क्या आपको काम करना चाहिए?
व्यायाम समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह कभी-कभी एक व्यक्ति को गले लग सकता है। यह व्यथा कसरत के दौरान दिखाई दे सकती है, या यह एक या दो दिन बाद आ सकती है।
आमतौर पर, व्यायाम करने से होने वाली खटास चिंता का कारण नहीं है, और लोग अक्सर शारीरिक गतिविधि करना जारी रख सकते हैं।
इस लेख में, हम देखते हैं कि व्यायाम से व्यथा का परिणाम क्यों होता है और गले में खराश महसूस होने पर काम करने के कुछ सुझाव प्रदान करते हैं।
अगर गले में खराश होने पर वर्कआउट करने के टिप्स
लोगों को मांसपेशियों की व्यथा को व्यायाम से दूर नहीं होने देना चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि दोनों ईआईएच और डोमस के प्रभाव फीका पड़ जाते हैं क्योंकि शरीर अधिक काम करने का आदी हो जाता है।
इस बीच, लोग मांसपेशियों की खराबी को रोकने और कम करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों को आजमा सकते हैं। इनसे लोगों को अपनी नियमित कसरत की दिनचर्या को जारी रखने में मदद मिल सकती है।
ईआईएच के साथ काम करना
मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का एक निर्माण हानिरहित है, लेकिन यह एक कसरत के दौरान दर्द, ऐंठन या खराश पैदा कर सकता है।
लैक्टिक एसिड बिल्डअप को रोकने के लिए युक्तियों में शामिल हैं:
- खूब पानी पीना
- गहरी साँसें लेना
- जब व्यथा सेट हो जाए तो कसरत की तीव्रता को कम करना
- वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग
थोड़ी देर के बाद, शरीर टूट जाएगा और किसी भी अतिरिक्त लैक्टिक एसिड का निपटान करेगा। तब मांसपेशियों का दर्द दूर हो जाएगा।
DOMS के साथ कार्य करना
कभी-कभी, मांसपेशियों की व्यथा किसी विशेष गतिविधि को कठिन या दर्दनाक बना देती है। यदि यह मामला है, तो एक व्यक्ति को कुछ दिनों तक उस गतिविधि से बचना चाहिए जब तक कि उनके लक्षण कम न हो जाएं। इस बीच, वे शरीर के एक अलग हिस्से का अभ्यास करने की कोशिश कर सकते हैं।
DOMS के लक्षणों को कम करने के लिए लोग घर पर उपचार का उपयोग कर सकते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स साइंस मांसपेशियों में दर्द और सूजन को कम करने के लिए निम्नलिखित सिफारिशें प्रदान करता है:
- प्रभावित मांसपेशियों पर आइस पैक लगाने से
- प्रभावित मांसपेशियों की मालिश
- दर्द निवारक दवाएँ लेना, जैसे कि इबुप्रोफेन
इसके अतिरिक्त, निम्नलिखित सुझाव लोगों को DOMS को रोकने में मदद कर सकते हैं:
- जब एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता का निर्माण करें।
- हर दिन एक ही गतिविधि या व्यायाम न दोहराएं। मांसपेशियों को ठीक होने का समय दें।
- वर्कआउट शुरू करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करें।
- भविष्य के वर्कआउट सेशन के लिए मांसपेशियों को तैयार करने में मदद करने के लिए वर्कआउट के बाद स्ट्रेच करें।
एक कसरत के दौरान दर्द
वर्कआउट के दौरान दर्द आमतौर पर मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के निर्माण के कारण होता है।
सामान्य परिस्थितियों में, शरीर ग्लूकोज को तोड़ने के लिए रक्त से ऑक्सीजन पर निर्भर करता है, जिसका उपयोग वह ऊर्जा के रूप में करता है। व्यायाम के दौरान, रक्त में घूमने वाले ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। क्षतिपूर्ति करने के लिए, शरीर लैक्टिक एसिड का उत्पादन शुरू कर देता है, जिसे वह ऊर्जा के वैकल्पिक स्रोत के रूप में उपयोग करता है।
एक्सरसाइज से प्रेरित हाइपरलेक्टेमिया (EIH) व्यायाम के परिणामस्वरूप रक्त में लैक्टिक एसिड की अधिकता को दर्शाता है।ईआईएच व्यायाम के दौरान या बाद में निम्नलिखित लक्षण पैदा कर सकता है:
- मांसपेशियों की थकान
- मांसपेशियों में दर्द
- मांसपेशियों में जलन
- मांसपेशियों में ऐंठन
- जी मिचलाना
हालांकि यह असुविधा पैदा कर सकता है, लोगों को ईआईएच के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। एक बार जब यकृत ने अतिरिक्त लैक्टिक एसिड को तोड़ दिया है, तो शरीर इसका निपटान करता है, और लक्षण गायब हो जाते हैं।
वर्कआउट के बाद दर्द
एक कसरत के बाद दर्द आमतौर पर देरी से पेशी की व्यथा (DOMS) के कारण होता है। निम्नलिखित कारक किसी व्यक्ति के DOMS विकसित करने की संभावना बढ़ा सकते हैं:
- एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना
- वर्कआउट रूटीन बदलना
- नियमित कसरत सत्रों की अवधि या तीव्रता बढ़ाना
- किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना जिससे शरीर का उपयोग न हो
अधिकांश विशेषज्ञों का मानना है कि मांसपेशियों के ऊतकों को सूक्ष्म क्षति के परिणामस्वरूप DOMS होता है। यह क्षति व्यायाम के दौरान विकसित होती है। विशेषज्ञों के अनुसार, व्यायाम के बाद मांसपेशियों का दर्द मांसपेशियों के ऊतकों की चिकित्सा का एक दुष्प्रभाव हो सकता है।
DOMS में मांसपेशियों में अकड़न और सूजन जैसे अतिरिक्त लक्षण शामिल हो सकते हैं।
DOMS के परिणामस्वरूप सबसे अधिक व्यायाम के प्रकार हैं:
- शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास
- जॉगिंग
- ढलान पर चलना
- कदम एरोबिक्स
- कूद
DOMS को किसी भी चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। कुछ ही दिनों में खटास अपने आप दूर हो जाएगी।
लाभ: मांसपेशियों की व्यथा एक अच्छी बात है?
मांसपेशियों में खराश, चाहे वह कसरत से पहले या बाद में होती है, पूरी तरह से सामान्य है। यह बेहतर होगा क्योंकि व्यक्ति को व्यायाम या अपनी नई दिनचर्या के लिए अधिक आदत हो जाती है।
लैक्टिक एसिड शरीर को ऊर्जा बनाने की अनुमति देता है जब ज़ोरदार व्यायाम से रक्त ऑक्सीजन का स्तर गिर जाता है।
DOMS मांसपेशियों की हीलिंग प्रक्रिया का एक साइड इफेक्ट है। जैसा कि शरीर मांसपेशियों में सूक्ष्म आँसू की मरम्मत करता है, ऊतक पहले की तुलना में अधिक मजबूत हो जाता है।
जोखिम
ईआईएच खतरनाक नहीं है।
शरीर के टूटने और लैक्टिक एसिड के निपटान के कारण लक्षण अपने आप दूर हो जाएंगे।
कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने या अपनी वर्तमान दिनचर्या की तीव्रता बढ़ाने के लिए DOMS का अनुभव करने की संभावना है।
हालांकि, फिटनेस बढ़ाने के लिए दर्द जरूरी नहीं है। यदि दर्द गंभीर है, तो यह धीमा होने का संकेत भी हो सकता है।
सारांश
व्यायाम के दौरान व्यथा पूरी तरह से सामान्य है। यह विशेष रूप से उन लोगों को प्रभावित करने की संभावना है जो बाहर काम करने के लिए नए हैं और जो अपनी दिनचर्या को आगे बढ़ा रहे हैं।
एक कसरत के दौरान मांसपेशियों में दर्द आमतौर पर लैक्टिक एसिड के निर्माण के कारण होता है क्योंकि शरीर का ऑक्सीजन स्तर गिरता है, और यह शायद ही कभी चिंता का कारण होता है। व्यायाम से प्रेरित हाइपरलेक्टेमिया के लक्षण अपने आप दूर हो जाएंगे।
ज्यादातर मामलों में, एक कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत का संकेत है। DOMS के लक्षण हल्के से गंभीर हो सकते हैं, और वे 5 दिनों तक रह सकते हैं।
