मैग्नीशियम ग्लाइकेट के उपयोग और लाभ
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मैग्नीशियम ग्लाइकेट एक पूरक है जो खनिज की कमी वाले लोगों में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाता है।
मैग्नीशियम कई शारीरिक प्रक्रियाओं को विनियमित करने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जिसमें मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य, रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप शामिल हैं। यह खनिज प्रोटीन, हड्डी और डीएनए बनाने का भी समर्थन करता है।
शरीर को बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। इस प्रकार के खनिज को मैक्रो-खनिज के रूप में जाना जाता है।
जबकि पोषक तत्वों का उपभोग करने का सबसे प्रभावी तरीका उनके प्राकृतिक रूपों में है, निम्न स्तर वाले लोगों में मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने के लिए पूरक उपलब्ध हैं।
उपयोग
मैग्नीशियम ग्लाइकेट एक पूरक है जिसे शरीर आसानी से अवशोषित कर सकता है।
लोग अक्सर अन्य मैग्नीशियम की खुराक के बजाय मैग्नीशियम ग्लाइकेट का उपयोग करते हैं, क्योंकि शरीर को इस रूप में मैग्नीशियम को अवशोषित करना आसान लगता है। यह भी पेट पर gentlest की खुराक में से एक है।
मैग्नीशियम के अन्य रूपों के विपरीत, यह कई दुष्प्रभाव पैदा नहीं कर सकता है, जैसे कि एक परेशान पेट या ढीले मल।
यह विशेषता मैग्नीशियम ग्लाइकेट को बैरियाट्रिक सर्जरी से उबरने वाले लोगों या मैग्नीशियम के स्तर के जोखिम वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक अच्छा पूरक बनाती है।
जिन लोगों को गुर्दे की समस्या है, उन्हें मैग्नीशियम ग्लाइकेट लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। अतिरिक्त मैग्नीशियम को बाहर निकालने में किडनी की समस्याएं मुश्किलें पैदा कर सकती हैं।
लाभ
कुछ लोगों को मैग्नीशियम ग्लाइकेट से दूसरों की तुलना में अधिक लाभ होता है।
निम्नलिखित स्थितियों वाले लोग मैग्नीशियम ग्लाइकेट लेने के बाद सकारात्मक प्रभाव देख सकते हैं:
- उच्च रक्तचाप या हृदय रोग: मैग्नीशियम की खुराक रक्तचाप को थोड़ा कम करने में मदद कर सकती है।
- टाइप 2 डायबिटीज: आहार में अधिक मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन करने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है। मैग्नीशियम शर्करा को तोड़ने में मदद करता है और इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकता है।
- ऑस्टियोपोरोसिस: मैग्नीशियम स्वस्थ हड्डियों के विकास में एक भूमिका निभाता है, और मैग्नीशियम के उच्च स्तर वाले लोगों में एक उच्च अस्थि खनिज घनत्व हो सकता है। यह अस्थि भंग और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करने में महत्वपूर्ण है।
- माइग्रेन का सिरदर्द: जो लोग माइग्रेन का अनुभव करते हैं, उनके रक्त और ऊतकों में कभी-कभी मैग्नीशियम का स्तर कम होता है। पूरक माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- अवसाद: सेरोटोनिन मस्तिष्क में एक "महसूस-अच्छा" रसायन है। मैग्नीशियम का अपर्याप्त स्तर सेरोटोनिन के स्तर को कम करने के लिए लगता है, और एंटीडिपेंटेंट्स मस्तिष्क मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
रक्त में मैग्नीशियम के स्तर को मापना भ्रामक परिणाम दिखा सकता है क्योंकि रक्त के बजाय कोशिकाओं या हड्डियों के भीतर मैग्नीशियम बैठता है।
डॉक्टर आमतौर पर रक्त, लार, या मूत्र में सीरम मैग्नीशियम सांद्रता को मापेंगे ताकि स्तरों का सही मूल्यांकन किया जा सके।
एक व्यक्ति को पूरक लेने से पहले कमी के अंतिम निदान के लिए इंतजार करना चाहिए, क्योंकि आमतौर पर कम मैग्नीशियम के स्तर से जुड़े लक्षण एक और स्वास्थ्य समस्या का कारण हो सकते हैं।
सूत्रों का कहना है
अधिकांश लोग अकेले आहार के माध्यम से अनुशंसित दैनिक खुराक तक पहुंच सकते हैं। आम खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है।
मैग्नीशियम वाले आम खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- फलियां, नट, और बीज
- साबुत अनाज
- पालक और अन्य पत्तेदार सब्जियां
- गढ़वाले नाश्ता अनाज और अन्य गढ़वाले खाद्य पदार्थ
- दही, दूध और अन्य डेयरी उत्पाद
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आवश्यकताओं को
मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक मात्रा किसी व्यक्ति की उम्र और लिंग पर निर्भर करती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) नीचे मिलीग्राम (मिलीग्राम) में दैनिक अनुशंसित राशि के लिए दिशानिर्देश प्रदान करता है।
कमी
NIH के अनुसार, संयुक्त राज्य में अधिकांश लोगों को अपने दैनिक आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है। 70 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और 18 वर्ष से कम उम्र के लड़कियों में मैग्नीशियम के कम सेवन की संभावना होती है।
कम मैग्नीशियम का सेवन आमतौर पर किसी भी लक्षण का कारण नहीं होता है। शरीर मांसपेशियों की गति, दिल की धड़कन और हार्मोन के उत्पादन जैसी सामान्य प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप हर दिन एक निश्चित मात्रा में मैग्नीशियम खो देता है।
हालांकि केवल एक व्यक्ति को मैग्नीशियम की केवल थोड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है, यह कमी को रोकने के लिए मैग्नीशियम के स्तर को फिर से भरना महत्वपूर्ण है।
जब जिन लोगों में मैग्नीशियम की कमी नहीं होती है, वे कम मैग्नीशियम के स्तर का अनुभव करते हैं, तो गुर्दे मैग्नीशियम को बनाए रखने में मदद करते हैं जो शरीर मूत्र में खो देता है। स्तरों के बढ़ने तक इस प्रक्रिया का एक अस्थायी प्रभाव होता है, लेकिन लंबे समय तक कम मैग्नीशियम के स्तर वाला व्यक्ति मैग्नीशियम की कमी को विकसित कर सकता है।
का कारण बनता है
गैर-आहार कारण हैं जो मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकते हैं।
कुछ चिकित्सा स्थितियां और दवाएं मैग्नीशियम अवशोषण को प्रभावित करती हैं। वे शरीर से निष्कासित मैग्नीशियम की मात्रा भी बढ़ा सकते हैं। इन कारकों के परिणामस्वरूप मैग्नीशियम की कमी हो सकती है।
मैग्नीशियम की कमी हो सकती है कि स्वास्थ्य की स्थिति में शामिल हैं:
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, क्रोहन रोग, सीलिएक रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस
- मधुमेह
- अग्नाशयशोथ
- उच्च थायराइड हार्मोन का स्तर
- गुर्दे की बीमारी
- प्रोटॉन पंप अवरोधकों का दीर्घकालिक उपयोग, जैसे कि प्रिलोसेक
कुछ दवाओं का एक समान प्रभाव हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- एसिड रिफ्लक्स या पेप्टिक अल्सर के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं का सेवन करने से मैग्नीशियम का निम्न रक्त स्तर हो सकता है जब लोग उन्हें लंबे समय तक लेते हैं
- मूत्रवर्धक लेना, जो पानी के प्रतिधारण में सहायता करता है और मूत्र के माध्यम से मैग्नीशियम के नुकसान को बढ़ा या घटा सकता है।
कुछ जीवनशैली कारक भी मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- बहुत अधिक कॉफी, सोडा, या शराब पीना
- बहुत अधिक सोडियम खाने से
- भारी मासिक धर्म
- बहुत ज़्यादा पसीना आना
लक्षण
जिन लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है, वे निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं:
- भूख में कमी
- जी मिचलाना
- उल्टी
- थकान और कमजोरी
अत्यधिक मैग्नीशियम की कमी से निम्न लक्षण हो सकते हैं:
- झुनझुनी
- सुन्न होना
- मांसपेशियों में ऐंठन
- बरामदगी
- व्यक्तित्व बदलता है
- असामान्य हृदय ताल
जोखिम और जटिलताओं
केवल एक डॉक्टर को मैग्नीशियम की कमी का निदान करना चाहिए।
वे रक्त परीक्षण के माध्यम से स्थिति की पुष्टि कर सकते हैं, साथ ही मैग्नीशियम के स्तर को सामान्य करने के लिए वापसी की कार्रवाई की सही योजना की पहचान कर सकते हैं।
मैग्नीशियम ग्लाइकेट सहित आहार मैग्नीशियम की खुराक की बड़ी या लगातार खुराक लेने से दस्त, मतली और पेट में ऐंठन सहित प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है। मैग्नीशियम की अत्यधिक उच्च मात्रा एक अनियमित दिल की धड़कन और संभावित रूप से हृदय की गिरफ्तारी का कारण बन सकती है, जो खतरनाक हो सकती है।
मैग्नीशियम ग्लाइकेट और अन्य पूरक भी निम्नलिखित दवाओं के साथ हस्तक्षेप या बातचीत कर सकते हैं:
- बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स: इनका उपयोग ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज के लिए किया जाता है। शरीर इन दवाओं को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करता है अगर लोग उन्हें पूरक या दवाएं लेने के लिए बहुत करीब ले जाते हैं जिनमें मैग्नीशियम की उच्च मात्रा होती है।
- एंटीबायोटिक्स: शरीर कुछ एंटीबायोटिक दवाओं को अवशोषित नहीं कर सकता है यदि कोई व्यक्ति मैग्नीशियम के पूरक से पहले या बाद में भी उन्हें लेता है।
पूरक जस्ता की अत्यधिक उच्च खुराक लेने से भी शरीर में मैग्नीशियम के अवशोषण और विनियमन में हस्तक्षेप हो सकता है।
क्यू:
अन्य कौन से पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं?
ए:
तेरह पोषण विटामिन स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए आवश्यक हैं।
इनमें बी विटामिन, जैसे नियासिन, राइबोफ्लेविन, थियामिन, बायोटिन, पैंटोथेनिक एसिड, बी -6, बी -12 और फोलेट शामिल हैं, साथ ही विटामिन ए, सी, डी, ई, और के। पर्याप्त कैल्शियम और पोटेशियम का सेवन है। भी महत्वपूर्ण है।
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