शरीर की गर्मी को कम करने के सर्वोत्तम उपाय

मानव शरीर बाहरी और आंतरिक परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है। शरीर का तापमान तब बढ़ता है जब बाहरी तापमान बढ़ता है लेकिन आंतरिक तापमान बढ़ने पर भी।

विशेषज्ञ सामान्य शरीर के तापमान को लगभग 98.6 theF (37 )C) मानते हैं, लेकिन यह दिन के समय के आधार पर 0.9ºF (0.5 onC) तक भिन्न हो सकता है। औसत शरीर का तापमान भी व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में थोड़ा भिन्न होता है।

तीव्र शारीरिक गतिविधि या गर्म दिन के बाद, शरीर के तापमान की तुलना में अधिक होना आम है। हालांकि, 100.4ºF (38 )C) से ऊपर का शरीर का तापमान बुखार का संकेत दे सकता है।

गर्म तापमान से बाहर, तीव्र शारीरिक गतिविधि, बीमारियां जो बुखार का कारण बनती हैं, और कुछ दवाएं सभी उच्च शरीर के तापमान का कारण बन सकती हैं।

इस लेख में, हम शरीर की गर्मी को कम करने के लिए आठ युक्तियों पर चर्चा करते हैं और उच्च शरीर के तापमान के सबसे सामान्य कारणों की व्याख्या करते हैं।

शरीर की गर्मी को कैसे कम करें

ठंडा तरल पीने से शरीर की गर्मी को कम करने में मदद मिल सकती है।

शरीर की गर्मी को दो अलग-अलग तरीकों से कम करना संभव है: बाहरी या आंतरिक रूप से।

एक शांत पूल में कूदना बाहरी शीतलन का एक उदाहरण है, जबकि ठंडा पानी पीने से शरीर के तापमान को आंतरिक रूप से कम करने में मदद मिलती है।

मानव शरीर हमेशा अपने तापमान को नियंत्रित कर रहा है, और यह इसे चार अलग-अलग तरीकों से कम कर सकता है:

• वाष्पीकरण, जिसे यह पसीने से प्राप्त होता है
• विकिरण, जिसका अर्थ है आसपास की हवा में गर्मी जारी करना
• संवहन, जो तब होता है जब ठंडी हवा शरीर को घेर लेती है
• चालन, जो आसन्न ठंडे पानी या बर्फ में शरीर की गर्मी का हस्तांतरण है

शरीर का तापमान कम करने के टिप्स

शरीर के तापमान को विनियमित करने के लिए हाइपोथैलेमस नामक मस्तिष्क क्षेत्र जिम्मेदार है। यह अपने सामान्य तापमान के खिलाफ शरीर के वर्तमान तापमान की जांच करता है और फिर इसे नियंत्रित करता है।

जब शरीर बहुत गर्म होता है, तो इसे ठंडा करने के लिए पसीने के माध्यम से विनियमन होता है। जब यह बहुत ठंडा होता है, तो हाइपोथैलेमस इसे गर्म करने के लिए कांपने लगता है।

यद्यपि यह नकली लग सकता है, मसालेदार खाद्य पदार्थ खाने और गतिविधियों में उलझाने के कारण शरीर को पसीना हो सकता है जो संभवतः बाहरी तापमान की तुलना में इसे ठंडा महसूस कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पसीना शरीर के तापमान को कम करता है।

नीचे शरीर की गर्मी कम करने के लिए आठ सुझाव दिए गए हैं:

1. ठंडा तरल पिएं

ठंडा तरल पदार्थ जैसे पानी या आइस्ड टी पीने से शरीर को आंतरिक रूप से ठंडा करके शरीर के तापमान को कम करने में मदद मिल सकती है। तरल पदार्थों का नियमित सेवन भी निर्जलीकरण को रोक सकता है, जिससे शरीर की गर्मी बढ़ सकती है।

2. कूलर की हवा के साथ कहीं जाएं

लोग एक बाहरी बाहरी तापमान वाले क्षेत्र में जाकर अपने शरीर के तापमान को कम कर सकते हैं। संवहन से शरीर गर्मी खो देगा।

3. ठंडे पानी में मिलें

ठंडे पानी में तैरना, गुनगुना स्नान करना या शरीर में ठंडा पानी लगाने से शरीर का तापमान कम हो सकता है। इन मामलों में, चालन के परिणामस्वरूप शरीर का तापमान कम हो जाएगा।

4. शरीर पर प्रमुख बिंदुओं पर ठंडा लागू करें

शरीर पर ठंडे पानी या बर्फ को रणनीतिक बिंदुओं पर लागू करना जहां नसों सतह के करीब हैं - जैसे कि कलाई, गर्दन, छाती और मंदिर - इन नसों के माध्यम से चलने वाले रक्त के तापमान को जल्दी से कम कर सकते हैं। यह शरीर को ठंडा महसूस करने की अनुमति देता है।

5. कम चलें

शरीर हिलने-डुलने पर गर्मी छोड़ता है। गर्म तापमान में, एक व्यक्ति को कम गर्म महसूस होने की संभावना है यदि वे भारी व्यायाम से बचते हैं और अपने आंदोलन को सीमित करते हैं।

6. हल्के, अधिक सांस वाले कपड़े पहनें

हीट दूसरों की तुलना में कुछ कपड़ों के माध्यम से आसानी से गुजरता है। प्राकृतिक कपड़े, जैसे कि कपास और लिनन, गर्मी को सिंथेटिक कपड़ों, जैसे कि ऐक्रेलिक और नायलॉन से अधिक आसानी से शरीर से बाहर निकलने की अनुमति देते हैं।

7. हीट रेगुलेटिंग सप्लीमेंट्स लें

उच्च शरीर के तापमान के कारण के आधार पर, पूरक लेने से शरीर की गर्मी को विनियमित करने में मदद मिल सकती है।

2018 के एक अध्ययन में कहा गया है कि पौधे के अर्क की तुलना में पाया गया है कि शाम के प्रिमरोज़ तेल और काले कोहोश दोनों पेरिमेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति से गुजर रहे लोगों में गर्म चमक की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में प्रभावी थे।

काले कोहोश ने गर्म चमक की आवृत्ति को भी कम कर दिया।

यहां रजोनिवृत्ति के दौरान काले कोहोश लेने के बारे में अधिक जानें।

8. थायरॉयड स्वास्थ्य के बारे में एक डॉक्टर से बात करें

कई बार, शरीर की अधिक गर्मी एक अतिसक्रिय थायराइड के कारण हो सकती है। जब यह मामला होता है, तो एक व्यक्ति अन्य लक्षणों को भी नोटिस कर सकता है, जैसे कि तेजी से दिल की दर, पसीना, पीलिया और भ्रम।

जो कोई भी सोचता है कि उनके पास थायरॉयड समस्या हो सकती है, उसे डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

गर्म महसूस करने के संभावित कारण

उच्च शरीर के तापमान का कारण बाहरी या आंतरिक हो सकता है। नीचे, हम कुछ मुख्य कारणों की सूची देते हैं कि व्यक्ति सामान्य से अधिक गर्म क्यों महसूस कर सकता है:

गर्म वातावरण

बहुत गर्म मौसम में बाहर समय बिताने से किसी व्यक्ति के शरीर का तापमान बढ़ सकता है, जैसा कि विस्तारित अवधि के लिए गर्म इनडोर वातावरण में हो सकता है। किसी भी स्थिति में बहुत सी परतें पहनने से शरीर का तापमान भी बढ़ सकता है।

सूरज या गर्मी के लिए overexposure

एक व्यक्ति को हीटस्ट्रोक का अनुभव हो सकता है यदि वे धूप में बहुत अधिक समय बिताते हैं।

धूप में बहुत अधिक समय बिताने से शरीर की गर्मी बढ़ सकती है या हीटस्ट्रोक भी हो सकता है, जिसे कुछ लोग सनस्ट्रोक कहते हैं।

बच्चों और बड़े वयस्कों को विशेष रूप से हीटस्ट्रोक का खतरा होता है। धूप में बहुत अधिक समय बिताने से निर्जलीकरण शरीर की गर्मी को और बढ़ा सकता है। इसलिए, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना और लंबे समय तक सूरज या गर्मी के संपर्क के बाद आराम करना महत्वपूर्ण है।

डॉक्टर ओवरएक्सपोज़र को तीन स्तरों में गर्म करने के लिए वर्गीकृत करते हैं: हीट क्रैम्प, हीट थकावट और हीटस्ट्रोक।

हीट ऐंठन, हालांकि शरीर पर कठोर, चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। यह बहुत सारे आराम और निर्जलीकरण के साथ कम हो जाता है।

गर्मी में ऐंठन के लक्षणों में शामिल हैं:

• उच्च शरीर का तापमान
• सिर चकराना
• मांसपेशियों में दर्द या अकड़न

यदि एक घंटे से अधिक समय तक रहता है या समय के साथ खराब हो जाता है, तो हीट थकावट को चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

गर्मी ऐंठन के लक्षणों के अलावा, एक व्यक्ति अनुभव कर सकता है:

• उल्टी
• सिर दर्द
• कम एकाग्रता या बिगड़ा हुआ निर्णय

हीटस्ट्रोक बहुत गंभीर है और एक अस्पताल में चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

हीटस्ट्रोक के लक्षणों में हीट क्रैम्प के लक्षण शामिल हैं, साथ ही:

• बरामदगी
• चेतना बनाए रखने में कठिनाई
• यकृत का काम करना बंद कर देना

गर्मी की थकावट और हीटस्ट्रोक के बीच अंतर के बारे में अधिक जानें।

व्यायाम करना या सामान्य से अधिक चलना

जब कोई व्यक्ति चलता है, तो वे ऊर्जा पैदा करते हैं। ऊष्मा शरीर के ऊर्जा जारी करने का तरीका है। शरीर की गर्मी को कम करने के लिए, एक व्यक्ति अस्थायी रूप से कम या केवल जब आवश्यक हो, कोशिश कर सकता है।

पेरिमेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति

पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान, लोग अक्सर गर्म चमक और रात के पसीने का अनुभव करते हैं, दोनों अस्थायी रूप से शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं।

दवाएं, हार्मोन और मनोरंजक दवाएं

दवाएं और अन्य दवाएं गर्मी के नुकसान या गर्मी के उत्पादन को प्रभावित करके किसी व्यक्ति के शरीर का तापमान बढ़ा सकती हैं।

गर्मी कम करना

मूत्रवर्धक और एंटीकोलिनर्जिक्स सहित कुछ दवाएं शरीर की पसीने से गर्मी खोने की क्षमता को कम कर सकती हैं।

बीटा-ब्लॉकर्स, न्यूरोलेप्टिक ड्रग्स, इनहेल्ड एनेस्थेटिक्स, और सक्सेनिलकोलाइन भी शरीर की अतिरिक्त गर्मी से छुटकारा पाने की क्षमता को कम करते हैं।

गर्मी का उत्पादन बढ़ाना

कुछ दवाएं, हार्मोन और मनोरंजक दवाएं शरीर को अधिक गर्मी उत्पन्न करने का कारण बनती हैं क्योंकि वे चयापचय दर को बढ़ाते हैं। इसमे शामिल है:

• amphetamines
• कोकीन
• मेथामफेटामाइन
• थायराइड हार्मोन, अधिक मात्रा में

अस्वस्थ होना

वायरस और बैक्टीरिया जैसे कीटाणुओं के जवाब में शरीर का तापमान भी बढ़ जाता है। एक बढ़ा हुआ शरीर का तापमान शरीर को हमलावर बीमारियों से लड़ने में मदद करता है, यही वजह है कि बुखार अक्सर बीमार होने का संकेत है।

थायराइड तूफान

थायरॉयड तूफान शरीर में थायराइड हार्मोन की अधिकता है। यह एक जीवन के लिए खतरनाक स्थिति है, जिसके लिए तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता होती है। बीमारी, सर्जरी, संक्रमण या गर्भावस्था के बाद एक थायरॉयड तूफान हो सकता है।

शरीर के तापमान के साथ-साथ एक थायरॉयड तूफान के लक्षणों में शामिल हैं:

• तेज धडकन
• पसीना आना
• उलटी अथवा मितली
• व्याकुलता
• पीलिया
• पेट में दर्द

घातक अतिताप

घातक अतिताप एक आनुवंशिक स्थिति है जो किसी व्यक्ति को कुछ दवाओं और दवाओं के लिए गंभीर प्रतिक्रिया का कारण बनती है।

लक्षणों में एक तेज या अनियमित दिल की धड़कन, बहुत अधिक शरीर का तापमान और गंभीर मांसपेशियों में ऐंठन शामिल हैं। इस स्थिति वाले लोगों को तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

हाइपरथर्मिया के बारे में अधिक जानें यहाँ।

डॉक्टर को कब देखना है

एक व्यक्ति को डॉक्टर से बात करनी चाहिए अगर उन्हें 103 orF या इससे अधिक तापमान का अनुभव हो रहा है।

103ºF (39.4 )C) या उससे अधिक के शरीर के तापमान वाले किसी भी व्यक्ति को अपने डॉक्टर को सीधे देखना चाहिए।

देखभाल करने वाले बच्चों को 3 महीने से कम उम्र के बच्चों को डॉक्टर के पास ले जाना चाहिए, अगर उनके पास 100.4 (F (38 higherC) या उससे अधिक का गुदा तापमान हो।

3 महीने से अधिक उम्र के बच्चों में, 102.2 (F (39 )C) का तापमान या 24 घंटे से अधिक समय तक रहने वाले बुखार में चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

यदि किसी व्यक्ति के शरीर की गर्मी सामान्य से अधिक हो और उसे निम्न लक्षणों में से कोई भी लक्षण हो तो लोगों को डॉक्टर के पास जाना चाहिए:

• सांस लेने मे तकलीफ
• चिड़चिड़ापन, उनींदापन, या कमजोरी
• एक कड़ी गर्दन
• प्रकाश संवेदनशीलता
• उल्टी
• पीने से मना करना या निर्जलित हो जाना
• दाने या संक्रमण के संकेत

सारांश

शरीर अपने तापमान को कम करके पसीना या गर्मी को आसपास की ठंडी हवा या पानी में छोड़ सकता है।

एक व्यक्ति भी ठंडा करने के लिए कई तकनीकों का उपयोग कर सकता है। धूप में ज्यादा समय न बिताना, आंदोलन को सीमित करना, और सांस लेने वाले कपड़े पहनना सभी फायदेमंद हो सकते हैं।

लोगों को निर्जलीकरण से बचने के लिए ठीक से हाइड्रेटेड रहने का भी ध्यान रखना चाहिए, जो शरीर के तापमान को बढ़ाता है।