का उपयोग करना
• घुटनों के बल झुकना नहीं
• स्वस्थ वजन बनाए रखना
• कठोरता को रोकने के लिए बैठने पर लगातार ब्रेक लेना
• केवल एक तरफ सोने से बचें

आउटलुक

क्वाडरेटस लम्बर दर्द के लिए दृष्टिकोण इसकी गंभीरता के आधार पर भिन्न होता है। दर्द को अक्सर सफलतापूर्वक प्रबंधित किया जा सकता है, खासकर यदि पहले लक्षण शुरू होने पर जल्दी इलाज किया जाता है।

कुछ मामलों में, मांसपेशियों को ठीक करने के लिए यह एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है। हालांकि, उपरोक्त उपचारों के संयोजन का उपयोग करने से अधिकांश लोगों में लक्षणों में सुधार होता है।